醫學江湖

記得在上大學時，我們宿舍就有一個舍友，有段時間就是每天4點半到5點就自然醒了。有次我晚上起來去廁所，順便問了她下時間，她告訴我是4點44分，當時學校正在謠傳各種靈異事件的發生，聽完他的回答我就害怕的沒有再入睡。那麼，為什麼有的人會在凌晨4點半到5點自然醒呢？

首先，人體的睡眠是受內環境和外環境的影響的。外環境一般指的是自然界的晝夜變化；內環境就是指的人體內的各種神經體液等的調節作用。正常情況下，應該是白天的時候交感神經興奮，夜間應該副交感神經興奮。當人們受到外界的刺激時，比如緊張、焦慮等不良的外界刺激，機體的內環境就會出現相應的反應。從而，影響機體對睡眠節律的正常調控。

就以我舍友為例，因為我們當時正處在考試周，醫學專業的考試科目較多，她本人又對考試比較重視，非常想取得好成績，因此精神比較緊張，才會出現每天4點半到5點自然醒的情況。後來，等到考試結束，課程比較輕鬆時，聽她說再也沒有凌晨醒來過，每天都是一覺睡到大天亮。因此，如果總是在4點半到5點醒，可以試著放鬆一下，或許就會好了。

其次，人們的覺醒還與食慾蛋白有關係，也就是說當人們需要進食時大腦就會使人覺醒。如果不吃晚餐或者睡前比較飢餓的話，有可能就會在凌晨四五點醒來，建議睡前可以適當的吃些東西，比如喝杯熱牛奶等。此外，睡前還要避免大量飲水，當膀胱充盈時也會使人覺醒。

最後，保持愉悅的心情，睡前少思考令你困擾的問題，適當的體育鍛煉。若經過上述調節後，仍然是凌晨4點半到5點自然醒，且嚴重影響工作和生活，建議到醫院進行系統的檢查和治療。當然也有這樣的人，入睡時間較短，百天也能很好精神，這就不是什麼疾病，放寬心態。

本期答主：宋豔琦，醫學碩士

歡迎關注生命召集令，獲取更多有用的健康知識。

生命召集令

最後，入睡時間也很重要啊。假如你每天9-10點就睡了，那4-5點醒恐怕就再正常不過了。

李巖祺

我曾經有一陣子也是如此，每天不用鬧鐘，也是到五點左右就會醒來。那是因為我那陣子晉主治醫師，工作又忙，又有了娃，所以每天精神高度緊張，一到凌晨就醒了。

剛開始的時候，我還需要鬧鐘來叫醒，因為這段時間可以看看書學學習，不然娃醒了又要照顧娃，一會兒還要上班。後來我就到點就自己醒，很自然，睡著睡著就醒了。

白天自然也會困，畢竟每天12點左右睡，5點就醒，總共不過五個小時。所以到了中午，尤其是吃了中午飯以後，簡直困得睜不開眼，我就儘量眯一小會兒，哪怕十幾分鍾，也能精神許多。

如果題主也是處在緊張或者繁忙的生活中，早起習慣了，生物鐘養成了這個規律，那麼到這個時間自然醒，不需要胡思亂想，更不需要怪力亂神。睡眠時間短，白天自然困，儘量午休一會兒就會好很多了。

如果你還伴隨有其他不舒服的情況，比如長時間失眠，神經衰弱，頭痛等情況，那麼最好去醫院檢查一下。沒問題的話，放鬆心情，慢慢調節。

婦產科女司機

西醫對於失眠的解釋和治療方式比較單一，但是中醫對於失眠的劃分很細緻，主要是因為不同的失眠症狀，凸顯了不同臟腑功能的問題，對於早醒之後，白天還犯困或者容易睡回籠覺的問題，中醫認為是腎陰不足。而現代社會熬夜的生活習慣，最容易導致腎陰的損傷，而且現在正是秋季，腎陰不足的問題會更容易凸顯。但是也恰恰是滋補腎陰最好的時候。談到滋補腎陰，大家總是想到吃什麼，其實最重要的是生活習慣的調整。首先就是不要熬夜，每天晚上9~11點之間，是最好的入睡時間，過了這個時間，即便你睡上一整天，也不會有解乏的感覺。身體是智能的運作體系，很複雜，不是一個鬧錶，你這次缺覺，其他時間在睡回來，那是不可能的。因為身體其他系統都有各自的作息時間。這個道理西方醫學叫做“生物鐘”

，中醫叫做“子午流注”。

另外在飲食上，要多吃一些具有滋陰效果的食材，比如鴨子、鯽魚、蚌、牡蠣等，儘量少吃辛辣的食物，這些都有利於滋養腎陰。

茄子營養師

出現這種情況一方面是由於腦神經衰弱使腦細胞或者神經元失去有規律的興奮，由於有的人工作、生活壓力較大，經常加班或者熬夜，睡眠不足，腦力勞動過於強烈，大腦細胞及神經元經常處於興奮狀態，長時間得不到休息，由於大腦的超負荷工作，導致腦細胞經常處於相對缺血缺氧狀態，同時使腦細胞裡面的代謝廢物及毒素不能及時排出去，時間久了就會引起腦細胞老化，最終導致腦細胞不規律的的興奮，本來應該處於抑制靜息狀態，但是由於腦細胞的生物鐘紊亂，失去興奮的規律性，所以就會引起人在睡眠中醒來，然後再也無法入睡。

