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人的一生大約三分之一的時間是在睡眠中度過的，充足良好的睡眠能使人在一天的勞累後得到充分休息。好的睡眠是非常重要的，因為睡眠的質量好壞直接影響到第二天的精神和工作效率

人如果得不到適當的睡眠，就無法維持生命活動，睡眠對人體健康的的意義主要有這些

1.消除疲勞

睡眠是消除身體疲勞的主要形式，睡眠時體溫、心率、血壓下降，呼吸及內分泌明顯減少，從而使代謝率降低，體力得以恢復

2.保護大腦

睡眠不足者往往會表現為煩躁、激動或精神萎靡、注意力分散、記憶減退等精神神經症狀，長期睡眠不足則會導致幻覺，因此睡眠有利於保護大腦，此外大腦在睡眠狀態中耗氧量大大減少，利於腦細胞貯存能量、恢復精力、提高腦力效率

3.增強免疫力

睡眠不僅是智力和體力的再創造過程，而且還是疾病康復的重要手段，睡眠時能產生更多

的抗原抗體，增強了機體抵抗力，並能加快各組織器官的自我修復

4.利於美容

睡眠對皮膚健美有很大影響，甜蜜地熟睡可使第二天皮膚光滑、眼睛有神、面容滋潤，而由於精神創傷、疲勞過度及其他不良習慣造成的睡眠不足或失眠則會使顏面憔悴、毛髮枯槁、皮膚出現細碎皺紋，由於睡眠過程中，皮膚表面分泌和清除過程加強，毛細血管循環增多，加快了皮膚的再生

影響睡眠質量的常見因素

1.環境因素

睡眠環境的變化會影響睡眠質量，在新環境中緊張度增加，潛意識中會產生焦慮和不安，影響睡眠質量

2.年齡因素

隨著年齡的增加，睡眠的時間會減少

3.疾病影響

許多疾病及症狀均可影響正常睡眠，如呼吸系統疾病中的哮喘、支氣管炎、過敏性鼻炎等均可改變呼吸的節律而妨礙睡眠

4.藥物因素

如長期服用安眠藥，停用後往往會導致對藥物的依賴性或使睡眠障礙更加嚴重

5.心理因素

正常人由於工作或學習上的壓力，而感到緊張、焦慮或感情上痛苦，這些均可影響正常睡眠，嚴重情況下甚至會導致失眠

6.生活方式

不規律的工作時間，或長途旅行以及時差變化等均可使正常人的生物節律失調，造成睡眠紊亂

一晚上能夠踏踏實實地睡上7～8小時的秘訣是什麼?下面這些方法可以嘗試一下

1.白天儘量多做運動，運動可以幫助入睡且進入較好的睡眠狀態

2.每天至少曬一次太陽，照照陽光有助於增強身體的晝夜睡眠及清醒週期，能讓糾正失眠者的生物鐘

3.睡覺時儘量放鬆，上床前的一個半小時起，請停下手邊的工作與讓人心情緊張的活動

4.再感到非常疲憊且想睡覺時，再上床睡覺，不要為了去睡而去睡

5.儘量不要在光照的環境下睡眠，鑽進被窩後應立刻關掉電燈

6.不要在床上看電視，電視節目會讓你的意識保持清醒

7.放鬆心情，不必強迫自己睡覺，而是告訴自己當一切都準備好時，睡眠自然會到

你也可以前往廚房，享受下面幾種食物中的一兩種，因為它們能緩和緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，讓人獲得平靜，可誘導睡眠激素——血清素和褪黑素的產生

1.香蕉

香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉鬆弛的鎂元素

2.菊花

菊花茶具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段

3.溫牛奶

牛奶含有一些色胺酸和鈣，色胺酸具有鎮靜作用、鈣則有利於大腦充分利用色胺酸

4.杏仁

杏仁有益於心臟健康，並能誘發睡眠，因為它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂

5.葵花子

葵花子富含蛋白質、糖類、多種維生素、氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效，每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效

