男人強壯，我個人感覺應該從兩方面理解，分外部和內部。外部的比如胳膊、腿部、腹部等肌肉，身材很有型；內部的是指身體內部是否健康，比如前列腺、腎部等。
看到這個話題之後，就想多說兩句，我之前也是比較虛胖：體態虛和體質虛。因為創業期間事業繁忙，長期面對電腦、手機等電子產品、久坐成疾，身體素質慢慢下降，開始發胖。後來我就開始研究怎麼鍛鍊減肥呢？沒有想到接觸一些特殊保養，讓我徹底改變，完全提升上來了。
根據個人經驗來看，我從飲食、作息、鍛鍊方面進行說一下，也就是說要養成三大習慣。
飲食習慣：
1.不要吃刺激辛辣型食物，忌酒精。
2.多吃健康補腎食物。
作息習慣：
1.不要熬夜，很多病都是熬夜熬出來的；
2.晚上十一點前一定要入睡，保證八個小時睡眠時間，中午也可以午睡一下。
訓練習慣：
我健身期間的項目：跑步、俯臥撐、仰臥起坐、游泳等，三個月的時間減肥二十斤，但是發現還是有些體質虛，那事時間上跟不上來。當時非常懊惱和慚愧。
後來我接觸古法特殊訓練，才知道，要特定針對性那方面開始訓練。 那具體是什麼呢？
首先，先通過跑步（慢跑）、游泳、鐵板橋等最基本的運動，強壯身體；
其次，身體素質上來之後，開始進行特殊保養。
（1）每天堅持鐵板橋，半個小時及格標準，激活腎臟，提升腎氣，改善腎虛腎虧等，增加晨勃，增加精氣神！每天練習後渾身輕鬆！
（2）抖腎功，這個男人練習更適合，抖外腎。
（3）託天轉腰一天20組
（4）混元臥、還養臥等結合，適合休息時候或者晚上睡覺前來做。
（5）其實最高級別就是採陰補陽，因為我們不管是道家養生還是中醫養生講的世界萬物都是陰陽平衡的。人的身體 也是一樣，一旦營養失衡，五臟六腑就會出現各種各樣的問題，那麼腎虛腎虧，造成陽痿早洩，就是因為我們 陽氣不足，所以通過採陰補陽快速補虧空，提升腎氣充盈神曲改善你的 身體素質，徹底解決腎虛腎虧。
俗話說：腎氣足，百病除。這一些身體強壯，從裡到外真正的強壯起來，再鍛鍊其他更特殊的方法，整體時間都上來了，就消除了我的煩惱！
一驕文化男性養生之道
現在這個社會，男人想要更加“強大”，除了運用古代的修煉方法強壯自己之外，別無他法，不管你用什麼印度油，吃什麼哥，都是毛用沒有，反而會讓自己越來越虛，你懂的！！！
男人想要真正的強大，就用下面的：
強壯內氣的“仙人揉腹功”！
延年九轉法，又名九轉延年法、仙人揉腹。氣功按摩著作。清·方開撰。此法以轉摩腹脘為特色，共計九法，每法均有圖與圖解。最後“全圖說”指出：“摩腹之法，以動化靜，以靜運動，合乎陰陽，順乎五行，發其生機，神其變化。故能通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅外感之諸邪，清內生之百證，補不足，瀉有餘，消食之道，妙應無窮，何須借藥燒丹，自有卻病延年實效耳”。延年九轉法是以自我按摩為主的組合動功。本法載於清初方開手輯的《頤身集》中。
一、具體練法
1第一式
兩手緩緩上提，在胸前兩手中三指（食指、中指、無名指）對接並按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩的部位），由左→上→右→下按順時針方向做圓周運動，按摩21次。
2第二式
以兩手中三指由心窩順摩而下，且摩且走，即一邊順時針轉動按摩一邊往下移，移至臍下恥骨聯合處（即小腹下部毛際處）
3第三式
以兩手中三指由恥骨處向兩邊分開，一邊按摩一邊向上走，兩手按摩回到心窩處，兩手交接而止。
4第四式
以兩手中三指由心窩由下，直推至恥骨，共21次。
