2912開心果
孕期要想長胎不長肉，光控制飲食是不行的，還需要堅持每天運動。因為胎兒生長髮育需要大量的營養，胎兒的大腦發育也必須有足量的脂肪和蛋白質。
所以有的孕婦說我光吃素食，牛奶喝脫脂的，吃肉不吃肥的，炒菜少放油，這樣行不行？我告訴你不行。因為大量的維生素E就含在植物油當中，胎兒發育所需要的脂肪同時包括不飽和脂肪和飽和脂肪這兩種，所以肥肉也需要適量吃一點才對。
孕媽如何調整飲食？
1，孕婦每天要吃肉蛋類200～400克。主要包括：①，每天1個雞蛋大約50克，補充胎兒大腦發育所需的卵磷脂。②，肉類包括牛肉、豬肉和魚蝦肉合計150～350克。其中比較推薦牛肉和魚蝦肉。因為牛肉的蛋白質含量較高，然後魚蝦肉含DHA和鈣，而且吸收率比較好。
2，蔬菜每天400～600克，其中綠葉蔬菜含有較多的葉酸和膳食纖維，要佔50%的比例，膳食纖維能夠減少孕婦的便秘。黃色蔬菜因為含有大量的維生素A，比如胡蘿蔔和南瓜等，這要佔到30%的比例。
3，每天喝300～500毫升牛奶，牛奶營養非常均衡，還含有大量的鈣和蛋白質和脂肪，是典型的長胎不長肉的食物之一。如果孕婦每天能喝到800毫升的牛奶，就可以不用考慮補鈣的問題。
4，豬肝每週80毫克，或者每週40克雞肝。主要用於預防孕媽咪缺鐵性貧血。動物的肝臟含有大量的重金屬，所以也不適合吃得太多。
5，新鮮水果每天400～600克。水果含有大量的果膠和維生素。其中果膠可以有效預防孕婦便秘，如果水果加熱之後果膠就有止腹瀉的作用。比較推薦橙子，橘子，獼猴桃，草莓，藍莓，柚子，葡萄，聖女果等等。
6，主食多吃雜糧，少吃精細的大米或麵條。比如說小米，燕麥，黑米，糙米，玉米片，黃豆，綠豆，粉絲，通心粉，地瓜，南瓜。雜糧含有較多的膳食纖維以及大量的維生素e、b等等。
孕媽如何合理運動呢？
孕早期：主要是安胎，所以運動量要適量。如果沒有習慣性早產史，應該堅持散步每天0.5～1公里，分3～4次進行。瑜伽或孕婦操，也可以代替。
孕中期：危險的早孕階段一過，孕媽的運動量就要增加。散步每天1～2公里，分3～4次進行，堅持瑜伽、孕婦操或者游泳，都能增加孕婦的體力和耐力。
孕晚期：孕37周之後胎兒隨時都要分娩，所以運動時不能離家太遠，主要集中在自己家裡做瑜伽和骨盆開閉訓練，或者在小區附近散步爬樓梯都可以的；孕37周之前，仍然可以堅持瑜伽和孕婦操和散步，快走等。
總的來說，孕婦要長胎不長肉就要既不能少了營養，還要堅持每天運動。經常運動的孕婦能有效減少妊娠糖尿病和高血壓的發生，還能夠減少順產的各種風險，縮短產程。
祝你平安好孕！
爸爸不講理
我就是那種長胎不長肉的孕媽媽，除了肚子變大了，身體的其他部位像以前未孕時一樣。每天上班同事都會打趣說：哎喲，騙孕的醫生，你看我肚子都比你大呢。玩笑歸玩笑，但胎寶寶卻正常生長髮育，不會偏小。其實，對於長胎不長肉，我是有秘訣的。
每天除了平地散步40分鐘至1小時外，我對於吃的也很控制，避免體重狂飆。 那要怎麼吃才能控制孕期體重的“瘋漲”呢？並非少吃就能控制，進食的技巧、食物的烹調、外食的選擇等等，皆是控制體重的關鍵哦。
進食行為的改變
1、改變進餐順序：先喝水→再喝湯→再吃青菜→最後吃飯。
2、一日三餐一定要養成吃的習慣。
3、肉類應去皮，且不吃肥肉，只吃瘦肉部分。
4、油炸食品先去油炸麵皮後再吃。
5、帶湯汁的菜餚，將湯汁稍加瀝乾後再吃。
6、以水果取代餐後甜點。
7、以白開水或不加糖的飲料及果汁，來取代含糖飲料及果汁。
8、吃完東西立刻刷牙，刷過牙後就不再進食。
烹調方式的改變
1、儘量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、滷的烹調方式。
2、烹調時少加糖。
3、烹調時少用勾芡。
4、烹調時少加酒。
5、煮飯、買菜前，先算好吃飯人數及份量，避免吃下過多剩菜。
