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天天走路是可以瘦身的，不過得建立在飲食調整的基礎上。
如何走路效果會更好：
說實話，如何走路有效果，你還真的未必知道，如果你真的想靠走路來瘦身，這幾點可以幫助到你。
1，告別散步式。走路是全身型運動，如果想靠走路瘦身，就得告別散步式走路，你需要大步快走，同時配合你的手臂一起大幅度擺動，手臂擺動的高度最好超過心臟的高度，讓自己的心率上升，這樣才能更多的消耗熱量。
2，更換頻率。你想持續有效果，就需要不斷更換走路的頻率，讓身體無法適應。身體是很聰明的，當一種模式身體適應了，同樣的路程，身體會自動減少熱量的消耗。持續快走，快走一段再慢走一段再快走一段，更換場地增加坡度難度，這樣你的身體無法適應，就會不斷地加大消耗。
3，投入很重要。一個人帶著目標做事和沒有目標，投入度是完全不同的，結果自然不同。你想靠走路瘦身，那你走路的過程就得投入，不是和別人散步聊天。這樣的效果會更好。
走路可以瘦身，不過在過程中，還是需要注意這幾點。
1，時間和步數。中老年群體，走路的時間不適宜過長，或者用不步數計算也可以，一次走路不要超過15000步，年輕群體控制在20000步很好了。走路過多對於，膝關節的損傷風險很大。
2，衣著的選擇。儘量選擇不是太硬的運動鞋，最好可以選擇帶有氣墊的鞋底，穿著緊身褲比較合適或者舒服的運動服。
3，補充水分。運動過程中的水分補充很重要，或者結束後及時補充。
食物的方案：
1，規劃食物。給自己設計一個熱量缺口食物方案，再去規劃好一天的食物，這很關鍵。能量負平衡，是減肥成功的首要選擇。
2，提高食物的營養密度。選擇高營養密度的食物搭配，讓身體可以過得更充足和均衡的營養。
3，水分很重要。不僅運動過程中，減肥期間一天的飲水量比平時要大，脂肪的代謝需要水分的參與。
瘦身的成功在於合理的飲食，適度的運動，充足的睡眠。
好的，希望你也可以瘦身成功。
鄭sir說減脂
天天走路肯定是能消耗一定熱量的，但是天天走路能不能瘦身取決於怎麼走路，能不能達到一定的強度。瘦身就是要有燃脂發生，那麼我只要討論一下怎麼走路可以有效燃脂就可以了。
我們經常討論，半小時以上處於燃脂心率區間的有氧運動可以有效燃脂。一般減肥的人更多會選擇慢跑，這是被很多人認可的有氧燃脂運動。不少體重過大的朋友減肥首先需要減掉一定體重後才能進行跑步，有的朋友由於種種原因不適宜跑步，也需要找到替代慢跑的運動。此時，快走就是一個很好的替代運動。然而，即便是慢跑都需要半小時，那麼用走路替代必然要超過半小時。
有新聞報道過，一位急需瘦身後為孩子移植肝臟的母親通過每天暴走兩萬步一個月內瘦了十多斤，這裡用的是“暴走”一詞。除了對於步數和距離的描述，暴走還有強度的含義，也就是強度需要達到燃脂心率區間。有研究認為，體重約70kg的男性在以6公里/小時的速度健步走1小時後平均消耗300大卡的熱量，體重更輕的女性，也要達到5公里/小時以上。
同時，還要注意在健步走加快速度前，要以日常步速進行10分鐘的熱身。不過，即便如此，達到一定燃脂效果的長距離健步走如果天天堅持，對於膝蓋也是有損害的，中來年人尤其要慎重鍛鍊。不經常運動的朋友突然加大運動量，再加上鞋子不合適等情況，最終導致足底筋膜炎、跟腱炎或是骨挫傷的病人也很常見。所以說天天走路既要達到一定強度，又要保護好自己才能順利瘦身。
昊體育
飯後百步走，活到九十九這句諺語被廣為流傳著，大家似乎都認為多走就能健康，那事實真的如此嗎？走路對減肥的幫助有多大呢？下面為您揭曉。
