壹心理主笔团 | 蓝莓小姐
01
你以为你在表达愤怒，
其实只是在被愤怒表达
最近有人问我，“我很喜欢生气，到底要怎样才能克制自己不愤怒呢。”
我问，你为什么要克制愤怒。
“不克制不就吵起来了吗？不能控制和管理愤怒，这是情商低的表现。”
深深记得《这就是铁甲》录制现场，郑爽发飙的样子。
郑爽战队对战吴尊战队时，现场裁判倒计时读秒速度比平时慢两倍。郑爽声嘶力竭不断提醒裁判：“倒数！数数！读秒！”
结束后，郑爽怒喊 8 遍“读表慢了！”，没有人理她。
郑爽越说越生气。直接站起来指着裁判，“刚刚读秒读慢了，有没有听到我说？你们有没有人尊重我？”
还是没有人理会郑爽。
就连旁边的吴尊、张一山和撒贝宁三人都没有开口说话，表现得“冷静理智”。
于是郑爽坐下来冷笑一声，生气地说，“是不是别人一直不发火就当别人是傻子啊？”她抱着自己的双腿在呐喊着“我真的生气了！”
看到郑爽如此“歇斯底里”，张一山冷静地说了句“把椅子放下来” 。郑爽的怒气再燃一个八度：“为什么我说的话你们听不见，他的话你们就都听得见”。
最后，读秒慢直接导致郑爽队的铁甲绝版零件损坏，就算赢了也不得不被迫退赛。
当时，不少网友被郑爽发火吓到。有人说她“太情绪化”“简直像个疯子”“被她吓到了”“情商低”。
有人却说她很勇敢，看到视频里的郑爽，仿佛看到了自己。
的确，也许她还没有学会如何非常正确的表达愤怒，但是有一点她做的非常好。
至少她知道：愤怒，一定要表达出来。
很多人认为，“愤怒是一种‘低级情绪’。还有人鼓吹：
厉害的人都非常冷静”。
我也被这个观念误导了很多年。
或许因为我们现在看到的愤怒者的确很可怕。
有时候一个性格温和的人突然可怕地发火，一个冷静的人突然歇斯底里的咆哮，一个特别老实的人突然砍伤他人…… 极易愤怒的时代，频发的恶性的社会事件，无一在“验证”愤怒的低级。
但事实上，他们并非在表达愤怒，只是在被愤怒表达。
很多时候，愤怒之所以造成失控，正是因为我们一开始，压抑了自己的愤怒。
从小没有学会或允许表达愤怒的人，长大极易用攻击来转移愤怒，用伤人伤己的激烈方式爆发，怒火会变成毁掉生活的力量。而发泄完冷静下来后，他们往往又会感觉自己刚刚变成另外一个人。
如何学会表达愤怒，而不是被愤怒表达呢？
必须要知道，愤怒绝不是一种“低级情绪”，它重要至极。
它不仅是一种保护你不受伤害的心理防御机制，它还装着你潜意识里所有重要的信息，是解开你生命很多难题的关键钥匙。
02
所有负面情绪深处，
都是被压抑的愤怒
你的愤怒，可能显示了你没有正面应对你人际关系中某种重要的情绪问题。
它是一种信号：揭示你的某种心理需求和欠缺没有得到满足。或者它警告你：你在人际关系中付出过多，妥协过多。
愤怒这根线的尽头，压抑着你最内心深处的冲动。
小说《无声告白》里讲了一个故事。
16 岁的少女莉迪亚死了，死于溺水。她独自一人在深夜到湖里划船，跳入湖中，因为不会游泳身亡。
为什么一个 16 岁的原本开朗美丽的少女会突然“自杀”？
莉迪亚的父亲是一个因黄色人种备受排挤的大学教授，一生都在寻求社会认同感。他将这个愿望放在了拥有蓝眼睛黄头发的“白种人”莉迪亚身上，希望她成为学校的社交明星，以填补自己的
内心缺失。但莉迪亚在学校并没有很多朋友。她只能经常假装拿起手机跟朋友打电话，来骗父亲。
莉迪亚的母亲从小立志做一个独立自主的女性，梦想成为一个医生。因为大学时意外怀孕而被迫放弃梦想。于是她固执的认为莉迪亚天赋异禀，一定能考上哈佛，成为一名优秀的女医生。
