丹

我自己的情況

我得的是產後抑鬱，和抑鬱症應該還是有一些區別。

我僅從自己的切身體會來談。

其實我的抑鬱情緒在孕期就有了，只是自己不知道，然後到產後逐漸爆發出來。

那個時候整個人都是非常沉重和壓抑，但好在我只是輕度，沒有憎恨孩子的感覺。但是就是很討厭自己，每天都幻想天花板上有一根繩子，自己把脖子套進去。

每天都會想，為什麼會這樣？為什麼生了孩子之後會有這麼多矛盾？然後覺得自己沒有價值，覺得一無所有，前面一片灰暗。每次想自殺的時候，看看身邊的孩子，我不忍心，然後自己硬扛。

好在，我以前一直有自學心理學，所以自己不斷的去看相關資料，去做冥想，做自我覺察。

但是那種沉重感，壓抑感還是無法完全消失。而且我和一般的產後抑鬱患者不同，她們會哭出來，而我嚴重的時候，只是感到沉重憤怒，但是哭不出，很難受，欲哭無淚的感覺我想體會過的人都知道，真的是苦不堪言。

最後我鼓起勇氣去找了心理醫生，經過了將近半年的治療，我逐漸走了出來。（第三次諮詢的時候，我接受了催眠治療，催眠的過程中以及結束後我才真正的放聲大哭出來。這次催眠對我來說是里程碑式的，把我積壓的情緒釋放了出來。）

既然題主提到了“痊癒”，那麼就意味著是真的，在醫生的評估下，康復了。既然康復了就是真的好了。至少對於我來說，是突然某一天，整個人開始輕鬆起來。看到好笑的段子會笑了，看到悲傷的電影會哭了。

而且，我感覺整個人比抑鬱前變得更敏銳，對很多人事物的理解完全提升了一個層次。後來我每天會聽武志紅老師的音頻課，也學到了很多，更好的進行自我整合。

我想說，產後抑鬱痊癒後，我活得比以前更真實了，不會再為難自己，更敢於表達自我。更是學會了如何真正的自愛，雖然有時也未必做的很好，但是起碼比以前更懂得如何有效的愛自己。

水滿則溢，當我開始愛自己之後，我的愛自然而然的就溢出來，流向身邊的人，他們也會被我感染到。

自己的情況講完了，我再談一下關於抑鬱自己瞭解到的一些知識。

抑鬱康復的標準

1、抑鬱症的等級劃分

The Journal of Clinical Psychiatry的一篇文獻中，研究者Judd等對美國國家精神衛生研究院（NIMH）協作抑鬱症研究（CDS）中的322名患者的數據進行了調查。

CDS將抑鬱症狀分為四個等級：

• 無症狀狀態：回到原來的自我；
  

• 亞綜合徵抑鬱（SSD）：抑鬱症狀未達到輕微抑鬱或抑鬱的閾值；
  
• 輕度抑鬱：症狀達到輕度抑鬱或間歇性抑鬱發作標準（包括心境惡劣）；
• 抑鬱：症狀符合MDE（重度抑鬱發作）的所有標準。

2、對“康復”定義的啟示

除非患者維持無症狀狀態≥1個月，否則任何再次出現的完全MDE均為同一次發作的復燃，而非另一次復發。這就意味著，

目前緩解與康復的唯一區別，就在於處於某一症狀水平的持續時間不同。如果將康復定義中的症狀閾值提高，則可進一步區分緩解與康復狀態，患者可處於緩解但未康復狀態。在該狀態下，強烈建議繼續當前治療而非停藥，除非未來達到康復。

如何預防抑鬱復發

1、監控情緒波動

堅持做情緒日記，記錄情緒，關注情緒波動。

關注會讓你情緒好的日常活動，比如和朋友聚會，旅遊，和寵物互動等，把良好的感覺記錄下來。當你出現失眠或負面情緒的時候也記錄下來。如果發現持續性的出現負面情緒，就要再去尋找專業的心理醫生的幫助。

二、健康的生活

飲食上注意營養均衡，積極鍛鍊（可以快走、跑步、游泳等），儘量晚上10點左右準備入睡，不要熬夜。如果入睡有困難，可以做睡前的放鬆冥想（對我個人而言，我覺得對我走出抑鬱也起到很關鍵的作用）

