Memory荒年L
我想說從120斤想要瘦到100斤在三個月裡是完全有可能的。最主要的就是動力刺激與堅持。
拿我自己來說，我是做醫藥行業的，一個月不定期夜班，加上各種心累（當然，幹什麼行業，包括如果你是學生都會心累）還有，我們食堂伙食比較好，我又愛吃（︶︿︶）=凸，體重就慢慢增長上來，那時候一度快胖到140斤，但是我臉小啊，自己照鏡子的時候完全沒有感覺變胖，所以依舊吃吃吃，自己沒感覺的好伐。突然，等到有一天，大家都覺得你變胖了，眼睛好像眯得更小了，更誇張的是，我當時因為太胖，我自己買的白襯衫穿是穿的上，但是！！！胸口蹦釦子，而且正逢單位開會，要求穿白襯衫，我這個樣子，怎麼去，後來跟單位的一個老師借了她的白襯衫，但還是鼓鼓囊囊，老師說，你該減肥了，用著一種迷人的微笑跟我說的，那個瞬間，我就覺得自己不減肥不行了。這就是促使我減肥的動力，而且是不可磨滅的。附上當時一張照片，把臉擋上了，可以看出來，真的胖了不少啊，大腿粗壯，那個時候，我自己都沒有感覺自己變胖啊，攤手ㄟ( ▔, ▔ )ㄏ嘿嘿嘿。總之呢，就是突然間發現自己怎麼會這麼胖，而且受到打擊傷害，減肥動力已經有了，還有還有，周圍要有人跟你揭開殘酷的真相，別相信那些跟你說你不胖的人，那都是騙你的(〜￣▽￣)〜那都是善意的謊言啊親們。
被刺激到了，我當時自己完全沒有想過我會瘦下來，怎麼說呢，那個時候我老爹給我辦了健身卡，（哎呀，不用自己付錢得到一張健身卡兩年制，開心啊，重點是免費(≧∇≦)/）有半年我一次都沒去過，被我老爹刺了好幾回，這不就終於有機會去健身房了。（說了好多廢話總算說到正題上了） 首先， 你要有一個合適的健身地點。我覺得減肥還是去健身會所瘦的比較快。但是，這個會所必須使你覺的很方便，這麼說吧，就是你下班或者放假坐車正好能到，或者離車站不遠，走個五六分鐘就到的地方。別跟我說，不用坐車，正好走一走，走個半小時四十分鐘就能走到，正好還當減肥了，no no no，那我只能說你們太天真了(￣o￣) . 我就是那麼過來的，你想想，本來你健身的念頭才剛剛萌芽，走著去，在途中又沒有意思又浪費時間，而且半個多小時還不如你去健身房跑步機上的半個小時，那半個小時算什麼，算你浪費的時間，你還不如趁著這半個小時在公交車上好好眯上一覺，休息一下上了一天班或者一天學的辛苦，或者在車上刷個手機都比你走著去有意思的多。而且，我覺得吧不僅去的時候要方便，回家更要方便，本身，上完班之後大家差不多都是五點🕔下的班，你再去健身房公交車算你半個小時吧，換上衣服怎麼說也快六點了，健身房呆兩個點，快八點了吧，這大晚上的，除了自己有車的能開車方便點，剩下的就需要自己想辦法怎麼回家了。我開始提到過，因為是我老爹給我辦的，所以不意外，我老爹也在那個健身房，所以那個冬天我差不多都是蹭我老爹的車回去的，沒蹭到的情況下也可以等最後一班公交車，不過公交車這東東，夏天還好，大冬天在車站等真的凍死人了，這種情況下我都是打車，但是我打車的次數很少，完全在可控制範圍之內。也可以找個小夥伴，兩人一起走，但我沒有過。所以說，有一個適合你來適合你走的健身房非常重要，一定要考慮到，否則的話，不出一個月，你的動力就給慢慢磨沒了(￣o￣) .