6.蓮子

蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡，每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用

7.萵筍

萵筍內的乳白色漿液具有安神鎮靜作用，最適宜神經衰弱失眠者。使用時把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，助眠功效更好

在睡前應避免刺激性食物，並可以適當地合理安排一些有助於睡眠的飲食

1.別在睡前吃刺激性食品，如吸菸、咖啡、茶、巧克力等。有的人晚上吃含味精的食物也會失眠，所以要避免食用醃漬的瓜類食物

2.睡前可以喝點酒幫助入睡，但不能過多，否則會擾亂腦部的睡眠節奏，不能喝酒的人可

以試試牛奶、低脂乳品或一些穀類飲料

3.也可以吃些富含維生素的水果，另外單獨服用纖維糖或與500毫克的維生素C搭配對失眠有效

4.在睡前喝一杯由花椰菜、番茄、胡蘿蔔、菠菜、蘆筍和黑莓組成的混合果汁可以幫助入眠

參考書籍

1.何曉,肖嬪,易銀芝主編,最貼心的醫生是自己,世界圖書出版廣東有限公司,2013.06.

2.朱恩俊編著,飲食安全與健康,經濟管理出版社,2009.01.

3.本書編寫組編著,公務員健康讀本,國家行政學院出版社,2006.06.

4.吳丹著,人生太短不要明白太晚,中華工商聯合出版社,2014.09.

5.楊建峰編寫,自然養生百事通,江西科學技術出版社,2014.07.

6.李延忠主編,睡眠呼吸障礙性疾病,山東科學技術出版社,2005.08.

跟著Yummy學營養

晚上愛亂想，經常性失眠，這種情況可能是由於工作壓力大或生活中需要處理的瑣事比較多，有的人晚上一閉眼就開始想事，想著明天要幹什麼，或今天的某件事這樣做好不好，或家裡的一些事怎麼處理，越想越睡不著覺，極度焦慮，導致腦子不能完全放鬆，經常處於精神緊張狀態，大腦的神經興奮抑制調節低下，造成失眠。

經常失眠不僅影響工作和生活，使自己沒精神，更重要的會影響健康，長期下去會誘發某些相關疾病，要解決這樣的失眠，明白自己失眠的原因是什麼，從原因入手，還可以嘗試以下幾種方法：

首先，還是要從心理上入手，自己要放寬心，不要事事都放在心上，處理事情自己盡力就好，沒必要時候反覆糾結自己做的好不好，自己想開了，精神放鬆下來，睡眠自然就會好轉。

其次，睡前喝一杯牛奶或聽一些輕音樂有助於快速入睡，研究表明牛奶中含有一些成分能讓人疲憊欲睡，聽輕音樂能轉移注意力，抑制自己亂想，對睡眠有益。

再者，平時生活中可以做一些有氧運動，如瑜伽、慢跑、游泳等等，還可以和朋友出去旅遊放鬆，適當運動能讓人心情變好，對緩解失眠有好處，但運動要選擇合適的時間，睡前不要劇烈運動。

最後，如果失眠長期得不到緩解，可以到醫院失眠門診就診，讓醫生進一步檢查，或在醫生指導下服用一些助睡眠的藥物。

杏花島

失眠是件讓人痛苦的事，失眠的人都有體會，想睡睡不著，還有的人會胡亂想事情，這樣就更不能入睡了。其實晚上愛亂想，歸根到底還是因為失眠造成的。

改善失眠，可嘗試以下幾種方法：

服藥物：目前醫治失眠的藥物種類很多，可以根據個人情況來進行選擇，最好在醫囑下服藥。不過是藥都多少具有副作用，所以不到必要時還是儘量不要長期服藥。

睡前讀些書，聽輕音樂等，有助人入睡：若是實在睡不著，就不要躺在床上醞釀了，沒有睡意的在床上躺著，大腦是沒法和睡覺聯繫起來的。反而躺在床上易亂想。可選擇讀些書報、聽一些輕音樂如，一些催眠曲等，這樣可以創造有助睡眠的環境，加快入睡。不過睡前一小時不能玩手機、電腦、看電視。這些屏幕的光，會刺激人大腦，造成生物鐘於時間判斷髮生混亂。

