喝水都會長肉？一定是你打開方式不對。因為，會喝水的人都瘦了。
他們的秘訣超簡單——
在早、午、晚餐之前半小時喝 500 毫升水，堅持 3 個月。
研究表明，這樣做可以比那些飯前不喝水的人，平均多瘦 2～3 斤。
這個研究來自幫上百萬人成功減肥、樹立信心、改變生活的保羅麥肯納，他在《非常瘦身》裡說：
人們日常中的很多不適，包括飢餓，實際上都是脫水造成的。
識別出「餓」和「渴」的信號差別是不可能的。所以感到餓就喝水，也是一個不錯的主意。
那麼該喝多少呢？
前面說了：吃飯前，500 毫升溫開水，一口悶。
不知道 500 毫升是多少？簡單，買瓶 500 毫升的瓶裝水，倒到自己水杯裡，就能量出是幾杯。
也不用喝這麼快哈
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其實就是飯前先「灌個水飽」，科學研究顯示喝水可以對大腦皮層產生影響，能夠降低食慾。
不用擔心飯前喝水會沖淡胃液。只要你腸胃沒毛病，吃飯前胃裡沒有多少胃酸，也就談不上「沖淡」。只有吃東西后，才會分泌大量胃酸。
如果你能在每頓飯前都喝點水，一天最多可以少吃 225 千卡。
225 千卡是什麼概念？這個熱量可是相當於慢跑半小時，或游泳半小時，或騎自行車一小時啊。
心動了嗎？
我喝飲料來達到「水飽」行麼？
絕對不行！
咱們來做個數學題：假設你每天都喝一瓶（500 毫升）冰紅茶飲料，每瓶 200 千卡來替代「飯前水飽」，那麼一週下來你就增加了 1400 千卡的熱量攝入，累積到一年……
那熱量，可是能幫你長胖 20 斤啊！
可白開水真的不好喝啊！
這只是小問題！
你可以嘗試切幾片新鮮的檸檬、橙子、金桔、百香果，或者摘幾片薄荷泡進水裡，或者泡茶葉、茶包。
這樣既好喝，又沒什麼熱量負擔。
另外，如果你喜歡喝咖啡的話，也可以飯前喝美式咖啡、新鮮調製的黑咖啡。
注意！千萬不要點摩卡、卡布奇諾、焦糖瑪奇朵這類的「熱量炸彈」。
它們雖然甜甜的很好喝，但平均超過 250 千卡的熱量會讓你的肚子不知不覺大起來。
但我壓力一大就想吃點甜的……
壓力大了，更要喝水！
有研究發現，人在緊張壓力狀態下，如果沒有很好地緩解，容易促進脂肪合成，俗稱「壓力肥」。
把水喝夠，能夠提升積極的情緒，減少壓力。
面對壓力時，把手伸向水還是甜食，不僅關乎體重，更關乎健康啊。
封面圖來源：plus.hellorf.com
參考文獻：
Efficacy of water preloading before main meals as a strategy for weight loss in primary care patients with obesity: RCT, Helen Parretti et al., Obesity, doi: 10.1002/oby.21167, published online 3 August 2015.
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