我在墾丁天氣晴

健康＋長壽，是所有人追求的一種狀態；但是關於“長壽”，其實也是一件多方面共同達成的事情；並不是單靠哪一方面就可以促成的。長壽，其實也並不是“無章可循”，做好一些事情，可以很不錯的促進健康程度；一般存在這些特徵的人，壽命相應也會更長一些。

有這些特徵的人，長壽係數會更高：

經過了很多實驗研究，科學家發現所有哺乳動物都符合了一項規律：心率越慢相對更加長壽。

一般情況下，靜息心率偏慢的人壽命相對更長；

反之靜息心率大於80次的人壽命相對更短一些；健康狀態來說，在不活動、清醒的狀態下，心跳要維持在每分鐘60-70次更為靠譜。

腰圍越粗，壽命越短；腰粗的人會比腰圍正常的人更容易早亡；體重保持在一個合理的範圍，身體才會更加健康，也才能降低像高血壓、高血脂等慢性疾病的風險。

想要長壽，應該怎麼做？

睡得好，才能活得長：

一般睡眠時間如果達不到7個小時，很容易增加高血壓、早亡等疾病的風險；科學飲食、適當運動，拒絕影響睡眠的壞習慣，像熬夜、吃夜宵、睡前暴飲暴食等問題。

每日睡眠要睡到7-8小時左右，儘量延長深度睡眠時間，促進身體健康，請從睡眠做起。

按時體檢，請不要耽誤疾病的治療時間：

定期體檢，關注身體情況；任何疾病都是積累而致的；如果身體有不適，請抓緊就醫治療；對於疾病，請不要一味覺得您能抗得過去。

晚飯吃的過晚：

晚飯吃的過飽、吃的太晚都會增加身體的負荷，導致身體超負荷運轉；晚餐吃的過晚會增加尿結石、膽囊炎等疾病的發病風險。

晚餐，儘量在6-8點吃完，九點之後請各位不要進餐，另外晚餐七分飽，細嚼慢嚥更加靠譜。

除了這些細節問題，建議您各位在生活中還要適當運動、調節心情、多做自己喜歡做的事情；長壽是一個名詞，需要我們從各方面共同下手，更是一個動詞。飲食＋生活方式＋睡眠＋運動，多面合一，祝您更加安康。

王思露營養師

中醫認為億萬蒼生9種體質，他們分別是平和體質－健康派、氣虛體質－氣短派、陰虛體質－缺水派、陽虛體質－怕冷派、痰溼體質－痰派、溼熱體質－長痘派、氣鬱體質－鬱悶派、血瘀體質－長斑派、特稟體質－過敏派。

專業營養師認為健康需要做到飲食均衡、健康體重、適量運動、合理休息、心情愉悅才能長壽。

飲食均衡

每天選擇12種食物，每週25種以上，讓彩虹走上我們的餐桌：

谷薯雜豆每天3種，每週5種；

蔬菜水果每天4種，每週10種；

畜禽魚蛋每天3種，每週5種；

奶大豆堅果每天2種，每週5種。

健康體重

健康的體重不僅讓人活力十足，還能預防慢性非傳染性疾病。通常用體質指數來判斷體重是否正常，體重除以身高再除以身高，如果數值在18.5～23.9之間為正常。

適量運動

大多數人的運動量是不足的，有計劃的安排身體活動，每天運動30分鐘以上，每週150分鐘中等強度身體活動，有利於釋放壓力，促進身體健康。

合理休息

不熬夜，勞逸結合，每天保證睡眠8小時以上休息時間，適度休閒放鬆，避免過度疲勞。

心情愉悅

現代人的抑鬱症、精神病、工作狂、心理壓力大都會造成心理不健康的因素，導致有人選擇輕生等極端的方式解決心理問題。

其實安排好生活，健康飲食，有意識的排解壓力，通過運動、旅遊、購物、聚會、朋友傾吐內心的壓抑，聊天等方式都可以釋放自己恢復到很好的精神狀態迎接每天的新生活。

國家二級公共營養師

王興國教授第三期營養特訓班學員

遼寧營養師事務所簽約營養師

正文520字

營養百事通

（特約回答：協和阿偉）

長壽取決於幾個關鍵因素，第一是遺傳因素，遺傳決定了你個人的天生體質。這個是在長壽中起著舉足輕重的作用，家裡有長壽老人是福，確實如此，子女一般出現長壽的幾率非常大。很多腫瘤都是有家族史的，所以也會影響長壽。第二個因素是個人心態。俗語說，笑一笑，十年少，就是這個道理，良好的心態，是長壽最重要的一個秘訣。心態寬厚的人容易長壽，而心態狹隘的人往往容易得病。第三個因素就是後天因素，主要是和個人成長的環境，個人的生活習慣密切相關。這裡麵包括你的飲食、運動和周圍環境。為什麼很多長壽老人是住在農村，吃的不是大魚大肉，而是簡簡單單的農家飯，住的不是冠冕堂皇的別墅大廈，而是普普通通的磚瓦房，其實很根本的一個原因就是接近純天然，沒有那麼多的人為的加工和處理。