三、尋找情感支持

一個人獨處可能造成抑鬱或復發，但是抑鬱的時候又特別想把自己和周圍的人事物隔離開來，想一個人待著。所以，在你負面情緒不嚴重的時候，積極去加入一些交際圈子（比如公益組織、讓你感到放鬆的朋友們等）。通過社交可以有效的緩解抑鬱。

四、平衡好生活

抑鬱的時候可能無法兼顧很多，只能集中精力在某一塊（比如工作、愛好、像我自己當時就只能聚焦在孩子身上）。但是當狀況好轉的時候，就要讓生活有不同的切換，去和家人朋友聊天，出去娛樂等。

五、處理熱點想法

熱點想法是自動蹦進大腦的負性想法。它們造成你情緒低落的原因。

去尋找支持和反對負性想法的證據。但是一開始可能很難做到，當處於一個負性狀態的時候，人會鑽牛角尖，在負面情緒中出不來。但是隨著不斷的練習，慢慢的情況就會有所改善。

六、如果持續低落，不要害怕，更不要自責

康復的過程中情緒有波動很正常，如果你某一天，一整天情緒糟糕，感到沉重，你可能會害怕，會想完了，我又發作了。你越是這麼想，這些恐懼只會加重你的抑鬱。千萬不要輕易認為自己又抑鬱了，要接受情況的出現，告訴自己這都是正常的體驗。但是如果你確實連續幾天都情緒低落，那就去尋找心理醫生的幫助。

七、不要試圖證明自己是不是還抑鬱

情緒日記的目的是幫我們監測情緒，幫助恢復，而不是去證明自己是不是還抑鬱。

避免一出現負面情緒就在想是不是又抑鬱了，我這樣是好轉了還是復發？這樣只會讓自己感覺糟糕。

也不要在自己感覺良好的時候，在想我是不是抑鬱沒好，我只是在壓抑自己？不要去主動“尋找”抑鬱。

八、降低期望

抑鬱的時候你會感到失去力量，很疲憊，沒有精力，不想做事，失去熱情。為了保持熱情，你需要降低對自己的期望。做一些力所能及的小事，通過這些小事保持你的動力和興趣。但是，當你的熱情回來後，你可能陷入困境。你渴望做更多的事情。記住要循序漸進，不要強迫自己，持續的做一些小事就好。

九、對抑鬱症家人和朋友的建議

首先了解抑鬱，通常人們犯的最大的錯誤是，誤以為抑鬱只是“心情不好”，而且認為自己只要多勸勸，開導開導，抑鬱就能消失。你們必須記住的事情是，抑鬱症是一種極具消耗性的疾病，千萬不要自以為是的去用所謂的經驗來開導，有可能適得其反。

比如我產後抑鬱的時候，家人開導我說，你看你女兒這麼可愛，做媽媽是多幸福的事啊，你看她對你笑了呢。是啊，對於沒有產後抑鬱的媽媽來說，聽到這些話會感到溫暖。但是對於當時的我來說，我的感覺是“我太TM糟糕了！做媽媽應該開心啊，我為什麼不開心，我不是好媽媽，我不配做好媽媽，可能我消失了對孩子來說才是一件好事……”

那麼到底該如何關愛抑鬱症患者呢？

• 陪伴，如果他/她想談談，你就傾聽，別跟他們講道理，別提意見，就是傾聽，表示理解。
  
• 擁抱，當他們狀態不那麼糟糕的時候，一個簡單的擁抱就能讓他們感到輕鬆（我第一次做心理諮詢的時候，自己是防備心很重的。其實談完整個人狀態還是不好，走之前諮詢師張開雙手給了我一個大大的擁抱，那一瞬間我很感動）
• 停止指責，可能你們現在會想，他/她抑鬱了，我肯定不會指責的呀。可能嗎？不容易做到的，因為壞情緒會傳染。有時候作為家人，自己多次熱臉貼冷屁股，也會傷心生氣，會忍不住指責。你們可能會覺得，誒我也就是隨口一說，事後對他/她更好來彌補。是啊，你隨口一說，但是對抑鬱症患者來說就是重傷。