5第五式
以右手由左繞摩臍腹21次。以右手由左→上→右→下按順時針方向圍繞肚臍摩腹 21 次。
6第六式
以左手由右繞摩臍腹21次。以左手由右→上→左→下按逆時針方向圍繞肚臍摩腹 21 次。
7第七式
左手置左邊軟脅下腰腎處，大指向前，四指託後，輕輕捏定；右手中三指自左乳下直推至腿夾21次。
8第八式
右手置右邊軟脅下腰腎處，大指向前，四指託後，輕輕捏定；左手中三指自右乳下直推至腿夾21次。
9第九式
推畢盤坐，以兩手握固分按兩膝上。兩足十趾亦稍勾曲。將胸自左轉前，由右歸後，搖轉21次。畢，又照前自右向左搖轉21次。如搖身向左，即將胸肩搖出左膝，向前即搖伏膝上，向右即搖出右膝，向前即弓腰後撤，總以搖轉滿足為妙。不可搖之過急，休使著力。
凡摩腹時，須凝神靜慮於矮枕，平席正身，仰臥齊足。手指輕摩緩動，將一至八式依次作完為一度，每次應連作7度。作畢，遂起坐，按第九式搖轉，左右各21次。
清晨睡醒時作所謂之早課，中午作謂之午課，晚來臨睡前作為晚課，日三課為常，倘遇有事，早晚間課必不可少。初作時，一課3度；3日後，一課5度；再3日後，一課7度。無論冗忙，不可間斷。
二、練習次序詳解
將一至六式依次作完為一遍，每次應連作7遍（開始為3遍）。作完後，起身盤坐，按第七式搖轉，左右各21次。(將前六圖所示動作依次做完為一遍。每做此功夫時，連續做七遍完了，就坐起來按圖七所示動作搖轉二十一次)。
凡做此項揉腹功夫，必須集中精力，排除雜念。在放矮枕臥具上平鋪席子端正身體仰臥在上面。雙腳並齊。足心少許彎曲，手指輕輕揉按，緩緩移動。照這樣清晨睡醒時做功叫早課，中午做功叫午課，晚上臨睡時做功叫晚課。通常每日應做早中晚三課，如果遇到事情繁忙的日子，早晚兩課必須堅持。（中午必須飯前做，即空腹做）。
開始做此功時，一課做三遍，三天之後一課做五遍，再過三天後一課做七遍。此揉腹功夫男女均適宜，只孕婦不可做。
三、注意事項
1、練功前一般要求解開衣褲，以直接揉摩為宜。姿勢第一至第八節，以正身仰臥為主。
2、揉腹時必須凝神靜慮，動作輕鬆、柔軟、緩慢的的運動，不能用拙力，保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力。搖轉上身時不可過快過急，練功後應自感輕鬆舒適、無疲勞感為度。
3、依次做完前七節為1度，每次可做2—3度，最後以第八節搖身畢，初練功者早晚各做一次，不可間斷，只要持之以恆，必見成效。每次如認真作，大約需要三十分鐘，越慢越好。倘遇有事，早晚兩次必不可少。
4、練功期間，由於胃腸臑動增強等生理功能的變化，常會出現腹內作響(腸鳴音)、噯氣、腹中溫熱或易飢餓等現象，這屬正常的練功效應，可順其自然，無須作任何處理。
5、凡腹內患有惡性腫瘤、內臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間均不宜練此功。
四、揉腹效驗
1腹部溫熱
一般認真作到第六到七遍時會感到腹部溫暖，這是內氣匯聚的表現。
2胃腸蠕動有聲
堅持揉腹，動作熟練後慢慢每次都會出現胃腸蠕動的感覺，有時甚至別人也能聽到你肚子“汩汩”的聲音，這是內氣匯聚後運行通暢的表現。
3頭腦清爽愉快
認真作完揉腹保健法，會感到明顯的頭腦輕鬆，疲勞感一下子消失，因為揉腹可以使中焦氣健運，清氣上升，頭腦輕鬆。
4排除宿便
揉腹後可能出現大便黑臭、或者拉肚子、肚子疼等表現，這是內氣匯聚攻衝宿疾、排出胃腸毒素的表現。
5食慾改善
