看一眼淪陷2
含胸駝背，是最影響形象的一個標誌，看上去人是沒有精神，或者內在一種自卑的體現，精神煥發的人，往往是背部挺直，胸腔打開的樣子，所以想要由內到外的自信起來，外在的形象是第一反應。解決含胸駝背已經是一件很普遍的現象，在瑜伽的習練中很多體式都有益於解決這個問題，今天就給大家分享其中的一套體式！
右腳踩地，屈左膝，左腿向後向上抬高，旋轉雙手臂向後，抓住左腳背，手腳對拉向上，脊柱拉長，上半身向上延展，將左腿拉長指向天空的方向。
右腿前，左腿後，右腿後側貼實地面，左腿前側貼實地面，雙腿膝蓋保持理直，雙手帶動上半身向上，肩部後展，頭部後仰，眼睛看向雙手的方向。
坐立在地面上，屈右膝拉靠向腹部，右手抓住左腳腳背，將左肩膀從左膝內側穿過，將左小腿扣在左肩膀上。胸腔打開，背部挺直，整個人由內到外自信起來了。
練習完上述的體式後，胸腔打開了，呼吸也是很順暢，肩部後展，讓他整個人都精神很多，所有的事情都需要循序漸進，堅持練習，一定會讓你看到一個自信，精神飽滿的自己！
波羅密練瑜伽
薄荷君前些天去健身房，看到一個姑娘練得很認真，人也長得漂亮，就有一點很影響形象，駝背！整個人氣場矮了一大截，感覺說話聲音都給彎曲的脊柱給壓制了。
其實駝背圓肩這些已經成了我們生活中非常常見的姿態問題了，見10個人，就有7個是有圓肩駝背的。對於青少年來說，影響骨骼發育的同時還會影響器官的發育；對於成年女性而言，氣質就大大地打折了，魅力瞬間減掉一半。
今天我們來說說這個問題。
誤區
說到底，駝背還是脊柱的問題，我們來看一下。
脊柱在身體內的彎曲程度還是很嚇人的，要立馬矯正了！但是別慌，下面我先要和大家說說我們矯正駝背的常見誤區。
1、 市面上的矯正駝背的器械其實沒有多大用處。比如背背佳，因為它始終靠外力來干預，一旦脫掉它，又會被打回原形。
2、 很多人小時候都被家長拍過背，其實打孩子的背是沒用的，有可能還會導致青春期骨頭的錯位生長。
3、 還有人說睡硬板床就沒那麼容易駝背，不完全正確，駝背是我們平時不健康的坐姿或者睡姿引起的，只換一個床板沒有改變睡姿也是無事無補。
4、 靠按摩正骨來矯正，不科學。駝背並不是因為某塊肌肉緊張或者骨骼有問題，所以就算通過一些按摩手法可以有一些改善，但並不長久。
正確方法
首先我們要從問題的根源出發，駝背是不良的生活習慣造成的，OK，那麼這就是我們要矯正的第一點。任何時候我們都需要抬頭挺胸，挺直腰板，肩膀打開，特別是走路、坐的時候，一定是要自主養成習慣，不可靠外力。
光靠矯正習慣還不夠，我們要需要加一些訓練，讓我們骨骼問題導致已經弱化了的肌肉和僵硬的肌肉再重新恢復健康。
下面給大家介紹幾個矯正訓練動作：
胸部拉伸
由於長期駝背，胸部肌肉就會長期緊張僵硬，把我們的肩部向前拉扯，形成圓肩，找到一個牆角，雙手成90度貼住兩面牆，身體向前壓，感受胸部的拉伸。
這個動作做30秒到1分鐘即可，每天可以做2-3次。
貓式伸展
這個動作增加我們整個脊柱的靈活度。
1、如圖，俯撐在瑜伽墊上，雙手雙膝著地，這是動作的起始位置。
2、慢慢吸氣，骨盆慢慢前傾，然後塌腰，頭隨著腰部下塌慢慢抬起，一定記得全身放鬆。
3、慢慢吐氣，拱起上背部，慢慢低頭，將背弓到極限。
拱起背部時呼氣，塌腰時吸氣。拱起時整條脊柱向前彎曲到產生一定擠壓感，同時背部有較強牽拉感，塌落時整條脊柱向後伸展到腹部有較強牽拉感。
這個動作長期練習會對你的脊柱好處極大，每天2-3組，每組10-15個。
彈力帶肩胛收縮
雙手握持一條彈力繩，間距30釐米左右，手掌朝上。保持雙肩向後手肘貼於體側，雙手發力向外拉伸彈力繩。
整個過程中，雙手手肘不能離開身體，抬頭挺胸沉肩，發力時感受後背肩胛骨收緊，然後慢慢恢復到起始位置。
重複10-20次為一組，每天3-4組。
趕緊放下手機，練起來吧！
薄荷健康
在以前駝背是中老年人身上才比較常見的一種骨科疾病，但現在由於壓力過大、經常坐電腦前等各方面的原因導致年輕人也經常有駝背的現象。駝背首先影響一個人的整體形象，給人的第一感覺就不太好，其次，駝背作為一種病多少對人體健康還是有影響的。那麼，駝背了要怎麼辦？下面是介紹一些糾正駝背的方法。
1、注意日常行為。
要想矯正駝背首先就得從日常行為習慣做起，站有站相、坐有坐相說的就是這個道理。駝背的人首先站姿就要挺直，肩膀放寬，不能畏首畏腦。然後坐也要坐直，最好不要弓著腰坐。坐好站好了對於矯正駝背是至關重要的。
