殘月無光
我是明哥，前麥肯錫戰略諮詢顧問，埃森哲管理諮詢顧問，13年職場經歷，一個喜歡用思維導圖架構PPT的老司機，歡迎關注我的頭條號，一起成為職場精英。
序：拖延症是病，得治
人人都有拖延的習慣，關鍵是有些拖延需要解決。
早晨起床，鬧鐘響了，我們習慣性的告訴自己再睡5分鐘，然而可能一睡就是30分鐘，被扣了當月的全勤獎。
說好了幫同事做某個事，突然大領導安排了一個緊急任務，一忙就把同事交待的事情給忘了，結果被同事穿小鞋。
年底要搞個年終彙報，收集整理了一堆素材，就因為PPT水平太爛，遲遲不敢動手，最後要開會的當天，隨便找個模板草草了事，導致年終獎失之交臂......，是的，拖延症是病，得治。
一、動手做，勝過一切完美的想象
老話說得好，萬事開頭難，再難的事，只要邁出第一步，後面的就99步就容易了，相反，一味的思考和想象，容易造成前怕狼後怕虎的情況，而且隨著時間的拖延，問題會越來越嚴重，解決的難度會越來越高。
如何動手做？
多件事情，先找一個容易做的事情去做，在《麥肯錫方法》中，有9個解決問題的法則，第4個方法就是“先摘好摘的果實”，通過先摘好摘的果實，我們可以避免只會收集信息、過度想象、不願意邁出第一步的可能，摘了一個果實，會讓我們變得積極自信，工作變得輕鬆，心情更加愉快。
二、列出清單
如果是很多事情要辦，那麼先要列出事情清單。
如果是要解決某個具體問題，那麼需要列出解決該問題的任務清單。
清單要具體，最好是可量化。
清單要有時間要求，並適當預留緩衝，避免有些事情在最後一秒鐘才完成。
清單要越細越好，不能說我今天要努力，而要說我今天要完成30頁PPT。
任務清單的梳理，也可以參考目標制定的SMART原則。
三、時間和資源分配
時間和資源分配，遵循2個原則：
（1）四象限原則
我們將清單分別從重要程度、緊急程度進行劃分，包括又重要又緊急，重要但目前不緊急，緊急但不重要，不重要也不緊急，這樣劃分後，預估有30~50的事情是可以忽略或往後再做的，我們需要把時間和精力投入到又重要又緊急的事情上。
注意，現在有一種觀點說，要優先做緊急但不重要的事情，這個觀點認為，如果不去優先做緊急但不重要的事情，就會出現這些事情，馬上又成了又重要又緊急的事情，但是。。。，那又如何呢，之前的又重要又緊急的事情，不也還在麼？
（2）8020原則
其實非常好理解，8020原則提出一個觀點，我們的80%的成績，來源於我們20%的工作，不要以為這只是口號，細想下來，的確如此，比如我們做顧問的，我們每天投入太多的時間做一些常規性的事情，上班期間，我們整理辦公環境、收集基礎數據、與客戶訪談，真正用於編寫交付成果的時間，都是在下班後加班的那2、3個小時。
所以，8020原則是告訴我們，要把核心精力和時間投入到那20%關鍵工作上去，還是以剛才的顧問生活為例，下班後，沒有客戶打擾，工作時間是連續的，精力是集中的，這時候做交付成果，是最高效的。
四、有跟蹤、有改進
遵守PDCA循環，PDCA循環也叫戴明環，強調做事要有計劃（plan），要按計劃執行（do）而不能說一套做另一套，要定期檢查（check）執行的情況，是否與計劃有偏離，是否需要調整計劃，發現異常要及時處理（action）、分析反饋。
所以，不是簡單的馬上動手，列出任務清單然後按清單執行就可以，還需要根據PDCA循環，及時調整任務清單或執行步驟，這才能真正的不拖延。
最後，工作不是生命的全部，適當放鬆、適當鼓勵，某個小目標完成時，適當自我鼓勵一下，比如與工作無關的人逛個街、吃個飯、看個電影啥的，都是對情緒的一種釋放。
對了，如果你需要年終彙報的PPT模板，我分享了一套284頁PPT模板，內容包括：
如何彙報，彙報內容的組織，彙報的技巧，以及全套的PPT素材（封面、目錄、邏輯），可訪問我頭條首頁文章：《年終彙報難寫嗎？升職加薪無望嗎？試試這個325彙報法，284頁PPT》。
思維導圖PPT
題主不要擔心！
拖延症其實是可以改變的！
拖延症其實是可以改變的！
拖延症其實是可以改變的！
讓我們來看看有什麼方法吧！
一、什麼是拖延症？
拖延症（英文：Procrastination）指的是非必要、後果有害的推遲行為。這個詞並不是一個嚴格的心理學或醫學術語，但嚴重或經常的拖延行為，常常是一些深層問題的表現。
二、我們為什麼會拖延？
當我們遇到比較棘手的問題，不如說備戰高數考試，一份工作計劃報告（尤其是業績不佳時），一篇論文等，我們就會感覺到精神上的痛苦。這時，我們的大腦就會驅使我們將注意力轉移到其他事物上，比如刷朋友圈，吃雞王者爐石LOL。這樣我們就能獲得精神上的短暫愉悅，當然拖延的時間越長越頻繁愉悅值越大，知道養成拖延症。
三、如何戰勝拖延？
1.改變環境
