王洋Daisy
眾所周知，孩子的身高是由先天的遺傳因素和後天的生長環境所決定的，遺傳因素無法左右，那麼我們可以加強的，就是孩子飲食上的搭配和營養了。下面給大家介紹十種對孩子身高有幫助的食物，相信會有一定的幫助。
❶ 雞蛋
蛋白質是促進孩子長高的最重要的營養素。所以要確保他們每天都吃一個雞蛋。把雞蛋做成美味的雞蛋卷或是簡單的煮雞蛋，用雞蛋來開啟新的一天，也是讓蛋白質被身體吸收的好辦法。
❷ 牛奶
牛奶含鈣很豐富，這對孩子骨骼的發展和力量的發展都是很有幫助的。牛奶也含有很多利於人體吸收的蛋白質。讓孩子每天都喝牛奶或者用牛奶製作美味的食物讓孩子享用，都是讓孩子長高的方法。
❸ 大豆
讓孩子多吃大豆，因為大豆富含植物蛋白，它可以幫助骨骼和肌肉的生長。
用大豆製作各種美味的食物，比如豆漿，豆腐，讓孩子享用美食的同時也吸收更多的蛋白質。
❹ 燕麥片
這是孩子一定不能錯過的食物之一，它不僅有豐富的蛋白質，而且脂肪含量很低，對任何人來說，它都是最健康的食物之一。所以要讓你的孩子定期吃燕麥片，促進骨骼生長。
❺ 雞肉
孩子們總是很喜歡吃雞肉，任何和雞肉有關的食譜孩子們總是吃的津津有味。雞肉是一種很健康的，富含蛋白質的肉，所以讓孩子多吃雞肉也能促進身體長高。
❻ 菠菜
是的，大力水手對此很有研究，你可以直接告訴孩子大力水手說的都是正確的。菠菜是一種超級蔬菜，不僅可以為孩子提供他們成長所需要的力量，還能為他們提供鐵和鈣，而這兩種營養對確保孩子長高都至關重要。
❼ 胡蘿蔔
胡蘿蔔含有豐富的維生素A，有助於體內蛋白質的合成。生胡蘿蔔中維生素的含量最高，所以將它們加入沙拉或是讓孩子每天喝新鮮的胡蘿蔔汁是非常棒的，愛吃胡蘿蔔的孩子都可以蹭蹭蹭長高哦。
❽ 水果
我們都知道水果是孩子健康成長的重要食物。富含維生素A的水果，例如芒果，哈密瓜和桃子，可以幫助你的孩子成長，強化骨骼，所以一定要把水果加入到孩子的飲食中，成為每日必不可少的項目。
❾ 全麥穀物
讓孩子儘可能的多吃全麥食物，它們富含維生素B和鐵，也是我們最健康的食物選擇。如果你希望孩子長的更高，全麥麵包和全麥穀物將會是一個不錯的選擇。
❿ 酸奶
酸奶是維生素D和鈣的絕佳來源，對兒童身高的增長至關重要。如果你的孩子不喜歡喝酸奶，那可以嘗試讓他吃奶酪，因為奶酪也含有豐富的蛋白質，鈣和維生素。
長高不能單單隻靠蛋白質，或是隻靠維生素，就像為了長高我們不能只喝牛奶一樣。
任何時候，我們都要做到營養的均衡搭配。尋找富含不同種類的維生素和礦物質的食物來共同協調促進孩子的發育。例如，維生素A 有助於合成蛋白質，維生素D有助於吸收鈣並保持骨骼強健。其他維生素和礦物質有助於抵禦疾病，保持身體強壯。因此爸爸媽媽們一定要把飲食搭配均衡，才能讓孩子長得更高！
壹壹早教說
首先，我們要知道一個人的身高受到遺傳基因、內分泌激素、營養、運動、睡眠、心理、性發育狀況等多種因素的影響，先天遺傳因素佔60%，父母身高肯定對孩子終身高有影響，但後天40%的影響因素也非常關鍵。
所以只要充分利用好剩下那40%，做好以下三步，就能科學地幫助孩子長高。
1、睡不著，長不高
我們都知道生長激素的分泌情況幾乎決定了一個人的身高。幼兒後，生長激素在白天的分泌量就非常少了，分泌量主要集中在晚上入睡時。
晚9點至第二天凌晨1點，特別是晚上10點前後，生長激素的分泌量達到最高，可以達到白天的5-7倍。早上6點前後的一兩個小時生長激素也有一個分泌小高峰。
