羽毛球作為一項趣味性和挑戰性兼顧的運動，除去享受羽毛球這項運動帶給我們的快樂，我們也要防範羽毛球運動過程中潛在的傷病。
經常打羽毛球的人都知道，膝關節是打球過程中最容易受傷的身體部位之一。
快速啟動、制動、起跳、落地、變向、來回球動等動作，這些動作都需要膝關節支配和協調，打球時間長了，不少球友都會感覺膝蓋有點不舒服。最後因為膝蓋傷不得不停止打球。
今天小編將告訴球友們幾個非常簡單的小妙招。
膝蓋保養
1. 要經常注意保護膝蓋，不要受涼、受潮、受外傷……
2. 多在意自己身體所負荷的重量，總負重最好不要超過本人體重的1/3為宜。
3. 在進行任何鍛鍊前都要充分熱身，除了活動其他關節外，對膝關節的活動尤為重要；
4、 側躺練習：頭枕在左臂上，眼睛直視前方。右手持約1至2千克的重物，放在腿外側。然後腹部繃緊，臀部繃緊，儘量抬高右腿的膝部，抬腿時身體不動，堅持幾秒鐘，放下。重複練習15次，換腿。
5、抬腿練習：站在一個穩固的長凳或臺階後面，右腳踏上(腳後跟不要懸空)，並將重量集中於右腳，身體抬高，左腳腳趾接觸臺階，堅持1至5秒鐘。然後放低左腳，輕叩地面。重複8至10次，換腿。
6、運動鍛鍊過後一定要彈腿放鬆，促使血流循環加快經絡暢通、中醫認為“通則不痛，痛則不通”。
7、膝蓋疼痛時可使用中藥“正骨水”“紅花油”外擦，也可洗熱水浴或內服中藥三七粉（孕婦毋用）等。
分享到:
閱讀更多 翎美體育 的文章
