弘陽真人A
隨著年齡的增長，你會逐漸失去肌肉.
60歲以上會有有45%表現出中度肌肉減少的跡象。
缺乏鍛鍊和營養缺乏都是原因之一。
雖然隨著年齡的增長，肌肉質量和力量的某些損失是不可避免的，但開始力量訓練和改善你的飲食可以降低你的損失率，增強肌肉質量。
每週進行2至3天的力量訓練，結合各種對主要肌肉群有效的鍛鍊。
從非常輕的阻力開始，並保持練習的數量和設置到最低限度，每組應該有10到15次，當你變得更強壯時，你可以慢慢地增加阻力以及練習的次數。
老年人在鍛鍊後更容易出現關節和肌肉疼痛，因此必須留出足夠的恢復時間。
建議兩組之間至少休息兩到三分鐘。
如果你在運動後感到疼痛，下次要減少阻力或重複的數量。
記得在鍛鍊時呼吸，因為舉重時屏住呼吸會增加血壓。
隨著年齡的增長，肌肉會萎縮。
在研究過程中，年輕人腿部的血流量比老年人大，表明老年人的營養和激素供給率較低，會發生肌肉消耗。
但是每週進行三次鍛鍊，通過增加流向老年人腿部的血液量，達到與年輕人相同的水平，就足以逆轉肌肉消耗。
不能舉起重物的老年人鍛鍊肌肉的最好方法是舉起較輕的重物，但要非常緩慢。
這種緩慢的步伐迫使肌肉更加努力地工作，就像舉重一樣。
任何針對老年人的綜合鍛鍊計劃都應該包括一些有利於心血管健康的有氧運動，堅持低強度的有氧運動，包括步行和自行車。
如果為了增加胸肌，可以每天做俯臥撐訓練。
如果喜歡站著，可以靠在牆上，保持身體挺直，肘部彎曲，雙手扶牆，讓胸部慢慢靠近牆壁，擠壓肌肉十秒鐘，然後離開牆壁，保持身體挺直，保持10秒鐘，不停的重複十次以上。
在任何鍛鍊中，你都需要五到十分鐘的熱身，讓更多的血液流向肌肉，這樣肌肉才能更容易運動。
由於各種因素，蛋白質的消耗往往會隨著年齡的增長而下降，從而導致肌肉的喪失。
為了保持和增長肌肉，老年人需要攝入更多的富含蛋白質的食物，包括瘦肉、家禽、雞蛋、豆類、堅果和魚肉以及乳品等。
老年人還可能缺乏維生素D，而維生素D對肌肉功能起著重要作用，足夠的維生素D水平可能有助於對抗肌肉流失，你需要考慮額外服用補充維生素D。
隨性的薇薇
老人畢竟要結合自身的實際情況，再來考慮如何增肌。
增加胸肌的方法有很多，但卻不見得適合老年人。
現在社會，沒有60歲以上，怎麼好意識說是老人？
雖然也有來人鍛鍊的渾身疙瘩肉，但那總是個例，
一般來說老年人適合以健康為主的訓練，不適合以健美為目的的訓練。
所以，不推薦去健身房去擼鐵，
不推薦用大份量的重量去做臥推等器械訓練。
利用自重的俯臥撐足夠給老年人的胸肌帶來刺激。
1）剛開始，可以跪姿俯臥撐
2）慢慢等胸肌強大了，再過度到正常俯臥撐
3）也可以用飲料瓶子，來做仰臥推舉，仰臥夾胸等動作。
跑者阿飛
64歲，囉囉嗦嗦幾句。退休前忙從不運動，身體欠隹，渾身毛病，沒法子鍛鍊身體吧。倒沒想岀肌肉什麼的，只想身體好不難受就行，所以在家瞎煉或到小區拉拉槓，一切順其自然吃喝拉撤也沒什麼壓力，累了就歇會兒，勁頭上來了多玩會兒，健康越來越好，也不去和別人比什麼高低水平，因各人體質等條件不一樣，也不可盲目聽專家之類的忽悠，關健是自己內心感悟，自已健康自己作主。二三年下來正握引體10個卷體上扛10個雙槓雙力臂8至10個，堅持下來外型自然就有了（附照）。跑題了沒有。
胡守彬
對於長年沒有力量訓練習慣的老年人來說還是很難的。人體的肌肉量本來也會隨著年紀增長而降低。增肌又需要大重量的練習和嚴格的飲食，貿然進行鍛鍊老年人的骨骼密度、心跳頻率、血壓很難允許，飲食上的高蛋白會不會造成腎臟的負擔也是個問題。
但是並不是說老年人就與“好身材”無緣了。有句雞湯說的漂亮：“健身，無論何時開始都不算晚”。每位老年人長年的生活習慣、鍛鍊習慣、飲食習慣以及身體情況都不一樣，所以要進行怎樣強度的訓練自己心裡要有桿秤。