第二，下載一個叫薄荷的減肥app。她家的app我下過三回，前兩回意志不堅定給刪掉了，覺的沒什麼用，後來這不決心有了嗎，下了第三遍，用的槓槓滴。所以刺激一下是很重要滴。她家app裡面有挺多內容的，有食物的卡路里，比如你買瓶酸奶，掃一下上邊的橫碼，他就會出來多少卡路里，一般食品上都會有多少克，這樣你就知道你吃一瓶酸奶大概多少卡路里，每天他會給你預算吃多少卡路里，如果超了，建議就別吃了，然後去健身房。自己做的最好也稱一下多少克，拿那種廚房小稱，再大概搜索一下多少卡路里，吃了什麼都記錄在上面。你運動多少也都記錄在上面，如下圖
這樣子，你就大概知道自己能吃多少東西了。當然，少油少鹽少糖的飲食是必須的，那也不是說就吃不到好吃的了，可以上網查一查怎麼做既好吃又飽腹還有營養的健身餐。我開始的時候是自己做，後來我太懶了，又要買菜又要洗碗刷鍋太費勁，我就放棄了，但不是說，我又重新開始外賣，那是因為我發現，在健身會所下面有賣健身餐的地方！！我在那裡先存了300塊錢，慢慢吃，當然，這個看個人了，我是懶，而且在那裡吃方便，而且還主打輕食，如果小夥伴覺的花錢也可以自己做的呦(T ^ T)再把話題轉回到app上，可以在這個app上買體重秤，它的體重秤和app是可以藍牙連接的，你站在稱上，他會在手機上顯示你的體重，BMI，骨骼量，肌肉量等等 
不想買也沒關係，可以手打，但是這樣子只能記載體重，其他的一概不知。他的商店裡有體重秤，廚房小稱，各種代餐粉，還有什麼健康小食，便攜運動器械等，挺方便的。但這裡不推薦經常吃代餐粉，雖說可以代餐，我那陣也試過，上午酸奶水果沙拉，中午晚上代餐粉加上運動，那時候的確瘦的很快，但是周圍人都說我臉色蠟黃不健康，後來更是去了一家餐館，吃了油油的東坡肉，之後去看電影，結果沒忍住，快速奔出電影院，想要去衛生間，根本沒支撐住，抱著垃圾桶就吐了😭，那種感覺表示不想在經歷第二遍，那家餐館也容升黑名單了。所以代餐粉要慎吃，可以吃，吃完之後要循序漸進吃菜，一下子吃太油的話就跟我一樣了。
第三，持續性的運動鍛鍊。這就是去健身房的好處了，運動方式不只單一的跑步，健身房有教練，可以不用請私教，自己練也行，但也是要循序漸進，像體質比較健康，一般開始跑個步什麼的都不是問題，要是太胖的話，那一開始肯定只能進行快走，否則你會喘不上來氣，運動也是需要慢慢加強的。像我的話，剛開始，就是跑步機五公里，一開始是50多分鐘才能完成，那時候，真的出了好多汗，堅持不下來，但一想到這張圖片就有動力了
一公斤脂肪左，一公斤肉
右，一想到我身上有那麼多的脂肪我就堅持下來了。後來慢慢的，36分鐘左右跑完5公里，也是出了一身汗。然後，五點半🕔時候有一節瑜伽課，跑完步之後就去伸伸胳膊伸伸腿，反正也是要拉伸的，正好瑜伽有塑形減肥的效果。接著又挖掘了一項超級出汗的運動，就是動感單車了，一堂課四十分鐘左右，騎完汗都溼透襯衫了，出來就被人說是不是洗過澡那麼誇張，動感單車是真的很累，但習慣之後就覺得非常爽，簡簡單單四十分鐘，爆了一身的汗，簡直爽歪歪啊