在這個期間內，越是進入深度睡眠，生長激素分泌得越多，就越有助於生長，因此我們才如此強調睡眠對孩子的重要性。
所以睡得越遲，分泌的生長激素就越少，對孩子的身高越不利，家長們先幫孩子養成良好的作息規律吧！
2、吃太好，長得早
嚴格來說，現在的孩子因為營養不良而影響生長髮育的情況已經很少了。看看現在的兒童營養品、保健品廣告鋪天蓋地的氣勢就知道了，然而很多家長實際上並不知道如何去鑑別這些產品對孩子長高的效果是利是弊。
事實上，錯誤的營養攝入往往會導致孩子 “營養過剩”。而營養過剩最明顯的一個特徵就是引發孩子性早熟，而性早熟對孩子最大的危害就是身材矮小。
近年來兒童性早熟病例明顯上升。大多數兒童性早熟不是由疾病引起的，而是“吃”出來的，包括吃洋快餐、各種補品、反季節蔬果等。
3、動得少，發育慢
醫學表明，在同樣的情況下，科學運動的孩子比不運動的孩子高4cm。不過要強調的一點是：並不是所有的運動都是有利於孩子長身高的，也不是運動的時間越長越好。
一般來說，建議帶孩子們進行的運動有：
彈跳運動
如跳繩、跳高、跑步等運動，刺激四肢長骨的軟骨板快速增殖伸展運動
單槓引體向上、健身操等，有助於脊椎骨、四肢長骨等拉伸；
全身性運動
如籃球、排球、游泳等，有利於生長激素的分泌和增加食慾；
注意:不推薦例如舉重之類會讓孩子們負重練習的運動，並且不同年齡的孩子運動時間也應該有所不同。如：對於三歲以下的孩子，十來分鐘也就足夠了，再大的孩子集中運動時間也最好不要超過一個小時。
以下是身高對照表，身高不達標，家長們需要關注。及時帶孩子到正規醫院小兒內分泌專科就診諮詢。
1993年起享受政府特殊津貼。1994年12月-2006年7月擔任兒科學教研室副主任；2004年7月-2006年7月 擔任中南大學兒科學研究所副所長。
主攻方向：兒科疑難雜症、心血管疾病(含川崎病)、矮小症性早熟、遺傳代謝內分泌疾病。
中南大學湘雅二醫院兒科副教授 張星星
中南大學湘雅二醫院兒童醫學中心兒童重症監護室主任。中華醫學會兒科分會內分泌遺傳代謝學組委員（湖南省該專業唯一委員），中華醫學會兒科分會青春期醫學學組委員，中國醫師協會青春期健康與醫學專業委員會內分泌學組委員。
主攻方向：兒童身材矮小、性早熟、兒童肥胖等內分泌疾病、遺傳代謝病及兒童危重症疾病。
湖南醫聊
每位家長都希望自己的寶寶能有一個修長的身材，可是，除卻遺傳因素，我們究竟怎樣做才能“鶴立雞群”呢？
首先，我們都知道，每個人的身高主要由各部位的骨骼長度決定，包括頭骨、脊柱、下肢骨及足弓的高度。除了頭部的高度，其餘的骨骼長度都可以進行人為干預。並且，干預的關鍵是下肢骨的長度，也就是腿長，那怎麼樣才能“腿長兩米”呢？
在這裡，我們得要了解一下身高增長的生理機制-----首先，腦內的垂體會分泌生長激素（GH）作用於肝臟，然後合成胰島素樣生長因子（IGF-1），它會作用於生長板，刺激骺板的軟骨細胞不斷分裂，使長骨得以不斷加長增粗，也就是我們可以長高長壯的原理。
但是，我們都知道，一般長至17-20歲時，長高便會停止。這是因為此時我們人體骺板的軟骨細胞會停止分裂，而後逐漸完全被骨組織取代，拍攝x片時會看到在長骨的骨幹和骨骺之間留下一條痕跡，也就是骺線，它的出現意味著長骨不再繼續縱向生長，也就是說我們不再長高了。而這一過程主要與人體內的性激素水平相關。
