臥龍8285

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勿長時間保持一個姿勢，坐、站立一段時間後要放鬆、調整姿勢，長期保持固定姿勢，容易導致腰椎受力過大，引發腰椎間盤突出。

6、改正不良姿勢

在日常生活和工作中應儘量保持腰部正直的姿勢，提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，儘量做到不彎腰。

7、避免長期劇烈運動

長期、過度、劇烈的運動或活動是誘發腰椎突出的基本原因之一。過度的運動使腰椎關節面受力加大，磨損加劇。長期劇烈運動還可使骨骼及周圍軟組織過度地受力及牽拉，造成局部軟組織的損傷和骨骼上受力不均，從而導致腰椎間盤突出。

當椎間盤突出的急性症狀緩解後，要及時進行增強腰背肌力量和恢復脊柱活動度的輕柔運動，可以有效保護腰椎，減少異常受力，減輕腰間盤的負荷。

1、推牆運動

調整手腳與牆壁的間距使得力量可以集中在軀幹肌肉上，每做10次，休息30秒，也可以起到鍛鍊腰背肌力量的作用。

2、直腿抬高

仰臥，主動進行直腿抬高至腿不能上抬，再由他人輔助進一步抬高5°～15°，患者腰背部或患側肢體稍感不適或輕微疼痛後，緩慢放下，雙下肢交替進行。

3、平板支撐

趴在墊子上，用雙肘把上身撐起，雙腳併攏，腿部腰腹部肩部保持一條直線，作用在於強化身體的深層肌肉腹橫肌，起到有效保護腰椎的作用。

4、小燕飛

俯臥於床，先後做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身後伸抬起、身體兩端同時抬離於床等動作，上述動作各10餘次，每日堅持30分鐘鍛鍊。“小燕飛”是鍛鍊我們的腰椎的常用方法。

5、五點支撐

仰臥在床上，雙側屈肘、屈髖膝，以頭、雙肘、雙足五點支撐，作挺腹伸腰的動作成“拱橋”狀，力量增強後可改為三點支撐。

懷賢健康

這個問題是很多腰間盤突出的人所關心的，大家在腰痛之後去看醫生，做了相關檢查X片CT或者MR之後，醫生診斷說腰間盤突出了，該注意什麼？哪些動作可以改善症狀？

醫學界越來越認可運動是良醫，人體是一個精密的儀器，是一個牽一髮而動全身的整體。那麼答案有了：我們可以選擇一些適合的動作來幫助自己緩解症狀。絕對的臥床休息只會讓我們的局部乃至全身的肌肉萎縮、心肺功能下降，全身機體狀態更差，更加不利於腰間盤突出的恢復和身體健康。但是盲目的、不科學的鍛鍊又會加重腰間盤突出，做什麼動作有利於腰椎健康呢？我們要了解一下腰間盤突出的相關問題。

首先，我們要知道腰椎間盤突出是怎麼回事。

腰椎間盤突出症是臨床醫學的診斷，是指由於椎間盤組織侷限性移位（椎間盤變性、纖維環破裂、髓核組織突出）超過椎間隙周圍刺激和壓迫馬尾神經或神經根所引起的腰背部疼痛、下肢放射性疼痛不適等綜合症狀。是腰腿痛最常見的原因之一。腰椎間盤突出症多發生在脊柱活動度大，承受較大或活動較多的部位，以腰4-5及腰5骶1多見。

其次，腰椎間盤突出≠腰椎間盤突出症

也就是說，腰椎間盤突出只是影像學的一種表現，如果壓迫到神經、硬膜囊等結構，會出現腰部疼痛、下肢放射性疼痛及麻木等症狀，這時可以做出臨床診斷：腰椎間盤突出症。

從功能學方面解讀腰椎間盤突出症是因為局部肌肉緊張、痙攣、關節間隙異常改變，因壓迫神經根而出現的一系列症狀。當有了腰間盤突出這個結果的時候，其實你的呼吸、肌肉、關節、姿勢、體態、生活工作習慣等在這個過程中已經發生了一系列問題，如果我們通過一些合理的動作緩解肌肉緊張程度，調節肌力平衡關係，調整異常關節間隙，改變椎間壓力以減輕神經壓迫，那麼腰椎間盤突出症狀也會自然緩解。