她经常检查莉迪亚的作业和分数，“循循善诱”她做一名医生。
父亲渴望融入人群，成为受欢迎的人，母亲渴望与众不同，成为优秀女性，这些他们自己无力实现的梦想强加在女儿莉迪亚身上。
因为大多数孩子天然爱父母，依赖父母，所以内心有一个潜意识：
“我不能恨父母。”
于是，莉迪亚压抑自己的愤怒，假装一切都好。但生活如同酷刑一样，鞭打着她渴望自由和真实的灵魂，让她喘不过气来。
特别是 5 岁时，经历母亲离家出走的创伤的莉迪亚，害怕母亲再次离家出走。她从此压抑自己的情绪，讨好母亲，满足母亲一切的需要和愿望。
她一直扮演父母喜欢的那个“自己”，让愤怒成为生命中难以承受之重，最后深陷抑郁。
这种巨大的愤怒，最后转化为灵魂深处的无力，让她“走”向湖中央。
所以，武志红说，所有负面情绪的深处，都是被压抑的愤怒。
03
压抑自己的愤怒，
是在冒险伤害自己
压抑自己的愤怒，披上“自我控制”的糖衣，是在冒险伤害自己。
有一个画家，叫岳敏军。
他创作的自我形象投射的“大笑人”系列，造型风靡公共场所，成为了当代艺术标志性符号之一。
光怪陆离的背景下，一个个卡通化的男子咧着大嘴，露出整齐得让人害怕的牙齿，扭动着身体做出拧巴的姿势，使劲笑着。松散、慵懒、没心没肺。
笑咧了的表情过于夸张地铺满了全脸，以至于无法辨认被笑容挤垮了的五官。
但，我在美术馆却看哭了。在那个“可怕”的大笑人身上，我看到了我自己。我知道我投射了自己在里面。
（岳敏军与他的“大笑人”画作）
岳敏军说，“傻笑人是我们这个民族长期的一个状态。”
从小被教育：“不要生气”，“听话一点”，“安静下来”，“我数3秒，不要哭了”…..
于是，我们被驯养成一个“无法愤怒”的人。
长大后呢？
就成了岳敏军笔下看似快乐却内心无力的“大笑人”。
“人在笑的时候最空洞。”所以，他重复地画笑，就是想反映这个时代的精神空虚。
大笑，是空虚之下巨大的压抑，对愤怒的压抑。笑容底下，是一个愤怒的、无力的灵魂。
这些被压抑的部分会成为“黑色能量” ，永无止境地吞噬一个人的生命力。
后来，岳敏军被问到期望自己成为什么样子时，他说：
“就只想成为一个更自由的，不要受太多东西控制和影响的人。”
04
愤怒在拼命提醒你
到底你想要什么
为什么家庭里，会有那么多被压抑的愤怒？
美国心理学家科胡特提出自体客体这个词。
自体是我，客体是指我之外的人。而每个人都需要一个自体客体，来满足内心的需要。
当一个母亲（养育者）没有自我照顾功能时，她会需要孩子来服从，什么都要听她的。孩子需要做她的“自体客体”，来满足她心理的需要。
孩子害怕失去妈妈，所以服从；但天性又让他渴望自由，所以痛苦。
莉迪亚在划向湖心时，有一段独白：
“莉迪亚明白了要怎么做，如何重新开始，从头开始，这样，她就再也不用害怕孤独了。”
当她终于知道自己想要什么，当她十六岁的双手松开缆绳撑起那条小船驶向湖心，她和所有人的生活都将重新来过。
她用生命告诉那个奋力想找到社会地位的家庭，想获得社会认同的父亲，想实现人生价值的母亲：
我不能对你们愤怒，不能对你们说：我很生气。我想要自由。想呼吸。
所以，我选择离开。
她让千千万万在关系里压抑了愤怒的人，得到第二次活下去的机会：
“我帮你们去死了，你们可以继续活下去。”
经过一番彻头彻尾的发泄愤怒后，我们都会重新开始，找寻自己原本的样子。
