廣州健身教練培訓
前兩張圖片是我三年前的照片，也是我這一次減脂成功之前最瘦的時刻。
這個時候的我是通過節食加跑步瘦下來的，可是我發現我瘦下來之後也沒有我想要的馬甲線，屁股也是扁扁的。跟我喜歡的維密模特身材完全不一樣。
有運動就有消耗，這句話沒錯，跑步也確實可以讓你變瘦，但是那是你想要的身材嗎？
如果你就是喜歡清瘦扁平的身材，並且無所謂當你停止節食和運動會馬上反彈，當然沒問題。
後兩張圖是我現在的照片。
我個人喜歡緊緻有肌肉線條的身材，所以經過系統的學習，這一次是通過調整飲食結構和在健身房裡的抗阻加有氧訓練，一步步向著理想身材邁進。
於的的Dora
對於減肥這個事情，我覺得我是很有說服力的。從小胖到大，工作後爆發式長肥，胖到沒朋友，然後減脂成功。我也算是很勵志的了。
大學以前因為成績優越，我一直都沒有什麼減肥的觀念，覺得胖瘦沒什麼關係，也不影響老師和同學對我的正面評價。大學以後發現，身邊全是優秀的同學，不僅成績好，還身材好，臉蛋好，才開始關注自己的身材。
下面我來扒一扒我試過的減肥方法，並說一下效果。
1.減肥茶
最開始知道減肥茶是看電視上的碧生源減肥茶。看廣告效果非常好，同學也有人喝，然後我也去藥店買了一盒。
結果同學喝完天天拉肚子，我喝完一點反應都沒有，更別說減肥了。
因此，第一次嘗試減肥，失敗！
2.跑步減肥
我大學有一個室友是學校田徑隊的，她有一個扔鉛球的隊友，通過跑步，瘦到原來體型的一半，簡直是脫胎換骨。
看到身邊有這麼個活生生的例子，我也躍躍欲試，並且為了自己不半途而廢，我約了我們班上經常跑步的同學讓他帶我跑步，每天五公里。
幾個月下來，體能倒是變好了，也不怎麼生病了，然而還是沒有瘦。所以跑步減肥，失敗！
3.真嗖啦
不知道大家有沒有聽過這個東西，它是一個像果凍一樣的吃的，每天吃三次，我一個大學的學姐吃完瘦了很多，然而我吃了以後除了拉肚子，也沒有瘦。
所以這個減肥方法也以失敗告終。
4.美容院儀器減肥
工作以後，由於老加班，沒時間鍛鍊，身體也變得很差，然後我去單位旁邊的美容院搬了一張卡，做了很多次所謂的儀器減肥。
講真的，當時做完切實可以看到腰有變細，但是效果維持不了兩天，又打回原形。
美容院儀器減肥也以失敗告終。
5.健身減肥
這是目前為止，我唯一成功的減肥方法。我去年開始健身，每週三次，每次1個半小時，堅持三個月的時候，就已經有了明顯的效果，到後來，效果越來越好。
所以，健身是我唯一安利的減肥方法 ！
希望對你有用
小怪獸變形記
你都試過哪些減脂方法？
我試過跑步，騎行，游泳等運動鍛鍊減脂方法。
15年前我55歲時，身高1米74，體重93公斤，肉全長肚子上了。單位組織職工體檢，查出我重度脂肪肝，空腹血糖值十幾，血脂，膽固醇，血壓都不正常，異常心電圖。
聽從醫生建議，認真開始減肥降脂，試過跑步，快走，騎行，游泳等運動，初開始有過挫折，但能及時調整，達到了減肥降脂目的，十多年的堅持控制飲食運動鍛鍊減脂效果明顯：體重降到72公斤上下，大肚皮沒有了，重度脂肪肝降到輕度現在完全消失，血壓.血脂.膽固醇指標都正常，血糖值偶爾有波動，增加點運動量立馬正常，正常心電圖。
在這裡說說自己的減脂體會，與題主分享：
一，要減脂就得控制飲食，主要是控制主食 。
想減脂減肥必須控制飲食，主要得控制主食的每天攝入量，否則你運動再大，多吃的主食仍然會轉化的糖原和脂肪積存在你體內。大多運動醫學研究成果報告支持減肥人群主食的攝入量為4至8兩，根據個人的體重及勞動強度確定。我一開始以為雜糧不算主食，每天吃6兩大米加4兩雜糧飯，堅持跑步幾個月沒有減脂效果，肚皮還是那麼大。問醫生才知道雜糧也是主食。
從這以後，每頓飯不超過2兩主食，兩餐中間吃半個蘋果，晚上堅決不吃東西，這樣才達到減脂效果。
二，要選擇適合自己的運動鍛鍊項目堅持運動
剛開始減肥降脂是跑步，減肥心切每天挺著大肚子一跑就7/8公里，幾個月後膝關節疼痛，咬牙堅持沒多長時間路都走不了，上下樓梯得用雙手拉著扶手，醫生診斷為運動過量膝關節磨損，關節自我保護長出骨刺造成疼痛。
治好骨質增生後知道胖子不適合跑步，改為每天早上下湖游泳40分鐘左右，冬天下水游泳時間短了晚上再快走40分鐘。
三，運動減脂必須要有一定的
持續運動時間，長途騎行減脂效果最好。大多運動醫學研究報告認為，運動鍛鍊30分鐘以後的持續運動時間是燃燒脂肪的最佳時間段。
我是隻要不是霧霾夭氣，每天持續運動時間必須保證在40分鐘以上。
騎長途車每天在路上8至10小時，正常1至2小時才下車休息補水和能量，所以減脂降重效果最好。