既然駝背也是一種疾病，那麼醫療治療當然是最有效的。駝背的人背部脊柱的生理曲度會發生改變，發生一定程度的彎曲。由於這種彎曲是實質性的、是一種病變，臨床上也針對這一症狀研製出了相應的醫療器械去輔助治療。
3、相關的鍛鍊。
駝背的人平時也可以通過做一些相關的鍛鍊去矯正駝背的狀態。有專業人員就駝背這一症狀發明出了一系列的矯正體操，還有瑜伽等平時都可以去練練，不僅可以幫助矯正駝背還能起到塑造身材的作用。
4、其它措施。
對於駝背，其實有一個既實用又簡單有效的矯正方法—靠牆站立。相信很多人對這個方法都不會感到陌生，很多女生吃飯後也會靠牆站立一會。確實，靠牆站立功效很多，像瘦身塑型，讓駝背的人有個挺直的身板等等。另外，睡硬床板也對矯正駝背有一定的幫助，但是切記，駝背的人不能睡太過於軟的床板。
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關節重建醫生王健
糾正含胸駝背，你練過瑜伽才知道自己的氣質還是可以改變很多的。你可以用自己的力量讓自己的氣質逐漸變得美好。
如果迎面走來一個人，我們最先注意的除了面部以外就是上半身了，因為關乎每個人的儀態，造就了個體給人的第一印象。對於那些手臂肥胖、駝背弓腰、架肩等不好的儀態真的是萬萬要不得，這樣就算你很瘦，也無法給人挺拔活力的感覺。以下是為您整理準備的體式，經常練習就能改善駝背架肩，重塑氣質分分鐘的事情。
頭肘倒立變式
這個體式是將頭肘倒立和頭手倒立變式結合在一起，也將腿部的伸直和彎曲結合在了一起，增強了身體的協調性和平衡力。動作分解：雙手在身體兩側左手肘部彎曲小臂向後抓頭，右手向身體右側伸直撐地，上半身伸直向上，雙腿分開在身體兩側左腿向左上方伸直，右腿大腿向右膝蓋彎曲小腿內收向上。
輪式變式
輪式變式其實對那些腰部經常痠疼的長久伏案的腦力工作者其實非常有用。動作分解：右腿伸直向前伸展，左腿膝蓋彎曲小腿內收腳尖觸地，臀部和腰部向上拱起讓整個身體形成半圓形，打開胸膛左手肘部彎曲手臂離地，右手伸直觸地，頭部向下。
好氣質是一個人一生的財富，容貌會隨著時間的流逝漸漸的消失。但是你的好氣質基本上都睡伴隨你的一生。堅持練習這些瑜伽體式，讓你更加的舒服也更加的有氣質。
練瑜伽伴侶
這是一個舞蹈老師說的。
- 把雙肩壓低，不要動頭，想象自己用雙手夾自己
- 頭抬高
- 收肚子
- 日常咬緊牙齒，這樣呼吸困難，人就會自然挺背來擴大胸腔正常呼吸
- 可能站軍姿更好哦~
無理之理
現代人由於由於不好的生活習慣，含胸駝背的現象越來越普遍。無論是哪一種人群，含胸駝背都會影響其姿態的美觀，而且對於青少年來說，含胸駝背還會嚴重影響其生長髮育。含胸駝背的人一般表層都是頭前傾，脊背彎曲且骨盆為了代償背部肌肉的功能，也會出現骨盆前傾的現象，長期以往含胸駝背會造成嚴重的頸椎病、腰椎病。
對含胸駝背這一現象，很多人都會在網上早上很多的教程來進行矯正，這個是必要的。但是，注重點不能僅僅放在姿勢的矯正，含胸駝背所帶來的脊柱彎曲、旋轉、錯位，若不進行矯正，就算通過鍛鍊的方法讓含胸駝背好轉，也只是暫時的。
此時，因為脊柱的問題，後背的肌肉骨骼都不在原來應該在的位置上面，如果這個時候盲目的去鍛鍊，使得肌肉韌帶得到錯誤的拉伸，含胸駝背的現象並不會得到好轉。
最好的辦法就是及時就醫，明白含胸駝背的根本原因，必要的時候通過手術矯正將脊柱復位，讓肌肉得到恢復，增加脊柱的穩定性之後，再根據醫生的建議再進行鍛鍊。這個時候含胸駝背才能夠徹底的好轉。在脊柱正確的復位之後，可以進行一些，例如靠牆站、兩臂翻捏、後仰振臂等動作而去改善含胸駝背的現象。
所以，要想真正的改善含胸駝背，一定要先注意脊柱的正確復位。
廣東骨科專家團
可以瞭解一下用斜面床墊怎麼糾正駝背的一一一它有定製的枕頭也能當普通床墊適用。這是新的糾正駝背的方法，也是不錯的糾正駝背的方法。
昂首床墊
翼龍科技匯
習慣都是後天養成的，沒有什麼是不能改變的關鍵是自己想不想去改，能不能堅持
糾正含胸駝背沒有百分百可行的辦法，這裡我說一下自己的建議
一，既然意識到了那就要自己注意一點，請身邊的人時刻提醒一下，堅持下去。
二，睡覺的時候不要睡太軟的床，不要枕高了枕頭
三，在空暇時可能學習一下傳統的武術，像是梅花拳就很好，這個在全國各地都能看到她的身影，天下梅拳是一家，不盡能強身健體還能改變含胸駝背的習慣
四，適時的補充一些鈣，保證骨骼健壯
個人看法請見諒