這項運動真的超減肥，最起碼我自己這麼覺得的。一開始的話，不必說非要跟上教練的節奏（其實我到現在有時候也不是很跟的上），因為教練在上面領操，肯定跟音樂來，音樂節奏很快，你要是硬跟的話，有可能抽過去。慢慢來，跟著你自己的節奏，噠噠噠，堅持完一節課才是最重要的。我看過挺多新來的人，剛開始20來分鐘就離開單車屋的，後來都說太累，我覺得你能堅持下來，就是一個好的開始，後來，在慢慢跟上教練的節奏就行了。真的超級出汗("▔㉨▔)汗 。再後來，我最近發現還有團體操可以跳，就跟大課間操似的，比大課間操要累，會不會不要緊，跟著跳就行，跟著音樂有活力又有動力，跳不好又沒人說，大家都跳的一般般，但都喜歡來跳，模仿教練，慢慢來。
我要是一天不上班的話，大致行程就是這樣的，早上隨便幾點起床，九點吧，吃個早飯，比如全麥麵包加酸奶→遛狗→坐公交車去健身房（十一點多了）→跑步機四十分鐘→樓下吃個健身餐（好多種累呢，照燒雞，黑椒牛肉，啦啦啦）→消食→一點左右開始瑜伽課→坐著的跑步機5公里→玩玩小器械→晃晃悠悠→五點半動感單車or瑜伽→六點四十瑜伽or動感單車→洗個澡→撤回家。看著是挺多，但也沒別的事兒幹，在家躺著又覺得浪費時間，所以去健身房打發時間也是可以的😄。下圖，健身餐
如果你也能像我這樣的話，我覺得你在3個月內想從120斤瘦到100斤是完全有可能的😄因為我就是個例子三個月從140斤瘦到114斤，現在在往100斤努力奮鬥中，我1米64其實現在已經110斤了，但再瘦個八九斤我覺得應該也可以，太瘦的話不好看，所以一起努力吧😍再附上一張記錄圖：17年9月
17年11月
中間好幾個月沒記錄，尷尬了😓就附上近期的一張記錄圖吧
不是我間隔這麼長時間沒減下來，轉頭就到18年7月份，而是在十二月份左右我就瘦到57公斤了，獎勵自己買了個手機，就沒在app上記錄，後來這18年7月份頭開始58公斤是因為之後認識了男盆友，帶我吃吃吃又吃回來了，又要陪男盆友和狗，就又沒時間去健身房了，這不，又胖了起來，鐸鐸鐸的又回健身房了嗎，因為有上次的經驗，所以很快就從58公斤瘦到55公斤，三個禮拜吧，所以真的不難，要有決心。而且，在你健身的路上，男盆友就是一座山，因為他會佔據你的時間，帶你去吃吃吃。
最後，我想說，自己的意志力最重要！！！
小雨入文
首先你要細分一下，三個月一共減重20斤，也就是一個月減重不到七斤，一個星期減重每週不到兩斤。
當然，前期你剛開始進行各種各樣減肥的時候，最開始一定是瘦的特別快的，不知道你是通過飢餓減肥，也是減肥或者是運動減肥，最開始，消耗體內的脂肪，蛋白質，或者是乳糖，以至於減掉的水分都是特別多的，然而減肥是一個緩慢的過程，它有一個平臺期，不是說會一直往下降的，但體重降到一定程度，身體會產生自我保護，就會不降體重。
關於減肥有以下幾個方法，其實減肥最主要的宗旨就是控制好攝入的總能量，小於消耗的總能量，使攝入與消耗產生能量差，這樣當身體需要能量的時候，就會慢慢的燃燒脂肪，消耗碳水化合物或者是蛋白質，至於消耗什麼就得看你怎麼吃的，這不是最關鍵的。
減肥的同時也不能忽略了吃，很多人早餐只喝粥吃雞蛋，午餐晚餐只吃水煮菜，確實，剛開始一個星期，甚至是一個月是能瘦的，你可以堅持下來也是很不錯的，但是久而久之，你不可能，一兩個月沒有一個聚會，一兩個月不吃一點葷腥，如果這樣長此以往，你的身體會因為缺鐵，或者是缺其他一些微量元素維生素而產生，一系列病症如貧血，臉色發白口唇發白等。
