點灬小點
假如有其它選項，我並不建議冬天做強烈的減脂運動
冬季減脂的各項風險，都高於溫暖季節
下邊進入正題，說說冬季減脂的注意事項：
1.冬季減脂方法
並不建議做戶外減脂運動
冬季戶外的氣候變數很大，尤其是在北方地區
類似大風，超低溫，路面冰凍等等，都會造成若干阻礙
所以
冬季減脂最好在室內進行
類似於跳繩，呼啦圈，戰繩，HIIT等等，都是可選項目
2.抵禦強烈的飢餓感
冬天的溫度很低，所以在運動的時候
身體除了要支付運動的能量，還要均衡體內外的溫差，支付另外一些熱量
所以在運動後，應該有比較強的飢餓感產生
這時候就切記暴食
很多人冬季減肥後反而胖了，就是沒控制住嘴巴
3.儘量避免戶外夜跑
冬季戶外夜跑，可以說是有氧訓練中比較危險的項目
氣溫超級低容易造成感冒
另外戶外結冰的路面看不清楚，冬天骨骼比較脆弱，摔一跤受不了的
想戶外跑，儘量趕在太陽落山前進行
4.熱身必須充分
我建議在冬季減肥運動前，熱身時間延長到夏季的2倍以上
因為在寒冷季節，身體的肌肉，韌帶，神經等等都處於僵直遲鈍的狀態
在這種情況下熱身不充分，拉傷也只是時間問題
所以冬季減肥運動，不但要用更長的時間熱身，更需要全身性的熱身運動
5.帽子至關重要
這一點針對戶外運動來說
人體在低溫狀態下，身體散發的熱量頭部佔將近70%
所以保溫的重點就是頭部
這可以防止感冒，也能在運動的過程中，保持一個很好的注意力集中狀態
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希望有幫到你
虎山行不行
理論上，冬季因為天氣寒冷的關係，機體要維持體溫所以消耗的熱量比夏季多一些。
實際上，冬季減脂並沒有夏季快，因為吃得多、懶得動。特別是在做完有氧訓練後，由於大量的消耗，就更想吃些高能量的食物來補充。
冬季相對適合增肌訓練，①肌肉量增加了提高了基礎代謝，日常消耗自然就多了。②體能得到提高，這樣幾個月後再進行減脂更有利於消耗。③體型會隨著力量訓練的練習而變得更緊緻。④力量訓練本身也在消耗熱量。
等到天氣暖和時再加強減脂，身材會有新的變化，不用擔心“四月不減肥，五六七八月徒傷悲了”，也就是說冬季的增是為了來年更快的減。
注意的問題：
①高熱量食物儘量控制，不能因為寒冷的天氣太放縱的吃火鍋、飲料和零食甜品。
②注重熱身到位。冬季鍛鍊容易受傷，所以熱身時間要比溫暖時更長一些。
雕刻你的美
我的觀點是健康飲食減肥
減肥期間避免高糖、高澱粉、高熱量的攝入
早上吃一顆雞蛋、一個饅頭、一碟鹹菜、一碗粥（或一杯牛奶）
中午吃粗糧和蔬菜，粗糧主要以莜麵為主，飽腹感強，而且還是小編喜歡的主食
晚上猶豫運動量少，小編選擇的是蕎麵和粗纖維蔬菜，粗纖維蔬菜可以幫助腸胃蠕動，對減肥特別好
小編現在是一個美食領域編主，認同的關注下小編，我會根據你的狀況給你飲食建議，我的視屏還有健康減肥飲食的哦
居家二廚
冬季已經來臨，我們該如何去減肥呢？
首先我們要理解人體在冬季和夏季時會有哪些的變化
我們知道冬天氣溫低下，身體為了抵抗嚴寒，人體新陳代謝會大大提高。
也許你會問，這對減肥不是非常好嘛。
理論上確實是可以這樣說，但是現實很多人冬季一過，體重沒減反而增加了不少。
那是為什麼呢？因為是新陳代謝提高後，我們胃口也大開，反而容易吃得更多，而且天氣寒冷，就懶得運動還喜歡賴床。這樣一整合，最後的結果很多人攝入熱量大於消耗熱量，不增肥才怪呢。
那麼我們該如何去注意呢。
很簡單啊，減肥無非就是從飲食和運動入手嗎。那這時候飲食該怎麼做呢，最好的方法就是和夏天吃得一樣多，假如你夏天一天吃三頓，加起來差不多1400大卡，那你冬天就按這個量吃，最好不要吃夜宵，否則冬天不胖才怪。而且有研究表明，最多的時候新陳代謝能提升50%，所以說堅持和夏天吃一樣多，就能實現減肥。
還有就是運動了，雖然冬天很冷，但是還是要勇敢邁開腿，去健身房跑跑步，實在是怕冷，在家做高強度間歇訓練，或者聯繫一套簡單的減肥操，我個人最喜歡的減肥操，這樣下來。這個冬天保證減肥。
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運動營養啊深
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建你發的回覆
個人認為冬季減脂最重要的就是要管住嘴了。因為冬季比較寒冷，所以很自然的就會想要吃一些高熱量的食物來獲取溫暖，比如：火鍋、串串香。再加上冬季不願意運動，所以容易胖！
三分鐘懂健身
冬季對大部分生物來說為了抵抗寒冷，自發地會進行儲存能量物質，並且降低基礎代謝，也就是說我們會在寒冷的時候通過不經意間的多攝入能量，轉化成脂肪，從而達到保暖的目的！
如果冬季想減掉身體的多餘脂肪，那麼控制飲食是必須的，嚴格按照要求攝入，加上一定強度的訓練，也會達到不錯的效果！
alonekingdom
管你什麼冬季夏季，運動完根本沒有胃口只想喝水的說…
獨秀居士丶
冬季減肥。首先要增加鍛鍊頻次，管住嘴、邁開腿。鍛煉出汗後一定要防止感冒。
