「康復圖解」肩頸疼痛怎麼康復?小康教你緩解肩頸疼痛小妙招(圖解)!

「康复图解」肩颈疼痛怎么康复?小康教你缓解肩颈疼痛小妙招(图解)!

頸椎病又稱頸椎綜合徵,是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合徵、頸椎間盤脫出症的總稱,是一種以退行性病理改變為基礎的疾患。主要由於頸椎長期勞損、骨質增生,或椎間盤脫出、韌帶增厚,致使頸椎脊髓、神經根或椎動脈受壓,出現一系列功能障礙的臨床綜合徵。表現為椎節失穩、鬆動;髓核突出或脫出;骨刺形成;韌帶肥厚和繼發的椎管狹窄等,刺激或壓迫了鄰近的神經根、脊髓、椎動脈及頸部交感神經等組織,引起一系列症狀和體徵。

正如頸椎病不是一個人的病一樣,它其實也並不是一種病,而是很多病徵的統稱。所以如果頸肩不適,一定要先去看醫生,根據診斷結果對症治療。

今天小編給你講講常見的肩頸痠痛問題該如何輕鬆康復呢?

首先,你要放輕鬆

大家都是成年人,你老這麼緊張,就算你受得了,你的肩頸也受不了啊。

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脊柱是一個整體結構,一個部位出問題也會影響到其他部位的穩定性。很多人的頸肩疼痛不只是頸椎問題,而是上交叉綜合症。經常可以看到有圓肩(類似駝背)、頭向前伸姿勢的人都是這種症狀。肩頸肌肉和胸肌都長期處於緊張狀態。

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最容易不自覺緊張的肌肉是上斜方肌,就是肩膀連接頸椎的那兩塊你最痠痛的肉,有的按摩師傅會管它叫疲勞肌。從它的名字你應該就能看出來這兩塊肌肉的慘狀了。而它的緊張和疲勞很多時候都源自於你各種動作中不小心的

聳肩

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避免聳肩秘籍:想象自己是個提線木偶,當你需要做出動作的時候會提手、提肘帶動上肢的行為,肩膀永遠是自然放鬆的。比如舉手的時候,是有線提著你的肘部和手部舉起來,而不是肩膀用力。習慣用肘部帶動手臂運動而不是肩膀,自然就不會聳肩了。

然後,找到正確的姿勢

想要讓頸肩恢復健康,最重要的還真不是運動。不是去練瑜伽也不是去學游泳,而是

注意日常的行為姿勢。你一天就算練3個小時瑜伽,剩下的21個小時的不良坐姿站姿睡姿還是分分鐘讓你回到解放前。

1睡

睡覺,是我們一生中會佔據三分之一時間的重要活動。很多人苦惱於沒人睡和睡不著,我們以後再深入的聊這2個問題,今天先教大家怎麼睡。

姿勢:睡覺最好的姿勢是仰臥,實在不喜歡仰臥的可以側臥,但是一定不要趴著睡。除了不能趴著睡以外,就按照你喜歡的姿勢睡吧,滾來滾去都沒有問題。

既然在睡覺這個環節姿勢不是最重要的,那麼重要的當然是工具了。

工具1,床:合適的床可以有效舒緩肩頸壓力。

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一般來講大家都知道硬床比軟床對脊椎好,但其實!堅挺、柔軟、而有彈性,能夠完美貼合併且支撐你的身體,這樣你才能真正的放鬆,享受睡覺的樂趣。

工具2,枕頭:枕頭其實並不是枕頭的,頭下有沒有無所謂,但脖子下面一定要有。

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大家應該都知道,枕頭太高不好。所以膝枕什麼的,躺著聊聊天就行了,真的睡也很浪費啊。而和高枕頭一樣不好的就是不睡枕頭,讓脖子懸空。這兩種情況都會讓頸部肌肉緊張,無法放鬆,還會導致頸椎排列結構的改變。

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選擇適合自己高度的枕頭很重要,而每個人適合的枕頭高度並不一樣。它的作用是讓頸椎得到支撐維持正常曲度,同時使頭和身體保持中立位。所以習慣側睡的可以選擇高一點的枕頭,喜歡平躺仰臥的可以選擇低一點,睡覺亂動的朋友建議選擇記憶棉枕頭。

2坐著

對於很多學生、辦公族來說,除了睡覺,基本上一天就都是坐著了。這些遊戲狗和加班狗雖然有著不同的人生體驗,卻有驚人相似的久坐時間和猥瑣坐姿。

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上面2種就是最常見的虐頸椎方法。頸椎壓力大慢慢就引起頸肩勞損,還會誘發軟組織炎症、小關節紊亂,然後頸肩就會出現明顯的不舒服,甚至引起椎動脈供血不足導致的頭暈頭疼等症狀。

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用電腦時最重要的是什麼嗎,是距離,距離,距離!當你的距離不能夠清楚的看清屏幕時你就會頭向前伸,此時頸椎壓力變大,而當你的距離不能夠把胳膊自然下垂放在桌上或者椅子上的時候,手肘就會懸空,此時肩膀壓力變大去承擔手臂的重量!

請儘可能給自己一個舒適的辦公環境,同時一定要經常起來去勾搭老闆,你以為一直埋頭苦幹就能升職加薪了嗎!(開玩笑的啦,還是要好好工作滴!)

3呼吸

知道什麼叫呼吸就掛嗎?冬天搬到國際莊你就知道了。

好吧,不管你在空氣多新鮮的地方生活,錯誤的呼吸方式,會讓你呼吸短促,還會導致肩頸肌肉在呼吸時過度參與用力,緊張不適。

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腹式呼吸其實就是人類最自然的呼吸方式,學過瑜伽或者聲樂的朋友可能對它更為熟悉。這種呼吸方式能夠讓人自然放鬆,同時避免肩頸參與發力。吸氣的時候你能感覺到脊柱伸展,肩胛自然向後下方微微收緊。

4其他

比如站著,走路,揹包等不良姿勢都會讓你的肩頸緊張疲勞,日常生活當中你常做的這些事,任何不良姿勢長期積累下來都會被放大。

要注意的話其實也很簡單,記得時刻提醒自己,不要聳肩,不要一直低著頭,少看了多少漂亮妹子你都不知道!

最後當然是動起來!

肩頸放鬆最好的運動莫過於游泳(肩關節有傷的話等傷好了再遊),拉伸也是一種比較有用的方法。

游泳可以很好地促進全身肌肉的血液循環,同時可以活動肩頸關節並且對頸部肌肉有鍛鍊作用。再想想那一池子的大長腿、比基尼、死庫水什麼的…… 想想就血液循環加速了吧!

改變姿勢和不良體態沒那麼容易,靠運動學會良好的動作模式很重要。身體的問題沒有局部的,肩頸疼痛不只是頸部的問題。平時學會拉伸舒展,同時通過鍛鍊加強肩頸周圍的肌肉去保護它。

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