所以一定要搭配好你的一日三餐，每一餐能量可以少，但是最主要的蛋白質，乳魚，禽蛋奶豆，蔬菜類，水果類，堅果類，還有脂肪，這裡邊的脂肪，可以，只有或者是吃的肉，有建議選用一些，亞麻籽油，橄欖油，肉最好選用一些豬瘦肉好肉，這樣對補鐵，有很大的好處，並且，還不容易長肉。
國家註冊營養技師
中國營養學會會員
國家二級公共營養師
國家三級健康管理師
營養海賊團
想從120斤降到100斤其實並沒有那麼難，就看你能不能堅持了，不過前提是你要確認是否真的需要減重，畢竟120斤的體重對於身高165以上的人來說還算是標準的。
想要減輕體重前提條件自然是少吃多動，少吃並不意味著要捱餓，飢餓減肥往往都不會持久，還很容易反彈。真正要少吃的是熱量而不是食物量，所以控制熱量才是關鍵，那些香甜的食物往往都是高糖、高油、高熱量的，想要減重就要禁得住誘惑，杜絕一切甜品和油炸食品，包括各種冰激凌、奶茶、果汁、飲料甚至是酒等飲品，增加各種蔬菜和粗雜糧，吃瘦的肉類或魚和海鮮，不吃肥肉和動物內臟，烹調要少用油。
改變不良飲食習慣會起到事半功倍的效果，同時還要動起來，增加活動量，增加能量消耗，保證消耗的熱量大於吃進去的熱量，這樣才能減輕體重，只要一週減重1Kg，兩個月後就可以實現目標了。
如果管不住嘴還邁不開腿，可以選擇“5+2”輕斷食，想要達到目標選對方法很重要。
原創作者 馮麗 主任醫師 營養醫師 擅長糖尿病、高血壓、痛風、血脂異常、肥胖等慢性疾病的飲食管理。
營養百事通
我最近也在瘦身減肥階段，想在穿單衣之前從110斤瘦到102斤，也就大概不到2個月的時間。
我不是專業的減肥達人，我的減肥方法都是“網上查找的減肥方法+自己的實際情況”綜合出來的。我最近進行了2次瘦身減肥法集訓：水煮雞蛋減肥法和蔬菜水果減肥法。
水煮雞蛋減肥法時年前開始的，進行了7天，當時也是從110斤開始減的，結束的時候是105斤。具體做法是：每頓以雞蛋為主食，搭配水果和蔬菜 。期間要嚴格控制飲食，前2天還好，後來會越來越像吃味道重的食物，這時候一定要控制住，要不就前功盡棄了。
蔬菜水果減肥法是年後開始的，現在是第9天，因為過年的放縱，體重又飆升到110斤了，開始第一個星期的時候，主要以水果為主食，實踐發現水果的含糖量太高，雖然過程中並無飢餓感，但減重速度就不理想了，體重反反覆覆的，當然也跟我過程中沒有嚴格控制飲食有關。
現在我修改了下瘦身減肥方法：不以水果為主食，早中飯少量吃主食，晚上吃水果。
我每天都會更文分享減重的心得體會，有興趣可以關注我，看看我的文章。
民間減肥達人雞湯姐
我本人就是從今年的過年的130斤瘦到了102斤。所以，我就分享一下我自己的一些改變吧
1、合理飲食
三餐一定要合理搭配。“早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少”。由於大多數人工作的關係，往往都是早上、中午簡單的吃一口。晚上回家，家人聚在一起，很豐富的吃一餐。導致大量熱量堆積在體內，轉化為脂肪。我也是其中的一員