媽咪快樂家

我是曾經有雙相情感障礙，也就是重度抑鬱+輕躁狂。

當時，嚴重到躺在床上，什麼都幹不了。

每天就只能刷點劇，看看知乎，點外賣，一天睡12H。

完全與世隔絕，覺得全世界人都在看我笑話，覺得我很傻逼，覺得自己是個垃圾。

曾經感興趣的事情完全做不了。

我爸媽都以為我瘋了，讓我跳樓自殺絕不會攔我。

我是因為事業和感情都任意一個失敗，就會容易引發我的抑鬱症。

後來斷斷續續，這兩個症狀持續了3年。

我通過心理學+佛學不斷的鑽研和學習，自己通過調整認知，情緒，正念等辦法。

讓自己逐漸的恢復過來了。

經過這幾年的調整恢復，現在基本上好了。

抑鬱情緒偶爾還是會來，一週來一次這樣，但也就持續半天，一天就走了。

抑鬱情緒來的時候，我就自己和他共處，或者聽點音樂，泡澡，曬曬太陽，做做運動。

做點能夠對抑鬱情緒起到幫助的滋養方式。

那目前，我還是繼續做內容創業，做自媒體，寫文章，辦培訓，做心理諮詢等等。

其實抑鬱情緒是每個人都有的。

抑鬱情緒持續了4周以上，還不消退，他就可以稱之為抑鬱症了。

抑鬱情緒是一種讓我們沒有活力的狀態。

其實從某種意義上講也是保護我們自己。

要學會和他共處，一起陪伴他。

痊癒之後呢，和別人相處也沒有什麼障礙，而且我本人非常擅長人際關係，因為我比較真誠一些。

敢於暴露自己過去的黑歷史，也不太想掩蓋什麼，做自己就好，用自己的性格去篩選朋友。

而現在，更多的精力還是放在工作上，有時候有些朋友會自然聞名趕來結交。

真誠交往就可以了。

不存在什麼面具。

所以，不要把得過抑鬱症的人就當成是精神病人。

其實，每個人多多少少都有抑鬱。

也沒啥。

就像每個人多多少少都有心理問題。

以平常心面對會更好。

貓黍說

抑鬱症是常見的心理疾病，經過正規、系統的抗抑鬱治療後，都會有明顯的改善，大部分患者能夠得到治癒。所以，抑鬱症痊癒的人就是真的痊癒了，並是不戴上面具生活。但抑鬱症雖然治癒率很高，但是容易復發，這也是很多人認為抑鬱症是不治之症的原因。

題主認為有的抑鬱症患者可以戴著面具生活，但事實上，沒有抑鬱症患者可以做到一邊情緒低落，心裡苦悶，一邊又假裝開心的生活。有人可能會說，不是有“微笑型抑鬱”嗎？臨床上根本就沒有這樣一個診斷，所謂的“微笑型抑鬱”高度提示雙相情感障礙的可能，並不是典型的抑鬱症。所以，題主這個問題其實是有些問題的。

當你有了“戴著面具”生活的想法時，我覺得你並不是擔心自己不能痊癒，你是擔心自己會拖累家人。你希望自己可以戴上一個開心的面具，即使自己痛苦，也可以讓家人得到安慰。另一方面，你厭惡現在的自己，你渴望有一個面具，當你戴上之後，你就變成了你希望的那個樣子，生活也會比現在好很多。

其實不管怎麼樣，題主都不要太悲觀。總想著以後還沒發生的困難，反而會耽誤眼前的希望。在抑鬱情緒的支配下，很多患者都會有類似題主這樣的顧慮，“既然治不好，那就不要再看了，無端給家人添麻煩”，“我真的是太沒用了”，心裡負擔變得特別重。題主需要知道的是，這些想法的產生是因為你的疾病，你應該去厭惡疾病，而不是厭惡你自己。所以，不要再去糾結“面具”的事情，好好治療，好好生活。