另一方面是由於身體微量元素的的缺乏。經營養學研究發現人體如果缺鈣鐵鋅硒等微量元素就會引起大腦神經細胞不規律的興奮。當晚上人正在熟睡過程中，大腦神經細胞不受人體生物鐘的控制，自動產生興奮的神經電衝動，發出腦電波就會使人自動醒來。

關注“醫學慕課”頭條號，更多健康問答輕鬆看

醫學慕課

對於老年人來說，由於多數人在家退休，閒暇時間較多，有些白天睡覺時間較多，晚上休息時間較早，所以老年人一般醒得較早，一般在5點左右。這種情況對老年人的健康沒有影響，這是一種正常的現象。很明顯，這個朋友的情況影響了他的正常生活，他白天會很困。我們周圍有很多人都有類似的問題。如果發生這種情況，我們需要從幾個方面去尋找原因。

第一， 從工作上找原因

第三， 身體的原因

白天儘量不要睡覺，晚上睡覺前泡泡腳，可以稍微睡晚點但不要太晚，平時有規律的做些室內有氧運動，最好不要依賴藥物催眠，神經衰弱的話可以吃些補品，比如安神口服液這些。總之，慢慢調試，生活有規律了就全好了

良好的心態有利於人類健康，所以我們要注意調整好心態，減輕心理和生活壓力，避免神經衰弱症，神經衰弱可能由各種疾病引起，也可能由睡眠不足或工作休息不規律引起。

此外，在飲食上，多吃滋陰功效的食材，如鴨子、鯽魚、蚌、牡蠣等，儘量少吃辛辣食物，這些都有利於滋陰補腎。

【希望此回答能幫到您，點擊右上角“關注”後，可查看更多醫師解答或免費向醫師提問】

平安好醫生官方號

首先感謝您的提問。關於為什麼每天早上四點半到五點就自然醒了，然後就睡不著了，平時還困的很這個問題，其實是人人體生物鐘的一個問題。在中國南邊以及北方城市生活的人們來說，每日作息時間可能不同，就是所謂的“時差”。往往南方城市每天日初天亮比北方城市早1-2小時，而同理每日日落天黑南方城市也比北方城市早1-2小時。那麼對應的每日作息時間安排也南北不同，所以首先要明確一點就是，您生活在中國的南方還是北方城市。

假如您一直生活在南方城市，是否長期養成了早期的習慣呢，在身體內形成了人體生物鐘。人體生物鐘書籍依靠像時鐘那樣週期往復的振盪工作，其工作節奏是不受周圍環境影響的，故認為其週期振盪節奏是內生的或在不同器官內獨立進行。生物鐘的存在有極重要的生物學意義，它能使生物與週期性的環境變化相適應，特別是一些對生存和繁殖關係重大的，如遷徙、覓食、交配、生育等，以至作出提前安排。另外，還要注意的是您每天幾點入睡的呢，一般成年人保持6-8小時睡眠即可，睡眠不足或過長都會引起精神疲憊或代謝異常。如果您長期養成了早睡早起的習慣，那麼不必太過擔心，其實只要是規律的作息時間，長期堅持也是有益的。

希望以上解答能對您有所幫助。

藥事健康

（特約回答：協和阿偉）

對於老年人來說，因為大多退休在家，休閒的時間比較多，有的白天睡的時間較多，晚上也休息的比較早，所以老年人一般都醒的比較早，一般5點左右。這種情況，對老年人健康並沒有影響，是一種正常的現象。顯然，這個朋友的情況已經影響到了其正常的生活，白天會很睏倦。在我們身邊有不少人存在類似的問題，如果出現這種現象，需要從幾個方面去尋找原因：

第一， 從工作上找原因。很多人是因為近期工作壓力大，精神高度緊張，焦慮，加上生活作息不規律，神經衰弱，引起導致早晨醒的早。如果是這種情況，在條件允許的情況下，休假是最好的治療方法，如果條件不許可，可以適當求助醫生的幫助，通過藥物度過這段緊張時期。一旦，工作任務完成結束，失眠的現象很快會得到緩解。

第二， 生活上的原因。家庭或其他原因導致生活發生重大變故，改變了個人短期的生活狀態，心理壓抑，也是導致早醒的原因。

第三， 身體的原因。很多精神神經疾病都可以導致早醒，如精神衰弱等。另外像腎臟疾病，導致夜尿增多，也是原因之一。

碰到早醒的情況，首先還是要找到相應的原因，才能更好的去緩解。

關鍵字: 四點 五點 健康