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好的睡眠不能靠藥物來維持
導致睡眠質量不高的原因有很多。
失眠有5種原因，你要想調理失眠，先知道自身是什麼原因造成的失眠！但是不能一失眠就要去安眠藥這種有依賴性的藥物。
題主可以先對照下方的症狀來辨別下自身屬於哪種失眠，然後告訴小師妹，小師妹根據你的症狀來教你調理.
⑴陰血不足。就是血不夠了，多數失眠屬於此種情況，陰血虛無法收藏陽氣。
常見於節食減肥，吃減肥藥，長期熬夜，思慮過度暗耗氣血，長期營養不良等症。
失眠特點：思慮過度，胡思亂想，頭暈暈沉沉，躺在床上大腦象放電影一樣。
⑵內火大。這種情況也不少見，火屬於陽，身體有陽火，會亂竄一氣，既無法入陰血潛藏，又釋放不出來，就躁動不安，不得眠。這個火有虛有實也有鬱，分情況說下。
①虛煩型失眠。
這個比較普遍，說不上來什麼原因，反正就是睡不著。
根據五行理論，肝木生心火，心肝往往連動，肝火久了必然誘發心火，心主神志，心火大則擾亂心神，心神不安則無法入眠。入睡快慢歸心管，睡眠是否多夢則歸肝管，做夢就是收不住魂了，魂藏於肝，肝不好則魂躁動不安。
②壓力大所導致的失眠。
舌紅少苔，陽鬱化火，脾氣暴躁，大便乾燥不暢通。
比如答應別人的事情，期限到了，做不出來，急呀！急的罵娘，然而還是搞不出來，失眠！中醫上叫陽鬱型失眠。
③肝鬱型失眠。
肝鬱是很常見，特別是女性朋友，如長期情緒不調鬱久則化熱成火，也會間接誘發失眠。之所以女性多見，因為女性感情過於細膩，心思重，愛生悶氣，愛嘆氣。
④血瘀型失眠。
肝鬱久必導致氣滯血瘀，此類失眠特點是經常醒來，併發症：健忘，脫髮，長斑。
⑶心腎不交失眠。
正常情況是，腎水上濟，心火下行，這叫心腎相交，水火融合。如因為某些原因導致心腎不交，則心火上炎，誘發心煩失眠，入睡困難是主要表現。
⑷脾胃不和型失眠。
脾胃和睡眠也有關係，“胃不和則臥不安”，這個可能很多人忽略了，脾胃不和則陰陽不通。此種失眠類型，併發症：心下煩悶（脾胃部位），煩熱欲嘔，腹痛便溏或腸鳴洩瀉。
⑸更年期失眠。
這個針對女性而言的，更年期是身體的一個轉折點，此時腎陰虧虛，誘發陰虛火旺。除了失眠，脾氣暴躁，煩躁不安，口渴，盜汗，五心煩熱等等虛症。
小師妹xintong
看個幾位朋友的解答，都很專業。只是這個專業是中醫對失眠的辨症，從中醫角度是正確的。但褪黑素不是中醫的研究成果，而是西醫的研究成果。西醫研究大腦機制時，發現人睡眠出現時，腦內松果體分泌的褪黑素濃度大幅增高，抑制大腦興奮，產生睡意。所以西方提取褪黑素做為調節失眠的保健品。
區別中西醫對失眠的認識，剩下的是解決之道。中醫針對失眠的五類情況有對症藥方，所以從這個角度講，中醫比西醫好，好在明確失眠是系統性問題，可能是心神被擾，可能是胃火上攻，所以辨症施治，從根調好失眠，效果開始慢些，漸漸好轉，一旦調好，很長時間都不會失眠，這是治到根上了。而西醫除了安眠藥抑制腦興奮，就沒別的法。如果不想吃藥，才用褪黑素，同樣的硬性抑制腦興奮，而沒有從根本恢愎，所以剛用，效果很好，但一旦不再起作用，再用就沒一點兒效果。
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導致睡眠質量不高的原因有很多。
失眠有5種原因，你要想調理失眠，先知道自身是什麼原因造成的失眠！但是不能一失眠就要去用褪黑素。
睡眠障礙一般都是精神心理因素引起，常常與精神緊張，壓力較大，勞累過度，作息不規律、重金屬鉛，鎘沉積等因素有關。
改善睡眠，首先要去除誘因，養成良好的睡眠衛生習慣，每天規律作息時間，有良好的休息環境，平常白天進行適當的戶外運動，多與家人朋友交流，保持良好的心態。其次，可以睡前泡泡腳，按摩足底的穴位，如湧泉穴，聽些舒緩的音樂，避免劇烈的運動，避免喝咖啡茶及玩手機、看刺激性的節目等，可以口服谷維素營養神經的。
題主可以先對照下方的症狀來辨別下自身屬於哪種失眠，然後告訴保力媽媽學院專家，根據你的症狀來教你調理.
