肛門是人體較為私密的地方，但中國古代養生學中很重視肛門，祖國醫學中醫學則認為肛門“氣道內提”可以守住元氣，有利於健康。

常做提肛運動可以增強骨盆底肌群肌力預防尿失禁，可以預防脫肛及痔瘡等疾病的發生，對於男性還可以預防前列腺疾病，提高“性”趣。

提肛在坐、站、行中均可進行，將全身放鬆，保持自然呼吸，做時將肛門連同會陰一起上提，同時吸氣，然後呼氣時放鬆。一提一鬆為1 次，反覆進行 30 次左右為宜。

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薇健康

提肛運動就是肛門有規律的一收一鬆，以達到鍛鍊肛門括約肌的一套保健動作。提肛運動適用範圍廣，不論男女老少皆可鍛鍊。

提肛方法一般是平躺，彎曲雙膝，緊閉尿道和肛門，收縮臀部肌肉向上做提肛動作，保持收縮狀態五秒左右，然後慢慢放鬆，五至十秒後再次重複上述動作。

提肛動作的好處：

1、改善局部血液循環，消除和預防痔瘡。大家都知道，痔瘡主要是由於經常保持坐位致肛門部靜脈迴流不暢，而出現靜脈曲張。經常做提肛動作會對靜脈產生一個壓力，有一定的活血化瘀的功效。尤其是在呼氣時做提肛動作，由於此時腹壓較低，則更有利於血液迴流。

2、改善尿失禁。人到中年以後盆底肌群尤其是膀胱括約肌收縮和舒張能力減弱，因此有的人經常會被尿失禁所困擾。經常做提肛動作，可以鍛鍊盆底肌群的張力，增強對尿道的制約力，逐漸恢復對小便的控制能力。

3、保護前列腺。中年以後前列腺問題會成為很多男人的“痛”，排尿困難、費勁成為困擾很多男性的問題。經常做提肛動作，可以使盆底肌群、骶尾骨處的肌肉、肛門括約肌、神經、肌肉組織都活躍起來，促進微循環，有助於改善前列腺肥大、炎症等問題，從而緩解排尿困難。

4、預防脫肛。通過提肛動作的鍛鍊，可以提高肛門括約肌和提肛肌的收縮和舒張功能，加強盆底肌肉對直腸的支撐作用，從而達到預防脫肛的目的。

5、提高夫妻性生活質量。經產婦由於生孩子時對陰道的損傷，會導致盆底肌群鬆弛。經常做提肛動作會增加盆底肌群的韌性，一定程度上促進血液循環，使性器官的性感受能力增強，提高夫妻性生活質量，促進家庭和諧。

6、促進肛腸術後的恢復。在肛腸手術以後，經常做提肛動作，有助於因手術而損傷的肛門部肌肉的恢復，減少組織水腫、炎症等情況的發生。

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生命召集令

雖不是醫學專家，但因為老公剛剛因為痔瘡做過很多的檢查，也系統諮詢過醫生，所以也還算比較瞭解。

先來說一下做提肛動作的好處。總體來說，提肛能運動肛門肌肉功能，從而預防肛門肌肉鬆弛，能夠有效防治痔瘡和脫肛。具體來說，主要有以下功效：

一是能夠有效防治痔瘡和脫肛。

老公因為常坐不活動，加上平時大便時間過長，導致痔瘡非常嚴重，連續好幾天便中帶血，嚇得不行。後來，到醫院檢查之後，大夫說雖然看著嚴重，但還不會引起其他的問題，所以，建議採取外抹藥膏，並做提肛運動進行治療。果然，經過大約七天的治療之後，問題解決了。因此，老公認為大夫講得這個方法特別管用。建議一家人有空的時候都做一做提肛運動。

原來，痔瘡是因為肛門部門長時間用力，導致靜脈曲張，血液迴流不暢而引起的。所以醫生給出的治療方法是以日常站姿站立，一邊吸氣一邊收腹、然後，迅速收縮並提升肛門部位，屏住呼吸，並保持肛門收縮狀態2-3秒，再緩慢呼氣，如此反覆15-20次。

二是能夠有效緩解尿失禁。其實，很多婦女存在這方面的問題。這種尿失禁並不是止不住尿，而是在做運動時比如，跳繩等等，會出現漏尿的現象。如果能夠經常做提肛動作，順帶可以增強附近肌肉的力量，從而加強了尿道的彈性，有效緩解尿失禁。

三是能夠有效保護前列腺。提肛運動除了能夠提升肛門部位的肌肉能力，也會附帶鍛鍊周圍的肌肉群。對於因為久坐不動等問題引起的前列腺疾病具有很好的緩解和防治作用。

針對這兩種情況，可以多做一些比上面的提肛運動力度更大的動作，比如以肩部和腳後跟支撐，臀部反覆抬起放下，既鍛鍊了腰部和臀部，也是有效的提肛動作。下面兩種方法都可以。

