莊生曉夢108

晚餐是我們一日三餐中的最後一餐，在提倡“早餐吃好、午飯吃飽、晚飯吃少”的飲食文化下，現實生活中很多人卻恰恰是“早飯不吃，午飯湊合，晚飯撐飽”。

晚餐的飲食對於我們的健康非常重要，晚餐吃的過飽，過好，都會給我們的身體健康埋下隱患。尤其是中老年朋友，腸胃功能減退，身體器官機能下降，晚餐的飲食更是要根據科學的方法來。

想健康長壽，這4個晚餐雷區可千萬別踩!

第一：不吃晚餐

很多人減肥都是從不吃晚餐開始的，這樣的飲食習慣減的不是你的肥，而是你的健康。

不吃晚飯，身體必需的營養供給不足，不僅會導致低血糖，並且晚上的飢餓感會影響睡眠質量和情緒狀態，身體得不到好的休息，直接影響第二天的工作跟和學習效率。

再者，不吃晚飯，胃會照常分泌胃酸，但因為沒有食物的分解，胃酸會直接傷害胃黏膜，讓你的腸胃變得脆弱，長此以往可能患上胃潰瘍等各種胃腸疾病。

第二：晚餐吃太晚

很多人因為工作或者學習的原因，容易推遲吃飯的時間，這時候我們的腸胃也要跟著“加夜班”。

一般情況下，消化系統需要4-6個小時才能把食物徹底排空和吸收，如果經常晚飯吃的太晚，容易導致胃部負擔加重，腸胃長期處於“工作”狀態，容易疲勞，久而久之就會出現胃病。

第三：晚飯吃過飽

目前很多人的飲食習慣是“早飯不吃，午飯湊合，晚飯撐飽”，這是非常不健康的。

大多數人在晚上的活動量少，消化速度也會變慢，如果吃得太飽，首先會加重消化系統的負擔，出現腹脹、腹痛等消化不良的症狀；其次還會導致能量攝入過多轉變成脂肪，造成肥胖以及可能引發心血管疾病、糖尿病、高血脂、高血壓等疾病。

第四：晚餐不吃主食

有些人為了減肥，控制熱量的攝入，只吃蔬菜或水果，其實這種吃法對身體健康以及壽命也會產生影響。

因為蔬菜和水果中營養比較單一，為了滿足飽腹感還會吃的更多，導致營養失衡。如果人體長期缺乏蛋白質和不飽和脂肪酸，可能引發更嚴重的問題。

進食晚餐有哪些注意要點？

1、理想的晚餐時間，是在睡覺前的3個小時，如果你是晚上10點睡覺，最好在7點之前吃完晚飯，這樣可以保證睡覺時食物被消化得差不多了，也不會影響睡眠質量。

2、注意食物搭配，晚餐時在食物搭配上要講究冷熱、幹稀、葷素等搭配均衡

3、建議晚餐吃七分飽，並且清淡、少油、少鹽、少糖， 晚餐不宜吃的過於油膩。

4、建議細嚼慢嚥，享受進食的過程。細嚼慢嚥不僅有助於食物消化和營養吸收，還能控制食量、穩定血糖、保護牙齒。

5、吃完飯之後可以到戶外散散步、消消食，不僅有助於胃部消化能力的提高，還能有效預防消化不良、便秘等情況的發生。

大媽聊養生

建議你吃，只不過要少吃，健康的吃。

因為我也試過晚上不吃飯，但是效果不好。我本身體重180斤左右，為了減肥試著堅持了一段晚上不吃飯，大概持續了有2個月。當時感覺是見效的，身上的肉感覺鬆了，身體也感覺輕鬆了，彎腰繫鞋帶也沒那麼憋氣了，體重也減輕了有8斤，從184到176，好像很有效果的啊，但是，有“但是”的，請看我後來的結局。

不吃飯除了有上面的正面的效果外，另外同時給我帶來了負面的影響，第一個就是空虛感，對了，是空虛感，胃部的空虛感，精神上也感覺空虛，總覺得空落落的，更想吃東西了。嘴裡沒啥味道，總想吃點味重的東西，尤其是辣的，每天晚上快睡覺的時候就做激烈的精神鬥爭。而且，吃中飯和晚飯的時候，想著晚上不吃，嘴裡就忍不住多吃點。

