健康管理師leo
如果是戶外的，注意氣溫不要過低，注意保暖。
如果是在家裡，無氧運動就用瑜伽墊＋啞鈴。有氧運動就用爬樓梯/有氧操/開合跳之類的
如果在健身房，做什麼運動都可以。
具體請參閱《冬天運動需要注意什麼》。關注之後，在今日頭條文章一欄即可看到。
健身星文
去健身房啊，帥哥美女有助於鍛鍊！或者夜跑，一定要去大學操場！安全第一！
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冬季健身，分為兩種情況。
一種是在室內，比如健身房，沒有什麼可說的，短褲短袖四季都可。
主要說一下室外，選擇運動衣的原則是，當前溫度加10℃的衣服。
假如現在是20℃，你就要穿30℃時要穿的運動衣厚度。
再比如現在是在10℃，就要穿20℃時的運動衣厚度。
因為這個10℃溫差可以由你的運動熱量彌補，不會因為單薄過於冷，也不會因為穿太多導致汗出的多，踏在身上難受。
每日美女匯
健身是個大範疇，首先看你的目的，你是減脂、保健，還是增肌？
減脂的話，不想出去完全可以在家運動。對減脂來說，什麼樣的運動並不是最重要的，關鍵看運動消耗了多少熱量。在家運動也很簡單，甚至不需要任何器械，比如原地高抬腿踏步、虛擬跳繩、原地跑步都可以。
邊看電視邊做這樣的運動，或者跟著視頻做一些健身操，這也都可以，配合飲食控制都能做到很好的減肥效果。
或者在家買個運動器械也可以，最好的是橢圓機，跑步機的話跑起來聲音比較大，可能不適合家用。
如果目標是保健，那麼也可以跟減脂一樣在家裡做適當的運動。
但是目標是增肌的話，那麼在家裡效果比較有限，系統增肌還是健身房最好。雖然說在家裡，用一副足夠重量的可拆卸的啞鈴和一個相對應的小槓鈴杆，配合一個可調節的啞鈴凳，就基本可以滿足需要了，但是這要求有較強的增肌訓練經驗，而且器械上，始終不可能替代健身房。
仰望尾跡雲
冬季健身有兩種方式：室內健身和室外健身，二者根據自身的情況自由選擇。
室內健身最佳選擇當然就是健身房了，室內健身的好處：
1，可以有效的防止吸入霧霾，減少呼吸疾病的發生
2，室內溫度高，不用擔心因運動劇烈而大量出汗
3，室內運動可選擇的健身器材比較多
4，室內健身可以減少摔傷等意外的發生
室內健身根據自身的喜好選擇就可以了，當然要科學合理才行
室外健身選擇性也有很多選擇：
1，慢跑是一個非常大眾的選擇，使全身放鬆，但不宜過度
2，乒乓球不會消耗太多的體力，可以選擇
3，可以打打籃球，不過要做好防護措施，如髮帶、護膝等
室外健身一定要注意不要運動過度，否則會大量出汗，一冷一熱會導致感冒
綜上所述，室內健身或室外健身因人而異，根據自身的健康狀況決定，另外冬天霧霾較多建議戴上口罩，因此不建議進行霧霾天室外健身，另外室外活動要做好防護措施，以免摔傷。
寶哥說天下
冬季由於氣溫偏涼，可以選擇的運動相對多一些，而且人做運動的舒適程度會好一些，可以選擇快走、慢跑、瑜珈、乒乓球、太極等。我覺得跟運動跟季節相關性不是太大，跟對應的年齡相關性大。有些是適合年輕人做的運動，有些適合年紀大的一些人的運動。
MIMI101528346
立冬已過，溫度逐漸變冷，室內外溫差越來越大，尤其喜歡在戶外鍛鍊的朋友，一定要注意以下幾點，鍛鍊的目的是為了健康，無論從事任何運動，安全都要放在第一位。
第一：運動前增加熱身時間
無論什麼時候鍛鍊，熱身必不可少；尤其進入冬季，熱身更是重中之重。由於戶外溫度變低，身體需要維持體溫，身體內各組織周邊血管便會收縮，以減少體內熱量損耗，因此身體各部位肌肉供血不會太流暢，運動起來身體也沒有夏天靈活，這時適當增加熱身時間，加速體內血液循環，活動關節部位，增加體溫，可以使身體快速適應到後邊的運動項目中，以防運動受傷。
第二：注意保暖和飲水
運動中切勿讓身體皮膚直接接觸冷空氣，因為運動過程中表皮毛孔處於張開狀態，身體一旦直接接觸冷空氣很容易受涼；因此運動時要穿著適當貼身保暖衣物，或者增添一件外衣；運動中飲水切勿大口喝水，也不要飲用涼水，用溫水補充，小口慢飲，用以調節體溫。
第三：開始訓練強度不宜過大
運動過程慢慢增加運動強度，切勿開始就運動強度過大，超出身體負荷，增加受傷風險，講求循序漸進，根據自己什情況而定。
第四：訓練結束及時更換保暖衣物
訓練結束及時換下出汗溼透的貼身衣物，換上乾的衣服，如果來不及更換也要穿好外套，注意保暖。
第五：結伴鍛鍊，量力而行
寒冷天氣會增加心腦血管疾病的發病風險，尤其是年齡偏大，有高血壓病史的朋友出門運動一定要結伴鍛鍊，訓練強度也要根據自身狀態適時調整，如運動過程身體出現任何不適，應立即停止鍛鍊，安全第一。
運動四點半
冬季運動，比起效果來，更要把安全考慮在第一位。
因為所有的運動項目都離不開肌肉的運作
而在寒冷的冬天，肌肉，韌帶，關節都會趨於僵硬，比較容易受傷
同時動圖骨骼也偏脆，更是要注意在運動中對其保護
下邊推薦一些冬季合適的運動策略：
1.大部分的增肌運動
首先增肌訓練一般多是在室內的健身房內進行，溫度有保證
同時，大家都知道冬天很容易飢餓，攝入的熱量增多
而增肌恰恰需要熱量的盈餘
所以在冬季健力和健美，都是很好的時機
對於很多有經驗的力量訓練者來說，冬天更適合用大重量來突破平臺期
當然，熱身和保溫工作請必須做牢靠
2.室內有氧訓練
其實在原則上，大家都知道我是一貫不推薦冬季強力減脂的
因為冬天更適於能量儲備，而不是大量的消耗
但是有些減脂人群希望抓住每天進行鍛鍊
那麼就最好在室內進行一些有氧
比如動感單車，跑步機，戰繩這些佔地小，保溫良好的運動都可以
假如非要在室外進行的話，提醒一句：
儘量不要進行夜跑訓練
冬季路面結冰，在晚上光線不足的情況下，對於跑步人士是很大的潛在威脅
3.小球運動
類似室內的乒乓球，羽毛球，甚至是檯球都比較合適。
對於室外的足球和籃球，有常年基礎的可以繼續，新手就要謹慎一些
因為球類運動，不會一直保持身體的均勻能量支出
都是在跑跑停停中進行比賽，那麼速度減下來那幾分鐘，就是最容易感冒的幾分鐘
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希望有幫到你
虎山行不行
打拳 健身 滑雪 游泳
靖哥哥97783287
不管什麼運動 堅持就是王道 願大家早日尋得好身材
