你覺得瘦人有哪些生活習慣？

小丹瘦身談

一定有朋友這樣認為：明明我和他們吃得一樣，為什麼他們就比我苗條？為什麼他們怎麼吃都吃不胖，我喝水都胖？

其實這些問題可能都只是你看到了別人的表面，但他日常的生活習慣也是值得注意的。比如我的一個朋友，他的三餐吃得都不少，有他在的聚餐每個人平均攤下來的錢都要增加50%，可以說是資深吃貨了，但是他是一個體型勻稱，一點都不胖的人。觀察他就知道，他三餐的確吃很多，但兩餐間基本不吃零食，而且隔三差五就會晨練。去他家裡，今天堆了一袋零食，一個月後去還是原封不動地堆著（這零食估計不是自己買的吧），再想想你，怕自己吃多零食，少買了一點，結果分分鐘就吃沒了，如果有其他零食還真是管不住嘴，今朝有酒今朝醉，別人一杯珍珠茶喝了一下午。你拿著三兩分鐘就擺平了。

這些生活中的小差異往往自己很難發覺。但他們卻每時每刻可能都和體重掛鉤。別人的三餐吃得多吃得飽，你為了減肥節食，結果兩餐直接肚子一餓就零食開路，結果多的熱量都攝入了。BBS調查過三個“怎麼吃都不胖”的人。他們基本有一個公用特點：雖然三餐多吃，單兩餐間很少加餐，日常的工作微量的運動多，坐的少，而上下班大家都喜歡步行或騎車，不怎麼藉助交通工具。其實這些足矣保持好身材了。如果還有日常適當鍛鍊的習慣，就更沒得說了。也許你並沒有看見那些瘦的人，平時清淡飲食，選擇低脂高蛋白高膳食纖維食物，而只是看見別人吃的多，也許別人在你不知道的時候都在鍛鍊。

只有營養師知道

我周圍大約有1/10的瘦人，他（她）們屬於人群中最瘦的那10%，觀察後發現，瘦人有很多共同的習慣，而胖人的習慣與之相反，我自己減肥時用的方法就是學瘦人的習慣，把這些習慣堅持下去，漸漸養成了易瘦體質，比前些年瘦了10多斤，保持體重近五年沒有反彈。我想把這些瘦人的習慣分享出來，給想減肥的朋友做個參考，在減肥這件事上多一種思維方式和辦法。

瘦人的7種生活習慣，如果你能做到3條，體重也能下降不少

1.多站少坐

瘦人每天站立時間大約5小時以上，胖人每天站立時間大約2小時以內，久而久之體重差異產生了。站著不是什麼都不做，一般人在站立時很難做到靜止不動。多站少坐確切的說是身體主動活動，比如干家務、散步、逛超市、收拾房間、抱孩子、爬樓梯等，還包括在家習慣性的走動，而不是不動。如果你觀察身邊的人，習慣走動的人更容易保持身材。養成這種好習慣對健康有益，對保持身材更有益。

2.吃蔬菜多

瘦人家庭習慣吃涼拌菜、素炒菜和燉菜，蔬菜是餐桌上的必備食物，一年四季少不了。這個習慣和家庭中負責做飯的人有很大關係，與習慣吃蔬菜的人組建家庭後，家庭成員吃蔬菜都多起來。蔬菜含有多種維生素，能增進身體健康，降低熱量攝入，一大盤清炒蔬菜熱量可能低於幾塊夾心餅乾。身體消化蔬菜需要不少熱量，蔬菜的殘渣被排出體外，基本不可能堆積成脂肪。

3.多酸少甜

口味習慣與家庭中負責做飯的人有很大關係，如果做飯的人喜酸厭甜，久而久之，家庭成員口味會傾向如此。少吃甜食，意義不單單只是減少熱量攝入，還能讓身體脫糖，減少甜食上癮性，避免養成嗜甜的習慣。糖吃多了會上癮，終生都喜歡吃糖，不吃難受，除非特意戒除。如果你習慣吃酸味，請保持下去，如果你已經習慣吃甜，請保持覺知，換一種思維方式看待甜食。

3.飲食清淡

飲食清淡說起來簡單，實際觀察會發現，可能一盤素炒青菜加了兩瓷勺食用油，兩瓷勺食用油是20克，《中國居民膳食指南》中提到成人每天食用食用油25克-30克，素炒青菜加油太多不利於保持身材。多數瘦人其實是什麼都吃的，油炸薯條和紅燒肉可能都吃，但是一年可能吃兩次，而胖人隔三差五的吃，這就是區別。以前見到閨蜜吃棒棒糖，舔兩口居然說不想吃了，咱們有點體重的人吃棒棒糖最後都直接嚼了下肚吧？

