海納百川萬一是我呢
我就來說說我戒菸成功的經歷吧。
從初中開始我就抽菸，最開始因為經濟問題，抽的都是很便宜的雲煙（我重慶的，他們都抽這個，我也習慣了），最後都感覺自己有煙癮了，有時候大晚上的睡不著就想抽菸，到處串寢室找煙抽，有時候一個菸屁股都抽的樂滋滋的；
到後來高中了，有可能是因為經常抽菸的緣故或者很久沒鍛鍊的緣故，我經常感覺沒有力氣，喉嚨不舒服，而且經常口臭，還容易出汗，這很讓我不舒服，我就開始戒菸，我最開始是吃口香糖，每天口袋裡都裝那種薄荷口味的，很清涼，最開始還是不習慣，感覺很難過，總想抽菸，特別是上廁所，或者出去吃飯的時候很多人抽菸的時候，我就會忍不住，甚至有時候自己還悄悄的多深呼吸兩口，只為了聞聞香菸的味道（雖然知道二手菸很不好，但是還是忍不住）。或者自己在操場鍛鍊，累了，出汗了，精疲力盡了就好了，就不會想到抽菸了。
最後到大學了，很多人都抽菸，但是我沒抽了，別人遞煙，我都會拒絕，最開始說戒了，別人還是會塞給你，沒辦法，還是得抽，熟悉的味道，熟悉的感覺，但是我不能再次淪陷，我已經很努力了，最後自己總結出來的經驗就是說我不會抽，不抽，這樣別人就不會給你煙了，到後來，朋友們也會覺得你不會抽了。
現在，因為工作的繁忙，以及生活的壓力下，我還是會自己放幾包煙在我家裡，有時候心情不好，或者朋友來吃飯的時候，我還是會抽幾隻，但是我覺得我還是戒菸成功的，因為至少沒有像原先那樣的不堪，每一分鐘不抽菸就感覺難受，心慌，現在煙對我來講，只是生活的調劑品，就像酒一樣，很多時候明明知道不好，但是還是會選擇它們，只當做自己的情感寄託，感情宣洩品吧。
很多人說戒菸要有一個計劃，但是對我而言。計劃什麼都不重要，重要的是你要有戒菸的決心和恆心，你的心不穩，什麼都是徒勞。
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戒菸其實並沒有什麼速成法，它是一個循序漸進的過程。
如果讓一個有多年煙史的人，突然停止吸菸，戒菸症狀反而會更加嚴重。戒菸，切記不可操之過急。
戒菸需要遵循的原則是：一慢慢減量；二有計劃戒菸。
1.周圍的環境很重要，如果你身邊有抽菸的人，對於想要戒菸的人來說很難戒掉。所以，下定決定戒菸時，要為自己創造一個無煙環境，包括二手菸在內，都要拒之門外；
2.喜歡打牌的，在戒菸期間千萬不要打牌，打牌時不抽菸的概率很小，而且打的越久，抽的越多；
3.增加運動時間，改善作息，調整飲食，都有利於戒菸成功；
4.如果意志力不堅定者，可以尋求他人的幫助，比如戒菸團體、戒菸班、家人或朋友的協助和支持，監督和鼓勵；
5.除了要戒菸，我們也要學會如何應對戒菸後的不適。對於煙癮大的人來說，戒菸後很容易出現各種不適，但這些情況在戒菸1-2周便會消失。難的是如何挺過這1-2周。
所以，面對戒菸出現的不適，比如疲倦，可以小睡片刻、緊張不安，則可以做一些放鬆神經的事、頭痛，則可以通過按摩，泡澡來解決……
另外，戒菸成功與否，還與個人意志力是否堅定密不可分。所以，一旦你決定戒菸了，就一定要意志堅定，不可輕易動搖或改變，否則很容易戒菸中斷。
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要戒菸，首先要改變心態。 生活中，很多人碰到困難，不開心的時候，更多的傾向於去做一個沉默寡言的人，默默的承受生活給自己帶來的悲傷。這是因為，中國傳統文化希望我們做一個“隱忍”的人，但這種“沉默”其實是一種壓抑，希望我們將自己的不滿、委屈憋在心裡，不去給別人“添麻煩”。而香菸就是我們為了不給別人“添麻煩”時，自己給自己找的幫手，幫我們掩蓋不好的情緒。所以，想要戒菸，就要改變“不給別人添麻煩”的心態，做一個願意去暴露心事的人，一個真實的人。
其次，生活要有目標。