多年來的減脂降糖運動鍛鍊讓我知道身體血糖指標最重要，我是每半個月自己用手持血糖儀測一下空腹指血，3個月左右到醫院去測血糖和血脂分析。血糖值一高，來個長途車騎騎,看看風景旅遊一下，回來再測血糖一定會下降。
今年5月2200多公里南通騎到哈爾濱，10月份900多公里騎到河南洛陽和鄭州。現在血糖值一直很正常，積存在體內的油脂少了，大肚皮也看不啦。
50歲時在開封龍亭公園拍的大肚皮照片
今年70歲時的10月13日帶著老伴江蘇濱海騎車到開封龍亭公園拍的照片
5月份騎行東北的照片
多多爺爺
這個問題樓主找我你就是真找對了，從八歲一直胖到30多歲，經歷過無數次的減肥經驗，多了不敢說，市面上現在常見的減肥方式80%我都嘗試過，甚至上大學聽說有營養師的事光榮的成為了05年全國第一年屆的營養師。估計不會有比我和減肥鬥爭經驗更豐富的人了吧。
先說我歸納的減肥幾大方式：
1）無碳水升酮減肥法。其實這是市面上，最常見的減肥法，只是被很多人群包裝成了不同種的名字，其根本原理就是，降低或不吃碳水化合物，從而達到讓酮類代謝供給身體能量需求，並快速分解脂肪的目的。聽起來很完美，能吃肉，能吃油，只要不主食就可以了。但事實上卻不是這樣的，這種減肥方式最早是被開發出來治療少兒癲癇用的，其好處是，剪紙速度真的很快，而且對肌肉的分解相對比較低。但作為一個曾用此方法，減肥40斤的人，我可以跟大家說，他會給你的身體帶來一系列的生理變化，首先減肥階段會比較煩躁，會出現，口臭胃痛，神經緊張等症狀，然後堅持了三個月的，我再去醫院檢查，發現自己的，血脂、酮體、膽固醇都升高了很多，總體來說是一種不推薦的減肥方式。
2）輕斷食類減肥方式，我記得是在初中時應該是90年代末，我就接觸了7日瘦身湯，這個減肥方式。當時我真的很牽強，竟然支持過了七天只喝那種菜湯，也讓我真正認識到所有蔬菜中煮味道最難吃的並不是想象中的大辣椒，胡蘿蔔這些，而是大頭菜，真的讓我足足五年都不再吃大頭菜。當時的效果是七天瘦了十斤，但在兩個月後反彈了將近20斤，因為我發現純節食對減肥真的不會存在什麼太好的效果。
3）純運動減肥，這個在我身上不太明顯，雖然說從小就是靈活死胖子，但是沒有達到專業人群的訓練量，但我周邊有許多專業的體育生他們在停止訓練後，往往一兩年內體重就會瘋狂增長，我曾經的一個朋友在一年半之內體重飆升了80斤。
4）減肥藥，說實話吃過的減肥藥也真是有幾種了，但是我發現，其中有正規批號的非常少，只有曾經的西布曲明和現在的奧利斯他，但後但，西布曲明後來被取消了，現在市面上允許流通的只有奧利斯塔，但是說實話他也不是一塊適合的減肥藥，它主要的原理是抑制小腸對油脂的吸收，通俗的講就是讓人體吸收不了各種油質讓小腸直接將其排出，而直觀的反應就是和每天喝二斤香油是一個效果的，非常滑腸，可以說絕對不敢吃地瓜這類產品，否則，內褲是會非常壯觀的。
上面這幾種就是我總結並常識過的市面上常見的減肥方式說實話，沒有一種讓我是滿意的。存在諸多弊病，而真正讓我滿意的可能就是我現在正在實施的健康減肥方法：合理的運動、健康有序的飲食、適合的作息習慣、專業的心理疏導多方面結合，養成一個，健康的生活習慣，當然我也通過這個方法在過去的6個多月中減掉了70斤左右的體重，並目標在450天內減掉120斤，希望我的回答對你有所關注，如果你也是有，減肥困擾的朋友，可以關注或私信我，讓我們共同走向，健康的美好生活。
康師傅減肥記
控制飲食加運動。
控制飲食不等於節食。每頓飯都要吃，重要的是每餐營養的配比。
多一些優質蛋白質和蔬菜水果，少吃點碳水，及高糖高油食物。
合理的健身計劃是讓你擁有美妙身材的必要條件。
單純通過節食或簡單有氧運動，是可以達到減重的目的，但大多減掉的是體內的水分和肌肉。
這樣的身材看起來會幹幹扁扁的，皮膚也會隨著脂肪及水分變少而鬆鬆垮垮的。身體代謝率一般不會增加，有的反而降低，影響身體健康，特別容易反彈。
加上合理的重量訓練，適當增加肌肉含量，會使身材看起來前凸後翹，線條完美。還增加了基礎代謝，不會反彈。
建議大家減重採用這樣的方式。
兜媽的產後瘦身
用過很多方式，蹦跳，運動。
大樹131297703
左旋肉鹼 孝素 康寶萊…現在又辦了健身卡，我覺得減肥是我這一輩子的事業了
au8626
每天三個小時的訓練，和控制飲食。達到減脂的效果。這是最好的減脂方法。還有一個速度最快的，那就是吃藥。它的主要功效就是抑制脂肪合成。還有就是抑制脂肪吸收。你那天是吃了很多脂肪也吸收不了。會通過糞便排洩出去。
手機用戶55174065720
每天堅持跑步10公里，不瘦也不行，親身經歷噢✌
Hu88888
所有的方法差不多都是試過了