第三、導致腰椎間盤突出幾大因素！

1、姿勢不當：長期不良姿勢；

2、體型：過於肥胖或過於瘦弱；

3、特殊職業：從事重體力勞動，長期伏案工作，司機，經常在電腦前工作；

4、先天腰椎發育異常；

5、女性生產前後；

6、突然腹壓增高動作：如劇烈的咳嗽、噴嚏、屏氣、用力排便、突然負重等；

7、腰部外傷。

腰椎間盤突出這個問題的出現，其實大部分原因還是由於我們日常生活中的不良體姿及壞習慣導致，腰部出現靈活性不足，某些肌肉過於緊張痙攣，有些肌肉薄弱、無力。

第四、腰椎間盤突出平時可以究竟做那些動作？

原則：對於腰椎間盤突出患者經過專業醫生明確診斷並指導下需要選擇有針對性動作，不能做損害腰部的運動，所選擇的動作最終達到能糾正脊椎的姿態並穩定脊椎穩定作用；

原則1、所有動作要避免腰部過度負荷；

原則2、循序漸進。

原則3、不加重局部疼痛症狀。

運動療法——腰椎訓練動作

1、正確呼吸模式訓練：腹式呼吸

2、自我放鬆緊張的肌肉，增大腰部關節間隙。

下背部牽拉，動作保持15——30秒，2-3次。

仰臥位雙膝雙腳併攏，雙手抱雙膝，感覺背部有牽拉感即可，保持15——30秒。

3、脊柱靈活性訓練

4、激活、強化無力、薄弱的肌肉

注意：

1、強烈建議經有關康復動作需經過專業人員檢查、評估後、專業指導下進行，避免錯誤動作模式、動作姿態異常或者錯誤模仿導致繼發損傷。

2、以上方法在全過程中如有疼痛請到醫院就診。

3、腰部疼痛如果嘗試以上動作疼痛不能緩解甚至加重，儘快就診。

健康問題，歡迎提問、關注、交流

婁志堃醫生

避免兩類動作：

1）重複性彎腰，彎腰下負重，彎腰下旋轉

雖然某類的彎腰動作能夠幫助腰部肌肉，緩解腰部僵硬疼痛；

但是對於椎間盤突出的患者，由於髓核是會隨著負重的方向而移動的，重複性的彎腰等動作會增加椎體前側的壓力，促使髓核向後移動，更容易刺激神經，增加神經壓迫症狀。

2）長期保持單一姿勢，如久坐久站

長期保持單一姿勢，意味著某一組肌肉長期持續收縮用力。長期處於這種情況，容易讓肌肉出現撕裂，增加椎間盤承受的負擔。

以下是腰突後，需要注意的小細節：

1.減少彎腰和旋轉的動作,比如：穿鞋試用鞋拔子；

2.開車、上班工作需要長期久坐的，建議在背部位置上放一個靠枕，是腰部可以伸直腰椎，減少壓力；

3.避免長期久坐或久站，每隔1小時，起身運動一下身體關節；

4.儘量減少對腰部負重的動作，比如：拿東西的時候腿前後分開下蹲，靠近物體，靠腿部力量站起來；

5.不建議睡硬板床和太過軟的穿，太硬的床會導致腰椎扭曲，太軟的床會導致腰椎得不到足夠的支撐，建議睡軟硬適中的穿，能給腰背提供足夠的支撐，能讓腰椎充分地休息，有研究表明睡軟硬適中的床恢復速度比睡硬板床快2倍。

