大簡視界
腰椎間盤膨出是指在壓力的作用下向四周膨脹且沒有突破纖維環。主要由於椎間盤退行性改變或是外力因素的作用導致的，主要以腰4／5、腰5／骶1發病率最高。
腰椎間盤膨出需要注意不要長時間採取坐姿，臨床中常常見到出租車司機，貨車司機患腰椎間突出明顯增高，長時間開車時可以在腰部墊一個抱枕。不要長時間站立，長時間站立也會導致腰部壓力增大。避免反覆彎腰，避免臺提重物。嚴格平臥硬板床休息。
如何鍛鍊？腰部功能鍛鍊能有效的緩解疼痛，且避免椎間盤膨出的進一步發展。腰部功能鍛鍊方法很多，我主要介紹一下兩種是我臨床中認為比較好的。1、拱橋式運動。取仰臥位雙膝屈曲區同時一部緩慢的向上挺起臀部抬離床，保持5到10釐米，維持十秒鐘，然後緩慢還原每次10到15個。
2、小燕飛運動。採取俯臥位雙手放在背後四肢及胸部同時緩慢上抬離開床面，保持十秒鐘，然後緩慢還原，每次10到15個。
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腰椎間盤膨出患者自測病情簡易方法 ：
在平時做俯臥位時，患者用手按壓腰椎正中以及兩側，有沒有有明顯的壓痛？坐起觀察患側下肢有沒有因疼痛而使膝關節屈曲；患側膝關節伸直，並將患肢抬高，觀察有沒有因為疼痛使其高度受到限制。L4L5椎間盤膨出要注意腰部不要受寒涼，也不能負重運動，過度的腰部活動會造成膨出症狀加重，平時要少吃寒涼食物及水果。好的鍛鍊方法有太極、爬樓或者爬山運動，有利於健康的恢復。
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根據描述的情況來看，腰椎間盤突出的鍛鍊方法是進行倒走會有一定的效果的，還有飛燕動作也可以緩解腰椎間隙。
平時要注意避免負重，不能受寒，晚上睡硬板床，適當的的燕子飛和退著走。
還可以採取針灸，按摩，理療治療的方法。具體鍛鍊圖片如下
GS李文斌
您好，需要治療，復位後從體質入手讓它不再滑脫。
對於突出的病人，鍛鍊無實際意義。
詳見圖:
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腰間盤突出是對主要事物和矛盾硬撐著，產生對抗，心中產生邪惡心理，煩惱氣恨的情緒支配著自己的思維，生悶氣，淨是別人的不是，這是產生腰間盤突出的主要因素。疼則不通是思想不通，通則不疼說明想對了。只要不任性知道錯在哪，道理明誠心改，症狀會隨你意識的轉變不翼而飛。敢實踐就有強效應，消除病痛不是夢。
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這個時期最好不要過度的鍛鍊，臥硬板床休息，最好配合中藥治療，10天左右可明顯緩解腰部的僵硬感，二十天左右疼痛可明顯緩解，二個月左右疼痛消失或痊癒。
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我舉重十幾年腰椎間盤突出，到後來習慣性滑出，腰傷時有幾天是完全不能下床，後來我是每天練腰背肌肉來恢復的，到現在差不多十年沒有多大問題了。
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一般椎間盤膨出臨床意義不大，沒有什麼大的臨床症狀就不必要去過度擔心，可以參考我的文章
河洛骨事匯
你好腰椎間盤不管你是突出還是膨出都要用手法復位才吃藥效果才最佳。為什麼有很多人上年紀後腰不砣就是背砣,
用戶3819355455873
腰椎保健”三部曲”一是燕子飛：可分俯臥式和站立式，每日4至5次，每次以頸腰背部微痛為宜，以此反覆5至15分鐘。二是墊腰枕：枕在肚臍的正後方，高度6公分，圓柱形；三是佩戴腰圍：離開床鋪就帶上，禁止彎腰負重。堅持一定有效。