第二是，雖然我的體重減輕了，但是我懷疑減去的有部分肌肉，因為我感覺我的肌肉也明顯的小了，沒原來那麼結實了，緯度也小了一圈（可能是我的錯覺，沒減那麼多肌肉）。

由於以上兩個負面的影響，我沒堅持下來，我也不想堅持了，回覆吃晚飯（控制點不多吃，7成飽），結果體重漲回去了4斤。

意識到不對，我開始了鍛鍊，不太系統的做做自重深蹲，俯臥撐和仰臥抬腿。早飯中飯控制一下，不要吃太飽，身體輕鬆的感覺又回來了，體重也控制住並有下降的趨勢了。

總結一下：

晚飯要吃，但少吃，保持一天的攝入量不要超過你得消耗量，不好計算的話，那就三餐都吃7到8成飽，不餓就行。

鍛鍊是一定要有的，不管是有計劃的還是沒計劃的，不管是自重訓練還是器械訓練，不管是有教練指導還是沒教練指導，只要你鍛鍊了，那就比懶著有好處，有效果。

七九四十九

如果你是想減肥的，晚餐可以相對吃少點，少食高熱能，高脂食物。多吃些水果。

漁樵耕讀44487797

吃或者不吃 我覺得還是要看個人的身體狀況和作息時間

如果自己的消化功能強大 並且有強烈的減肥瘦身要求 主要是晚上睡覺比較早 那麼就不要吃了 如果自己的胃腸功能紊亂 睡覺又比較晚還是吃點吧

拿我自己來說 我幾乎晚上不吃東西 因為 本身我晚上休息的比較早 基本9點以前肯定上床睡覺了 晚上我就沒必要吃東西了 休息的早 吃了飯就睡著 胃不能得到休息 身體不舒服 偶爾吃我也就是喝點酸奶 吃點水果什麼的

但是 如果你休息的比較晚 或者是晚上需要加班 又或者腸胃功能不好 建議還是吃點吧 但是請吃點健康的食物 儘量少油少鹽 清淡一些 還有就是不要吃的過飽

就說這些吧。祝大家都有個好身體

我心依舊1603361

問這個問題的話，題主應該是想用控制飲食來減肥或者養生吧！

但是吃還是要吃的，俗話說"人是鐵飯是鋼一頓不吃餓的慌"。一日三餐每頓都很重要。他們是補充我們身體每天所需要營養的源泉。

有一句俗語是這樣說的"早上要吃飽，中午要吃好，晚上要吃少。早上和晚上我們應吃八分飽。晚上我們應該吃個六分飽，當然這樣做開始肯定受不了。總是感覺會餓。但是適應就幾天自然就習慣了

晚上要吃，但是我覺得不能跟前兩頓一樣吃的或許豐富。應該吃簡單點，以素為主。吃點青菜搭配水果。而且晚上吃飯時間最好定在六點。每天準時。這樣一個好處是，避免吃的過早消化快，容易餓。吃的太晚的話，晚上我們人體的每個器官都要休息，會給他們加重負擔。達不到想要的效果。

願一生不悔

吃還是不吃？那要分人了，那些為了美麗需要減肥的或者為了健康減肥的不吃也可以的，首先要保證身體能承受為宜。晚餐本來就像人們所說的為"鬼食;不吃對養生方面更是大大有益。不過如果實在是飢餓難耐，可以把晚餐提前吃了每天五點鐘之前就吃完，然後隨後可以去散步，或者做些其它有氧運動也是不錯的選擇。

當今社會人們生活節奏加快造成早餐隨便吃點或者不吃，中午呢就隨便再應付點，到了晚上人們結束了一天的工作和學習，回到家裡恨不能把早上中午的飯都給補回來，往往造成晚上暴飲暴食，這樣對健康極為不利。正確的飲食大家都知道，早餐吃飽，中午吃好，晚上吃少。但是種種原因能做到的很少。

老人小孩如果晚餐過晚腸胃容易不消化，容易造成積成腸胃積食引發腸胃病。如果說非要吃晚餐的話一定要記牢宜早不宜晚。規矩的作息規律的飲食肯定能換來一個健康有活力的身體，希望大家都能重視起來啊！

四葉草76193736

人的身體是靠什麼支撐？

當然是靠我們一日三餐提供的飲食，我們攝入食物的營養，來保證身體健康的唯一來源，才有旺盛的精力，建康的體魄，每個人因身體素質，個體差異，運動量和年齡階段來確定攝入食物量的多少，年輕時期吃飯的量大，消耗和身體需要大，晚飯吃多吃少，身體都能接受，身體的各個器官運行正常，需要量大，所以晚飯必須要吃。

中年以後，身體的各個器官逐漸開始走下坡路，需要的量不是很多了，特別40歲以後，我們的身體逐漸開始變，吃對身體健康的影響尤為重要，食物量攝入的多少也直接影響每個人的身體健康，吃多了容易引起身體健康帶來的各種疾病，特別那些不愛鍛鍊的人，晚飯吃多了更不宜。而這個階段不吃晚飯，對人的身體健康，人的體質，精力不但不好，而且帶來麻煩，帶來因營養不良的後果，為此，晚飯不能不吃，也不能多吃，晚餐一定要節制。

薩奇155508943

少吃或儘量不吃，晚飯後多出去散步，時間以一到二個小時為準。也可以出去遛狗當然廣場舞也是不二之選，實在沒地方去去逛逛超市有助於消化人又多還熱鬧，如果你喜歡安靜一點的地方的話你也可以辦張健身卡也可以在小區裡鍛鍊一下身體

青春修煉手冊645

年輕人工作忙碌，消耗的多，要吃晚餐。老年人根據自已的活動情況定，老年人有的勞動或者鍛鍊也需要補充啊，活動少的，晚上少吃點或者不吃都可以呀。這些東西都不是決對的，要靈活的去看。

關鍵字: 晚餐 健康 晚飯