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其實對於更年期的女性來說，並不是說進入更年期就會得糖尿病，而是進入更年期後，因為身體狀況，飲食以及生活習慣的不良，容易引發血糖的波動，甚至導致糖尿病，不僅如此，進入更年期的女性還會增加痛風以及骨質疏鬆的風險，這些都是中年女性需要格外注意以及預防的。
其實解決這些問題也不難，改變一些習慣就可以了，比如；
1.控制總能量的攝入，比起40歲之前的飲食，40歲以後的總能量攝入應該降低10%，以應對下降的基礎代謝，避免增加肥胖風險。
2.雖然更年期會對睡眠有一定的影響，但是也應該儘量去養成一個好的睡眠時間。一定要早睡。睡眠質量可以逐漸調整。
3.足量飲水1500-1700ml，飲水可以幫助促進代謝，也可以降低心腦血管疾病等慢性病的風險。
4.多吃蔬菜500g，尤其是深色綠葉蔬菜，這些蔬菜中除了有維生素／礦物質以及膳食纖維，還富含植物活動物質，可以幫助調整情緒／睡眠／記憶力以及腸道健康。
5.每天吃一些豆製品，豆製品中富含大豆異黃酮可以改善更年期症狀，幫助改善睡眠。
6.每天適量的運動，運動的效果就很多了，如：改善睡眠／控制體重／調節情緒／預防心腦血管疾病，改善更年期症狀，預防衰老等等等等，最好養成習慣。
心理營養師程偉華
心腦血管王大夫
關於更年期糖尿病，讓我們先一起來了解一下女人更年期之前需要面臨的問題。
便秘、睡眠不好、胃病、手腳冰冷、容易緊張、容易發脾氣、月經不正常、經期疼痛、皮膚問題、暗瘡、色斑、婦科炎症，上述問題幾乎每一個女人都會遇到。有的同時幾種都有，有的全部命中。
很多婦科專家談到內分泌，總不外乎雌激素、黃體酮的問題，好像整個內分泌就剩下這兩個激素在工作似的，其實不然。
多數女性從小都吃得比男孩子少！然而，她們似乎沒有意識到，她們上學要走的路，是一樣長的，聽課的時間是一樣長的，她們如今需要面對的工作壓力也是一樣的。大多數女性，從小缺乏活動，缺乏充足的食量。她們的成長過程，實際上是一種按照弱女子來撫養的。因此，無論是從食物的數量、質量，還是從成長過程的運動量，以及心情的快樂上，女性一開始就一直處於一個極大的偏差之中。
食物的營養的缺乏導致的體質弱，加上從小被教育引導。女性的成長過程，多數都不知不覺形成了一種需要保護的心理，這種缺乏安全感的心理狀態，使她們比男人更容易不安，更容易擔憂、恐懼、焦慮、懷疑，這些負面情緒，使她們不斷分泌腎上腺素，而腎上腺素的分泌，將會降低人體的免疫力，抑制黃體酮的分泌。進一步造成女性雌激素、雄性激素、黃體生成素、孕激素的平衡被打破。
如果再加上更年期綜合徵，那更是雪上加霜。此時的女性，一方面要應對代謝緩慢帶來的血脂升高問題（主要為膽固醇升高），血脂高會干擾胰島素與細胞表面的胰島受體結合正常分解利用血糖。
各種負面情緒都容易在這個階段集中爆發，腎上腺素大量分泌，會導致體內的升糖激素——胰高糖素升高，胰島素分泌減少，肝糖釋放血糖，提高身體的血糖儲備，為情緒發洩做好準備。
如果經常被瑣事煩心，失眠，變得易怒（血糖低的表現之一），好鬥，焦慮，會讓交感神經持續興奮，身體處於戰備狀態，出現低血糖應激反應，胰高糖素大量分泌，抑制胰島素作用，肝糖原釋放出血糖，肌肉中的蛋白質和脂肪通過糖異生作用轉化為血糖，讓身體的血糖狀況居高不下。
需要知道的是，此類血糖高屬於應激型糖尿病，有些地方類似於妊娠期糖尿病，只要更年期渡過，體內激素紊亂得以改善，情緒變得穩定，高血糖一般也會變得平穩。我們要注意三個方面：
一是注意飲食控制，減少精緻米麵類食物，避免血糖快速升高，過多的血糖無法利用又轉化為膽固醇推高血脂，又反過來影響血糖代謝。
二是注意情緒調節。更年期糖尿病不應該按一般的糖尿病對待，這種以腎上腺素和胰高糖素升高，身體主動升糖為突出表現的血糖高，不能以降糖為主要目的，而應該以消除失眠，緊張，焦慮等誘發應激反應的情緒為出發點，多陪伴，多散心，避免爭吵，情緒穩定了，血糖也會變得平穩。
三是避免降糖過度。此時體內激素水平紊亂，情緒容易失控，藥物降糖要麼受體內胰高糖素抑制失去作用，要麼突然出現低血糖，從而加重應激反應，又會使血糖升的更高，建議情緒不穩時少用降糖藥，飯前半小時補充葡甘聚糖等膳食纖維，幫助身體持續，緩慢的吸收脂肪和糖分，起到穩定血脂血糖作用。
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vista說養生
女性到40歲以後，女性卵巢的功能衰竭，雌性激素水平減退，呈陡坡式下降，牽連到身體整體的激素水平紊亂。眾所周知，糖尿病屬於代謝病，而人體代謝正是受激素影響的，激素紊亂進而造成代謝紊亂，自然就成了糖尿病的高發人群。
更年期內分泌系統的變化是多方面的，包括卵巢雌激素分泌減少，為絕經前的20%；雄激素分泌減少，為絕經期前的50%左右；外周組織將雄烯二酮轉化為睪酮等雄激素的能力升高，結果導致雌雄激素比值降低，這種降低會導致女性胰島素抵抗的加重，胰島負擔加重，進而導致血糖代謝功能降低，易發糖尿病。
血糖濃度的高低主要受兩類激素的影響，一類是腎上腺素、胰高血糖素等可升高血糖的激素，另一類是胰島素等降低血糖功效的激素。處於更年期的女性由於卵巢功能的減退，雌激素減少，對胰島素的刺激作用降低，胰島細胞對葡萄糖刺激的應激能力也受到影響而減弱，使得胰腺功能低下胰島素分泌不足，妨礙糖的氧化和利用而誘發糖尿病。另一方面，人到中年易出現肥胖的現象，而肥胖與糖尿病常常是孿生子，常常結伴來到中年女性的身邊，使得體內產生大量抗胰島素物質，降低人體糖代謝的能力。
另外，從中醫角度講，人體的“氣”，在女性更年期時也會大幅度下降。中醫上的“氣”影響著人體的循環，循環功能衰退，也是對代謝的負面影響。
並且，代謝減退不僅是血糖一方面，脂類代謝的效率也會降低，也就是說，人會很容易發胖。
現實中，我們都知道，人到了30歲以後就很容易發胖，就是這個原因。
而肥胖是糖尿病的溫床。肥胖會導致高血壓、胰島素抵抗、冠心病、血脂異常症等多種病症，也使得這段時期成為了女性罹患糖尿病的高危期間。因此更年期女性一定要避免發胖。
純鈞LHGR
這是由更年期糖代謝特點所決定的。胰島素的分泌與垂體腎上腺皮質激素及性激素之間相互聯繫，婦女體內激素調節功能紊亂，機體糖耐量降低，使胰島素分泌絕對或相對不足，使糖代謝紊亂，出現高血糖狀態，發生糖尿病。
