能爬樹的豬day
穎食營養說重點：健康有效減肥，一個月內瘦15斤，這個真得不好做，也就是每天要瘦0.5斤，那隻能節食加運動。
健康有效地減肥，先從飲食改變。
有些人天天吃著高油炸高脂肪高甜度的食物，還不控制量，那麼就只能說能量超標，積聚在體內成為脂肪，體重蹭蹭直升。
所以健康減肥一定是先從飲食習慣改變。吃好每日三餐，減油減鹽減糖，控制住總體能量的攝入，定時定量用餐。
多吃飽腹感強的食物，能量低一點的。
比如全穀物類食物，真正的全麥麵包，玉米，紫薯，紅薯等。
比如蔬菜水果，多選擇顏色深的，植物化學物更多；
比如肉魚蛋奶類，要選擇第低脂高蛋白的，選擇雞肉，魚肉，奶類等，也要適量。
飲食控制住，每天運動得配合，才能健康享瘦喔！
穎食營養
一個月15斤，真的不算多！
如果需要有推薦吃藥，喝減肥茶！全是騙子！能減下來的效果是用生命作為代價的！
健康的減肥，只有鍛鍊！如果你是新手我給你30天的基本方法！
1到5天，每天堅持早晚慢跑1小時，正常飲食，重油重辣不可吃！（這是為了防止橫紋肌溶解症，一般新手一次把自己搞的太狠會出事的，這5天是為了身體適應運動的過程，）
6到10天，早晨慢跑1小時，身體出汗最佳，下午或者晚上中速跑半小時，可休息，器械輔助1小時，可休息！以出汗最佳！飲食需要注意，早晨牛奶雞蛋吃飽，中午牛肉青菜半飽，雞肉牛肉為輔，蔬菜水果為主！（這5天才是減肥的剛剛開始，身體已經適應了，多運動，少攝入的生態，這樣在今後的20天裡輕鬆下來10多斤，太輕鬆了）
11到25天，很重要，我相信你已經養成的早晨慢跑的習慣了，早晨慢跑半小時就夠了，下午或者晚上去健身房，體驗單車的刺激，尋找適合自己的出汗方法！你的身體已經處於運動員的運動狀態了，只要自己不累儘管造！星期同上，如果減肥效果不理想，雞蛋牛奶減半，米飯減半，增加水果，少吃牛肉！（這種方法很舒服人不累，每天可精神了，最後5天至關重要）
25到30天，晨跑是必須的，時間隨心！晚上慢跑時間隨性！正常飲食，不能吃重油重辣！（這5天是控制反彈！控制反彈！非常重要！以後每天堅持鍛鍊一小會，都會減肥的，等達到身體的脂肪標準，就開始長肌肉了，哈哈慢慢來吧）
蘇州豐華環保
先上最胖的一組圖
節食加運動並且在以後也在一定程度上堅持這一個月的飲食習慣
我74.8kg 164的時候，基本上是一天瘦一斤
一天就一頓飯，練散打一個小時，再加上是夏天，也還好瘦，但是我當時飲食習慣一般，那一頓也沒注重什麼內容
然後那個暑假穩定到了66.6kg
那時候是初中，升高一的時候是64.8kg
高一高二就起起伏伏
高到67.2低也沒低下64kg
假期倒也都去健身房
從高一暑假到高三畢業的五個假期，都在健身房，主要是動感單車
後來高三，當時已經167了
早上吃的是各種水果酸奶或者自己煎的牛排
我中午在食堂只打菜，米飯只吃食堂鐵盤的1/4不到
晚上喝酸奶
其實一天各種營養也涉及到了，就是少了點
晚自習空的課間十分鐘，去跑步，開始只有兩個人，後來多的時候有七八個人和我一起
這個時候下學期壓力也上來了，我口腔潰瘍爆發，連飯都吃不了，基本喝酸奶
我也經常想吃零食
就放在早上上午吃，也不會影響太大
當時就是覺得，我胖了十八年，這個暑假我想精彩一些
然後剛放假到了57kg
這是一七年六月十幾去青島的照片
後來回來了健身，沒咋特別少吃，但是還是要注意搭配，真的到了54kg
在健身房
反正，減肥的過程，也要是飲食習慣改變的過程，我現在每天必須吃菜，就是這頓吃肉我也要自己點個青菜，水果一週也能吃五六天，之前有些口臭，上大學半年回來媽媽很驚訝說都沒聞到瘦了真的是不一樣的自己，加油！ 少時夏
MM們如果想要有效的減肥，可以試試運動減肥法，再配合減肥食譜，既能有效的改善體質，還能輕輕鬆鬆瘦下來。小編給大家分享一下。僅供參考。
1、補充某些營養素
著名營養專家通過反覆研究認為，有些人肥胖是因為飲食中缺乏能使脂肪轉化成能量的營養素。這些營養素就是煙酸，維生素B2，維生素B6等，因此只要在日常膳食中增加富含上述營養素的食物，就能促使體內脂肪釋放能量而收到減肥的效果。
2、食用辣味食物 辣椒素具有防止肥胖的作用，它的調味功能可促進脂肪的新陳代謝，避免脂肪在體內積存，同時辣食中可溶性纖維是一種良好的澱粉阻滯劑，它有阻止食物中碳水化合物吸收的作用。而且纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽滿的感覺從而有助於減少食量，控制體重。辣椒素能促進新陳代謝，有助於燃燒熱量和瘦身。辛辣的食物能增加體溫，從而加速新陳代謝。
-------------------------------------------------------歡迎關注--------------------------------------------------------
本答案來自微信公眾號瘦不停（ID：sbt8090），一個專注變瘦的公眾號。每天分享瘦身小方法，輕輕鬆鬆減肥，一起變美吧。
