港島寫風
啤酒肚要想減的快，可以選擇高強度的運動來達到效果，推薦這幾樣：
1. 划船機：
划船機靠下肢蹬伸以及上肢拉發力，是一種全身性的有氧訓練，需要訓練者有較為良好的體力，同時同等時間內的有氧運動裡消耗也最大。
2. HIIT：
高強度間歇訓練，一組訓練一組休息的訓練模式，訓練動作強度大，消耗熱量高。
波比跳
開合跳
深蹲
腹部衝擊
3. 循環訓練：
循環訓練是一種訓練模式，一輪一輪的訓練模式，動作與動作之間不休息，所有動作做完後再休息，之後進行下一輪。在安排動作的時候可以安排些功能性訓練動作，在快速減脂消耗的同時全面提高身體素質。
俯臥撐
深蹲
4.卷腹的標準動作以及細節
動作講解:仰臥在瑜伽墊上，雙腳併攏，屈膝90°，雙手放於耳後，腹部微微收緊骨盆保持穩定，上半身抬起(肩胛骨下緣)離開地面，在肩胛骨抬離地面時，腹部是保持收緊的狀態，保持這樣的動作持續五秒鐘左右的時間。
如果覺得回答對你有幫助，勞煩動動小手點個讚唄~
-------------------------歡迎關注-----------------------------
本答案來自微信公眾號：美人記劃（ID：mrss8090），一個教你瘦身瘦臉的公眾號。定期分享瘦身瘦臉經驗妙招，讓你天天瘦不停，遇見完美自己。
美人丶計劃
減啤酒肚屬於局部減肥，從理論上說沒有局部減肥，就像一句老話說的“頭痛醫頭，腳痛醫腳”一樣不切實際。所以最好放的方式就是控制飲食，適量運動！
控制飲食
控制飲食並不是不吃或少吃，而是應多吃熱量低的事物，少吃熱量高的食物。對於熱量，可能大多數人沒有一個準確的概念，多少熱量算多？
基礎消耗（你可以理解為一整天躺著不動），單位：千卡（kcal）
男：
18- 30 歲 15.2 x 體重（公斤）+ 680
31- 60 歲 11.5 x 體重（公斤） + 830
60歲以上 13.4 x 體重（公斤） + 490
女：
18- 30 歲 14.6 x 體重（公斤） + 450
31- 60 歲 8.6 x 體重（公斤） + 830
60歲以上 10.4 x 體重（公斤） + 600
以上是您一天消耗的熱量。減肥的秘訣就是消耗的熱量
具體每種食物熱量值是多少呢？你可以自行搜索【食物熱量表】，這裡也推薦一款自用的APP[輕+]。
適量運動
適量運動是指減肥前期不易運動過量，量力而行即可。運動的目的也是本著增加熱量消耗的。
對於沒有經常運動的人，比較推薦慢走，游泳等運動，運動頻率建議一週3次以上。若低於這個頻率的話，反而會增加心肺負擔，不利於健康。切記不可以跑步作為前期減肥的首選運動。因為不正當的跑步方法可能導致膝蓋受傷，這是不可逆的損失，嚴重者有可能會在輪椅上度過一生。
總之
一句老話，管住嘴，邁開腿。減肥是一個長期、痛苦、艱難的戰鬥。很多人都會由於前期效果不理想，或者不自律而半途而費。
所以建議您可以從一開始就以想要生活的更輕鬆、健康為目的，不需過度關注體重下降、體型變化。這樣反而能夠堅持下來。
祝好！
喵了十咪
啤酒肚分兩種情況：一種是身體胖肚子也很大，一種是身體不怎麼胖但是肚子大。
第一種情況是肥胖症。全身脂肪堆積，肚子的脂肪尤其多。這種情況需要全身減肥，包括控制脂肪和碳水化合物的攝入，多吃富含纖維素的水果蔬菜和蛋白質，同時配合運動。
第二種情況是腸道毒素堆積引起的，這種情況的人往往便秘，可以做肝膽排毒把腸道垃圾清掃一下，做完肚子可以馬上小一圈。
無論哪種情況的啤酒肚，都是肝臟的代謝出現問題，調理肝功能才是王道。
健康小倡導
啤酒肚主要就是飲食過於豐富，尤其夏天的時候，喝啤酒過多，攝入高脂肪高熱量的食物過多，如果想要通過運動改善，那麼可以選擇跳繩，仰臥起坐，或是有氧運動如長跑、游泳等。
管住嘴，邁開腿，戒酒多運動！
YONG敢的心
怎麼叫快?
最快的方法就是抽脂，最笨的方法是運動，最傻的方法是節食，最爛的方法是吃減肥藥。
不節食，不刻意運動，容易堅持，不影響生活工作的減肥方法，敬請關注江蘇衛視《重量級改變》，唯一和梅奧醫學中心簽約向世界推廣的健康減脂技術，你可以瞭解下。
我是國家體脂管理師，梅奧醫學科研減脂項目參與者，重量級改變減脂教練。
S體脂管理師C
目前醫學上還沒有捷徑可以用，正在抓緊科研，我找到好方法時再公示，不過這是老闆肚，吃多了，有些人想要也找不到，如果你不想要建議你去工地搬磚，多幹點一個月可以瘦二十斤吧，至於其他的辦法也是有看你耐心吧…
小寶談中醫
減肥沒有快的，快的都是脫水而已。想減肥就要老老實實擼鐵