相對來說走路雖然是一項比較舒緩的運動，但也是可以消耗能量的。那麼走路減肥的要點在於走路的方式以及走路的時間。在周路時間上建議不低於1個小時，因為減肥需要大量氧氣將脂肪轉化運送出體外，這個過程需要30分鐘。
走路的方式大致有兩種，一種是散步式，這種方法簡單易行。逛街、溜達、散步都屬於。這種運動強度屬於中低等，所以在保證1個小時的前提下，儘量延長，儘量天天走。另一種就是快走，也稱健步走，這就屬於一種中等強度的運動了。因為已經接近慢跑的速度所以運動時間上1小時左右正好，健步走每週不少於3次為好。
最後要提醒您的是，走步要選擇路面平坦的地方，鞋子儘量穿徒步鞋或者舒適一點的運動鞋，避免受傷和勞損。
茄子營養師
走路可以說是最基礎生活方式之一，但是人們隨著現代化進程的加快，越來越多的人坐在了凳子上辦公，躺在床上追劇刷微博。出門開汽車，騎自行車，甚至不出小區門都要用平衡車代步。有多少人能感覺到這其實並不是一個好現象呢？
站立辦公，一旦站起就愛上
我已經有2月有餘一直保持站立辦公，裝備很簡單，一個大箱子，一個小箱子就能搞定。前幾天十分不適，但是堅持一週後就發現自己坐不下了，站著讓人筋骨舒暢，工作效率也高。除此之外，建議大眾每天保持至少6000步的基礎運動量。
而每天走路可以瘦身嗎？
首先是，走路對健康是有幫助的，但是走路不減肥。究其原因是因為走路達不到有效地燃脂心率（115-145次/分鐘）。有瘦身需要的小夥伴，體重基數過大的，BMI超過28的建議以快走為主，提高心率，感覺到出汗，心跳加快。這時候對膝蓋沒有過度的損傷。如果是基數較小的朋友，BMI在25以下的建議快慢跑結合為主要的運動方式，最好是帶上護膝保護膝蓋。
BMI 是身體質量指數，反應你的肥胖程度
28以上為肥胖，24以上28以下為超重，自行對號入座。
俞瑜，減肥達人
中國營養學會會員
今日頭條健康類科普認證作者
以我所學解您所惑，如果有什麼疑問歡迎您下方留言
俞瑜營養師
不請自來
題主這個問題很常見的，將題主這個題目稍微改一下，“不想通過運動，僅僅是通過走路可以瘦下去麼？”下面就這個問題在這好好回答一下。
我們首先要明確的就是減脂的原理。人體通過飲食來吸收能量，供給一天的生活活動。食物中攝取的熱量如果多餘消耗的熱量，那麼這些能量就會以兩種形式儲存下來，一種是通過糖原的方式儲存在體內，另一種就是通過脂肪的形式。
人們平時所說的想瘦，要減肥，其實想做的就是消耗點儲存在體內的脂肪。脂肪的消耗的無時無刻的，身體也會通過脂肪來供能。運動強度越低，脂肪燃燒滿足能量需求的比例也就越大，當運動強度增大時，脂肪燃燒的比例降低。這就是人們進行低強度運動來燃燒脂肪降低身體脂肪的原因。
脂肪的儲存和消耗是相對的，人體機會合成脂肪，同時也會消耗脂肪。當消耗的熱量和吸收的熱量相當的時候，脂肪的含量不會改變。如果需要減脂的話，消耗的熱量就必須大於吸收的熱量，打開熱量缺口，慢慢的燃燒脂肪。
題主所說的不想跑步，依靠走路能否達到減脂的目的。如果控制了熱量的消耗。無論是否運動都能減少脂肪的含量。但運動的方式不僅僅是增加能量消耗的途徑，還能提高自身代謝。跑步是一種消耗脂肪的途徑。
我們需要通過運動方式來增加脂質的消耗，但有著不同的運動途徑。我們將運動途徑分為有氧運動和無氧運動。其中的差異在於氧氣的參與。為什麼說有氧運動燃脂？主要是攝氧能力的改變，當進行65%最大攝氧量的運動，脂肪的燃燒達到最優化的方式。此時脂肪消耗的比例降低，但消耗脂肪的總量上升。
在文末總結一下，減脂是吸收能量小於消耗的能量。不論是否跑步，但跑步會加速這一進程，擴大熱量缺口。
上述回答就是我對題主所提問題的一些簡單看法，希望能夠幫助到題主解決問題，如果題主還有想知道的可以再次向我提問，也希望所有人如果對健身方面有任何疑問都能向我提問，我將逐一進行回答，大家可以訂閱我的頭條號，謝謝大家的支持！
