增肌訓練，應堅持做以各種器械為主的無氧運動。根據自身狀況，以科學的方式，長期堅持無氧運動，可以提有效高身體不同部位的肌肉和力量；增肌訓練，應從熟悉各種無氧器械入手，在熟悉的過程中，以適合自己的負重，循序漸進訓練。

堅持無氧訓練增肌，還應注意飲食營養和訓練休息；充足的營養和足夠的休息，是取得增肌效果的重要保障。

滄海人間

游泳比較適合減脂人群，想增肌的話最好進行力量訓練，再配合飲食，來達到增肌的效果

補劑俠

游泳可以有增肌效果，但是效果不明顯，肯定沒有去擼鐵，做無氧力量訓練增肌的效果好。

對於想要通過游泳增肌的人來說，最好的方法先進行無氧運動，再進行遊泳鍛鍊。無氧運動可以刺激肌肉，改善新陳代謝，使脂肪更容易燃燒，另外無氧運動也可以看做是游泳鍛鍊之前的熱身，可以讓身體更加靈活，防止運動受傷。通過無氧力量訓練再加上游泳鍛鍊以達到增肌，塑形的效果。

再來看下游泳主要能鍛鍊到肌肉吧。

1，斜方肌。斜方肌是從頸部到肩部周圍的肌肉，可以主要通過仰泳來刺激。標準泳姿都可以鍛鍊到背部肌肉，特別是仰泳，自由泳，流線型身體姿態的調整，移臂，划水等動作更加能鍛鍊到這裡的肌肉，這會讓脖子後面和後背部附近的肌肉看上去很結實。

2，三角肌。三角肌主要是肩部外側的肌肉，主要可以通過自由泳和蝶泳來鍛鍊這部分的肌肉。想要有一個比較不錯的體型的話，這部分的肌肉絕對不能忽視。自由泳和蝶泳的移臂和划水動作會讓三角肌特別活躍，同斜方肌一樣，可以讓肩部周圍的肌肉看上去比較厚實。

3，肱三頭肌。弘三頭肌是手臂後面的肌肉，所有的泳姿都可以鍛鍊到，的手臂動作會對弘三頭肌有強烈的刺激。

4，胸大肌。自由泳，蛙泳，蝶泳當中的強力划水都可以刺激到胸大肌，對於女性來說也有增加胸圍的效果。

5，腹肌。游泳在遊進時候用的不僅僅是雙手和雙腿，我們向前遊進需要吧上半身和下半身的動作協調起來，所以這需要有很好的核心力量，也就是軀幹部分的肌肉，所以也就能鍛鍊到腹肌。仰泳對腹肌的刺激會更強一些。

6。大腿四頭肌。大腿四頭肌是基本就是大腿部所有的肌肉了，游泳的腿部動作都會用到，不僅是大腿步的肌肉，還有臀部，小腿部的肌肉也都鍛鍊到。

其實都不用說這麼多，大家都知道游泳是一項全身的運動，全身上下的肌肉都可以鍛鍊到，但對於想要增肌的人來說，無氧力量增肌訓練一定是要優先於游泳鍛鍊的，畢竟游泳只是有氧運動，即便是快速短衝的游泳訓練也不會比無氧力量訓練更能有效地刺激到肌肉。不過話說回來，游泳鍛鍊之後一般飢餓感都會比較強，所以也就會吃得比較多，即便不做無氧，長期堅持游泳鍛鍊話，瘦子也會慢慢得強壯起來。

舶來的世界TI游泳

只要運動都能達到強壯身體的作用。但是，增肌不光是運動就能做到的，還得注意營養和休息。練後營養補充對肌肉的增長很重要。要想肌肉長得快，建議你多做一些力量訓練，然後休息營養補充，肌肉會慢慢有的

OLIMP歐力姆官微

二十來歲時171cm，108斤，當時一心想增肌，選擇了去健身房，後來飯量上去了，最重時150斤，目前三十五，努力鍛鍊控制在135斤。

我個人覺得減肥或者增肌還是得看個體情況，不能一概而論，比如對我，不論增肌或者現在減肥，都是無氧運動效果好點（比如健身房擼鐵），我也跑步和游泳，感覺對我來說增強免疫力比較有用，增肌和減肥效果都不明顯。

XIANGNI_DSD

對於瘦子來說最好的增肌效果是多練、多吃。

游泳屬於心肺耐力訓練，降體脂、提升心肺游泳很有效果，但是要增肌效果還是要系統的進行力量訓練。

剛開始體質差可以從徒手或者固定器械開始，主要是增強體質、熟悉動作以及肌肉發力。

增肌訓練是個緩慢而又要有規劃的鍛鍊方式，胸部、肩部、背部、腰腹、腿部、臀部、肱二頭肌肱三頭肌，這幾個主要肌肉群的增長決定著你的塊頭和體型。