羅煒樑

這個問題非常經典，也非常常見，已經有很多人問過我類似的問題。這裡我做一個簡單的總結。

腰椎間盤突出，其實不是一個很準確的診斷，在臨床上我們更準確的應該說是腰椎間盤突出症。對於腰椎間盤突出症，平時的注意事項，我這裡主要分兩個方面來闡述。

首先，在腰椎間盤突出症急性發作時期，也就是說腰痛比較嚴重，甚至有時候影響下肢，導致下肢的痠痛麻木，更嚴重者出現間歇性跛行的症狀，也就是說走路只能走一段時間，就開始不能走路了，整個雙下肢酸脹疼痛，坐著休息一會兒，有好轉。站起來再走一會兒，又出現類似的症狀，如此反覆，所以叫做間歇性跛行。當然，對於非常嚴重的情況，有些是需要手術治療的。而對於初次發作的，或者發作時間相對比較短的這種急性發作，最佳的方法就是臥床休息制動，對於這種情況千萬不要再去鍛鍊，因為對於急性發作期，有時候鍛鍊會適得其反。在臥床休息的同時，可以口服一些非甾體的藥物，如果有下肢酸脹麻木，可以再加服一些營養神經的藥物。這些藥物在一般的醫院都有得配。如果藥物無效，可以嘗試到醫院裡補液，我們叫激素衝擊脫水療法。對於比較輕的，不是很嚴重的腰椎間盤突出症，通過保守療法會取得比較好的效果，當然如果保守治療三個月以上無效甚至加重，那這種情況有可能要進行手術治療。

第二，在腰椎間盤突出症的緩解期，這個時候腰痛明顯緩解，有時候甚至感覺不到疼痛。但這並不代表腰椎間盤突出症已經痊癒了，對於腰椎間盤突出症，已經突出的椎間盤，是不可能再回去的，之所以這段時間你不再疼痛，因為急性炎症期已經過了，疼痛症狀就相對緩解了。這個時候你可以採用一定的功能鍛鍊。我們最推薦的就是腰背肌鍛鍊，就是儘量做腰往前挺的動作，儘量少彎腰。最常見的動作有幾個，比如小燕飛，比如躺在床上，肚子往上挺的動作，又比如站著，肚子往前挺的動作。總體原理都是一樣，就是把腰儘量往前挺。至於想要運動，我們最推薦的就是蛙泳，因為蛙泳是非負重的運動，對於腰椎間盤突出症，一般情況下不會引起加重，而且，還能很好的鍛鍊腰背肌。

值得一提的是，有一個誤區，就是對於腰椎間盤突出症的患者，我們是不建議多進行倒走的。因為倒走，其實也是一種負重的運動，跟正著走路一樣，對腰椎間盤也是有一個明顯的壓力，走的時間多了，也會加重腰椎間盤突出。所以我們是不建議多做這個動作的，之所以有些腰痛的患者，進行倒走，覺得腰痛有所緩解，是因為倒走的時候，人的重心向後，對於腰椎的生理曲度是有一定的好處的，還有就是人的重心向後的同時，可能對腰背肌也有一定的鍛鍊作用，但雖然有鍛鍊腰背肌的作用，人體的重力對於突出的椎間盤也有加重的作用。

骨科袁鋒

腰椎間盤突出沒有症狀的話，就是一個健康人，保護腰椎，不論有沒有腰突，都要時刻提醒自己！

注意事項

腰椎間盤突出有症狀的話，就是一種疾病，長期不好轉應該積極的治療！寫一下發病期間注意事項。

1.大原則

不要做疼痛的出現或者加重的事，由於每個人突出大小方向不一樣，症狀也不一樣，有的人坐著疼得重，有的人躺著疼得重，身體信號是最好的指引，避免疼痛出現，還在堅持！

2.腰圍

腰圍可以減低腰部承重的20%，但是會導致腰部長期處於一個姿態，腰部肌肉肌力會較弱，盆底肌也會受損！整體佩戴時間不宜過長，單次佩戴儘量不要超過半小時，不要怕麻煩取和戴，更不要戴著睡覺！

3.硬板床

不必睡在板子上，只要不是那種坐下去臀部就會下限的彈簧床就可以，目的是保證休息，給自己身體提供好的自愈環境，不用太苛刻，有的人硌的疼還堅持，沒意義！

4.鍛鍊

小燕飛、拱橋、拉單槓、倒走，在做這些鍛鍊的時候，如果出現疼痛加重，不要堅持做下去，腰背肌鍛鍊的強大的確可以保護腰椎，但不要在有症狀的時候追求這個！

5.臥床

不推薦絕對臥床，除非本來就痛的不能動，不然每天也要適當下床走動一下，避免肌肉萎縮過快，椎間盤沒脆弱到動一下就會出來，臥床一週沒好轉一定及時治療！

6.藥物

膏藥過敏的人就不要貼，方法有的是不要一棵樹吊死；疼得重要吃止痛藥的話，一定要餐後馬上服用，空腹對胃傷害很重；不要長期吃激素類藥物來止痛，以防股骨頭壞死等問題！

結語

先寫這麼多，發病期間要避免二次損傷，積極配合醫生恢復的也快，吃也很重要，自愈能力需要能量，營養均衡有助於身體恢復！記住，病不只是醫生治好的，治療很大程度依託於身體的自愈能力！

