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20年前，因為慢性病的緣故，我對自己的健康狀況變得充滿了恐懼、焦慮和不安，生活也很沒有自信。有幾次，單位組織公費旅遊我都不敢報名參加，總覺得身上哪裡都不舒服。
以至於在後來的就醫檢查中，醫生說我有輕度的抑鬱症。那個時候我在學校工作，每天下午放學後，學校操場裡就有不少中老年人在走路鍛鍊身體，以前我從來沒有正面關注過他們這群人。 自從醫生說我有了輕度抑鬱症之後，我就開始留心那些每天走路的人，其中就有一個60多歲的老人，曾經和我一起住過院的，看到她天天堅持走路，而且風雨無阻，我就想向他學習。
自從我每天開始堅持走路之後，我的頸椎病和慢性胃炎等慢性病就一點點的好了起來，困擾我很長時間的頭暈目眩症狀在一年之後就基本消失了。曾經有過對身體的焦慮恐懼感，已經徹底地被勇敢與自信所代替。 據說適當的運動會使人產生一種興奮與增強免疫力的細胞，這一點我是比較相信的。在後來持續20年的走路運動中，我也是深有體會的。當然，運動要適量不能過度，養生運動不能像健美或體育運動那樣，最好是結合自己的身體狀況，適可而止。
山人的生活感悟
現在大部分年輕人的生活作息都非常的不規律，再加上高熱量、高脂肪的不健康飲食，很多人都出現了肥胖的症狀，也有很多人步入健身的行列來減肥瘦身，那麼健身對於減肥來說究竟能帶來什麼樣的改變呢？今天要介紹給大家的就是一個非常勵志的健身減肥的例子。
主人公叫做Danny，他從小喜歡吃熱量高的不健康零食，並且每天喝幾升碳酸飲料。成年後，他成為一個非常肥胖的男生，而且還變得越來越懶惰、自卑。但他沒有自我放棄，於是便開始了他的健身之路，去尋求改變！
超強的毅力，讓他堅持健身了三年半的時間，還成功將自己原本283斤的體重減到156斤，變成了一個帥氣的健身肌肉男，足足減掉了127斤的脂肪，不算增加的肌肉平均每年減掉36斤，現在的他十分的健康陽光。
這是健身前的他，眼神有點呆滯無神，雙下巴把脖子的長度都佔據完了。
對於很多女生來說，減掉5斤10斤的體重已經足夠她們開心了，要減掉100多斤的體重，簡直難以想象，那麼Danny是如何完成這項看似不可能的挑戰的。我們來了解一下。這是他剛開始訓練時的狀態，從他的表情可以看出，過程非常的煎熬。
剛開始的時候他並沒有盲目的開始減肥，而是找到適合自己的健身計劃，在健身房中還有很多健身達人給出了很好建議，他虛心學習，這讓他的減肥之變的順暢起來。
因為他本身的力量還是不錯的，所以他在走進健身房的時候就選擇了重量比較大的啞鈴。下圖是他在做上斜啞鈴臥推的訓練，上斜啞鈴臥推可以很好的鍛鍊到胸肌上束。這種重量的啞鈴要求還是很高的，如果你沒有一個很好的身體基礎，那麼請在健身教練的指導下去完成訓練。
足夠的毅力和專業的健身教練指導，他在健身減脂訓練上進步非常快。下圖是他在做啞鈴推肩，啞鈴推肩主要是訓練胳膊肱三頭肌和肩膀三角肌前束、中束的方式，對於肌肉的力量和心肺功能的提高有很大的幫助。
在健身房訓練過一段時間的Danny，身材已經出現了明顯的改變，上肢和腰腹已經有了一個肌肉的雛形，而且全身的體脂也出現了明顯的下降。
現在的他訓練姿勢越來越規範，訓練強度也越來越高。現在的他已經算半個健身老手。
想要獲得一個好身材和健康的身體，單單只是去健身訓練還是不夠的，健康飲食是健身計劃中必不可少的一個環節。健身圈中有一種說法叫做三分練七分吃，想要健康有效率的減掉脂肪，飲食也是需要值得注意的。
時間過的很快，加上他科學的訓練計劃，他的身體素質變的更好了，現在的他已經著手開始打造肌肉身材，開始進行不同的健身器材的加強訓練。這是他在做繩索機下拉，這是很好的背闊肌鍛鍊動作。通過圖片已經可以看出他的肩膀和胸肌已經有了很明顯的輪廓了。
現在的他臉上時常洋溢著自信的笑容。健身帶給他的不僅是降低體脂率，還有強健的體魄和自信。
來看一看他健身前和健身中期的對比照片。有的人會說這兩張照片差不多寬，但是有過健身基礎的人都會發現，以前的他只是肥胖，而健身中期的他卻是強壯，兩者天差地別。
我想現在的他已經不會去糾結自己的體重了，而是將更多的精力放在自己肌肉的強度和肌肉的分離度上，從一個肥胖的人到健身達人的轉變，他只用了三年半的時間，我想對於任何人來說，這三年半的時間都是值得你去付出的。這是健身中期和健身3年半後的他，這感覺倍棒！
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下面是3個鍛鍊動作，供大家參考和練習，喜歡的請收好，希望對您有所幫助！每個動作2組，每組8-16個。
動作一：啞鈴俯身飛鳥，動作要點：腰背挺直，脊柱在中立位。
動作二：槓鈴臥推，動作要點：快上慢下，不要盲目增加重量。
動作三：啞鈴飛鳥，動作要點：手臂肘關節微微彎曲，主要靠胸肌發力把啞鈴往身體上方靠攏。
心理學上說，每天堅持運動十分鐘，幾個月後人的性格就會更加自信。這是我們自信的提高方式。
健身於我而言是一種生活方式和生活態度，健身可以練就更好的身材，所以你會為了好身材去選擇性訓練。比如腹肌馬甲線，比如瘦腿蜜桃臀。
如果是單純跑步和做橢圓儀是健身房裡暴汗的不錯方式，僅僅是通過30分鐘運動後大量排汗，停下來那一瞬間感到血液在劇烈流通、熱血的狀態，也會感到身體倍感輕盈。
主要是堅持兩三天後就會突然發現，皮膚也變好了，大腿摸起來都很滑，室友見了我都說我素顏的臉上每天跟打了高光一樣亮堂。
這樣的你為什麼不會變得更加自信呢？😄
c羅30歲卻擁有20多歲的身體年齡，真美妙啊。
廢話不多說，健身房見。