首先，飲食習慣一定要規律。既是健康需求也是好身材的需求。高油脂的食物少吃一些，飲食種類豐富一些、少飲酒。
其次，想要肌肉感就要控制體脂，除了力量訓練外，適量的耐力訓練也必不可少。但是無論是怎樣的運動方式，都要適量、適合自己。
最後，健身房裡的老年人經常會成為一道被人尊敬、羨慕的風景線。祝您越活越年輕。
雕刻你的美
老年人怎樣才能增加胸肌？老年人在做增加胸肌之類的無氧訓練時，應根據自己的訓練能力和身體情況，適量訓練。
對於長年做無氧訓練的健身者來說，如何控制訓練重量，訓練次數等，一般來說，都會量力而行。健身訓練的目的是為了健康，人在四十歲之後，做無氧訓練時，更應根據自身的承受能力，注意訓練的科學性。
四十歲以後，尤其老年健身者，初始做胸肌之類的訓練，在訓練方式、方法上應注意訓練負荷重量的可控性。就訓練胸肌而言，臥推槓鈴，應減少過大重量的訓練，除非有人看護，可以多做啞鈴訓練，俯臥撐訓練，雙槓臂屈伸訓練，以及一些組合器械的訓練；在訓練次數等方面，也應留有餘力。
任何年齡的健身訓練，在健身過程中，健康和安全永遠是第一位。只要認清自己的運動能力，根據自己的運動能力，循序漸進地去訓練，都會有效的，也是沒問題的。
滄海人間
人伴隨著年齡的增長肌肉會隨之下降30%。人的每天營養攝入量是有限的。老年人的營養攝入量更是稀少，加上老年人身體體質沒有年輕的時候強健，所以老年人增加肌肉首要是保證自身安全的基礎上增加肌肉。
增肌準則：
鍛煉出肌肉首先自身體型要有基礎所以以營養攝入為主，少量持久運動為輔。養生的方式增加肌肉。
增肌計劃：
一·營養環節：每天根據自身情況攝入蛋白質微量元素一系列營養。（可以找專業的營養師或者自己研究）
二·熱身環節：活動之前一定要做好熱身運動，循序漸進。先慢走到小跑，到中速跑步。切記不能劇烈大跑。每個環節之間加入伸展運動，比如伸伸胳膊，壓壓腿，彎彎腰。不能操之過急，順便鍛鍊自己的心性，心態好才會更年輕更長壽。
三·鍛鍊環節：
1.一般公園會有健身器材專門鍛鍊胸肌的。拉伸器材。
2.俯臥撐
3.仰臥起坐
4.啞鈴
訓練模式統一即可：如果是長久不鍛鍊的，建議一開始5個為一組，每隔1-3分鐘做一組，上午做10組，中午飯後做10組，晚飯後做1-5組。之後可以根據情況增加。如果是有鍛鍊基礎的可以加量1.5-2倍左右。（以上建議根據情況自行調解，晚飯後建議儘量不做老年人本身睡眠質量會下降，會影響睡眠。）
鼓勵老年人健身，養生的健身，健康的健身，幸福的健身。祝每個老年人都有一個健康的晚年生活。
張Poet
老年人肌肉逐漸減少。要增加胸肌
1.增加飲食蛋白質量，適當魚禽肉豆蛋奶，最好每天一匙紐崔萊益源牌蛋白粉(不含膽固醇)。3片紐崔萊鈣鎂片，以增加骨密度。
2.適當抗阻力訓練30分鐘
買一對8磅啞鈴，做仰臥飛鳥，仰臥推舉，每天3組，每組為3，5，10次，中間休息一分鐘。俯臥撐10次。
3.老人增加腿部力量更重要，每天作馬步下蹲10，15次，共25次，中間休息3分鐘。
國華說健康
老年人增胸肌已緩慢，想增胸肌首先食物配置要跟上，雞蛋牛肉魚肉雞肉蛋白粉牛奶碳水化合物要搭配好。
主要就是鍛鍊了，上午把單槓，正握一組10個反握一組10個，雙槓一組10個。下午2組俯臥撐每組20個。傍晚撅臂力器每組30個2組。雖然比年輕人增肌要慢些，但能見到效果。
健身演義
沒必要吧，有空多遛彎，保持好心態，挺好
Adi2018star
老年人的胸部肌肉一般都是鬆垮的，要想練出健壯的大胸肌也是可以的，飲食方面多補充蛋白質，鍛鍊方面肯定是比年輕人要更努力些的(在身體狀況允許的情況下)，合理的正規的訓練加努力和堅持。老年人也可以的💪