胃口變好，消化吸收功能增強。身體瘦弱者體重會增加；虛胖者身體會變得結實，肚子贅肉消失，腹部有彈性，這是元氣匯聚充沛的表現。
6面色光潤、身體健壯
堅持鍛鍊揉腹，面色會變得越來越光彩，皮膚細嫩，身體強壯，因為長期揉腹可以使內臟血運豐富，內分泌協調，內臟元氣充盛自然面色紅潤，身體強壯。
道醫如何看“仙人揉腹法”
道醫學認為，“背為陽，腹為陰。”腹部是五臟六腑所居之處，有肝、脾、胃、膽、大腸、小腸、腎、膀胱等臟器分佈，因而腹部被喻為：“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源。”
本保健法與普通的揉腹方法不同，不僅將上脘、中脘、下脘三穴打通，而且揉法一直沉到丹田，將中焦和下焦連成一片，通過圈揉和迴環晃海，橫向聯通足陽明胃腸、足太陽脾經、足少陰腎經、足少陽膽經、足厥陰肝經和任脈等經脈，使整個腹部的內臟得到運動。
使內氣迅速匯聚運行，堅持揉腹法，自能“通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅外感之諸邪，清內生之百證，補不足，瀉有餘，消食之道，妙應無窮，有卻病延年實效耳。”本功法屬於強壯功法，通過培護脾腎達到補氣益精的目的，因此常練此功，有助於治療肺結核、高血壓、神經衰弱、慢性肝炎、遺尿、尿瀦留、遺精、陽痿、早洩等虛損性疾病，同時對於女子痛經、月經不調亦有一定的輔助治療作用。
現代醫學如何看“仙人揉腹法”
現代醫學認為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量淋巴液循環，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，增強胃腸蠕動，增加消化液的分泌，從而加強對食物的消化，吸收和排洩，明顯地改善大小腸的蠕動功能，可起到排洩作用，防止和消除便秘。從而有助於防治消化不良、胃炎、胃下垂、胃神經功能紊亂、慢性結腸炎和便秘等疾病。另外，堅持揉腹還可迅速消除積存在腹部的脂肪，有助於防治肥胖症，因為血液大量進入腹腔，因此對高血壓病、糖尿病和冠心病等疾病均有不同程度的治療作用。
此外，揉腹可以產生的“啡肽”類物質，能夠迅速緩解大腦疲勞，使人產生愉悅清爽的感覺，非常有助於腦力勞動者恢復疲勞。
提示：
隨著揉腹天數得增多身體各部的機能都在增強，難免要有性的衝動，這時應有所節制（親們注意點額）。 尤其是中老年人“保精即保命”。要有信仰，使自己的身心有所寄託使自己的身心有所寄，修心修，行善行，積德積，忘我忘。
相忘於生死
我是一名醫生，同時也是一名健身愛好者，讓我來回答你這個問題應該可以幫到你。
我認為要想讓自己變得更強壯，可以從以下三個方面著手。
第一，一定頻率的肌肉鍛鍊。你可以每個星期去2到3次健身房，每次大概一個小時左右進行無氧訓練，不用太久，否則肌肉反而會掉。一定時間的肌肉鍛鍊，不僅可以幫助你增加你的肌肉，同時還能提高你雄性激素的分泌，這不僅可以讓你上半身變得強壯，同時下半身也會強壯。
第二，高蛋白低熱量的飲食。其實肌肉增長就是一個不斷破壞，再重新生長長大的一個過程，你的肌肉鍛鍊是幫你撕開你的肌纖維，把你的肌纖維拉開，但是你讓這些肌肉重新長大，也就必須要有高蛋白的飲食才能輔助增長。否則得不償失，讓我常常推薦的一些高蛋白的低熱量飲食有哪些呢？比如說雞胸肉，魚肉牛肉，番茄土豆泥及一些高纖維的蔬菜等等。