一個人整日無所事事，怎麼可能戒的了煙。給自己不斷的設定目標，讓自己忙碌起來，不要老是盯著自己今天多長時間沒吸菸了，自己不吸菸後有什麼感覺。在完成一個個目標後，生活也會讓你覺得充實而又意義，人也會有自信一點，也更有利於增加勇氣，去敢於暴露自己的心事。
再次，要學會處理情緒。
我們每個人都會遇到不開心的事，菸民往往在不開心的時候，會用吸菸去排解。現在要戒菸了，當然要學會去處理情緒。當我們有負面情緒的時候，我們要學會去忽略他，不要被情緒帶走。轉移注意力，做自己喜歡的事情，這都是解決不良情緒的方法。
最後，不要再碰香菸。
有人覺得戒菸要慢慢來，可以一根一根的減。這其實是錯誤的。緩慢減量，只會讓戒菸過程變得漫長而痛苦。時間越長，戒菸的可能性就越小。所以，要戒菸，千萬千萬潔身自好，不要再碰香菸。
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我有十年煙齡，嘗試了三年戒菸，但都沒有成功。最後一次成功，到現在正好一年半。
想法得正確，抽菸本身就是錯的，戒菸本身就是應該的，即便戒菸辛苦，也沒什麼可以驕傲的。
脫離菸圈非常重要，我戒菸的時候正好趕上離職創業，創業的時候是自己一個人，新同事也都不抽菸，這個外部環境非常重要，這麼多人都不抽菸，就你自己抽，也就沒意思了。
戒菸的時候，階段性的會有“陣痛”，情緒不佳或者緊張的時候都會感覺強烈的抽菸的慾望，但你千萬想好了，你這點痛苦比生孩子差遠了，不至於立刻通過抽菸來安慰自己。
我在戒菸之後的春節回家，周圍朋友還是抽菸，我也沒有可以說明自己戒菸了，有人給煙我也接著，但春節過後也就不抽了，因為回到了北京，抽菸的環境沒有了。
總結：抽菸是不對的，戒菸和戒菸多久一點都不值得驕傲。戒菸真心需要脫離菸圈。
都是老百姓，別拿意志力吹牛。
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戒菸其實沒有特別快速的方法！但戒斷也遠沒有大家想的那麼難！！！
可為什麼總有人戒菸失敗呢？主要是沒有掌握正確的戒菸方法，方法得當戒菸就不可怕，也會比較容易成功。
一、設立戒菸起始日
戒菸開始的前3天一定要放在假期裡，這是因為戒菸開始後會有戒斷反應（因煙癮觸發的各種反應，包括焦躁、失眠等）前3天一般會比較難熬一些。
二、多運動
運動會促使身體分泌一種叫多巴胺的物質，它會替代尼古丁帶來的愉悅感，使戒菸變得不那麼難耐。另外運動可以減輕因戒菸帶來的體重增加，同時促進你的睡眠。
三、多吃水果和蔬菜
水果和蔬菜會補充各種維生素，它會減輕因戒斷引起的口腔潰瘍、牙齦出血、皮膚瘙癢等問題。很多成功戒菸的人都會推薦你飲茶，管用噢！但晚間就不要飲茶了。吃好喝好也會很給力的！
四、結伴戒菸
找個朋友一起戒吧，移動互聯如此發達，和朋友在手機端互相監督和鼓勵，非常管用的！！！這可是我們的獨家秘笈，傾訴間煙消雲散。
戒菸就加關注吧，戒菸不難！
助你戒官方號
有啊，
去醫院，看看因為吸菸而得肺穿孔/肺硬化/肺紊化/"肺癌"的X光片，保你看到第三張，嚇個半死，"媽呀，我戒菸吧"
講真，我有一朋友二十五年老槍，就是這戒了!
我也有過十五年年齡，後五年平均一天要2包，後來覺得這樣抽下去會抽死的，就戒了，現在戒了八年了，已經對煙有免疫力了!!
戒菸說快速也快速，把煙一丟就一下子不抽了/開始戒了，
說慢也慢，如果不堅持，過了不久，又抽上了!!
故:是快是慢，關健是取決於你的決心和毅力!!
1>為什麼戒菸那麼難?
抽菸一旦上癮成而老煙槍，再想戒就很難了!
不是一般地難!!
戒菸，說起容易，做起難；
戒個一年半載容易，長期難l!
可以毫不誇張地說:
j對很多菸民來說，戒菸難，難於上青天，於是我常聽人說:
"叫我戒菸，那是叫我戒飯!!"