4.“馬拉松吃飯法”

你如果願意可以觀察身邊的瘦人，看看有多少是吃飯超級慢的，包括男士。我的觀察發現是90%的瘦人吃飯很慢，每次吃的最慢的往往是最瘦的。如果想減肥，先放慢吃飯速度，起碼有條件時吃20分鐘，如果沒有條件吃的慢，那就得目測食物體積，少吃幾口趕緊停，不然站起來時已經吃撐。

5.喝粥湯

煲湯、煮粥都是瘦人的愛好，有的瘦人可能反駁說，我家沒喝幾次湯，但是胖人家庭可能一年都不喝一次粥，不做一次清淡養生湯。我朋友家常年喝小米粥、銀耳湯等，三口之家，其中兩人都很瘦。

6.運動習慣

多年保持運動的人，心肺功能強大，比同齡人更顯年輕。多年運動可以減少腰圍，使肌肉緊實，看起來身材勻稱。有運動習慣的人容易保持瘦體重，不易發胖。

7.營養均衡

瘦人攝入食物更科學，可能是無心插柳柳成蔭，也許瘦人沒有專門學習營養科學，但是飲食比較健康。他（她）們吃五穀雜糧和蔬菜較多，吃適量水果，肉以蒸魚和瘦肉居多，少油少鹽，這樣的飲食易瘦，並且利於身體健康。

總結一下，瘦人的7種生活習慣，如果你能做到3條，體重也能下降不少。它們是：多站少坐、吃蔬菜多、多酸少甜、“馬拉松吃飯法”、喝粥湯、運動習慣、營養均衡。

小丹瘦身談

1.不怕浪費。講真，要是我絕對會把買來的吃的乾乾淨淨，要不然多心痛！但這個妹子絕對吃不下了就不吃，可能也和人家有錢有關係2333。那麼大塊肉怎麼可以扔掉！

2.覺得什麼都油膩。印象很深，一次吃學校食堂香煎雞排，妹子說雞排很油，沒怎麼吃就扔了。可我怎麼就是這麼喜歡吃，難道我是野蠻人？

3.一次吃的少，餓得快，一天吃四頓。經常吃一會就飽了，然後一會就餓了，再叫外賣。妹子有幾次晚上十二點叫外賣，我的心好痛，好饞。妹子遞到我嘴邊的肉我也不敢吃啊！雖然第二天早上桌上剩了一半多。每晚9點必叫外賣！！！一天四頓！！！

4.吃的喝的絕不是什麼妖豔賤貨，從不喝可樂，吃什麼小餅乾。吃喝的很高檔，比如水果酸奶沙拉，蔓越莓冰茶，貢茶，紅茶……

5.零食只吃海苔！超愛海苔！海苔的熱量極低啊！！！

6.坐的很直。妹子打遊戲很厲害，一坐就是幾個小時，但從來都很筆直，絕不遢腰（你們能明白就行，方言不會打字）

7.吃的慢。一邊看手機一邊吃，慢條斯理。一邊打遊戲一邊吃，一頓吃一個小時都行。每次等她。感覺自己就像幾年沒吃過飯的。

寰喜

相信悟空所說的瘦人應該是指並沒有刻意減肥，甚至想胖都胖不起來的人吧。其實小莫之前就是一個這樣的人，說說自己深有體會的幾點吧。

1.熬夜，飲食作息不規律

因為種種原因總是很晚睡覺，早上醒來，胃裡卻不覺得餓，於是早餐習慣性就免了。中午和晚飯呢？又經常因為各種各樣的原因，有些時候午餐就成了下午茶，晚餐要麼成了夜宵，要麼到點還不餓。

2.思想負擔過重，心態波動起伏。

腦子裡每天都在想著亂七八糟的事情，有煩惱，有傷感，有渴望，有白日做夢，總之能想的不能想的每天都在腦子裡揮之不去，消耗著身體裡可憐的能量。

3.吃辣，挑食，吃多吃少看心情

小莫本身尤為喜歡吃辣，無辣不歡，卻不鍾愛甜食。吃飯呢？看到愛吃的能吃到十分加一分飽，不愛吃的可能筷子都沒來的及沾溼就飽了。

其實這些對身體來說，都是極不應該的，應該試著讓自己放輕鬆，有個良好的心態，加強鍛鍊，養成按時合理的飲食習慣，吃飯定時定量，均衡營養不挑食，身體自己自身不會瘦，也不會胖，這才是所需要的健康的身體。

小莫情感美文