第三就是充分的休息和睡眠。其實我們往往以為，一個人只要有了鍛鍊，然後吃的很健康，我們就可以長肌肉變，但是其實不然，這樣效率很低！最重要的還必須要有一個良好的休息睡眠，因為我們肌肉生長是在睡眠的過程當中進行修復的。沒有充足的睡眠，肌肉就沒有充足的修復時間，當然效率就慢嘍。
骨科老譚酸菜
壯陽。。需要理性對待，不能盲目購買網上那些滋補產品，藍帽的都不一定好使，而且，怎麼說呢，主要是水太深，你要直到滋補的東西原料來講，牛鞭，羊鞭，牡蠣，還有，前段時間吹噓的馬卡，另外還有枸杞等，這些都能補，但是你不可能都買回去吧？比如感冒藥，很多藥廠都在出，有的人說A好，有的人說B好，其實都沒啥問題，主要在於個人體質吸收。
其次，凡是裝撐瓶裝的膠囊類的，或者壓片類，就以為的價格的上漲，便宜的肯定有問題，烘乾曬乾，這種也能用，但是從工藝缺陷上講，高溫必定會導致原材料的活性物質流失，這種物質在滋補過程中是比較重要的。
想要壯陽，先改變自己的生活習慣，飲食以及鍛鍊身體，身體才是革命的本錢，然後配合實物滋補，可以達到比較好的效果。
我可以推薦給你，凍幹類的滋補產品，這種工藝是採用低溫真空冷凍乾燥技術，優勢在於無添加的情況下， 把原料脫水，切水分很乾，最主要的是這種工藝可以保留新鮮實物的活性物質和營養物質，保質期理論上可以達到5年以上，現在市場上有的成品我知道的有，羊鞭凍乾粉，牛鞭凍乾粉，枸杞凍乾粉，等等。
多喵sir
我愛人做機械生意的，2017年，我們也是因為他的不行，四處求醫，四處吃藥，吃了中藥，吃西藥，可以說過去的一年最痛苦的，他的不僅小，而且還起不來，那時真的挺痛苦。今年8月份閨蜜推薦的物理療法，我們實在沒辦法了，才嘗試了下，確實現在好多了，他說還變大了。讓大家見笑了，和大家分享下我們的經歷
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謝謝
在這裡我理解的男人強壯💪有兩種含義
1、就是通過有氧運動，來達到健身的目的，通過對身體特定部位的鍛鍊，增強肌肉，來達到外在的美觀。
2、通過物理鍛鍊療法，使男人的內在器官通過鍛鍊運動起來，例如，我們可以通過吐納法結合腰肌強腎法和抖動強腎法，來達到強腎補腎的效果，再結合控敏法和固精法，來延長我們的房事時間可達到20-30分鐘，那我們一起來看下提肛吐納法的一些基本訓練方法:
1、兩腳分開，與肩保持同寬，兩膝微屈，雙手叉腰，目視前方，
2、舍抵上顎，吸氣，讓氣流從鼻腔到喉嚨，最後沉入丹田(肚臍下四指)部位
3、提肛 肛門收緊，上提即可
4、在放鬆的同時，呼氣，依舊是用鼻腔呼出
細節注意:提肛同時吸氣，放鬆同時呼氣，一吸一呼算一組，每次堅持做30-50組，每天堅持幾次，結果是你意想不到的
現在我們的日子是越過越紅火，吃的比以前好，運動卻比以前少了很多，相對的保養就更談不少了，男性工作壓力大，經常熬夜，抽菸，酗酒等不良的生活習慣正在不斷地吞噬自己的身體，所以，在我們的身體還沒有出現問題的的時候我們要快快鍛鍊起來吧
同時我們也要明白一個道理，男性強不強壯，看的不是外在，而是內在，出現問題，不用吃藥，打針，通過鍛鍊就可以從根本解決33
用戶106713514146
我老公以前身體很虛的，以我之前給他的飲食調理經驗來看，男人想要強壯身體好，喝補腎健脾湯是關鍵。補腎健脾湯要用含鋅高的食物來煮湯，比如排骨、羊肉、廋肉等，還有養腎氣的枸杞、山藥、葛根等。比較簡單的方法是每天早上起來喝一杯豆漿，中餐和晚餐主食可以吃排骨山藥湯、黨參鱔魚湯等，閒時或睡前用人參和枸杞、瑪咖泡水來喝補腎氣。
喝一些補腎健脾的飲品：
