當你邁入40歲的門檻之後，可能會發現自己比以前更容易發胖，減肥也更難了。你的精力、飲食習慣和激素都在發生變化，就連你身體儲存脂肪的方式都在改變。所以，40歲的你應該掌握一些不同的減肥訣竅。
多吃水果和蔬菜
蔬菜往往比肉類、乳製品或穀物含有更多的營養與更少的脂肪和熱量，所以你每餐食物至少應該有一半是蔬菜，即使你吃得比以往少了，也能讓你感到滿足。新鮮水果，如蘋果和漿果也可以代替高脂肪或高糖食品，成為你的健康零食。
不要錯過早餐
專家建議，健康的早餐可以有麥片、全麥麵包和水果、雞蛋。一頓健康早餐可以幫你獲得充足的能量，防止你午餐時因為飢餓而吃不健康的食物或吃得過多。每隔幾小時吃一份健康的小點心或零食，可以控制你一整天的食慾，不會讓你暴飲暴食。
晚上要少吃
如果你在午餐時間（下午3點之前）攝入了大部分的熱量，而晚上少攝入一些熱量，會比晚上吃一頓大餐更容易減肥。但最重要的還是你吃了什麼，而不是什麼時候吃。
做飯方式要健康
很多多餘脂肪和熱量的攝入來自於食物的製作過程。你應該儘量避免煎炸食物，多用烤、蒸、微波爐的方式烹飪菜餚；炒菜的時候要少放油鹽。去餐館吃飯也要少點油炸或含奶油的食物。
減少食量
隨著年齡的增長，你可能會變得不像以前那麼有活力了。為了減肥，你可能得少吃點。除了吃小份食物之外，跟蹤熱量攝入的食物日記或應用程序也有助於你吃得更少。
專心吃飯
當你忙於工作、孩子和生活時，你可能經常匆匆忙忙胡亂吃一口，或者吃飯的時候還要忙著幹活。如果你無法集中精力吃飯，你有可能會吃得太多，或者剛吃完又餓了。請你坐下來，專心關注你盤子裡的食物，而不是電視、電腦、手機屏幕上的內容，這樣有助於你的大腦意識到你什麼時候吃飽了。
停止喝含糖飲料
如果你習慣喝加糖的咖啡、茶、汽水、能量飲料或奶茶，那麼徹底戒掉這個習慣吧，改喝白開水或零卡路里的飲料。這些甜水中含有很多額外的糖，這會使你體重增加，還會增加患糖尿病的風險。
戒酒
啤酒肚並不總是由酒引起的，但是人到中年，肚子發福的常見原因中可能就有酒精。一杯啤酒或葡萄酒大約含有150卡路里，如果你經常喝酒的話，也會導致體重增加。另外，酒精會使你感到飢餓，在你喝酒的時候會不知不覺吃下更多的食物。
抽空鍛鍊身體
許多人感覺時間太緊張了，不是在辦公桌前，就是在通勤路上，或者總有忙不完的家務，沒有更多空閒時間去鍛鍊了。但是對於你的體重和整體健康來說，每週保證至少2.5個小時的適度運動（如快走或力量訓練）是很重要的。你應該學會管理時間，把日程安排清楚，並設置鬧鐘提醒自己鍛鍊身體。你還可以把刷微信微博、看購物網站的時間節約出來鍛鍊身體，既省錢又獲得了健康。
增增肌
40歲後，肌肉流失速度加快，尤其是絕經後的女性。因為肌肉比脂肪可燃燒更多的卡路里，肌肉流失太快會導致新陳代謝減緩，使你更難以擺脫身上那些頑固的脂肪。力量訓練，包括舉重或自重訓練，如俯臥撐和深蹲等，一週至少2次，可以幫你增加肌肉、保持強健。
學會減壓
壓力會使你更容易吃那些不健康的食物，這會讓你的身體更難分解脂肪。你可以嘗試練習瑜珈、做做深呼吸、進行冥想、散散步，或閱讀一本好書等方式來減壓。緩解壓力的方式因人而異，所以你要多嘗試不同的方法，直到找到對你有用的減壓方式。
好好睡覺
人到中年，各種各樣的事情都會影響你的睡眠——健康問題、壓力、藥物，以及更年期等。睡眠質量不好的人更容易長胖。如果你因為忙碌或壓力而睡不著覺，試著改變你的不良習慣，養成有規律的生活習慣。
檢查你的甲狀腺
如果你吃得健康，並經常運動，但體重一斤也沒掉，也有可能是甲狀腺出了問題。大約5%的人會出現甲狀腺問題，在60歲以上的女性中更常見。除了體重增加外，甲狀腺疾病還可能引起疲勞、關節或肌肉疼痛以及抑鬱。如果你懷疑自己有甲狀腺問題，應該及時就醫，藥物可以有效緩解症狀。
得到更多的支持
對很多人來說，和志同道合的人一起減肥會讓減肥這件事變得更容易。你可以發起和朋友、同事的減肥比賽，加入減肥社群，邀請親友去晨跑，或者去健身房一同健身等。與其他人分享你的減肥目標，可以讓你更好地堅持下去，在你取得進步時，還可以獲得大家的鼓勵。
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