誠然，對於長壽來說，體質固然重要，但更重要的是生活的質量，保持樂觀積極向上的生活態度，使生命更加有意義。

醫患家

體質，是由先天遺傳和後天獲得所形成的，影響人的體質的因素很多，如遺傳、環境、營養、教育、體育鍛煉、衛生保健、生活方式等。什麼體質的人最長壽？各種學者專家說法不一，尚無定論。我個人認為以下說法不無道理：

1、三分之一決定於遺傳。家庭中祖孫三代是長壽的，期間沒有癌症等惡病，都能活到九十多歲，甚至於上百歲，那麼下代的人也基本上是長壽 ;

2、三分之一決定於養生。人的身體後天保養很重要，再好體質沒有後天的良好保養也是枉然，健康才能長壽 ;

3、三分之一決定於心態。古人云：笑一笑，十年少。正所謂笑口常開，壽福相隨。

我們知道遺傳是不可改變的，但是後天養生大有文章可做。那麼，我們可以注意以下幾點：

1，規律作息，飲食營養均衡。平時不可熬夜，勞逸有度，保證睡眠；葷素搭配，避免暴食暴飲，建議七分飽。不僅僅可以保證營養的攝入，還可以控制體重，保持頭腦的清醒！

2，愛喝水。人們常說，水是萬物之源。所以，人體的正常運轉離不開水，水可以充分補充電解質，維持身體的平衡。最重要的一點是，水可以護腎，排出腎結石的可能性。一個人的腎好，那麼這個人看上去可能會年輕10歲！壽命自然就會長！但是喝水也要科學的喝，每天2000ml就可以保證身體的正常代謝了，在此基礎上，應該要多喝一些。在早上起床，晚上睡覺前最好喝上一杯。這樣可以幫助你清除身體中的毒素！

3，心態要好。性格活潑，開朗的人對自己的心情有直接影響，心情影響意識，意識主導全身。許多事情不要想得太複雜！簡單就好，有些事情著急也解決不了，那就不著急，順其自然的發展，到最後，無論是什麼結果，自己努力過就好了。尤其是在癌症患病率逐年增加的今天，我們更要保持一個愉悅的心情，因為很多病的起因就是因為心情。癌症患者有的可以活很多年，甚至康復，可有的人就只活了幾天。所以說，心態很重要，開開心心，可以長壽！

4，戒菸限酒，遠離吸毒、賭博、黃色淫穢等不良惡習。品正則體健。

5，多鍛鍊。生命在於運動，愛勞動和愛好體育鍛煉的人，體質都好於常人，都容易長壽，讓我們大家都行動起來，全民健身，增強體質。

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家庭醫生在線

現在坐公交，很多時候，碰見老年人，我都不敢讓座，那打扮兒那精氣神兒，分不清是60了還是40，所以，根本不敢讓啊。現在60像40、50的太多了，生活好了，精神快樂 了，自然年輕。

而題中謂之長壽，60顯然不能夠，長壽的底線怎麼也得80，90多算平常，好一好也得100多了。

普遍來說，多鍛鍊，少油鹽，心態快樂，遇到事情豁達，那活到80、90沒有問題，倒是100以上，就看造化了，不是注意以上這些就能100多的。真到100多，就沒有什麼決定性因素了，看命。

不過要注意，上面這個鍛鍊到了80的年紀，可別劇烈了，稍微走走就行了，80之前多動一動，80之後，以靜為主，鍛鍊的話走一走就行了，真劇烈了，可能就那啥了。

唉，最近麼有空，鍛鍊少，需要反思，真麼有空還是太忙太累了不樂意動？最近壓力超級大，高油高鹽使勁招呼，也是十分不應該。好在常聽相聲，還算樂呵。您呢，哈哈。我對活多大沒有太高的要求，不過不管活多大，怎麼也得給兒子弄兩套房吧，怎麼也得等著重孫子降生吧~這麼一看，壓力好大，估計活不過1000歲了，哈哈。

北玄武

有時候不得不感慨基因的強大啊。

一個老爺子，90歲了，住在我們科，最讓人頭痛的事，住在醫院，天天偷偷喝酒，偶爾喝醉了，還要引吭高歌，真的是讓人頭痛，護士長找他聊天，他笑嘻嘻地說下次不會了，然後下一次這種事情仍有發生

他閨女給他送飯，都是五花肉啊，那肥的，跟他說吃太油對身體不好，老人說我就愛吃肥肉愛喝酒，姑娘，老爺子我都吃了幾十年了，不讓我吃，不是要我老命嗎？

不過老爺子的心態也是讓人喜歡的，每天樂呵樂呵，和同屋子的瞎侃，和醫生護士鬥智鬥勇，病友喜歡，醫生護士搖搖頭。聽他閨女說，生病前家裡還養了不少雞，甚至還下地幹活，也是身子硬朗的老人