鵜鶘心理陳小康

你好，我是一個五年重度抑鬱症康復者！

如果是帶上面具生活，那就是沒有真的好！好起來一定是變了一個人，與過去的自己拜拜了！我就是這樣子的！

曾經我是帶著面具生活，現在我是發自內心的喜悅！曾經是沉浸到負能量裡面無法自拔，現在我是心中一直充滿著正能量，一直充滿著喜悅感覺，我愛這個世界！這個世界也愛我！

如何才能真正好起來，不帶面具生活，其實我已經說清楚了，那就是轉變自己的內心，換一個人。心理疾病就是由於長期釋放負能量或者一次性釋放了大量的負能量導致吸引來無數的負能量陷入負能量中出不來。要想徹底轉變就得掉一個個，讓心朝著正能量！

我當時也不知道是這樣子，也是因為後來夠幸運，碰上一個從心理疾病中徹底走出來的老師，學習之後通過超心理學的方法鏈接正能量，徹底好起來了，現在的我足夠開心足夠幸福，我就是世界上最幸運的人！

現在100多人都成為了最幸運的人！我希望大家能真正的覺醒，要是你不覺醒，你不邁開這一步，讓我咋幫你啊！

正能量小倉倉

抑鬱症經良好、徹底的治療後（不同的人時間數月至數年不等）大於50%-60%的人是可以臨床治癒的，1.情緒：停藥後的6個月以內（否則不能說抑鬱症的臨床治癒，要考慮抑鬱的復燃）不再出現情緒變化，如下述十條中的四條以上：情緒低落、興趣減退、疲乏無力、失眠早醒、天法控制的焦慮情緒，注意力不能集中，健忘、無動力、消極、悲觀。2.不再出現身體各器官查不出器質性疾病繁多的各種症狀。許多患者治癒後工作出色、家庭和諧、不少擔讓領導工作。但約50%左右的人停藥後幾個月、幾年後仍會復發，有的不止一次地復發或根本不能停藥。為什麼呢？有二個問題必須搞清楚：

一．抑鬱的發生必須具備二個條件：

遺傳相關的性格：內向（多思、多疑、多慮而不是話多話少，那是角色化的表現）、敏感、個性強（不附合自己的心情要“作”）、急躁（外表的快或內在的壓力感）、好勝、追求完美、忍耐性差不願委曲自己、暗示心理重（看到、聽到、想到的不好事情或藥物說明書中的付作用等都往自已身上拉）、膽小、自信和不自信一直在衝突、依懶性重、自我中心強。這種人一般很聰明、能幹，有機會和條件容易成材。但也正是這種性格大腦中維持情緒穩定的神經介質不穩定、容易波動，遇到一些不愉快或緊張擔心的事會放大，使大腦中維持情緒穩定的五羥色胺、去甲腎上腺素、多巴胺回吸收加快造成缺乏而發生各種心理障礙。

其次是遇到“不能擺脫”的不愉快社會心理因素：來自學習、工作、經濟的壓力，人際關係的緊張和壓抑、感情上的挫折、婚姻生活中缺乏安全感、孤獨感、疑病或對自己健康、疾病、生命的擔憂等。其實生活中幾平每一個人都會遇到這些問題，但上述性格的人確把這些事看得太大太重了，似乎自已根本無法邁過這道坎，這也是使三種神經介質回吸收太快而產生心理障礙的第二個原因。性格是無去改變的，不愉快說穿了都是自找的，但五羥色胺、去甲腎上腺素、多巴胺水平太低了心裡什麼都明白就是情緒上控制不了做不到。

抑鬱症說是病情緒上，身體上全是“病”，說沒病，只要服用抑制神經介質回吸收的“抗抑鬱藥物”讓它們回到正常人所具有的水平，什麼病都沒了，無論心理和身體。正因為性格是無法改變的，所以各種心理障礙很容易復發，因此治療過程中不斷提高自己的心理抗挫能力顯得尤為重要。不然五羥色胺、去甲腎上腺素、多巴胺水平老低於一般人，即使不足發病也是長期處於心理亞健康狀態。