從上述的理論，我們可以看出，影響身高的重要因素就是軟骨細胞的分化。而可以影響軟骨生長的因素，主要包括鈣、蛋白質、維生素A、維生素D、光照、性激素等。
有一個形象的比喻-----如果把長高比作蓋大樓，鈣、蛋白質就相當於鋼筋水泥混凝土，是骨骼的主要組成部分，維生素D就像一個搬運工人，引導胃腸道和骨吸收鈣，維生素A就像是圍繞破骨細胞的裝飾工作，拆拆補補，循環利用原材料。由此可以看出，想要長高，需要攝入足夠的鈣、蛋白質，蛋、肉等，及時補充維生素A、D，保證營養均衡；此外，我們還需保證充足的睡眠，因為睡眠與生長激素分泌息息相關，人在清醒狀態時生長激素分泌水平較低，而在睡眠後1到2小時生長激素分泌可達高峰；除此之外，應該適當增加光照時間，參加合理的體育鍛煉等。
接下來再說一說抑制生長的因素----性激素，尤其是雌激素。研究表明，雌激素水平在低濃度下可以促進骨骼生長，而在高濃度狀態則直接作用於生長板，抑制身高生長。因為男孩的雌激素水平低於女孩，青春期比女孩晚2年，而兒童身高在青春期前每年約5-7釐米，所以男孩的平均身高比女孩高出約12釐米。另外，超重狀態下，體脂含量過高，脂肪細胞中的芳香化酶可以促進合成雌激素，抑制身體的生長，所以，控制體重也是長高的一方面。
本期答主：張克慧，醫學碩士
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生命召集令
大多家長都很擔心自己的孩子長的不夠高，於是在這方面花了不少心思，只是可能結果不都盡如人意，那要如何才能令孩子長的更高呢？
讓孩子多運動
想讓孩子長的高，從小讓孩子多鍛鍊可有助孩子生長，如打籃球，跳繩等。但運動也不可持續時間過長，要合理安排他們運動時間，每天堅持半小時左右即可。孩子鍛鍊時若出汗了，可讓孩子進行休息一會。
飲食不要過飽
一部分家長認為孩子只有吃飽了才能更好的長身體，於是就會讓孩子多吃，其實保證孩子營養充足就可以了，不要讓孩子食用太飽。科學證明，孩子於半飢餓狀態，身體分泌生長激素會更多。
保證孩子蛋白質等充足
孩子十至十三歲階段，每天所需蛋白質大約是七十克；十三到十八歲時需蛋白質量在八十克左右，所以要保證他們攝取充足的蛋白質，最好的方法為每天一杯奶，這也是長高的一大秘訣。
不可缺少礦物質
孩子想長的高，日常吸取礦物質是不能缺少的，如鈣、磷、鋅，且孩子體重不要過重，過胖也會影響人體升高。
晚上不能開燈睡覺
孩子晚上睡覺不能開燈，長時間開燈睡覺，會讓孩子無法合理休息，時間長了還可能造成精神不好、注意力分散等。關燈睡覺，才能更有助於孩子成長。
晚上最好十點前睡覺
生長素通常於晚上進入深睡眠時分泌最多。要想讓孩子長得更高，於孩子三到六歲時，需保證一天達十到十二個小時睡眠。小、中學時，儘量每天達九到十個小時睡眠，高中生需保持一天八到九個小時睡眠時間。
養娃視頻
一口吃不成胖子
一夜之間也竄不出大個子
但是胖子確實是一口一口的吃出來的
大個子也要一天一天日積月累的長出來
簡單來說，在社會經濟狀況相同的情況下，身高70%取決於遺傳因素30%取決於環境因素（營養、運動、睡眠、心理健康等），所以我們只能在這30%上想辦法，不要盲目購買市場上的“增高藥”、“增高鞋”等，很容易錯過孩子身高增長的最佳時期，一定要在青春期前把孩子的身高進行追趕，青春期以後骨骺閉合了就沒有辦法了
