來瘋行走
半月板損傷其實是一種特別常見的膝蓋損傷症狀，病發多半是男性多於女性。半月板損傷是一種慢性疾病，一般根治的話需要比較長的時間，而且要特別注重膝蓋的保養。嚴重的半月板損傷患者可以採用手術治療，必要的時候可以採用手術切除部分嚴重損傷的半月板，達到比較好的治療效果。那麼，膝蓋半月板受傷後需要注意什麼呢？
膝關節半月板損傷之後，一定要注意修養，不能進行劇烈的運動。例如長跑、爬山、長時間行走、爬樓梯、下蹲等等，都是不允許進行的，不然不但達不到鍛鍊的效果，還可能會加重病情。
如果平時不得不參與一些運動，可以佩戴護膝保護膝蓋，儘量減少對半月板的損害。
半月板損傷的患者，平時也要多注意自己的飲食健康，不能吃高熱量高脂肪的食物，少吃海鮮，多吃一些蔬菜水果，多喝牛奶，多吃一些含鈣高的食物，增加身體鈣元素的吸收，對病情的恢復有一定的幫助。
到了恢復階段，可以試試一些中醫療法，比如根據穴位進行適當的按摩，達到舒經活絡，消腫止痛的效果。但一定要先諮詢醫生的意見和建議才能進行這種理療。
廣東骨科專家團
半月板，顧名思義就是一塊半月型的軟墊，它的位置在大小腿之間，起到連接的橋樑作用。半月板的作用非常大，除了起到連接作用，還能保持關節穩定，更是保護我們膝蓋的重要部位。半月板一旦損傷，因為無法再生，就會產生很多問題，甚至導致我們患上某些關節疾病，走路時膝蓋會有很強烈的痛感。
半月板受傷一般有以下幾種原因：
1、運動時候受傷是最典型的。一般踢球或者高強度跑步就可能導致膝蓋受傷，這時候半月板就有撕裂的風險。
2、膝蓋有慢性疾病的人群或者之前曾經受傷、骨折、做過手術等，這些都有可能在某個時間突然使得半月板損傷。
3、一些平時日常生活姿勢不良的人或者某些職業需要常有跪的動作，這些人的半月板受傷的幾率會更大，因為這些人的半月板長期受到壓力，即便沒有受傷，也可能導致疼痛或者關節問題。所以平時工作不要一直保持一個姿勢，多加休息。
半月板受傷之後，就要讓膝蓋有足夠的休息時間，不要再進行強烈運動，少爬樓梯。在治療方面，在早期可以通過嘗試自己按壓膝蓋，將積液去除的辦法。
此外，有些專家認為，半月板的附近還是有血供的，從這方面看，半月板損傷是有可能自我恢復的，這就需要長時間的自我調養。但一般半月板損傷，還是需要及時採取治療，最好的方法就是到醫院諮詢醫生，仔細檢查半月板的損傷情況，不要讓情況繼續惡化。自己在家可以進行一些輔助方法，比如及時冷敷受傷的地方或者使用一些外敷產品。對於半月板損傷比較嚴重，醫生一般會建議手術治療。
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關節重建醫生王健
半月板是是兩個半月形的纖維軟骨，位於脛骨的關節面上。
由於半月板上只有一小部分有血管，輸送的營養非常有限。所以，半月板的自我修復能力很差。
如果半月板出現損傷，那麼大多數有氧運動就不要做了，因為對膝蓋的壓力實在太大。橢圓儀，划船機比較適合你。
各種常見活動對半月板壓力如下圖。
而且，我覺得你現在最應該做的是確診傷情。
普通的X光片只能看到骨頭，看不到半月板。你需要拍一個核磁共振才能確診。一定要先確診你的半月板損傷情況，如果2度損傷就是不可逆的了。或者根本就不是半月板的問題，而是滑囊炎之類的。
一般來說，半月板有損傷，比較推薦的訓練動作有下面幾個。
靜蹲
彈力帶深蹲
俯身側抬腿
仰臥抬腿
健身學術帝
首先必須要注意的是，半月板損傷後要每天主動堅持腿部肌肉鍛鍊，防止出現萎縮對半月板恢復很重要！
為什麼要鍛鍊腿部肌肉呢？因為半月板損傷本身就會引起腿部肌肉出現病理性萎縮。其次，如果身體某一部位出現受傷，人本能反應就是減少活動來休養，這恰巧更會加速腿部肌肉的萎縮。因此，半月板損傷一定要鍛鍊肌肉哦。腿部活動受力主要由肌肉和半月板兩部分承擔，一旦半月板損傷，腿部整個受力平衡被打破，參照以下圖示更能比較直觀地理解這幾者之間的關聯。然而增強腿部肌肉將變得非常重要，加強腿部肌肉可分擔半月板受力，以此間接地幫助半月板恢復！
即便是手術治療，術後也需要加強腿部肌肉鍛鍊。術後因不能立馬下地行走，腿部活動量完全受限，肌肉會明顯逐漸開始萎縮，一段時間後就需要做康復性運動，防止膝蓋內組織出現黏連，另一方面就是要主動制動鍛鍊，促進肌肉快速恢復如初，保證腿部支撐活動處於平衡狀態。
叨叨半月
半月板損傷是膝關節的常見病症之一,一般可通過MRI檢查確診，損傷若不影響生活的情況下可採取保守治療。半月板患者平時注意不要長時間站立、走路。雙膝自然彎曲，不以折角度如外翻內翻這些姿勢，內外翻的動作實際上也就是醫學講的矛盾運動。忌油膩、燥熱食物（肥肉、油炸食品）。宜多食鹼性物質，如新鮮蔬菜、水果。宜多吃含粘蛋白的骨膠質多的食物，如牛骨湯、排骨湯等。半月板損傷是很容易復發的疾病，因此只有做好半月板損傷正確的護理才能避免半月板損傷的復發。損傷若影響正常生活，建議手術治療。現在關節鏡技術治療半月板損傷已比較成熟。早期處理半月板損傷，縮短療程，提高治療效果，減少損傷性關節炎的發生。通過關節鏡手術創傷小，恢復快。
我叫Cyong
假設你的膝蓋無法完全伸直，可以試著坐下，並在腳跟後方墊著毛巾，利用重力，甚至是另一腿協助膝蓋伸直，並維持此姿勢2分鐘，一次可做3次；每天可重複做3組。這類復健的活動可以做一下。