調整室溫：要將室內的溫度調整適合，溫度過高易讓人煩躁，睡覺易踢被子，室溫低，覺得冷就會蓋得過多，這樣都不利於睡眠，會讓人半夜醒來，再入睡就難了，需營造一個放鬆的睡眠環境，才有利於入睡。

有氧運動：多進行有氧運動，如跑步、游泳等，可緩解人情緒、壓力，有助睡眠。

睡前洗溫水澡：每晚睡覺前洗溫水澡，能夠讓身體肌肉得到放鬆，加快人入睡眠。

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隨著社會的不斷進步，壓力也逐漸增大，這也就導致了失眠現象的日益嚴重。那麼，該如何解決呢？

健識君為您推薦以下幾種解決方案，供參考：

1、藥物緩解

這個主要就是指安眠藥了。可能有很多人認為服用安眠藥對身體不好，但實際上，絕大部分安眠藥的副作用都不是很大，相比於長期失眠帶來的痛苦和煩惱，要划算得多。

2、運動緩解

運動，尤其是有氧運動，注意力會集中在身體感覺上，就會幫助人改善情緒、舒緩壓力。而在運動後，由於身體各個器官的勞累，需要休息，這對入眠就會很有幫助。

3、心理諮詢

很顯然，這是一個不用多說的辦法，因為心理醫生會告訴你詳細的步驟，去如何保證睡眠，這種方法可能是多數人認為最有效的解決失眠的辦法，只不過可能要花費較多的金錢作為代價。

4、調整作息

有一部分人在晚上睡不著，其實很有可能是因為習慣性的晚睡，導致早上起得比較晚，也可能是白天補覺太多，導致晚上不容易睡著，所以說，做到早睡早起，晚上也就不會胡思亂想，難以入睡了。

5、不玩手機

因為手機屏幕的光，會對大腦產生刺激，認為還有亮光，可能還沒到深夜，也就沒到該睡覺的時間，大腦就會變得比較清醒，不利於入睡。

5、調節情緒

有一部分失眠的人，往往是因為一些日常生活中的瑣事而在晚上左思右想，難以入睡。這時候，就要告訴自己，“這沒什麼大不了的，一切都會過去的”等心理暗示，讓自己的情緒得到舒緩，利於入睡。

健識局

很同情題主當前的遭遇，晚上經常失眠，無法入睡或者睡眠較淺，這的確是非常痛苦的。通常來講，睡眠狀態是直接與我們的情緒相關的，我們自身的焦慮緊張等情緒會對我們對睡眠帶來不良影響，而我們睡眠不佳反過來也會加重我們緊張焦慮等負性情緒。

題主在問題中沒有表述清楚，“晚上愛亂想”到底是亂想的什麼？這是否和你的經常性失眠有直接關係？不管怎樣，面對當前的狀態該如何解決？我有以下幾點建議：

第一：確定是失眠還是失眠症。如果題主當前的失眠狀態對自己的工作生活帶來了很大的負面影響，建議題主儘快前往精神專科醫院或者綜合性醫院精神心理科就診，通過醫生診斷確定是失眠還是失眠症，按照診斷制定治療方案，按照醫囑服藥治療或心理治療。

第二：直面問題，尋求問題解決方法。當前愛亂想，到底是在想什麼？是情感問題、工作問題還是學習問題？如果這些問題與題主的失眠有直接的關係，那麼解決這些問題無疑是緩解你失眠狀態的最直接最有效的方式。建議題主冷靜思考，分析失眠的根源，並直面問題，需求問題的解決方法。

