拉麵沒肉
再就是平時要注意體育鍛煉，在睡覺前兩個小時左右，多去跑跑步，身上微汗為止，這樣會對睡眠有幫助，千萬記住，運動不要太激烈了，劇烈運動也會增加大腦興奮影響睡眠。
在不習慣的情況下，晚上不要喝濃茶，喝咖啡，這樣也是晚上睡不著覺的原因。如果喝濃茶，喝咖啡，這是你的習慣，那就影響不大。關鍵就是偶爾，你偶爾喝一次，就可能睡不著覺了。
我睡覺的習慣都是在晚上11點鐘左右，到了晚上11點，我就開始上床睡覺，可躺在床上怎麼也睡不著，把能睡覺的方法都想了一個遍，頭都想暈了，還是睡不著。我就索性不睡了，開門就出去了。在花園裡轉了兩圈，清醒了一下大腦。回到屋裡就拿起了一本書來看，看著看著睡意來了。也不知道啥時候就進入夢鄉了。
我覺得這個方法很管用，你在睡不著的時候，可以試試這個方法。
謝謝閱讀。
開心人生8047
睡覺思緒清晰，證明你躺下後還在想東想西~
要克服這個不良習慣，有一個小法門給到你！那就是給自己設置一個閥，什麼閥呢，休止閥！
我的習慣是，每天有多少事情要做，用手機記事本記下來，做完一項刪掉一項，等全部做完，這一天的任務就結束了，會特別輕鬆。
這麼做的一個好處是，你不需要晚上都躺到床上了，還在回想這一天都做了啥，有沒有什麼事情忘記了，繼而就會想到這個事情做得好不不好，話說得對與不對，可不就思緒越來越清晰！
其它可能影響你快速入睡的細節還包括：
1，中午睡太多，半個小時到40分鐘足矣；
2，躺床上了還玩兒手機，屏幕藍光會推遲你的生物鐘；
3，入睡環境有聲音和光線干擾，這都會令人警醒；
4，入睡環境太熱，或者太冷，最佳入睡溫度是16-17℃；
5，每天入睡時間不一致，身體沒有形成慣性；
6，第二天要做的事情沒預備好，睡前有掛礙；
7，對時間焦慮，擔心再不睡著會睡眠不夠……
總之，決定睡覺的那一刻，這一天就過去了，不要再糾結；這一天畫上句號，第二天一早的事情又做好了準備，內心無掛礙，自然不會想東想西睡不著！
最後再適度體育運動，身體有一定的疲勞，也會大幅提高睡眠質量！希望對你有所幫助~
不入流的大劉
中醫中，睡眠唯有陽入陰，睡眠質量才能好，如果一個人的陽氣不足，其睡眠質量不會很好並且很容易被驚醒。這種症狀被稱為神經衰弱，也有強跟弱之分，你的這種情況應該是屬於比較弱的那一種，調節的方法呢，其實比較簡單，不需要藥物的介入，你堅持以下幾點試試看。
睡前泡腳。中醫認為，腳部為人體經絡彙總之地，泡腳能夠明顯的促進血液循環，這也是為什麼很多人，在泡腳的時候，水溫很熱的話，人體會出汗的原因。睡前用40-50攝氏度左右的熱水泡腳即可，時間持續15-20分鐘，有助於睡眠。
堅持運動。堅持運動，堅持有氧運動，這裡的運動是指大家要把握一個度來進行。任何事情都是有兩面性的，中間隔著一個“度”，一旦超過了這個度，好的就會變成壞的了。有氧運動以慢跑、快走，每天堅持即可。
早睡早起。無論你躺在床上睡得著還是睡不著，一定要準點躺下，不要睡不著就起來玩手機，你這屬於在調節身體的作息時間。躺下閉上眼睛，腦袋放空什麼都不要想。然後準時早起，無論你多困，一定要起床。堅持一段時間之後，人體的作息一定會慢慢調節過來的。
如果這些常規的都調節不好的話，我建議你去看看中醫吧。
機械養生白
首先 大腦要有一定的意識，自己是需要在哪個點睡覺的， 告訴自己到老這個點一定要進入睡眠，也是自我約束，自我催眠的一種方式。為了更好的讓自己睡眠，平時不鍛鍊運動的，可以適當鍛鍊鍛鍊身體，讓身體累下來，感覺到一定的疲憊感，平時不喜歡看書的，可以躺床上 手機放一旁， 看一看自己不太喜歡、不太看的懂的書籍，一會就疲了， 這樣堅持一段時間，對自己身心既有好處，也能讓自己更加自律。 手機就放一旁是為什麼呢？是因為 可以方便看信息， 放遠了，你可能就扔下書， 看信息以後 就去玩手機，影響睡眠了。 努力去做，去堅持。
浪出自己的一片天空
我也經常有這樣子時候，一般沒有睡意一直清醒，我就起來做半個鍾或者看一會手機，把頭腦的思緒轉移出來晚上不再思考這件事
簡單生活l平淡人生
1.放空，啥也不想
2.數羊，數坦克
3.聽聽舒緩的音樂
4.喝杯牛奶，或者吃個蘋果
5.墊個蕎麥枕，或者換個喜歡的床單
6.吃點褪黑素或者噴點深度睡眠噴霧
runrunrunhu
那就早點上床，熄燈或留下一盞昏暗的床頭燈，電腦、手機都放在一邊吧，冥想，反思自己的不足之處，做得不好的地方，再暢想一下美好的明天。聽聽舒緩的音樂，忘記工作、煩心的事。大多數人都是玩上手機，刷刷抖音，一個點就過去了，手機屏幕的刺激，讓眼睛和大腦皮層都覺得你在工作而不是休息，短時間內閉上眼睛也是睡不著的啦。所以你想十一點說，那麼至少十點前就已經做好睡眠準備了，而不是躺床上玩手機，想著那些有的沒得。
海綿寶寶烤麵包
1、午休不要超過一小時。
2、睡前一小時不要用腦過度想太多事情，不要劇烈運動。
3、早睡早起
4、如果前面都避免不了。上床前可以做做冥想，或者盤腿坐著深呼吸放鬆身體和思緒，堅持10分鐘左右時間越長越好，這裡注意最好關掉手機，如果堅持不住瞎想可以聽聽音樂，或者一些幫助放鬆的心靈雞湯什麼的。
大話不一樣
晚上睡覺前，看看電視，或者看看書，要記得大腦一定不要想得太多，等電視看得有點睡意了，就關掉電視，這樣就能很快熟睡。😊😊
手機用戶59466414249
把腦袋中的畫面轉化為黑屏，一直強迫自己就好