增肌學堂
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。
瘦身是每個女孩非常關注的一個話題，那麼瘦身的方法也是大多數女性很關注的東西了。市面上瘦身的方式有很多：運動、減肥茶、針灸、抽脂…
各種各樣的方式，可見女性對瘦身的慾望。雖然瘦身的方式有很多但是科學的方式也就一種，那就是通過運動，不會對身體產生副作用就可以自然瘦身的方法。運動瘦身的原理很簡單，通過游泳、跑步、走路、舉鐵等一系列的體力活動使身體能量得以消耗，從而使脂肪燃燒，脂肪降低了，身體的曲線自然而然就出現了。
所以瘦身的關鍵點就是 身體能量消耗，只要讓身體能量消耗那麼就可以減脂瘦身。跑步是大眾喜愛的運動方式，因為簡單不受場地限制，還可以造成大量的能量消耗。雖然跑步簡單，但並不是每一個減肥瘦身的人都喜歡的，有的人因為體重基數過大，跑步造成膝關節不舒服。所以很多人都採用快走的方式來進行減肥。
走路因為對體力要求不高，不覺得累，所以很多人對於走路減肥都有疑問，走路到底可以減肥嗎？答案是“可以的”，之前提到過，只要你這項運動造成能量消耗就可以達到減脂的作用，只不過消耗越大減脂效果越好。走路在一定時間內消耗是有限的，所以減脂效果是比較差的，但是了勝於無。舉個例子：那些施工現場的工人們，每天運動量那麼大，所以沒有很胖的。正是因為每天體力活動那麼大，脂肪不會儲存在身體。
如果想通過走路減脂，那麼就一定要控制好飲食的能量攝入。如此，就算消耗小也可以達到瘦身的效果。循序漸進，慢慢加大運動量，由走入跑堅持下去，你會發現身材在不知不覺間已變成自己理想的狀態。
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只靠天天走路不控制飲食很難達到瘦身的目的，二師兄就是個例子，走了十萬八千里也沒瘦下來。如果能做到合理飲食與規律運動（走路）雙管齊下，瘦身效果將事半功倍。
什麼是合理飲食？
由國家衛計委發佈的《中國居民膳食指南2016》建議，超重或肥胖的人，應在平衡膳食的基礎上，控制每天總能量的攝入。一般情況下，建議能量攝入每天減少300--500千卡，嚴格控制油和脂肪的攝入，適量控制精白米麵、肉類和水果的攝入，用全谷雜糧（燕麥、玉米、蕎麥、糙米、全麥麵粉等）代替部分主食，肉類選擇精瘦肉，不吃肥肉，保證新鮮蔬菜尤其是綠葉蔬菜的充足攝入。每天飲水至少2000毫升。
在此基礎上，運動方面每天進行60--90分鐘中等強度的有氧運動，比如快走、慢跑、游泳等。同樣都是走路，逛街、溜彎、散步雖然也是走路，但是並不能達到減肥目的。只有大步流星地向前走，才能有效刺激到你的大腿肌肉，並且提高走路時的運動心率，加強有氧運動，這樣才有可能達到減肥的效果。
怎麼判斷達沒達到中等強度呢？目前最為常用的是心率法，推薦用公式為最大心率=202-年齡×0.7，而運動時達到60-75%最大心率則表示達到了中等強度範疇，低於這個範圍則表示為低強度，高於這個範疇則表示高強度。
培養良好的飲食和運動習慣，是控制體重的必需措施。
國家二級公共營養師
大連營養師俱樂部講師
蟬噪林玉靜
我在3年的時間內通過互聯網以減脂營的形式幫助了近萬名小夥伴有效的瘦身，如果要問如何才能真正的減肥，我會說一定不止是運動，尤其想持續保持瘦身效果80%需要靠飲食比例搭配的調整效果才會最好。
天天走路確實是可以在一開始幫助到你好像身體緊緻了一些，不過還是無法解決持續有效的瘦下來並保持下去。其實就算是要走路也是可以幫助到你更好的瘦身，不過關鍵在於如何設置走路強度才能真正有效的助你瘦身。