後來我轉變了我的飲食習慣。⑴把想吃的東西都集中在早上和中午，晚上堅決不碰澱粉⑵多吃水果，蔬菜。人體需要大量的膳食纖維，而這往往都是從水果，蔬菜中攝入⑶儘量少吃垃圾食品，碳酸飲料，奶茶……。如果管不住自己的嘴，就做到一個月碰1~2次。我就是這麼做的😃😃⑷多喝水。人家都說人是水做的，每天一定要多喝水。保證一天2~3L的水。而且不能連續喝。要分時間段小口的喝⑸少碰精細食物，多吃粗糧。大米呀，面呀。少吃一些。太精細了。多吃玉米呀，地瓜呀，南瓜呀……
2、鍛鍊身體
校園裡常說“生命在於運動”。每天離開手機一會，運動一下身體。具體來說:瘦身視頻呀，辦公室運動視頻呀。比如說辦公室運動法，平板支撐，腳蹬車……。不需要鍛鍊1小時，2小時。想起來就鍛鍊，每天晚上15~30分鐘就可以了。運動還是要適量的嘛
3、合理睡眠
千萬不要熬夜。以前我就是熬夜大軍中的一員。玩遊戲呀，看小說呀……幾乎後半夜睡覺💤。這樣你的身體得不到休息不說，皮膚的質量越來越差，起痘呀，黑眼圈呀，從來就沒從我的臉上離開過
我執行了11點前一定要睡覺，每天6~7點起床。這樣睡眠規律了。也有時間吃早飯了，不用每天早上慌張張的了
4、臭美
人都是有愛美心的。每天照照鏡子，看看鏡子中的你。告訴自己，要堅持，我都已經瘦了，好意思還變胖嗎？
多去逛街，試衣服。買衣服。首先這會消耗你的一部分脂肪不說，當你的衣服買的號越來越小不說。你會覺得很有成就感不說，還會從周圍人的眼睛👀中得到肯定
喜歡的親們收藏與關注一下😍😍
歪歪姜姜
我不到兩個月從120斤掉到100斤，現在還在繼續瘦。決定減肥是因為被人刺激了，明顯感覺自己越來越醜。後來演節目上電視發現自己胖的真的不像話，決定減肥。
減肥的過程的確很痛苦，我個頭不高，最開始的我跑步跑不動，我就走，每天走一萬步。大約半個月，我就113斤了。後來我就開始跑步，節食，減肥真的是邁開腿，管住嘴。在健身房請了私聊幫我減脂。減肥以來，我沒碰過豬肉，排骨，沒喝過果汁，沒吃過西瓜，這些熱量都很高，很容易形成脂肪。
再就是運動，每天要跑步，風雨無阻。晴天就去公園跑，下雨就在樓梯裡跑。每天五點多起床，跑到七點多回家。跑不動就快走，每天四圈。晚上下班之後儘量排出時間去健身房，跑步機，或者是教練上課。訓練強度很大，但是很管用，很塑形。鍛鍊改掉了我熬夜的毛病，所以以後無論減肥與否都會長期堅持。
再說一下節食，早飯我一般就是一個雞蛋一份酸奶。減肥一定要吃早飯，保證營養。午飯吃菜，偶爾吃點雞肉魚肉，再就是米飯，儘量不要麵食。晚飯就是水果，不要喝酒，不要喝飲料。
堅持三個月，看個人體質。減下來不要暴飲暴食。三個月後正常吃飯一般不會反彈了，這是我自己的經驗，希望能幫到你，圖片是現在的我，是100.8斤，我的目標是90斤，所以還在減肥。
個人感覺減肥最難的是毅力問題，這是我第n次減肥，也是終於成功的一次，希望你也能成功。
糖糖她娘104881956
如果懶得運動，我覺得輕節食很有用。
我2.22到3.4就用輕節食的方式，瘦了十斤。原始體重120，3.4號體重110。
在這期間，我每天中午都會喝一碗玉米糝，吃一些炒菜。下午三點吃一個雞蛋（有時候下午吃
兩個雞蛋），每天還會喝一些豆漿，吃的特別少。加上我每天都會走一萬步以上，所以瘦的蠻快。
輕節食剛開始三天會覺得餓，第三天會覺得渾身無力π_π過了前三天，你就滿血復活了，一直堅持下去也就不是什麼問題。
在輕節食期間，你一定要補充適量的蛋白質，不然全分解的是你的肌肉。
