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眾所周知，因為膝蓋和韌帶所處的體內環境和自身的特殊結構，所以在損傷之後是比較難快速恢復的。所以平時在生活中一定要保護好膝關節和韌帶，否則受傷以後會給患者帶來許多的不便，而且的一些身體活動也會受限。膝蓋韌帶損傷的情況又分為很多種，所以患者最好結合自身具體的情況來選擇一些康復手段和做一些康復訓練。下面介紹幾種比較常見的膝蓋韌帶恢復訓練運動，最好在專業的醫師指導下進行，避免在獨自練習過程中帶來不必要的傷害：
1、功能練習，在功能練習過程中可能會有較輕的疼痛感出現，這屬於正常的現象，一般在功能練習半小時後疼痛感就會明顯消失，這樣是不會對身體組織造成損傷的，可以堅持練習。
2、膝蓋處和腿部肌肉力量訓練，一般訓練到肌肉出現酸脹感為佳，但是具體的還需要結合自身的情況，可以將動作分為多組進行，肌肉力量的增強有助於提高膝蓋處的穩定性。
3、關節伸、屈的練習，可以適當將關節屈、伸到一定的角度，每日一次最佳，這樣可以避免膝關節處出現粘連的現象。
4、拉伸動作，適當的拉伸也有助於膝關節處損傷的恢復，但是要防止過度的拉伸，避免拉傷韌帶和肌肉，拉伸時只需要感覺到微微的疼痛感就可以了。
5、膝蓋按摩，可以在需要按摩的部位加一些藥油輔助按摩，有助於促進血液的局部循環，對膝蓋韌帶恢復也是有一定幫助的。
6、背貼牆緩慢蹲起，腳後跟離牆一隻腳的距離，兩膝蓋間可以放一個球並且夾緊，身體下蹲到與小腿呈90度時保持3秒再緩慢起身，一組5個，一星期可以做5組。
恢復訓練還需要堅持做才會有一定的效果，在做訓練運動的過程中一定要注意量力而行和循環漸進，避免給自身帶來不必要的二次傷害。
關節重建醫生王健
正好今天做的十個手術當中，有一位患者就是車禍導致的多發韌帶傷，前後交叉韌帶損傷，以及內側副韌帶同時損傷，幫他做了前後交叉韌帶重建，以及內側副韌帶重建手術。臨床上我也碰到過許多患者，他們韌帶損傷，過了好多年，膝關節疼痛越來越重，才想到做手術，但是到那個時候，由於膝關節長期處於不穩定狀態，從而導致膝關節的軟骨磨損也比較嚴重。
對於膝關節的前後交叉韌帶損傷，由於韌帶的損傷，一般是馬尾狀撕裂，所以，靠自己長基本上是不可能長起來，最終韌帶會慢慢吸收，你已經損傷了十年，估計裡面的韌帶基本上已經吸收掉了，如果膝關節目前還是不舒服，不穩定，最好再複查一個磁共振看一下。
對於前後交叉韌帶同時損傷，分兩種情況，就是前後交叉韌帶部分挫傷，裡面有充血水腫，但是前後交叉韌帶都沒有斷，對於這種情況，最佳的方法就是休息制動，而沒有任何運動能夠促進韌帶損傷的恢復，膝關節有疼痛不穩，建議休息而不是運動。
第二種情況就是前後交叉韌帶同時斷裂，或者其中有一根斷裂，那麼對於這種情況，如果有完全撕裂，一般我們建議，最好行膝關節鏡下韌帶重建手術，因為不管是前交叉韌帶還是後交叉韌帶，對於膝關節的前項穩定性和後項穩定性都有非常重要的作用，只要其中斷了一根，那就建議要手術治療，因為一旦前後交叉韌帶斷裂，那麼膝關節始終處於不穩定的狀態，隨著時間的拖延，膝關節很快會產生老化退變，因此我們建議，對於這種情況，在手術治療手術後，按照主刀醫生或者康復科醫生的康復計劃進一步康復。
骨科袁鋒
膝蓋是人最大最複雜的關節，一旦損傷是很難恢復的，如果運動過程中，膝蓋受傷，應及時到醫院看醫生，少年不知膝蓋貴，現實中的nba球星，體質本來就比一般人要好。膝蓋一受傷，狀態就再難回到受傷之前，爆發力、速度都大不如前，比如較為出名的羅斯以及羅伊。
其實本人膝蓋也是做過手術的，打籃球弄到，前交叉韌帶撕裂、半月板修復，那種感覺是一輩子也不想再經歷的，一開始受傷的時候，比賽現場的醫生說可能是韌帶拉傷，當時並沒有太在乎，之後沒痛再打球就又受傷，到醫院檢查，醫生直接說要做手術，所以對於這方便比較瞭解。
回到這個問題上來：如果是韌帶損傷，最好還是休息，到醫院問清楚醫生該怎樣恢復，恢復之後應該做什麼運動，不要盲目聽信網上的說法，去醫院檢查和休息，不要讓腳太多受力是最明確的。
JeffzFeng
建議您去做手術，我踢球時候右腿十字韌帶拉斷，左腿半月板3度損傷，本來想堅持一下，敷藥治療，但最後左腿還能堅持幾天，但韌帶拉斷那隻腿完全沒有力氣了，最後，去把手術給做了，如果沒有斷，建議不做變向，急停這些動作。
