嗨嘍，大家好，這裡是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的問題是：做提肛動作對身體有什麼好處？
這個問題，不知道ki來回答算不算越界啊，我只是看到以後，控制不了我的雙手。
先簡單介紹一下比較常用的提肛方法，上次介紹PC肌的時候，沒有說方法，差點被粉絲給打死。
提肛的時候，可以選擇坐姿，也可以選擇仰臥，推薦仰臥，更容易發力。
仰臥在床上或者墊子上，屈膝，雙手自然放在身體兩側，保持身體力線一致，脊柱中正，腦袋也放正，這個審~
調整好呼吸之後，吸氣的同時，收緊肛門周圍的肌肉，感覺就像忍大便一樣，由內而外逐漸收緊，一致到臀部的肌肉也開始收緊。
新手的話，收緊之後，呼氣緩慢放鬆，不要卸力。
老手的話，可以稍微的保持幾秒，然後緩慢放鬆。
這是最簡單的提肛運動，主要訓練的就是我們的骨盆底肌肌群，那麼這麼訓練有哪些好處呢？
ki的淺見，做提肛動作對身體的好處有以下幾點，具體的效果要因人而異。
1預防痔瘡和肛周疾病
像便秘、痔瘡等會給肌肉帶來長期的慢性刺激，從而降低周圍肌肉的功能。
提肛運動有效的訓練了肛門內外括約肌，促進周圍的血液循環，改善肌肉狀態，提高供血和血液循環，從而能夠改善脫肛、預防痔瘡額肛周疾病。
2保護前列腺
道理其實跟前一條相同，因為前列腺的位置在肛門直腸的前面，提肛運動的時候，同樣能夠對提升它的供血，以及帶來類似按摩一樣的擠壓，進行有效的鍛鍊和放鬆。
3產後的恢復
提肛運動練的是哪？
骨盆底肌啊！！
產後的女性會出現骨盆底肌鬆弛，陰道鬆弛，甚至漏尿等情況。
在產後訓練中，提肛訓練就是核心訓練中非常重要的一部分，
能夠恢復骨盆底肌的彈性，保護內臟器官；恢復陰道緊緻，避免疾病和感染；提高性反應，促進夫妻生活。
4PC肌啊！！！！
提肛運動對於男性的好處就更不用說了，ki是個單純的孩子。
對於普通男性來說，提肛運動能夠有效的訓練到PC肌。
訓練PC肌對於男性的意義無非就提高對陰部的供血，同時增加勃起的硬度和力度，以及提高性反應。
也就沒什麼了。
基本看到這裡，男生要麼就開始提肛了，要麼就翻到前面看怎麼方法了。
嗯，別問我提肛訓練的升級版對抗訓練怎麼做，更別問我金冷法是什麼。
純潔的ki表示不知道。
額外一說，中國古代很多養生技法中，都有一些相關的提肛運動。能夠‘提陽排濁’。
乾隆皇帝還有自己的“穀道鬆緊術”，也就是“提肛術”。
多試試吧，或許會有意外收穫。
好了，今天就跟大家說到這裡。愛健身，愛生活，希望健身能夠帶給大家更好的生活，這裡是KI健身，喜歡我們的文章可以點贊、轉發、評論，謝謝大家的支持。
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