A〉😫難在行為習慣，"煙性習慣動作"很難改!
江山易改，習慣難移，長期的吸菸使人形成一種"煙性習慣動作":
早上起來，想到的第一件事是先抽幾口。
上廁所，先點上一支菸。
飯後一支菸，賽過活神仙!
手裡碼長城，嘴裡刁著煙
酒桌上你一根我一根，更少不了煙。
遇上生意人，先敬一支菸。。
於此等等，七八上十年或十幾二十年，形成的"煙性行為習慣"，如影隨形，
這就是"生理性煙癮"，要一下子拋棄，人生少了樂趣，交流少了工具，真的很難!!
B>😫難在心理依賴，"煙性依賴症"很難改!
科學研究證明:長期吸菸，尼古丁能影響甚至改變人腦的神經結構，形成"煙性依賴證"，造成心理對香菸的強烈需求，這就是所謂的"心理煙癮"!
這種需求一旦阻斷和改變而戒菸，人就變得煩燥不已，坐立不安，打哈欠流鼻涕，無精打彩，暈暈欲睡一一一這是戒菸開始後三個月的普遍現象，是否能戒成關健看這三個月!!
C〉😫因此，煙癮其實包括兩個部分：生理上癮和心理上癮。所以戒菸不光是戒掉對尼古丁的生理需求，同時更是戒掉對抽菸這種習慣的心理需求。而恰恰是這種習慣或者心理需求，是戒菸最大的阻礙，也是戒菸顯得“非常難”的根本原因
2>怎樣戒菸:
A〉充分認識香菸的危害:
香菸對腦神形成的影響是很難逆轉的!
香菸一旦對肺及別的人體零件有傷害就不可逆轉丨!
特別是吸二手菸對你的家人/老婆/小孩危害很大!!
吸菸致癌，這是從定性和普遍性而言的，這當然與劑量有關，吸幾根甚至幾包當然不會，我吸了十五年也沒癌上，再吸下去恐怕上癌，於就戒菸了
香菸確實有時對某些人危害較小，但不等於說對你也小，於是我經常對朋友說:香菸也許對你沒害處，但100%沒益處!
有以下情況的人不要去戒菸:
一種是認為抽菸無害的人
一種是認為抽菸有害，但自已的健康夠本錢的人
一種是認為男人不抽菸和女人長鬍子一樣難看的人
一是積重難返，抽死拉倒的人。
一種是抽一口少一口，想多抽幾口的人!
B〉下定決心，義無反顧，講究方法:
如果決定戒菸，就要想清楚:
你能堅持嗎?l
當然為了約束自已，也要講究一點方:，😫向親戚朋友/在朋友圈宣佈戒菸，讓他們監督你，你會更有動力!
😫與人相約打賭戒菸，我戒菸就是在公司與一個德國工程師兩人打賭戒成的!
😫去醫院體檢，或看看肺癌患者的×光片，你決心下得更快!
。。。。當然上面三種方法可綜合一起用!
當然，有牛人戒菸，當即立斷，那是另外一回事!!更值得點贊
C〉突破瓶頸其，這時要挺住!
開始戒菸一兩天後直到三個月左右，人就變得煩燥不已，坐立不安，打哈欠流鼻涕，無精打彩，暈暈欲睡一一一這是戒菸後的普遍現象，是否能戒成關健看這三個月!!
這時就是考驗你的毅力了丨!當然也要鋪以適當的方法:
😫嚼口香糖，嗑瓜籽，交替進行
😫早晚堅持健步或跑步。
😫不參加有可能吸菸的場所或活動!
😫堅決不接任何人的煙，並在朋友圈希望朋友支持戒菸!
😫從事一些自已喜歡的事項
😫這期間可多睡些覺!
😫適當控制飯量，戒菸後，胃口變好，會發胖的，這時不要怕，只要有決心，就會控制發胖
我戒菸後體重從60kG〈偏瘦〉，變成80KG，現在保持在68KG，正好。
D>難在起步，貴在堅持:
三個月瓶頸期過後，只能說，戒菸完成了起步，那麼，再就是考驗你的恆心了一一一貴在堅持!!
堅持"三無":無論任何場所/無論任何時候/無論什麼情況，都不要再抽菸!!
我就是這堅持了8年，不過現在不用了，不抽菸成了習慣!丨
不抽菸成了習慣!一一一隻有這樣才說明你成功戒菸!!