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嗨嘍，大家好，這裡是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的問題是：做提肛動作對身體有什麼好處？

這個問題，不知道ki來回答算不算越界啊，我只是看到以後，控制不了我的雙手。

先簡單介紹一下比較常用的提肛方法，上次介紹PC肌的時候，沒有說方法，差點被粉絲給打死。

提肛的時候，可以選擇坐姿，也可以選擇仰臥，推薦仰臥，更容易發力。

仰臥在床上或者墊子上，屈膝，雙手自然放在身體兩側，保持身體力線一致，脊柱中正，腦袋也放正，這個審~

調整好呼吸之後，吸氣的同時，收緊肛門周圍的肌肉，感覺就像忍大便一樣，由內而外逐漸收緊，一致到臀部的肌肉也開始收緊。

新手的話，收緊之後，呼氣緩慢放鬆，不要卸力。

老手的話，可以稍微的保持幾秒，然後緩慢放鬆。

這是最簡單的提肛運動，主要訓練的就是我們的骨盆底肌肌群，那麼這麼訓練有哪些好處呢？

ki的淺見，做提肛動作對身體的好處有以下幾點，具體的效果要因人而異。

1預防痔瘡和肛周疾病

像便秘、痔瘡等會給肌肉帶來長期的慢性刺激，從而降低周圍肌肉的功能。

提肛運動有效的訓練了肛門內外括約肌，促進周圍的血液循環，改善肌肉狀態，提高供血和血液循環，從而能夠改善脫肛、預防痔瘡額肛周疾病。

2保護前列腺

道理其實跟前一條相同，因為前列腺的位置在肛門直腸的前面，提肛運動的時候，同樣能夠對提升它的供血，以及帶來類似按摩一樣的擠壓，進行有效的鍛鍊和放鬆。

3產後的恢復

提肛運動練的是哪？

骨盆底肌啊！！

產後的女性會出現骨盆底肌鬆弛，陰道鬆弛，甚至漏尿等情況。

在產後訓練中，提肛訓練就是核心訓練中非常重要的一部分，

能夠恢復骨盆底肌的彈性，保護內臟器官；恢復陰道緊緻，避免疾病和感染；提高性反應，促進夫妻生活。

4PC肌啊！！！！

提肛運動對於男性的好處就更不用說了，ki是個單純的孩子。

對於普通男性來說，提肛運動能夠有效的訓練到PC肌。

訓練PC肌對於男性的意義無非就提高對陰部的供血，同時增加勃起的硬度和力度，以及提高性反應。

也就沒什麼了。

基本看到這裡，男生要麼就開始提肛了，要麼就翻到前面看怎麼方法了。

嗯，別問我提肛訓練的升級版對抗訓練怎麼做，更別問我金冷法是什麼。

純潔的ki表示不知道。

額外一說，中國古代很多養生技法中，都有一些相關的提肛運動。能夠‘提陽排濁’。

乾隆皇帝還有自己的“穀道鬆緊術”，也就是“提肛術”。

多試試吧，或許會有意外收穫。

以上就是KI健身關於您“做提肛動作對身體有什麼好處？”這個問題的回答，一家之言，難免偏頗，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

KI健身

作為一名泌尿外科醫生，在臨床或門診上也經常鼓勵患者做「提肛動作」：這是一種有規律的收縮肛門向上，讓後放松的動作。是的，「一提一鬆」就是提肛運動。

那麼，做這個簡單的動作，可以預防和簡單治療哪些泌尿科疾病呢？

當尿液不由自主、無法控制地由尿道滲漏出來，即為尿失禁，這是女性的難言之隱。經常做提肛動作，可以增強骨盆底肌肉群的反應和收縮能力，加強尿道的阻抗力，使約束小便的機能得到恢復和加強，就能祛除尿失禁的困擾。

對於男人而言，經常提肛還可以保護前列腺。男人只要一到了四十，排尿障礙約有半數與前列腺肥大有關。而提肛動作可使骨盆底的提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約肌等肌肉，以及神經、血管，各器官組織之循環代謝活躍起來，達到緩解前列腺腫大及炎症的作用，對改善排尿困難具有一定療效。