要補腎健脾首先要營養的吸收，不管是微量元素鋅元素還是各種營養物質，平時工作忙的時候沒時間下廚，我就讓我老公喝一些人參瑪咖複合菌發酵飲品，它是將人參、瑪咖、枸杞和益生菌一起發酵而成，可以增強免疫力，提高男人精力和體力，在加上平時每週兩次的跑步運動，整個人的氣色和精神都調理的不錯。
補腎健脾湯——山藥排骨湯
材料：山藥300克，排骨250克，白芍和蒺藜各10克，紅棗10枚。
做法：①白芍、蒺藜裝入棉布袋繫緊，山藥去皮切滾刀塊，紅棗以清水泡軟。
②小排骨汆燙後撈起。
③將棉布袋、紅棗、小排骨、山藥放進煮鍋，加1600毫升水大火燒開後 轉小火燉約30分鐘，加鹽調味即可。
養生功效：具有健脾潤肺、美白肌膚、潤澤皮毛、增添亮麗、益腎滋陰等功效，還可治健忘。
補腎健脾湯——黨參鱔魚湯
材料：鱔魚175克，黨參3克，色拉油20毫升，蔥段和薑末各3克。
做法：①將鱔魚收拾乾淨切段；黨參清洗乾淨備用。
②鍋上火倒入水燒沸，下入鱔段汆水，至沒有血色時撈起衝淨。
③淨鍋上火倒入色拉油，將蔥、姜、黨參炒香，再下入鱔段煸炒，倒入水，調入精鹽、煲至熟，最後淋入香油即可。
養生功效：此湯具有滋補氣血、健脾補氣、行氣和胃、強健筋骨、補益肝腎，祛風除溼的功效。
補腎健脾湯——補骨脂當歸羊肉湯
材料：羊肉500克，當歸15克，補骨脂10克，米酒30克。
做法：①將羊肉汆燙後，撈起衝淨；姜切成段。
②將羊肉、姜、當歸、補骨脂一起放入鍋中，加水至蓋過材料，以大火煮開，轉小火續燉40分鐘。調味後即可食用。
養生功效：此湯具有溫腎助陽、大補虛損、補虛利水的功效。適合腎虛冷瀉、遺尿、滑精、小便頻數、陽痿、腰膝冷痛者
最後給大家一些注意事項：平時多運動，早期起來跑步，或者做一些游泳，騎行、太極等有氧運動。飲食儘量均衡一些，不要吃太多辛辣、刺激類的食物，而且儘量避免吃垃圾食品。
用戶59654541833
可以食用以下食物來調節：
1、純巧克力、熱巧克力 原材料揭秘：巧克力——“愛的使者” 如果你看過電影《濃情巧克力》，應該更能理解巧克力對於愛情和性慾是多麼美妙的催化劑。巧克力能刺激神經興奮，迅速補充熱量。更能對大腦的某一部分產生神秘的作用，讓人感到愉快和幸福。對於相愛的人，還能夠延長激情的時間。難怪在西班牙，做彌撒前教堂內嚴禁食用巧克力呢。
2、清蒸桂魚、蘿蔔絲鯽魚湯、蛤蜊蒸蛋 原材料揭秘：魚和貝類——“夫妻性和諧素” 人們發現沿海地區的居民常是子孫滿堂，秘訣就是他們常吃魚和貝類食物。科學研究證明，魚肉和貝類中含有豐富的磷、鋅、錳等物質，這些元素對性功能保健意義重大。對男性而言，它們可以增加精子數量和活力，增強體力和耐力。對女性而言，它們則能幫助黏液分泌，保持溼潤、增添性趣。海產的魚類和貝類功效尤其顯著。例如從古羅馬時代起，鯊魚肉就作為性愛的“催化劑”享有盛名。不過吃鯊魚肉有點殘忍，況且肉質又硬又糙，實在不好吃。倒是生牡蠣配白葡萄酒這道聞名遐邇的浪漫大餐一直廣受歡迎。
3、全麥麵包、小米粥 原材料揭秘：小麥——“性的維生素” 小麥、小米、麥芽油中都含有維生素E。足夠均衡的維生素E能夠促進他“那話兒”的健康生長和韌性，還是性激素分泌調節的重要幫手。
4、韭菜炒鮮蝦仁、韭菜餅 原材料揭秘：韭菜——“蔬菜中的偉哥” 韭菜具有溫中下氣、補腎益陽等功效，還有人把韭菜叫作壯陽草、長生韭。韭菜不但可以增強精力，更對男性勃起障礙、早洩 等有立竿見影的療效。
以上的只是一小部分，黑麥餅、蝦、辣椒、桑葚、乾果 、蘑菇、、葡萄、蓮子、山藥、泥鰍、黃瓜、鱔魚、銀杏都是助性的好幫手呢!