6、青菜可多吃，但是最好以燙的為主，或將湯汁滴乾，以減少油脂的攝取（或用清湯、開水洗）。
7、吃飯勿淋肉燥、肉湯。
8、少用糖醋、醋溜、油炸、油煎的烹調方式。
飯後，孕媽媽一定要邁開腿來走走，不要坐著或躺著不動，多散步，增加胃腸蠕動助消化，也還可以增加孕媽媽的心肺功能，有助於順產時保持足夠的體力。 
我是婦產科醫生，希望此次的解答對大家有所幫助，有疑惑或問題者，可以隨時留言或私信給我，工作之餘會一一回復哦。祝好“孕”！
婦產科曾醫生
李嘉欣長胎不長肉的食譜
還記得以前李嘉欣生了寶寶之後，在微博裡曬了一張圖，依舊美豔不可方物，宛若少女範，後來網上流行了一個長胎不長肉的李嘉欣食譜。
早餐：脫脂奶1杯，蛋白2只，麥片一碗。
午餐：節瓜炒牛肉或蒸魚1條，白飯1碗，桑寄生杜仲紅棗茶適量。
下午茶：水果沙律，低脂奶酪。
晚餐：開胃甜酸排骨或蒸肉餅，蒜蓉炒菜心2碗，白飯1碗，乳鴿紅棗湯適量。
不知道這個長胎不長肉的食譜真假，但實際這份食譜和減肥食譜感覺沒啥區別。
這個飲食理念我是贊同，可以多吃牛肉，魚類等高蛋白低脂肪的食物，澱粉類也可以少吃一些。
說白了，其實主要就是要多吃高營養又不會太長脂肪的食物。
紅薯就是能夠長胎又不怎麼長肉肉的食品。可以看下面兩個實際案例。
案例1.記得有個帖子下邊，有位寶媽分享，胎兒一直長的很好，而且自己沒怎麼長肉肉，醫生問她吃什麼了，她說天知道，每天只是吃點紅薯玉米之類的粗糧，也沒吃啥好的呀。
案例2.還有一個寶媽分享說，本來檢查時說胎兒偏小兩週，正好家裡買了一些紅薯，她自己也愛吃，就每天吃點，等到再去產檢時，胎兒已經屬於正常了，她也很意外。
所謂實踐出真知。在過去缺衣少糧的時代，紅薯可也是補胎的好東西。
其他長胎不長肉的食物還有蘋果海苔魚類牛肉等。
孕媽咪不妨每天記錄自己的飲食日記，同時定期稱一下體重，如果出現增長過快，就要適當減少一些飯量，同時飯後可以多散步鍛鍊，相信也會做到長胎不長肉的。
我是jason媽咪有辦法，喜詩詞，愛旅遊，做靈魂有香氣媽咪。 原創不易，碼字不易，如果方便請關注我，會把自己的育兒心得都分享給大家
jason媽咪有辦法
準媽媽孕期體重增長過快過多不但增加高血壓、糖尿病和靜脈血栓等妊娠期併發症的風險，增加難產和早產的概率，增加傷口癒合不良的風險，還會影響孩子成年後的健康，能量和營養成分是兩個不同的概念，孕期更應該注意攝取的是營養，而不是過多的能量。那麼，孕期怎樣才能做到合理控制體重，“長胎不長肉”呢?
1.孕期合理的體重增長目標
孕前體型標準的孕婦（體重指數＜25kg/m2）在整個妊娠期增加的最佳體重是12～14公斤，而孕前體型偏胖的準媽媽（體重指數=25~30kg/m2）和肥胖的準媽媽（體重指數≥30kg/m2）理想的孕期增加體重分別為9公斤和7公斤。按懷孕各個階段不同，準媽媽的體重增加幅度都不同。一般而言，孕早期(0～3個月)因孕婦有害喜反應，對體重沒有要求；孕中期(4～6個月)一週增加1斤左右；孕後期(7～9個月)一週增加0.5斤左右。
根據孕期各階段所需營養，科學安排膳食，進行合理的運動
（1）孕早期（0～3個月）
控制體重飲食重點：由於早孕反應帶來的噁心、嘔吐、食慾不佳，此階段對營養的要求不是十分的嚴格，以能進食為首要原則。攝入利於胎寶寶神經發育、增強含鋅食物的飲食，需攝入足夠蛋白質、B族維生素、葉酸、鋅、維生素A等。
（2）孕中期（4～6個月）
食物品種及數量都應增加，千萬不要因孕早期體重沒增加而不加節制地進食惡補。
每日穀類400～500克（穀類適當選擇雜糧如小米、玉米、麥片）。豆製品50克，肉禽蛋魚100～150克，動物肝及動物血（每週1～2次，每次50～100克），蔬菜500克（深色蔬菜佔一半以上），牛奶250ml。多食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物，還應增加戶外活動如散步等，多曬太陽，增加體內維生素D幫助鈣吸收。