第一，你需要一塊可以測心率的手錶，通過測量心率來控制走路的強度。
第二，確定幫助你減脂走路的心率區間，測算公式是（220-年齡-安靜心率）X35%+安靜心率 與（220-年齡-安靜心率）X45%+安靜心率 之間。在這個心率區間每天走路30分鐘。
注意：這裡的安靜心率指的是你早晨起來睜眼後站立起來一分鐘內心跳的次數。不需要每天都測試安靜心率，一般如果每天都走路的話每個月再重新測試一般安靜心率來調整心率區間即可。第三，想要瘦身效果好一定不要忽略日常飲食的安排。簡單說三餐最好都把主食換成粗糧，比如紫薯、南瓜、雜豆飯。這類主食既能使你保持很好的飽腹感，又能攝入較少的碳水幫助你更好的瘦下來。還有就是蛋白質食物魚肉豆蛋奶，每餐保證都有跟主食同等量的蛋白質食物也是幫助你更快更健康瘦下來的關鍵。蔬菜每餐都需要有，而且最好是綠葉蔬菜。最後烹飪方式需要少油少鹽。
能夠很好的完成以上三點相信你會很快瘦下來的。
張展暉
光靠走路瘦身肯定可以，不過要看走多快，走多久了
下面有個走路消耗的標準
速度不同，性別不同，體重不同，消耗的的能量也不同。
體重56KG的女性為例，步行一小時消耗的能量：
慢速（3km/h）消耗能量139.8Kcal，能量約等於120g米飯；
中速（5km/h）消耗能量196.2Kcal，能量約等於178g米飯；
快速（5.5km/h-6km/h）223.6Kcal，能量約等於203g米飯；
很快（7km/h）252Kcal，能量約等於229g米飯。
瘦身就是能量守恆，消耗的大於攝入的能量，就能消耗脂肪裡的能量，從而瘦身，說到這可能有的朋友會說，那我不吃不就行了麼，當然不行，這樣對身體的損害很大，需要適當的控制飲食的種類和量就行，例如多吃水果，蔬菜，肉類儘量食用白肉，像雞鴨魚，皮別吃！還有走路是有氧運動，能瘦身，塑型還得做一些力量訓練，或者做些間歇性有氧運動HIIT。
本身正在瘦身，有一起的朋友相互關注，相互交流哦😀
湘裡家人
天天走路可以瘦身。
現在人們生活水平日益提高，都非常注意身體健康，最近回答過好幾個關於“瘦身”的問題。
我自己都是“走路瘦身”的受益者之一。
我把我的“走路瘦身”經驗分享給你。
確切的說，是“走路+控制飲食”瘦身。
我是從2018年3月20日開始走路的。
早上先“走路”送孩子去學（600米左右），然後走路去上班（800米左右），中午走路去接孩子然後回家（1400米左右），下午送孩子去學然後去上班（600米+800米=1400米），下午我接不成，因為孩子下學早，我不下班，所以下午我是直接走路回家（600米），這白天的固定步數是4800米，加上白天的買菜做飯等日常事務走路，白天的走路約為6500米左右。
晚上孩子寫完作業吃完飯後，喜歡帶孩子出去散步，圍繞家門口的嵩山路、建設路、華山路、芳華路，這正好是一圈，一圈走下來約5.5公里。
也就是說我一天可以走路約12公里（下雨天不走路）。
3月20日至5月底走路的天數大約是50天左右。瘦了20斤。3月20日時我的體重是172斤（身高181釐米），5月31日時我的體重成了152斤，到6月底，體重成146斤，一直保持到現在。身高181釐米，體重146斤，這是我的“身高與體重”的“標準值”了，不能再瘦，也瘦不下去了，再瘦都成“營養不良”了。
在走路期間，我沒有刻意控制飲食，早餐正常吃，玉米麵湯、白麵湯、胡辣湯、豆漿等換著吃，儘量清淡為主；午餐撈麵條、米飯、餃子、滷麵等也是換著吃；晚餐儘量不吃主食，實在餓了就少吃點，沒有飢餓感就不吃。“走路減肥”期間肉食我以“牛、羊”肉為主。
所以，根據我自身經歷，“走路”是可以“減肥”的！