第三：採取適合自己的方式緩解內心壓力，調節負性情緒。我們都有這樣的感受，如果睡前情緒比較穩定，我們通常會睡的較好，相反，如果情緒較為激動，那麼我們往往會失眠。所以應該尋求適合自己的方式調節自己的情緒。

以上建議僅供參考，希望能夠對你有所幫助。

鵜鶘心理陳小康

這種情況我們優先考慮是懷疑抑鬱症，其實睡眠障礙是很多抑鬱症患者的早發症狀。

我們很多人都認為睡不著就是睡眠問題，我需要吃安神類的藥物或者療法，而抑鬱症就是心情不好，其實這種認識過於狹隘了。

當然，也不要一提到抑鬱症就覺得是精神病，就不得了了，其實抑鬱症現在的發病率相當高，全球有1億多患者，我們也稱之為“心理感冒”

對於這種情況，推薦你去醫院精神心理科就診，結合量表調查和醫生的診斷，如果確診為抑鬱症，只需要服用抗抑鬱藥物就會發現各種症狀有非常明顯的效果。

如果不是抑鬱症，那麼可以考慮先採用心理學中的放鬆療法，結合天麻素等輔助鎮靜安神藥物進行治療。但要記住，不要隨便使用類似的藥物，有很多中藥中會採用硃砂、石菖蒲等有毒的中樞神經抑制劑。