下面我就說幾個眾所周知且老生常談的長高秘訣，最重要的是堅持
飲食
要保障孩子每日全面均衡的營養
主食類
玉米、雜糧雜豆飯、全麥饅頭、麵條等，不要吃的太過精細，要適當的加些粗糧
蛋白質類
魚肉蛋奶豆，牢牢記住這五個字，心裡就有數了
蔬菜水果類
新鮮的蔬菜水果都可以，每日的深色蔬菜要佔蔬菜總量的三分之二
什麼是深色蔬菜呢？
是指深綠色、紅色、橘紅色和紫紅色的蔬菜
養成每日攝入奶製品的好習慣
奶及奶製品中鈣含量豐富且吸收率高，是膳食鈣的最佳來源
我國營養學家建議孩子們每天300ml奶，大概能夠供應300mg的鈣。如果孩子到了青春期正躥個子的時候，每天喝500ml為好。因為這時候骨骼生長加速，鈣的需求量也比成年人更大，能更好地幫助長高。
運動、曬太陽
要進行有效的運動，例如跳繩、打籃球就是對身高增長有幫助的運動
睡眠
早睡早起，充足睡眠
情緒
不要給孩子過多的壓力，心情好哪都差不了
營養海賊船調酒師~任洪葉（從業十餘年的婦產科醫生、愛下廚的營養師、王興國營養特訓班四期學員、心理諮詢師、體重管理師、親歷母乳餵養24個月的80後辣媽）
營養海賊團
孩子在不同的年齡段生長髮育的時期不同，而對於身高增長高峰期男孩和女孩也會有年齡差異。女孩子成年前每年長高9cm（+/-5~11cm），從10-16歲平均長高20.3cm。而男孩子在成年前每年長高10cm（+/-6~13cm），從12-16歲平均長高30.5cm。
在這個年齡段孩子的生長速度比自嬰兒期以來的任何時候都要快。在生長高峰期，孩子的體重增加，身高猛增十分正常。在飲食方面需要大量優質的食物，除了乳製品、水果、大量的蔬菜以外。高蛋白的食材每餐補充足也是非常關鍵的，除了魚肉豆蛋奶以外還有堅果、奶酪一類的高蛋白食物可以選擇。最好能每餐兼顧動物蛋白和植物蛋白都有。由於長身體的時候血液量也在增加，這個階段不論男孩子或者女孩子都非常需要補鐵。綠葉蔬菜、水果乾、蔬菜乾以及紅肉的瘦肉都富含鐵，也是平時可以選擇的健康零食。
除了飲食方面需要注意以外，健康的睡眠也是不容忽視的，最佳保證健康、生長及發育狀況，每晚必須睡足9~10小時。至少睡前1小時就應該把電腦、手機和遊戲機關掉，這些設備最好遠離孩子睡覺的房間。
最後咱們來說說鍛鍊，這個階段的孩子每天鍛鍊1小時左右是比較理想的。爆發力、柔韌性、靈活性等全方面的訓練當然是最好的。如果實在沒有條件能保證每天打籃球或踢球等體育運動也是不錯的選擇。
張展暉
我身高1.69，老婆身高1.5米。在人群中這樣的身高算中下水平。以照著書上的計算公式算出兒子的身高1.67米左右，有點沮喪。時常擔心兒子的個兒長不了咋辦。
我有一個醫生朋友，他的老婆是一名教師。他們的身高與我們相仿。有次吃飯時聊到身高的話題，他說他兒子的身高達到1.78米。他1.68米，老婆1.52米，他們的兒子1.78米！
我趕緊向他取經，以下做法來自於我們交流結果：
1、我兒子上初中時，我讓我媽多養些公雞，待雞仔大了宰殺，燉煮好喝的時候往雞湯里加一小匙田七粉。
2、每天下午放學後，我讓我兒子抱著籃球跟同學一起打，另外讓他帶好足夠的開水。一般打一場球要喝1.5升的水。
3、午飯前，跳繩跳500下後再進食（這點參考體育老師的意見）。
第2、3點從初一開始堅持了一年半，我兒子的身高看著蹭蹭蹭往上長，現在15歲讀高一，身高達到1.76米，在同學面前絲毫不顯矮。