不知到底是讓哪一方面強壯。如果是肌肉，請買健身卡，那兒有一對一專業教練。如果想讓性功能強健，可以多吃一些富含膽固醇的食物，因為性激素是由膽固醇在體內轉化的。同時也可以把食用油改成棕櫚油豬油等富含飽和脂肪酸的油脂，因為飽和脂肪酸在體內可以增加膽固醇的合成量。動物的內臟富含這兩種物質，紅燒肉也是不錯的選擇。
另一個思路是增加鋅的攝入量，鋅掌管著體內膽固醇的代謝。含鋅的食物有很多。水果中蘋果的含鋅量為最高, 含鋅高的食物：瘦牛肉、瘦豬肉、黃魚、花生、荔枝等。其它穀類的原糧含鋅也高，但含植酸高，要經發酵製作後，才可以吸收利用（象蒸玉米麵饅頭、蒸發糕、江米酒、芝麻醬等可以食用）。
鋅的主要來源是富含鋅的食物，如牡蠣、動物肝臟、花生、魚、蛋、奶、肉及水果等。實在不行，就直接來一瓶“葡萄糖酸鋅”口服液。
糙米含鋅量較高，但如加工過細會造成大量鋅的丟失，這是因為鋅主要存在於胚部和穀皮之中。因此不宜長期食用精製米、面，以防鋅缺乏。
飽暖思淫慾，是有一定道理的。葷腥類的菜吃的多了，有助於提高性功能。但是沒有性伴侶的應當對這些菜慎吃，否則會“跑馬溜溜的～”。此外也有些菜是助陽的，比如韭菜，又名起陽草，壯陽草。與蝦皮或蝦仁蝦米一起下鍋炒，功效加倍。能壯陽的食物大多富含精氨酸。一起來看一下菜單吧：山藥涼薯瘦肉湯
杜仲核桃兔肉湯
女貞子黑芝麻瘦肉湯
杜淮花生燉豬尾
參杞冬菇瘦肉湯
淮山薏苡仁燒賣湯
生薑肉桂燉蝦丸
靈芝茯苓燉烏龜
菟杞紅棗燉鵪鶉
烏梅菊花燉牛腱
首烏生髮湯
補精益髓湯
淮山豬肚湯
滋陰涼補豬肚湯
健體潤膚湯
豐胸燉蝦湯
酸梅銀耳鯉魚湯
鹿茸川芎羊肉湯
核桃沙參薑湯
羅漢果燉鴨
參芪燉牛肉
花豆杜仲雞湯
枸杞子燉甲魚
蘋果淮山瘦肉湯
山藥茴香瘦肉湯
黃芪羊肉湯
歸芪栗子雞湯
鹿茸豬舌韭菜湯
巴戟羊藿雞湯
桑螵雞湯
菟絲子米粥
芡實山藥蓮子湯
蓯蓉寄生羊肉湯
十全大補雞湯
參片雞湯
肉桂茴香燉雀肉
鳥雀現如今都受保護，用鵪鶉也行，再不濟燉上只老母雞或三年以上的鴨子。許多藥酒也有壯陽補氣的功效，藥材有附子、乾薑、肉桂、肉蓯蓉、仙茅、淫羊藿、陽起石、骨碎補、巴戟天、川續繼、狗脊、補骨脂、山藥、胡桃肉、金櫻子、益智仁、桑螵蛸、覆盆子、菟絲子、鹿茸等。
許多曾骨折的人，都會服過一些含有淫羊藿，骨碎補，菟絲子制的中成藥，這些藥其實就是為了提升性激素，讓骨骼更健壯，讓受了傷的骨折處儘快地恢復，那種壯陽的效果，不是一般人能承受的。運動～諸如騎自行車慢跑等也能增強心臟功能與下肢肌肉力量，對於體質差的人可以讓人“性致勃勃”，好了，就談這一些吧，祝家庭“性”福。
春風化雨雨過無痕
現在有很多的男性都開始對自己現在的身材感到反感了，先要自己看起來“穿衣顯瘦，脫衣有肉”。讓自己看起來更加強壯更加的有魅力。那麼怎麼樣可以使自己變的強壯呢？
第一個就是運動。要強壯就必須要做無氧運動，像深蹲、臥推、硬拉都是無氧運動。訓練計劃安排就是第一天臥推，第二天硬拉，第三天就是深蹲，然後休息一天，再來一次循環，就這麼循環下去。至於重量選擇，臥推和硬拉選擇8-12rm（最大重複次數）最好，深蹲就是12-15rm。
第二個就是飲食，飲食要做到高蛋白高碳水低脂肪。高蛋白有利於肌肉的增長，高碳水就是為了能在訓練的時候保持能量充足，只有能量充足才可以發揮出應有的力量。低脂肪就是為了增加肌肉分離度，讓腹肌更加明顯，同時也避免了脂肪對健身的阻礙。運動中也要記得補水補糖，記住，補水要少量多口，不要一次性喝太多。
接著就是睡眠，肌肉都是早起人體休息的時候增長的如果沒有良好的睡眠，你的肌肉成長就會受到阻礙。每天保證不要熬夜，也就是不要過11點才睡覺。睡前不要看電子產品比如手機，最好看看書籍，這可以讓你更加困。睡前也不要吃太多東西，不然血糖高了又睡不著。記住，睡前2小時不要運動，這也會影響你的睡眠。