如果无法挣脱社会规范与他人期待，无法做自由又真实的自己，这种愤怒会代际传递，永不进步。
所以，愤怒背后藏着你最真实的想法。
它在拼命提醒你：
看看吧，你到底想要什么。
05
每个人，都一定有“怒商”
我们常常提到情商（管理情绪的能力），财商（管理财富的能力）重要，却没有人认识到：
我们都要有一定的怒商——表达愤怒的能力。
美国资深心理医生贝弗莉•恩格尔认为，愤怒是一种正常、健康的情绪。尊重你的愤怒，将是你人生中最重要的、最具解放性的改变。
知乎上有一个热贴。
一个儿子长大后给父亲写了一封信，描述少年时被父亲打骂的一次经历，儿子要求父亲道歉。
父亲在提问区坚定地认为自己不会无缘无故打孩子，为什么儿子现在会这样对他？
父亲第一感觉不是内疚和后悔，而是维护自己的权威。
虽然结果并没有如儿子所愿。但这个儿子无疑是勇敢而幸运的。
他找到发泄愤怒的有效和良好的方式。
“那是唯一一次正面表达愤怒的尝试。我该多写一些的。高中离家前那些恐惧、忧虑、羞耻的日日夜夜塑造了现在的我。”
美国心理学家托马斯·摩尔认为：“你要理解你的愤怒，最终才能触及它的核心。如果你确切地知道什么让你生气、你在和谁生气，你就能清楚自己的立场与事情的重点，以及该如何在情感上加以处理。”
发现自己的“愤怒方式”，识别是什么原因触发了自己的愤怒，修正消极攻击型行为，转变投射攻击型愤怒方式。
同样面对别人的愤怒，你也可以识别对方愤怒的来源，从而更好的应对。
而对于所有的批评、攻击或辱骂，都有两种健康的表达愤怒的方式。
一是自信型愤怒方式。
直截了当的对让你愤怒的人说出你的烦恼：“你这样做，让我很生气”。
摆脱受害者的形象，不要用责备、挖苦和蔑视的态度对你愤怒的对象进行情感虐待。但一定要声明：你在以后不会再容忍对方这样伤害你的行为，坚定地树立你的立场：“我希望你以后不要这么做。”
二是沉思型愤怒方式。
在愤怒的当下，关注到你内心的潜在情绪，告诉自己“的确，我真的很生气，我可以这么生气”。给自己一点时间平静下来。
关注愤怒的背后的原因：“是什么让我如此愤怒？是完全是对方的原因吗？有没有我自己的原因？” ，思考“我的愤怒想要告诉我什么”“我可以学到什么”？
将愤怒视为自己的老师，并避免同样的情况再次发生。
最后，最高级对待愤怒的方式是 —— 转化。
我们可以将愤怒转化为支撑自己生存和自我实现的强大内在力，激励自己完成更多的目标。
《犯罪心理》中 BAU（行为分析科）Boss艾伦·霍奇，从小就有一定程度的“反社会人格”，因为被抛弃，他内心压抑了太多对他人的仇恨。但他没有因此去伤害他人成为杀人犯，而是把这种愤怒转化到侦破案件的过程里，成为最顶级的连环杀人犯专家。
BAU小组主管：Hotch（Aaron Hotchner）
每个消极的心怀忧虑的人，都有一颗怒不可遏的心。每个竭力避免愤怒的人，都有一个暗地以愤怒审视世界的灵魂。
托马斯·摩尔说，愤怒，给予你力量和动力，让你生命的每一分钟都具有创意，每一分钟都能表现出你自己的风采。没有愤怒，你就会在不适当的地方屈服，就会手足无措。
无论如何，尊重你的愤怒。这样，你才有可能，超越你的愤怒。
而学会表达愤怒后，你发现自己会变成另外一个人 —— 一个全新的、更真实、更有力量的自己。
蓝莓小姐今日荐书：
贝弗莉·恩格尔《尊重你的愤怒》
愿你成为一个拥有“怒商”的人
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