月亮TA爹爹
嗯，先給你潑一盆冷水，快速有效的戒菸方法是不存在的。不然就不會有那麼多戒菸失敗人士了。
就像有句話說胖子，連自己的體重都控制不了的人，何以掌控自己的人生
同樣的，你要告訴自己：連一個小小的煙癮都戰勝不了，如何成就大事。
吸菸成癮不是一天兩天的事，要戒掉當然也不是一天兩天的事
首先呢，最好給自己訂個目標：
比如說3天之內不抽菸，犯煙癮的時候可以嚼個口香糖，或者吃點零食
再接著保證一週內不抽菸
再接著一個月不抽菸
如此堅持下來，你會發現一天，一週，一月，離成功就近了
一個習慣的養成只要21天的時間，堅持才能勝利
戒菸期間，可以多參加一些體育鍛煉會更好，跑步啊，游泳啊，騎自行車啊之類的，可以改善犯煙癮時的一些不適
祝你早日戒菸成功！
保健師七月
戒菸有3難：1擺脫尼古丁生理依賴難；2改變抽菸習慣難；3去除心癮難。但是，如果你堅持7天不吸菸，你就能擺脫尼古丁的生理依賴；如果你堅持21天不吸菸，你就能改掉抽菸的習慣；心癮是餘生都可能會出現的，只要你抽菸上過癮，那麼在死之前都有可能會想抽菸，而只要你再次抽了煙，你就有很大的可能復吸。
去年8月20號，我開始了第三次戒菸。到今天，1年1個月2天沒有吸菸了！從改變抽菸習慣那天起，就初步戒菸成功了。一年多了偶爾也會想抽菸，每到這個時候，我就告戒自己：“戒菸很難的，吸取前2次失敗的教訓，決不復吸！”我必須和我的心癮鬥下去！（我有40年的煙齡，快60了，2013年確診患有糖尿病，這次戒菸初步成功後，跑了兩個全馬，7月9日的用時359，9月17日的北馬線上跑用時344！戒菸和跑步幫助我非藥物控制了血糖升高！）
在我看來，用21天初步戒菸，應該是快速有效的戒菸方法。在這21天裡，凡是能幫助你轉移吸菸注意力的事，你都要去做！
為人性正名
我十八歲那年開始抽菸，說了大家可能不信，第一根菸是老師給的，那會上中專，正好教我們計算機的老師和我們一個宿舍，好像是剛來學校實習。年齡不大，比我們大個七，八歲的樣子，老師發煙哪敢不接啊，再到後來想想也不能總抽老師的煙啊，自己買吧。從此就踏上不歸路呵呵。到今天為止，我戒菸正好一個月的時間，本人十八年的煙齡。
戒菸，戒的不是癮，戒的是心。說說我戒菸的方法。
一、儘量不要和吸菸的人在一起，也不要去吸菸人多的場所，因為看到別人抽，自己就想抽，特別是煙癮很重的，朋友之間發煙，下意識的就會接過來，偶爾還會有幾個損友，會阻撓你戒菸，故意拿好煙誘惑你。^_^
二、分散注意力，抽菸多年的人，在某些特定的時間內是必須要抽的，例如打牌，玩遊戲，飯後，上廁所，早上醒來等等。想抽菸的時候，就不要想著抽菸，可以想想別的事情，或者去做別的事，鍛鍊身體，收拾屋子......總而言之，腦子裡不想抽菸的事就行。
三、多看一些戒菸類的文章，我就是看到一篇關於戒菸的帖子，才下決心戒菸的。多瞭解瞭解吸菸的危害和戒菸的好處，算是給自己打氣加油吧。
戒菸除了有效的方法外，最重要的是要有毅力堅持到底，戒菸不光是為了自己，對家人，老婆孩子都是有利無害的事情。
開心大巴士
1、主動承諾戒菸：吸菸者能主動確定戒菸的動機和願望，這種方式因人而異。鍛鍊的則是吸菸者的毅力與韌勁兒。自我控制能力較弱的男士慎用。
2、掐斷根源：戒菸時需要儘量的避免服食含有咖啡因的咖啡、茶或可樂飲料--咖啡因與尼古丁有密切關係。少了些化學物質在身體內作祟，往往戒菸大計會事半功倍。
3、遠離誘惑：戒菸者應儘量避免去到酒吧、派對等場所，也要避免與煙癮非常重的人在一起。俗話說：近朱者赤，近墨者黑。長期泡在夜店和煙鬼身邊，想戒菸都難。就算戒了，那揮之不散的二手菸也夠你一嗆吧！ 