二．所謂帶著面具在生活我必須提醒要注意是否屬於“輕度雙向情感或情緒障礙”的人。

他們不能像正常人一樣情緒在小范圍、可以控制的狀態下生活。情緒大上大下，一直在二個極端之間反覆無序地變化、多時一天幾變，也可能幾天、幾月甚至幾年才變。

當他們處於“興奮相”時：自信心爆棚、思維特別活躍、想法、點子特多、不滿足自已、書本、前人的經驗、工作效率極高、話多且熱情同時因自我感覺太好而口無遮攔容易無意中傷人，而回到家裡往往被壓抑的情緒會發作。當他們跌到抑鬱相時就會出現精神情緒十條中的多條，有時也會像抑鬱和那樣出現各式各樣身體不適又查不出病因的症狀。似乎完全變了一個人。當然即使是輕度雙向情緒、情感障礙的人，表現出來的程度也是輕重不一，我描寫的是典型的。

不知道多久，也幾乎沒有一個預兆或跡象突然又轉到興奮相了，轉換快的很少有軀體主訴，只有遇到重大的生活事件打擊跌到抑鬱相久久不能擺脫，這時才會找心理醫生，診斷為抑鬱症。可惜精神科最權威的精神行為分類的ICD10對雙向情感障礙即噪鬱症（知今病因未明）屬重症精神疾病，還沒有一個上述的屬於正常人且有自知力，情緒波動又特別大，是否應該稱為輕度雙向情感（或情緒）障礙。醫學科學的發展就是不斷髮現完善以往的不足，過去沒有急性冠脈綜合徵，上世紀九十年代有人提出了，過去阿斯匹林是當作解熱鎮痛藥來用，實踐中發現它有強烈抗血小板作用，現在用來預防血栓形成了。

其實人群中這部分人還真不少，尤其撐控著上層建築、白領、精英、骨幹、藝術家中甚多。他們的興奮相是社會發展進步的原動力，而抑鬱相是個人和家庭承受的。所以別把心理亞健康和輕度雙向情感（或情緒）障礙當作抑鬱症痊癒了還帶著面具在生活。

我想說點真話

您好，

根據您的描述，您的抑鬱症並沒有痊癒，您所說的情況應該屬於微笑抑鬱。

微笑抑鬱是一種非典型的抑鬱表現形式，他們在別人面前表現的很開心，甚至很有幽默感，但在微笑和樂觀的面具背後，卻充滿了無價值、殘缺和絕望感。

不要怕會讓家人受傷，家人更希望看到的是你能徹底的康復起來，試著和他們說說你的真實想法。嚴重的話，可以到醫院尋求醫生的幫助，配合醫生治療，抑鬱症是可以康復的，不要太悲觀。

如果你還想了解關於抑鬱症的有關內容，可以關注我的頭條。希望你可以早日康復

祝青梅

抑鬱症其實是世界和人生的另一扇門打開了，等你去探索和麵對，那就是要走一條新路，這條路你要自己去分析診斷計劃實施，這種症狀不能依賴藥物和別人，需要自己一個人就可以治癒，自愈術是上天送給抑鬱症人的禮物，人不能光講精神的，抑鬱即是精神性的，又是肉體性的，從根源上講，更是肉體抑鬱轉變為對精神的告戒和懲罰。

摩健道

從我自己的角度來說，是不能夠痊癒的，因為有時候我沒有辦法控制自己的情緒（這和自己處的環境有很大的關係），雖然自己很努力的控制自己給自己加油，但到最後還是會失控，自己事後也會反思，但再遇到同樣的事情，還是會讓自己變的很糟糕，在大多數的時候都是將自己偽裝起來的，連笑容都是假的，

DHwanwan

有錢人得抑鬱很多，可見不是有錢就能治癒。

抑鬱是灰色能量侵染了靈魂。

熱鬧時候，平靜時候，灰色能量都會降臨。

黛玉葬花，眾人開心她難過，論地位高於僕人，論吃穿高於僕人，沒人罵她打她，賈寶玉和老太君都關心她。

我在頭條看過一個作者：看電影一樣看人間百事。

寫了抑鬱的事，有一副圖畫很好，下面這張。

常樂我淨168

如果你帶著面具生活，應該就是沒好，真正好了的話應該是內心充滿正能量。

關鍵字: 痊癒 健康 面具