我們是倡導循證營養的科學團體，期待您的關注

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茄子營養師

晚上愛亂想，經常性失眠，是因為不能很快入睡造成的。

籠統地講，一是不瞌睡就躺在床上，胡思亂想是肯定的；

二是心中有事，為今天發生的，或者明天要面臨的……

這些原因，都可以造成晚上亂想，以至於失眠的結果。

有書君細分了7條形成的原因，並提出了相應的解決辦法，如果你目前正被此事煩擾，不妨可以試一試。

1、心理因素導致——生活、工作中造成的焦慮、抑鬱、緊張、激動、憤怒。

最好的解決辦法，就是放寬心，做事盡力就好，不要追求完美。

可以與同事、好友傾訴、交流，找出問題所在，找到解決辦法。

還可以經常去公園走路散心、唱歌、慢跑，還可以去游泳、郊遊，以此緩解鬱悶，調整心情。

有書君深有體會，心中有事就難以入睡。

前幾年與公婆同住，生活中、工作中一些不順心的事，讓我感到憂慮、悲傷、抑鬱，心情煩躁。

躺在床上，那些事情像過電影似的，一時半會兒睡不著。

退休後，沒有了職場上的煩惱，又更換了居住環境，我開始了學習寫作。

以前那個胡思亂想、難以入眠的毛病逐漸沒有了。

如果生活中、工作中實在遇到了難過的坎，或者心情鬱悶到極點，不妨給自己的心靈放個假，出遠門去度假，祖國的山山水水、秀麗的風光會讓你忘掉之前的不快。

2、軀體疾病因素——消化不良、頭痛、背痛、關節炎。

有病就用藥來醫，雖說”是藥三分毒”，但該吃藥時還得吃，不能因為這個，影響你的睡眠。

3、藥物因素——因藥物引起的失眠，也比較常見。

吃藥總有副作用，如果此藥影響你睡眠，就要考慮找醫生換藥或停藥，不能讓睡眠成了新問題。

4、生活習慣——經常用咖啡、濃茶來提神醒腦。

晚上進食太油膩、過飢過飽都影響睡眠。

這個問題好解決，管住自己的嘴巴就行。不喝或少喝，儘量在上午喝帶有刺激性的飲品，比如濃茶、咖啡。

晚上不喝酒，或少量，而且要早；晚飯要早吃、少吃，而且不吃油膩性的食物。

也不要在睡前玩刺激性遊戲、聽亢奮的音樂、看恐怖的電視電影。

更不要夫妻在晚上吵架，即使不可避免地發生了，也要在睡前化解，不留隔夜仇。

這樣才不會胡思亂想，影響入眠了。

5、年齡因素——年齡越大越容易失眠。

年齡大了，事少，覺也少了，不是躺下睡不著，就是半夜醒來再無法入睡。這時你可以看會兒書，眼困了，就容易入睡。

再者，既然入睡有困難，最好不在白天睡覺。

人的睡眠就那麼幾個小時，你白天閒來無事，或感覺有睏意，要剋制住自己，出去走走，或做點其他事轉移注意力，堅持到晚上睏意襲來，再上床睡覺。

否則又是一個”今夜無眠”。

6、環境因素——環境嘈雜、床鋪不舒適、氣溫過高過低、蚊蟲侵擾等。

這個可以採取措施，通過改善環境，從而達到改善睡眠的效果。

7、其他原因——營養不良，缺鈣會使你在入睡數小時候醒來，而且無法再入眠。

要按時按量地補充藥劑，飲食上加強營養，還可以睡前喝牛奶、蜂蜜水緩解。

你屬於哪種情況？如果得不到及時解決，長此以往，會加深精力透支、加重病患影響、加速生命衰竭、增加患抑鬱風險、白天無法正常工作、機體機能性下降等後果。

失眠，就是睡不著，人生在世，不可避免地遭遇過失眠。

少時強說愁，長大真有愁，為戀愛的事情失眠，因家庭問題、工作壓力失眠，原因各異。

其實，失眠很正常，不要給自己心裡壓力。

只要把壓抑在心中的問題釋放出來，努力解決困惑著你的問題；

聽舒緩的音樂、看喜歡的書籍，有助你睡眠；

實在睡不著，還可以回想孩童時候的美好，天南地北地幻想，只要不想煩心事就好。

還有，運動是治療睡眠的一個非常好的土方法。在運動過程中可以享受到快樂感、幸福感、滿足感。

下班後來一場大汗淋漓的運動，確實有助於改善睡眠，治療失眠。

有書共讀

晚上睡不著，經常失眠，確實直接影響到健康。人要想健康不僅吃動要平衡，還要睡個好覺。所以失眠這事是大事咱得解決。

找出失眠的源頭，對症下藥！

失眠一定要找到問題的根源，比如說如果是喜歡睡前胡思亂想，老是盤算著心中的大事，那肯定是越想越精神，所以躺在床上喜歡瞎琢磨的人，一定要提醒自己，要睡覺，不要胡思亂想。

很多人失眠還有一個重要的原因，就是睡前喜歡玩手機，刷電視劇，錯過了睡意正濃得時候，可不就是越看越精神。如果是由於玩電子產品而導致的失眠，很好解決，手機等電子產品不要拿到床上去。此外，手機等電子產品散發的藍光會影響體內褪黑素的分泌，從而影響睡眠。

還有就是由於晚上吃的過多，而導致失眠，咱晚餐要吃的清淡易消化些。大魚大肉，咋還是別放在晚上去招呼自己去吃了。確實晚上吃多了，誰都睡不好。

當然，如果上述原因都不是導致您失眠的癥結所在，失眠已經成為病理性的了，那就建議一定去就醫。

一些小妙招，能助您睡個好覺！

1.睡前習慣性的用熱水泡泡腳，可以很好的放鬆全身，有助於睡眠；

2.臥室保證足夠的黑暗，不要有光線，哪怕是微弱的光也會影響睡眠；

4.養成到點上床的睡眠習慣，有助於睡眠。

5.晚餐吃的一定要清淡，千萬不要吃的太油膩。否則會影響睡眠。

總結一下就是想要睡個好覺，先找到自己為啥睡不好的原因，咱們對症下藥的去解決。好好睡覺是健康的基礎，願所有的朋友都能每天好好眠，一覺到天亮。