（3）孕晚期（7～9個月）
孕晚期營養需求：穀物攝取量不變，蛋白質攝取量增加，由於胎兒較之前增大，宜少食多餐，減輕胃部飽腹感，到胎兒開始入盆後，孕婦會感到輕鬆而食量轉佳。
注意：此時應注意少吃脂肪，以防胎兒過胖而增加分娩困難。
每日 穀類400～500克，肉禽蛋魚增至150～200克，每週2次動物肝或動物血，蔬菜500克（深色蔬菜佔一半以上），牛奶500ml。儘量攝入適量的食物，保證合理的體重增長。
除了科學飲食，適度的運動自然也是少不了的。美國產婦協會建議沒有任何孕期併發症的準媽媽每週要做2.5小時的中等強度運動。孕媽做運動要根據自身的實際情況而定，萬不可逞強哦。
運動強度不能超過懷孕前。散步、瑜伽、游泳等運動就很適合準媽媽。
希望我的回答能夠幫助到你，祝幸福安康！
陳慶華大夫
我覺得我還是可以回答一下這個問題的，整個孕期，前期不但一斤沒長，還斷斷續續的瘦了10斤。不過到了孕晚期，直至寶寶出生之前，瘦掉的10斤又長回來了，孕期產檢一切正常，寶寶生下來6斤半，白白嫩嫩健健康康。
以下是我的建議：
1、少吃多餐
孕期有的人胃口特別大，時時刻刻想吃東西，有的人什麼胃口則變得特別挑剔，很難有吃得下的食物。無論是哪種情況，建議都採用少吃多餐的方式，這樣不僅可以控制體重，更能讓各種營養更好的吸收。
胃口太好，一天吃個十幾餐的，即使每餐吃個7分飽，也只會讓體重蹭蹭蹭的長。實在是饞了想吃，可以吃點水果堅果什麼的。
2、適當的運動
無論是孕早期、孕中期還是孕晚期，在身體允許的情況下，都建議適當的運動運動，當然醫生要求臥床保胎的孕媽，就遵醫囑好好休息吧。
有條件可以學學孕婦瑜伽，沒有條件也可以飯後散散步，時間不宜過長。
如果還要做家務的孕媽，就不必刻意去運動了，平時的洗碗洗菜煮飯等家務，對於孕婦來說，運動量就不小了。
不過需要彎腰、墊腳、提重物的家務，孕媽就還是先別做了。
3、保持心情愉快
孕期情緒比較敏感，保持心情愉快很有必要，可能家人無心的話都會對孕媽造成傷害。
所以看看笑話，有條件又身體允許的話，在淡季旅遊，看看美麗的風景等等，都可以讓自己身心愉悅，對孕媽和寶寶都有好處。
心情愉快，胃口也會大開，對於孕期什麼都吃不下的孕媽來說，也是調整食慾的一種方式。
4、關於作息
都知道作息要規律，然而，孕期情況不一樣，偶爾早起，偶爾晚睡，也是有的。
尤其到了孕晚期，有時候睡覺都不再是享受了，躺著怎麼都難受，起來吧，又不想動。
能讓自己作息有規律自然好，不能也別給自己太大壓力，每個人體質不一樣，想睡就睡，想起就起，想賴床也沒關係。
5、水果堅果適當吃
很多人認為在孕期，水果吃得越多越好，對寶寶好，又不會長胖。殊不知，有些含糖量較高的水果，吃得過多，不但會發胖，還容易引起妊娠糖尿病。
多吃水果可以充分補充維生素C，有些身體好的孕媽，孕期無論怎麼吃都無所謂，然而對於體質寒涼的孕媽來說，西瓜之類的寒性水果要儘量少吃；對於容易過敏的孕媽來說，芒果之類的容易引起過敏的水果也不要吃太多；對於體質較虛弱的孕媽來說，山楂之類容易引起宮縮的水果也少吃為妙。
各類堅果營養豐富，多吃堅果可以護膚、健腦、提高免疫力等，然而也不是吃得越多越好，吃太多一樣會造成營養過剩引起肥胖。
其實說來說去，最重要的還是控制飲食，吃什麼東西都要適量，不要因為自己是孕婦，就放開了肚子吃，還美其名曰替肚子裡的寶寶吃的。補充營養很有必要，可營養過剩，媽媽和寶寶都長得過胖，生的時候受罪，生完了減肥也是個艱難的過程。
清心無礙
孕期怎麼才能做到長胎不長肉，這或許是很多媽媽的願望，懷孕過程中由於體內孕有胎兒的影響，會導致飯量大增，食慾變好，飲食增加。我的兩次懷孕，也是深有體會。