我從3.5號開始到昨天，那幾天每天都吃了東西，而且還吃的蠻多，昨天吃了火鍋冰淇淋，晚上還叫外賣吃了冒菜。但是這幾天我在姨媽期間，今天稱體重111，竟然沒有反彈！
今天開始我又開始輕節食減肥，現在規定自己每天最少走5000步，開合跳200。十天之後再來追評，看看瘦了幾斤，樓主共勉，哈哈哈。
Unique丶L
這個首先要看你到底超重多少斤，才能決定。女性標準體重計算公式：身高-107.5=標準體重(kg)
如果你超重30斤以上，減肥比較容易。如果只超10斤，那就比較難。因為越接近標準體重越難減。
你可以試試這樣減肥，三個月能減10-20斤左右，也不會反彈：
第一，合理飲食。
調整飲食結構才是減肥的基礎，你主食可以換成營養免疫粥，我頭條號置頂文章裡面有食譜，你可以去看看，不僅僅營養價值豐富。而且，糖分只有白米飯的一半，我曾經吃過半年，減了8斤左右。
每天補充一些優質蛋白，比如雞蛋魚蝦海鮮等等，可以增加基礎代謝率，增加肌肉。
多吃青菜，青菜的糖分低，飽腹感強。
第二，合理運動。
運動是減肥的有力輔助，一定要重視運動，無氧運動和有氧運動結合，既可以鍛鍊肌肉也可以消耗脂肪。每天可以散散步、快走，還可以做做俯臥撐、下蹲、舉腿等無氧運動，鍛鍊胸部、背部、手臂、下半身、腰腹部肌肉等，只要堅持半年，體型絕對會很好看，而且體重也會下降。
本文章屬於本人原創，轉載請註明出處。一個專業學習過減肥3年，曾經幫助300多人減肥成功，歷任專業減肥機構、三甲醫院、上市集團營養師。對減肥有任何疑問或者需要幫助，歡迎關注頭條號—職業營養師，我會定期更新減肥文章，也可以在評論區留言
職業減肥營養講師
我現在也在減肥。我來說說我一個暑假也就2個月瘦了15斤。
①暑假，不用上班，我每天的生活很規律。早上，6點起床，然後出去跑步半小時。早上，稀飯，青菜，饃頭吃好。最好是粗糧。也可認吃個雞蛋。②因為天熱，不怎麼出去運動。早上到中午這段時間，如果餓，番茄，黃瓜，蘋果，火龍果都可以吃，也可以喝白開水，但要適量，我總吃一個番茄，或一根黃瓜，或一個蘋果，選一樣吃。中午建議吃米，吃雞肉，瘦肉，羊肉都可以。青菜必備。③中午到晚上，午休總2個小時。晚上有時喝碗稀飯，或者光吃青菜，青菜不要加油，最好水煮。領2個孩子去廣場跳舞。一般1到2個小時，然後回家洗澡休息。如果餓，吃番茄，黃瓜。我是這樣做的，瘦了15斤。到現在也沒反彈。又快暑假了，我要繼續加油再瘦15斤以上。
相信..自己。堅持就能成功，這是我的頭條號，也是我對自己的要求。
堅持就能成功652
1、減肥的至理名言一定要記牢: 管住嘴，邁開腿！少吃多動，想胖都難啊。
2、我有一個朋友的減肥方法:一日兩餐，過午不食。早餐白水煮蛋+糙米粥；中午鹽水煮雞腿+生菜；晚上實在餓的慌，就啃個黃瓜，再喝杯酸奶。堅決不吃主食，不吃零食。瘦的真的比較快，就是蒼老的也快！
3、站牆根兒減肥方法: 三餐後立即貼牆站立，保持腳後跟緊貼牆面，腿和臀部以及腰身後背都儘可能貼著牆。堅持半個小時。
4、每日睡前堅持按順時針方向按摩腹部，幫助排毒不便秘，有助於減肥。
其實所有減肥的關鍵，還在於自己的決心和恆心。已經過了穀雨，馬上就是夏天了，為了能穿漂亮衣裳不悲傷，趕緊減肥吧！