鍛鍊盆底肌，緩解男性早洩

下水道研究僧

提肛動作很多人都聽說過，但是都不知道具體動作應該怎麼練習。

總之一句話：有好處嗎？ 絕對有好處！ 有什麼好處？ 那就是 是男人最想解決的男言之隱的辦法！

提肛的重要好處之一：就是可以大幅度的改善前列腺問題，提高男性的房事時間！如果你每次的房事時間只有幾分鐘，這篇文章你一定不要錯過。

首先你記住一點：想要強腎健體，提高房事時間，改善陽痿早洩問題，根本不需要吃藥！就通過運動鍛鍊就可以解決！而提肛僅僅是其中的一個動作之一，我們專業叫法稱之為：吐納。有人會問：吐納不是運氣的嗎？跟提肛有什麼關係？ 但是要在吐納的同時配合提肛，關係作用就大了！那我們接下來來看方法：

第一步姿勢準備動作。兩腳分開，與肩同寬，兩膝微屈，兩手叉腰，目視前方。第二步吐納。舌抵上顎，吸氣，讓氣流從鼻腔到喉嚨，最後沉到丹田（肚臍下四指位置）部位。第三步提肛。提肛的動作不用說了，朋友們應該都會，肛門收緊，上提，就可以了。第四步，在放鬆的同時，呼氣，依然是鼻腔呼出。 細節注意：提肛的同時吸氣，放鬆同時呼氣，這樣一吸一呼算是一組。每次做個三五十組，每次輕鬆做幾次，作用大到你想不到。

提肛在國外也叫是PC肌訓練。但是在我們中國博大精深的文化裡，有一套專門針對男性障礙問題按摩訓練的方法，比國外的更高深！ 沒錯，就是簡單的按摩鍛鍊，解決男性大問題。那麼提肛吐納法，如果配合強腎法練習，半個月就可以強腎健體，增加下體硬度！如果配合固精法和控敏法練習，二十天就可以提高20～30分鐘以上，男性朋友都懂的…。這些方法，已經讓很多朋友受益了！

任何一種方法，都要有技巧有方法的去練習，才能達到意想不到的效果，不會的話不要盲目去練。但有一點可以肯定的說：就是這些問題，你根本不需要吃藥！按摩鍛鍊就能根本解決。男性朋友們，提肛吐納法，快快鍛鍊起來吧！

成功男人的健康之路

很多人聽說過提肛，但是很少有人真正的知道它的正確做法和意想不到的好處，那我們就來聊一下。首先提肛動作鍛鍊的原理我就不多說了，很多人都講過，而你最關心的可能也就是它的好處和方法！

總之一句話：有好處嗎？ 絕對有好處！ 有什麼好處？ 那就是 是男人最想解決的男言之隱的辦法！

不擅長的東西暫不做表述，只做本身職業最擅長的見解！提肛的重要好處之一：就是可以大幅度的改善前列腺問題，提高男性的房事時間！如果你每次的房事時間只有幾分鐘，那你一定要好好看了。

首先你記住一點：想要強腎健體，提高房事時間，改善陽委早瀉問題，根本不需要吃藥！就通過按摩鍛鍊就可以解決！而提肛僅僅是其中的一個動作之一，我們專業叫法稱之為：吐納。有人會問：吐納不是運氣的嗎？跟提肛有什麼關係？ 但是要在吐納的同時配合提肛，關係作用就大了！那我們接下來來看方法：

第一步姿勢準備動作。兩腳分開，與肩同寬，兩膝微屈，兩手叉腰，目視前方。第二步吐納。舌抵上顎，吸氣，讓氣流從鼻腔到喉嚨，最後沉到丹田（肚臍下四指位置）部位。第三步提肛。提肛的動作不用說了，朋友們應該都會，肛門收緊，上提，就可以了。第四步，在放鬆的同時，呼氣，依然是鼻腔呼出。 細節注意：提肛的同時吸氣，放鬆同時呼氣，這樣一吸一呼算是一組。每次做個三五十組，每次輕鬆做幾次，作用大到你想不到。

提肛在國外也叫是PC肌訓練。但是在我們中國博大精深的文化裡，有一套專門針對男性障礙問題按摩訓練的方法，比國外的更高深！ 沒錯，就是簡單的按摩鍛鍊，解決男性大問題。那麼提肛吐納法，如果配合強腎法練習，半個月就可以強腎健體，增加下體硬度！如果配合固精法和控敏法練習，二十天就可以提高20～30分鐘以上，男性朋友都懂的…。這些方法，已經讓很多朋友受益了！

任何一種方法，都要有技巧有方法的去練習，才能達到意想不到的效果，不會的話不要盲目去練。但有一點可以肯定的說：就是這些問題，你根本不需要吃藥！是藥三分毒，再好的藥終歸還是藥。按摩鍛鍊就能根本解決的辦法，何必花錢整碗整碗的給自己灌藥喝。