都說少吃肥油少喝酒，奈何人家心態樂觀基因強大，長壽也還健康，想想也對，活到這麼大了，開心就好

愛跑步的小醫生，慢病科普，喜歡點個贊呀

愛跑步的小醫生

我姥姥活到104歲。我現在才明白，她所以能夠長壽，一是粗茶淡飯。在農村也沒什麼吃的，每天就自己做兩餐飯，從不吃晚餐。後來我看到很多八十年退下來的老幹部，他們這一輩子都沒吃過好東西，戰爭年代走南闖北，解放以後，艱苦奮鬥節衣縮食，位高權重的時候國家經濟困難也沒吃到什麼好東西，可以腐敗的時候，他們已經退下來了，每天也就清茶淡飯，大部分都活到九十歲以上，很多享受腐敗的奢侈生活的人，基本上七八十歲命歸西天。二是呆自己的老窩。姥姥一直都是一個人生活，兒女們都很孝順，叫她一起生活，她都謝絕了。後來我才明白，有自己的老窩就有安全感，就不用看別人的臉色，也就不用提心吊膽。也就可以隨心所欲，想吃就吃，想睡就睡。根本不需要顧及到別人，心地坦蕩，有自己的老窩，給老人帶來心理的安慰，是花多少錢也買不來的。兒女們孝順，可以常去看看。但千萬別把老人折騰到自己的圈子裡。否則她會吃不好睡不好，增加老年人很多的心理壓力。當然到了老人不能自理的時候就另當別論了。三是有健康的心態。我姥姥隨著年紀的增大，耳朵也越來越背。我給她買了個助聽器，她帶了兩天。就送給了我大姨。她說聽不見心不煩，聽到街頭巷尾指桑罵槐的事，容易生氣。聽不見，管他們說什麼，都一笑了之睡得踏實。這也許是長壽的共性和重要因素。

西江月23589132

俗話說：歪脖樹不到，藥罐子長壽

常有中老年人長個脂肪瘤或者腿部靜脈曲張，就擔驚受怕，到各地去檢查，他們對疾病的這種恐懼心理，對身體的傷害可能比疾病本身的傷害還要大。

即使是癌瘤，到了七八十歲，也不需要恐懼擔心。人七老八十時，身上都會長東西的，所以長個瘤子，你就當他是個肉疙瘩，不值得大驚小怪。

國外有個研究報告表明，大部分八九十歲的老人身上都會有癌細胞，只是他們到臨終時並不是死於癌症，而是身體自然凋亡了。

可見癌症並不可怕，可怕的是你並不能過一種平靜坦然的生活，越是恐懼便越是加重病，這就是《黃帝內經》常說的，勇者氣行則已，怯者著而為病。

這完全是兵法裡面的道理。兵法雲，兩軍交戰勇者勝。理身如理國，用藥亦如用兵。你需要有令行禁止、雷厲風行的果敢，那麼你的勝算就增添了幾分。

一個對生命敢正視，會坦然接受的勇者，大病可化小，小病可化了。

一個對疾病戰戰兢兢，狐疑不定，優柔寡斷的人，小病會拖出大病，大病會拖出絕症。

我們見過一棵松樹上長了幾十個瘤子，東倒西歪，居然不死，堪稱奇蹟。這正所謂歪脖子樹不倒，藥罐子長壽。你只要不把疾病當回事，蔑視它，該咋治療就咋治療，交給醫生，壓根兒就不去操這個心，這就是最好的病人，也是最容易走向康復之路的病人。所以人不能對疾病產生絲毫恐懼的心理，自然就能長壽。

當你對生死不驚不怖時，你自然能大病化小，小病化了，長壽幸福。

南之禾三七

根據我的觀察，我奶奶，父母，都活到了九十幾歲，他們生活中沒有什麼講究，該吃就吃，該睡就睡，喜歡晚飯喝點酒，一兩左右，從不吃藥，不上醫院。喜歡勞動。記得奶奶九十二歲走之前還在勞動，所謂勞動就是在房屋周圍拾拾材。那一年母親七十大壽，全家人都回去了。做完壽宴第二天，大家都準備回城裡上班，忙著收拾東西，奶奶坐在大廳門口，臉一下就青了，那時的我們沒有經歷過死亡，也不懂，姐夫說奶奶不行了，他把奶奶放在躺椅上，我們後人全都圍著她，他看了我們一圈，叫了倆個姑姑的名字。就落氣了。因為我倆個姑姑嫁到新疆去了，當時也沒回來。所以一個長壽的人，一定是善良，開朗，喜歡幫助人，最主要的是愛運動。所以說懶人病多。要想長壽千萬別懶惰，少吃藥，多運動。

讓心冬眠2

一個人是否長壽，取決於以下幾個要素:

一、遺傳基因

自己家族、尤其是自己直系上幾代人長壽人居多，自己長壽的概率就大；反之亦然。

二、本人體質

一般而言，個人偏矮體型偏瘦，但內體好、無遺傳疾病者長壽概率大；反之亦然。

三、生活習慣

生活有規律，無不良習慣、嗜好者長壽概率大；反之亦然。

四、心態

心胸寬闊，性格開朗，笑口常開者長壽概率大；反之亦然。

五、運動

喜好健身運動，喜好動腦筋，對生活能保持新鮮感者長壽概率大；反之亦然。

關鍵字: 健康 命 養生