懷大寶時，總聽信老人說的，你現在是一個吃兩個人的飯，得多吃。不知不覺中，而我也沒有控制飲食的想法，儘管產檢時醫生一再提醒我控制飲食，但我也怕孩子得不到營養，不知不覺中，我生我們家大寶時，體重達到了178斤，孕期長了70斤，而孩子生下來也才7斤多，肉全長我身上了。懷小寶的時候，我就長了24斤，小寶6斤多，之所以有這麼大的差異，是因為我真的做到了“管住嘴邁開腿”。
首先，膳食結構要合理，不偏食、挑食。懷小寶的時候，我的飲食一般都是葷素搭配、粗細搭配。吃飯前先喝一碗湯，多吃蔬菜，減少了米飯等主食的攝入量。有時候，主食裡也加一些豆類或粗糧。
其次，適量運動。因為懷小寶時，我都是自己照顧自己，同時也要照顧一家人的飲食起居，所以運動量還是比較大的。但是孕期適量運動，不僅有利於身體健康，同時也能讓心情放鬆，減少孕期不適反應。
再次，不暴飲暴食，少吃多餐。我一般三餐都是吃七八分飽，三餐之間會有兩點，吃水果或奶，晚上8點後，不進食。平時生活也比較規律，避免了出現暴飲暴食等不健康的飲食習慣。
有次孕期講座，有個營養師說了句印象很深的話：無論你是什麼體質，胖都是因為攝入的卡路里大於消耗的卡路里，並且長久積累，胖不是一天造成的。
國高級育嬰師，有十年的母嬰護理經驗，學前教育專業，多網絡平臺撰稿。關注媽媽健康和寶寶成長，同時也是二胎媽媽，育兒路上我們在一起！感謝您的閱讀和關注！小羽媽咪愛baby
孕期怎麼才能做到長胎不長肉？
我生了2個寶寶，每個孕期增長都不超過10kg，而且在產後6個月內恢復了身材，所以，孕期做好體重和營養的管理還是很重要的。
孕期能量需求
孕早期能量需求和孕前其實相差不大，所以只要正常飲食即可，可以選擇營養密度比較高的食物，比如瘦肉、魚、蛋、奶、堅果、蔬菜水果等，按適當的比例進食即可。孕中晚期身體和胎兒對能量的需求會增加，在攝入同樣卡路里的前提下，選擇蛋白質、維生素、微量元素含量更高的食物。比如堅果、水果、清炒蔬菜等，儘量避免吃甜食、油炸、膨化食品等澱粉類食物。整個孕期都可以用雜糧、薯類來代替白麵、大米等，因為五穀雜糧類的營養素含量高，含有 VB1、VB2、膳食纖維、鐵、鈣等，更有利於控制體重，而且還可以增加營養素的攝入。特別是最後三個月容易便秘，可以多吃一些粗糧、薯類、蔬菜等粗纖維含量高的食物。
每天堅持運動
整個孕期都應該保持持續運動，並不是一定要做到“力竭”，但是要儘量保持持續性。每天散步或者是有氧運動的時間，要儘量控制均衡。不要三天打魚兩天曬網，這樣對整個孕期來說都是沒有什麼好處的，孕期多做一些運動，不僅不會使孕媽的體重過度增加，而且還可以增加自身血液循環，更好的給胎兒供氧，對胎兒的發育有好處。
在中國居民膳食指南中指出，懷孕期間平均體重增加約12.5kg，其中胎盤、羊水、血容量增加、脂肪和乳腺增加是必要的，約6~7kg，系婦體內的脂肪積累量約為3~4kg。所以懷孕期間的體重增加不足，可能會導致胎兒營養不良，但是體重增加過多也會增加妊娠期綜合徵和巨大兒的風險。多吃幾次
孕期每天可以吃6~7頓，就是說一個水果或者是一片面包也可以當做一頓飯，但是儘量不要吃的過急，慢慢的咀嚼，可以讓唾液和食物充分接觸，更加有利於消化吸收。
總之，整個孕期來說，體重偏輕偏重，都不要過於緊張，只要是寶寶的發育健康良好即可，在孕期一定不要，過於盲目增肥或者是減肥，這樣對胎兒和孕媽來說都是不負責的表現。
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確保孕期一點肉都不長是不現實的，但是我們可以儘量減少身體脂肪肥肉的增長。
一合理正確的運動量。我懷孕期間，每天晚上都會出去散步，散步是我最常用的運動方式。
二注重飲食結構的搭配。尤其是孕後期，儘量少食含高熱量的食物，比如麵食，油炸食物。
三確保睡眠質量的提高。
四，保持愉快的心情。心情愉快會促進身體的新陳代謝。
五，早晨起來空腹喝一杯溫水，促進排洩。
以上就是我的個人觀點了，大家還有其他的好方法嗎，歡迎來評論區討論。