中國的古法技巧非常的博大精深，不光提肛吐納法，強腎法、控敏法、固精法，都建議男性朋友們多多練習起來，效果是你想不到的！

健康男人的成長之路

說起提肛運動，想必大家都不陌生吧，尤其是上了年紀的男士們，由於生活壓力大，以及自己的某些不良嗜好，導致肌肉鬆懈，甚至在拉粑粑的時候，難受而且拉不出來，這樣的痛苦誰願意去承受的，所以多做 提肛運動有利於肌肉保持強硬性。

倘若自己害怕得痔瘡，那麼就在休息的時候多做幾次，並且每天都要堅持下去，只有堅持才會得到鍛鍊，就像跑步一樣，經常跑步的人，身體是非常棒的。

所以在適當部位經常做鍛鍊有助於某些部位的肌肉，變得更加健康，肛部也一樣。

長時間感到壓力導致進了靜脈舒張，所以血液無法迴流全身，就會導致痔瘡，所以久坐辦公室的人們經常要起來鍛鍊一下。

而且有一部分女人因為這個問題，可能會出現尿浸的情況，滴滴嗒嗒導致私部經常會溼潤，為了增加肌肉的彈性，也需要進行鍛鍊。

而且對愛的體驗時間也會變得長久，尤其是那些經常那男女生活的朋友們一定要注意自己的身體哦！

喜馬小弟

提肛運動對預防和緩解肛門疾病有著很好的作用。

肛門疾病患者可以通過做提肛運動使病情得到緩解甚至得到治療，提肛運動對恢復和治療肛門疾病是一個不可忽略的重要手段。如治療尿失禁、防治痔瘡、脫肛、尿失禁、改善肛門淤血、改善排便、提高性功能、增強括約肌功能、保護前列腺，提高性能力；對於女性來說有助於順產。

痔瘡

久站、久坐、久蹲、長期負重行進以及過食辛燥、過量飲酒、慢性腹瀉、慢性便秘等情況均易引發痔瘡。提肛運動可活躍肛周肌肉， 擠壓瘀滯的肛周靜脈，從而促進靜脈迴流，使之通暢。加強鍛鍊肛門括約肌的收縮能力，進而收縮脫垂的肛墊組織。

便秘

長期的便秘會導致肛門排便無力及肛門括約肌的鬆弛。堅持做提肛運動可改善肛周的血液循環，減輕靜脈壓力。刺激直腸收縮功能，一定程度上減輕與緩解便秘的程度。

對於女性來說，提肛運動可以提高骨盆底肌肉群的張力，加強骨盆腔肌肉收縮，能夠使整個骨盆底肌肉群得到鍛鍊，有利於生殖器的血液供應，增強性感受能力。孕婦練這個動作能夠鍛鍊到會陰部附近的肌肉，增強盆骨肌肉彈性，可以幫助減輕分娩壓力，有助於順產。

注意：

但是如果鍛鍊方法錯誤或是過度進行提肛運動，可能會造成提肛肌訓練過度，影響排尿功能，而且如果長時間的提肛，會使得肛門肌肉僵硬不能擴張，造成肛門狹小，從而出現排便困難的現象。

全身放鬆，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門，呼氣時放鬆，一收一放為一次，可做20～30次，每日做3～5次。方法如下（坐、臥、站立均可）：吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放鬆。若能採取胸膝臥位（雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部）做提肛運動，則效果更好。

一般三個月會看到效果。

量力而行。

鹿鳴琴社

提肛運動非常簡單，效果俱佳，這也是臨床中我經常推薦的養生方法。

提肛---益壽延年

中醫認為，縮肛運動可以讓氣歸丹田、溫煦五臟、益壽延年。

提肛---護腎助陽

對於男性來說，經常進行縮肛運動可以提升陽氣、補腎固澀、按摩前列腺、使前列腺充血減輕，預防和治療前列腺疾病。

提肛---利於女性

對於女性來說，經常進行縮肛運動可以提高性功能、提高性生活感受、增強陰道肌肉張力。

提肛---預防痔瘡

有效預防肛門周圍靜脈淤血，增強肛門部位抗病能力，有效預防痔瘡、肛裂、脫肛等一系列麻煩問題。

提肛的運動方法：

1.站式---兩腿分立與肩同寬，雙手貼在大腿外側，全身放鬆，用鼻子吸氣的同時用力提起肛門，讓肛門緊閉，同時腹部向上收縮，稍停，緩慢呼氣放鬆。每天早晚各做15次。

2.坐式---雙腿併攏，腰坐直，雙臂自然下垂，深呼一口氣，然後提肛，會感覺到一股酥麻自下至上傳達腦部，繼續保持提肛動作，直到無法堅持為止。每天可以進行3-4次。

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