學習或工作時遠離一些能引起拖延的事物。愛玩遊戲？遠離手機。躺著就想睡？遠離床和沙發。閒的沒事想和別人嘮嗑？找一個安靜的環境沒人不就行了。當然不是說與世隔絕啥也不接觸不聯繫了，接下來就談到該如何劃分時間。
2.注重過程（如何管理時間）
許多時候我們之所拖延，是因為我們覺得某個任務很難，所以我們就會拖著不做，直到非做不可，才開始亂做一氣（好熟悉的場景！）。
這個時候，你需要做的不是我要用意志力克服對工作和學習的恐懼，需要用到意志力的地方僅僅是:改變你接觸到工作或學習的信息之後的應對模式，。
如何改變可以參考“番茄時間法”，在集中學習或工作一小段時間（25-60min）後，給自己一點物質獎勵，形成正向的反饋機制。儘量選擇安靜的環境，這樣有助於你進入集中模式。剛開始行動的時候可能會有點痛苦，有執行力的人會告訴自己“別浪費時間，忍一會兒就好了”，然後繼續專心投入，片刻之後這種暫時的痛苦就會煙消雲散了。
另外，在執行中，不要把注意力放在“結果”上，而是要投入過程中去。設想你的作業還有4道大題沒做，一味想著“快點寫出結果”只會讓你更加意識到自己還沒有寫出結果這個事實。然而事實上沒人在乎你是否寫出這些題的答案，重要的是你是否在上面花了時間和心思、有沒獲得實質的提高。
投入過程，結果才會水到渠成！
千萬不要小看這個看似簡單得離譜的工作方法。我從知道這個方法開始就堅持使用。因為這個方法，我在一個又一個工作時間段中，達成了許多我之前難以想象自己可以完成的任務。比如一週背完1000+個單詞，刷完一本高數題冊等，快去試試吧！
三、提供獎勵
人畢竟是人，不可能長時間超負荷工作。科學研究表明大腦注意力集中40分鐘後就開始分散。所以在一次“番茄時間”後要獎勵自己。比如看十分鐘手機，喝杯咖啡讀會兒書等。但是記住，鬧鐘時間一想就要遠離環境，開始新的“番茄時間”。
每當你高效地工作一天之後，你可以給自己設定一個大獎勵。至於獎勵，你可以無憂無慮地去看一場電影，你可以給花一個晚上去逛街，由你任性。
以上方法可以總結為：
改變環境
注重過程
提供獎勵
文章精髓主要來自於《Learning How to Learn》（《學習之道》）很棒的一本書，對如何學習有很大幫助，有興趣的話題主可以買回來研究一下。
不請自來，只是因為我也曾是拖延症的一員。希望我的回答能對題主有幫助
羽砸是個臭Lo控
下文有圖片可以分享給大家，請大家務必自己好好看一下
趙四看世界1201
你內心是個很有上進心的人，也是個很責任的人，也是個把事情做的盡善盡美的人。
但是，你內心也有小小的疑問一直不明白，即為什麼會這樣？讓你開心不起來。
你也很努力地試用你能想到的各種辦法改變這種局面，但都沒成功，讓你很無肋，沒有自信。
這些都是你沉重的心理負擔，心理很累，沒有心思做一些應該做的事情，往往拖拖拉拉，拖延只是你內心困撓的繼發問題。
以上兩點是你在很早以前就有的困撓。
要想從根源上解除你的困撓，建議你向比較專業的心理老師訴說自己經歷的困撓事件，因為巧婦難做到無米之炊，他會讓你明白你內心想不開的疑問，也讓你找到突破困撓的有效辦法。
達到身心輕鬆，心理亮堂，充滿自信，生活美好。
需要時聯糸，祝福你！
婚姻家庭心理通
拖延症有很多種類型，解決問題的第一步就是識別問題。 解決拖延症，可以試試以下的方法。
1.接納，一旦你接受了自己在拖延這個事實，你就可以決定是不是想要解決它。
2.改變環境，改變環境就如同終止了你的慣性循環，讓你重新審視自己的每一個選擇。
3.做一些簡單但富有成效的事情。
4.做好事情的規劃，合理安排需要做的事情。
解決拖延症最主要的是要有行動，不管是多小的努力，都可以試試。
如果想學習更多心理學知識，請關注頭條號
心理危機干預
說起拖延症，其實我也是一個重症拖延症患者。
很多事情好像不到最後關頭不會去做，按我自己經常講的一句話就是非要等粑粑到了屁股眼兒了再去挖坑。所以很多事情往往會被耽誤掉。
因為我工作的原因，經常接觸到一些得了大病或者是遭遇意外的人。看著他們就這樣離開人世。會覺得相對於人來講，時間還是比較緊的。
所以我也會經常性的暗示自己，如果明天我就死了的話，今天我還會這麼拖延嗎？我覺得這個暗示性的問題，對自己還是有一定好處的。
險道求生
拖延症最好的改變方法就是，讓自己動起來，想做什麼事情了，就立即去做，想到什麼了就立即記下來之後有空閒了就馬上去實現，不給自己留一點拖延的時間，這就是解決拖延症最好的辦法。
等待雁書的蝶夢
去健身房，你能堅持3個月，拖延症肯定會有所改變的，一群正能量的人帶，你所處的環境很重要
每日裝修分享
拖延症就是懶，一個懶散的人就是上進心不強的表現，沒有人願意與這樣的人交往，也不受人尊敬！想想這些不可怕嗎？敢快改掉吧！
