對於取得減脂效果後的女生，很有必要做深蹲訓練。深蹲動作可以訓練腿部，臀部等部位的肌肉，使之有彈性。不過最好是結合箭步蹲，臀橋等訓練，就臀部肌肉而言，深蹲訓練臀大肌，箭步蹲訓練臀中肌。

臀大肌訓練決定臀部了“挺”；臀中肌的訓練決定了臀部的“翹”。（徒手）深蹲，（徒手）箭步蹲，以及臀橋的訓練，每週可以二到四次，每次每個動作四組，每組20次或者接近力竭。訓練的效果，包括翹臀，都在於長久堅持。

對於膝蓋不好的人來說，（徒手）深蹲訓練或者靠牆深蹲訓練，可以通過提高腿部肌肉力量，幫助增強膝蓋的承受力。經常深蹲訓練，還能提高彈跳力，促進上肢的運動能力；當然，深蹲動作首先應規範，然後才是量力而訓練。

滄海人間

1、讓你的臀部看起來更翹

這個好處可能很多人都知道吧，經常做深蹲，可以讓你的臀部看起來非常的翹，這樣女人穿衣服也非常的好看，深蹲動作很大程度上鍛鍊大腿四頭肌和臀部的肌肉力量，在做完深蹲之後配合相應的拉伸動作能美化的下半身的線條，蹲下來然後儘可能的跳高，降落的過程中下蹲，可以不按動作次數計算，可以按時間計算，比如深蹲跳30秒，這個方法經常做的話，可以非常有效，大家可以試一試

2、提高你的全身力量

因為深蹲要用到身體的很大的肌肉群，所以說要全身骨骼參與支撐，這個過程中，可以有效的鍛鍊你身體的肌肉骨骼力量，對你的骨骼非常的好，所以說大家可以試一試。

3、提升基礎代謝率

深蹲可以有效的利用你身體的大腿肌肉，臀部肌肉，然後通過拉伸動作，促進肌肉增長，促進肌肉的新陳代謝，女人不需要擔心長肌肉，因為女人沒有男性特有的睪酮素，所以就算增肌也不會有太多肌肉。

襄陽滴小夥子

深蹲有以下好處哦

1.練肺活量

練腿之道在於練肺活量，提高心臟功能。可以說大腿肌肉的發達程度與肺活量和心臟功能成正比。

蹲得越深，需要的肺活量越大，心臟功能越強。顯然，下半蹲的肺活量大於上半蹲。

肩負重的.垂直深蹲比其他深蹲(硬拉式槓啞鈴深蹲、手託槓鈴深蹲和斜蹲)所需肺活量更大，心臟功能更強。因為槓鈴是垂直壓在心臟上方的。

2.提高彈跳力。

3.提高全身力量。

4.提高爆發力。

如果你覺得回答讀你有幫助，歡迎下方點個贊哦~

------------------------------------歡迎關注-----------------------------------------

本答案來自微信公眾號甩肉吧（ ID：srr477），一個專注變瘦的公眾號。每天分享瘦身小方法，輕輕鬆鬆減肥，一起變美吧！

瘦成一道閃電

一、不管是男人還是女人，深蹲都是王牌動作，女人練習深蹲會使臀部更加豐滿有彈性，更翹，腿部肌肉更加緊實，更加增加線條的美感

二、增加全身力量，眾所周知，深蹲是需要全身力量參與，在過程當中，全身力量會有所增強，女性不需要像男生一樣增肌，但是力量還是需要的

Toxicite

深蹲能最大程度的刺激分泌睪丸素，而睪丸素能提高“戰鬥力”。有句話是這麼說的，“男人練好深蹲，女人受不了；女人練好深蹲，男人受不了；男人女人都練好深蹲，床受不了…”，所以，你懂了嗎？

51獨步風行

做深蹲可以減肥，健身，鍛鍊身體。而且能增強功能

關鍵字: 健康 女生 肌肉