以上便是我幫兒子長高的“秘訣”，其實也是參考了人家的經驗做法，不知道在你的眼中這算不算秘訣？
歡迎各位留言討論！
極品教育看點
小孩長高還是有秘訣的！
很多人會說，孩子的身高是遺傳的，父母決定了孩子的身高。其實並不是，我身邊就有一些活生生的例子。
我一個朋友，夫妻雙方身高都不是很高，男的166女的153。但他們的小孩，卻長到了176！
他們告訴我讓小孩長高的秘訣：在孩長生長髮育時期，特別是快速長身體時期，一定要保證絕對的營養補給。
除了營養保證，還要做到睡眠保證，充足的睡眼至關重要，寧可讓他多睡也不要讓他少睡。少玩電腦，少久坐，多動動！
還有就是保持良好的生活習慣和愉快的心情，這樣小孩子長高是可以的，有數據表明，能做到以上的，小孩的身高會比父母平均高出8到15釐米！
向日奎視頻
這個不用看別的了，說說自身例子就行，本人現今妙齡23歲，身高188CM，我覺得比絕大多數人都高吧，本人父母的身高都在170CM左右。我小的時候非常淘氣，滿街竄，不吃正食，就是不吃正經飯，就喜歡吃辣條薯片類的零食，導致營養不良，又矮又瘦！跟個小型狒狒似的，因為家裡靠著海的緣故，經常吃海鮮，不吃正經飯的我被大蝦.螃蟹.蛤喇.海蠣子等海鮮迷住了，而且特喜歡吃大蝦，別人吃蝦都吐皮，我才不吐，我連皮帶肉一口就吃下去了。當時有一件事記得很清楚，我在上初二的時候，晚上睡覺時腿非常非常疼，就感覺骨頭要鑽出來一樣，然後就上醫院了，等醫院檢查完了以後也不疼了，醫生就說這孩子要長大個了！以前就一直不長，然後就猛得一下出來一大截，真給我疼完了，那一年我長了25CM，以後每年都會隨機長，一直到現在就這樣定型了，我覺得要想長得高，就得多鍛鍊，多外出活動，沒事出去遛一遛。本人運動細胞非常活躍，就喜歡運動旅遊，然後要注意飲食方面，要均衡搭配，早上最好是要喝鮮牛奶！多吃青菜多吃海鮮（尤其是大蝦哈）還有就是定期吃點牛肉，常吃豬肉也不行的，不需要吃什麼鈣片VC類的藥物，別聽專家忽悠，專家都1米5，專家要是知道怎麼才能長高，哪還會告訴你啊，哈哈哈。
每天一戲
孩子長高這個問題上，我有親眼所見侄子的成長就是很好的事例。 姐姐、姐夫的個子都不高，特別是姐夫，身高不到1米6，他們的孩子，就是我侄兒，從出生的那時起，姐姐就特別怕他遺傳姐夫，將來也是矮個子，所以侄兒的身高是姐姐最關心的問題。 從侄兒小時候能吃飯粥開始，姐姐就每天早上給侄兒吃一個核桃，就是那種沒經過加工的純天然核桃。另外還有一點，姐姐每天都堅持九點之前一定讓侄兒入睡。這個習慣一直堅持到侄兒18歲以後。 現在侄兒已長大成人，前年考上南京大學，身高也達到了理想的高度，有1米75吧，這對於姐姐來說是很滿意的了。 我覺得孩子長高的問題上，排除後天無法改變的遺傳因素，最關鍵的是養成良好的生活習慣和保持足夠的營養。 其中早睡比較重要，醫學上來看，人在深夜11點才會分泌生長激素，而這種激素只有在熟睡的狀態下才會有足量的分泌，所以孩子很小的時候，還是要養成早睡的好習慣，確保在深夜11點時孩子在熟睡狀態。 其次，要有足夠的營養支撐。多補充核桃、蝦仁等食品，這些食品對孩子長個子都非常有利。 最後，平常還要多做運動，促進生長。 以上這些注意事項，一定要持之以恆，雖然不能保證孩子一定能長到你想要的高度，但至少會發揮最大的能力生長。 俗話說，謀事在人，成事在天，凡事，自己努力了，孩子到底長多高就是他自己的造化了。實在長不高，能做個像馬雲一樣的人也是不錯的。