⑴陰血不足。就是血不夠了，多數失眠屬於此種情況，陰血虛無法收藏陽氣。
常見於節食減肥，吃減肥藥，長期熬夜，思慮過度暗耗氣血，長期營養不良等症。
失眠特點：思慮過度，胡思亂想，頭暈暈沉沉，躺在床上大腦象放電影一樣。
⑵內火大。這種情況也不少見，火屬於陽，身體有陽火，會亂竄一氣，既無法入陰血潛藏，又釋放不出來，就躁動不安，不得眠。這個火有虛有實也有鬱，分情況說下。
①虛煩型失眠。
這個比較普遍，說不上來什麼原因，反正就是睡不著。
根據五行理論，肝木生心火，心肝往往連動，肝火久了必然誘發心火，心主神志，心火大則擾亂心神，心神不安則無法入眠。入睡快慢歸心管，睡眠是否多夢則歸肝管，做夢就是收不住魂了，魂藏於肝，肝不好則魂躁動不安。
②壓力大所導致的失眠。
舌紅少苔，陽鬱化火，脾氣暴躁，大便乾燥不暢通。
比如答應別人的事情，期限到了，做不出來，急呀！急的罵娘，然而還是搞不出來，失眠！中醫上叫陽鬱型失眠。
③肝鬱型失眠。
肝鬱是很常見，特別是女性朋友，如長期情緒不調鬱久則化熱成火，也會間接誘發失眠。之所以女性多見，因為女性感情過於細膩，心思重，愛生悶氣，愛嘆氣。
④血瘀型失眠。
肝鬱久必導致氣滯血瘀，此類失眠特點是經常醒來，併發症：健忘，脫髮，長斑。
⑶心腎不交失眠。
正常情況是，腎水上濟，心火下行，這叫心腎相交，水火融合。如因為某些原因導致心腎不交，則心火上炎，誘發心煩失眠，入睡困難是主要表現。
⑷脾胃不和型失眠。
脾胃和睡眠也有關係，“胃不和則臥不安”，這個可能很多人忽略了，脾胃不和則陰陽不通。此種失眠類型，併發症：心下煩悶（脾胃部位），煩熱欲嘔，腹痛便溏或腸鳴洩瀉。
⑸更年期失眠。
這個針對女性而言的，更年期是身體的一個轉折點，此時腎陰虧虛，誘發陰虛火旺。除了失眠，脾氣暴躁，煩躁不安，口渴，盜汗，五心煩熱等等虛症。
褪黑素片，是以純度達99.9%的褪黑素、維生素B6為主要原料而製成的具有改善睡眠作用的保健食品。那麼，? 褪黑素片是從天然燕麥內提取褪黑素(松果體素)，併科學配比維生素B6，與人工合成松果體素相比，更加安全可靠，可長期服用。幫助睡眠障礙人群提升睡眠質量，從而將紊亂的生物鐘恢復正常。 褪黑素(俗稱腦白金，又稱松果體素、美拉託寧)是人體大腦內松果體腺釋放出的物質。研究證明，褪黑素控制著人體的生物時鐘，幫助睡眠。隨著年齡的增加。體內褪黑素逐年減少，從而出現一系列的失眠，多夢，健忘等衰老症狀。適當補充褪黑素能有效改善睡眠質量。
服用褪黑素片，可使體內的褪黑素水平維持在年輕狀態，調整和恢復晝夜節律，不僅能加深睡眠，提高睡眠質量，更重要的是改善整個身體的機能狀態，提高生活質量，延緩衰老的進程。
保力兒童健康管理師
褪黑素片什麼的保健品，絕大部分都是騙人的。
個人經驗：提高睡眠質量最好的辦法就是保持心態的平和放鬆，如果一個人整天心情是處於特別緊張的狀態，頭部肌肉也會長期收縮，導致頭部供血不足，而且腦神經長時間亢奮或者思慮過多，也會影響睡眠質量。
睡前聽一些輕音樂，做一些冥想，或者做幾組深呼吸放鬆心情，都是特別好的辦法。
另外，可以按摩頭皮，特別是後枕部有一個鳳池穴（具體位置可自己百度），睡前揉一揉按一按，對提高睡眠質量很有幫助。
好多集視頻
這就要著重分析失眠的原因是什麼，褪黑素我吃過，吃完能很快入睡，但是早上起來有些暈暈沉沉。所以不能長期服用，以免造成依賴，一般是偶爾失眠，為了避免造成一晚不睡晚晚睡不著的情況下吃。
如果長期失眠，就要找專業人士幫你分析原因。到底是心理還是生理造成的。
珞夏227762931
算算算，重要的事情重複三次。每天吃一片湯臣倍健褪黑素片，睡覺前吃，補充2.8毫克褪黑素，這樣睡眠質量會變好。
ltbehxgi
失眠是多種原因造成的，要先找到病因再對症下藥。