姿勢矯正/健身運動/頸椎病/腰椎間盤突出，分析和處理，讓運動不再傷身，歡迎關注我——一個工作十多年愛運動的康復老師！

健康新語

腰間盤突出，一般為腰椎曲度變形＋骨盆不正造成，骨盆作為腰椎的地基，它歪了之後，讓腰椎的穩定性下降，腰椎為了適應這種骨盆歪斜，腰椎也得出現變化，最常見的就是曲度變直。腰椎的這種變化，就會讓間盤受力不均勻，所以就突出了。

所以間盤突出後，應該儘量保持骨盆的正，坐和躺都得正，簡單來說就是左右對稱，不能讓一邊受力多，一邊受力少。不能坐軟的凳子，睡軟的床。

也可以吊單槓，來減輕腰部間盤受力，緩解疼痛。

脊柱矯正趙醫生

腰椎間盤突出應該注意什麼，經常做哪些動作？

首先回答主題，腰椎間盤突出，日常中注意，不要長時間做彎腰、負重工作，不要突然提重物，可以做一些力所能及的勞動和工作，注意變換姿勢，隨時活動活動。不要做劇烈的強體力運動。可以多活動鍛鍊，散步、騎自行車、太極拳、等，可以適當的做拉伸鍛鍊，如單槓等。配合治療如服藥、牽引、按摩、治療儀理療、健身等，都有一定的緩解作用。

腰椎間盤突出是椎間盤發生退行性病變後，因某種原因（如扭傷、負重、慢性勞損等不平衡的承重壓力或無明顯原因）導致纖維環部分或全部突出或破裂的症狀。

患了此病很痛苦，將失去勞動工作能力，有“富貴病”一說，即不用勞動工作了，只有休息了（實際是不能幹重活了）。但誰也不想享這個“富貴”，寧願勞動和工作，只是沒法。

症狀表現；可能突然也可逐漸，發生劇烈的腰痛。嚴重時腰就好象斷了一樣，只有經過的人才知道那種感受。休息可減輕疼痛，但翻身活動困難受限。除腰疼外還可放射至坐骨神經疼、腿痛、腿麻、軀幹不能直立、經常反覆發作。

患腰椎間盤突出後應注意:

（1）此病治癒困難，重在療養，平時注意勞作姿勢，避免長久彎腰和過度負重，加強腰背肌肉的鍛鍊。

（2）要注意臥硬板床休息，避免軟床如席夢思，以減輕椎間盤承受的壓力，緩解突出物對脊髓、神經根的刺激和壓迫，以利局部炎症的吸收。

（3）注意腰背部保暖，避免著涼和貪吃生冷。可選擇戴護腰，並在醫生指導下進行功能鍛鍊，一般病情輕的適當注意休息或按摩即可恢復。如果嚴重者，一般方法不能改變的，則可考慮手術治療，切除突出的椎間盤。

我是患腰椎間盤突出的患者，時間已有28年了，未做手術，只按一般的方法治療，現在基本就落住這樣了，休息沒有不適的症狀。只是不能走遠路，超過200米遠，就開始腿痛了。一般不走了，騎自行車，或開電動車，就這個樣子了。

幸福一家人140113721

“”腰突"患者除了日常工作，運動過程中注意姿勢端正，力度適量等等外，在日常飲食上，更要儘量少吃寒涼性和冷凍食物，少吹風扇空調，儘量避免在寒冷潮溼的環境中長駐，平時更要注意腰腹部的保暖防護。網上雖然有人說游泳有助於“腰突”患者恢復健康，但據我的看法，長時間浸泡於水中(溫泉除外)，會加重身上寒溼的侵襲，不利於健康！

原始點YS

我是資深患者。左側腰間盤突出。左邊連重的包都不敢拎。此病現今沒法醫治完好。只能保養。睡板床，倒走是基本養身策略。倒走要大跨步，慢慢走。腰部要注意保暖。還有，可以經常泡泡熱水澡。注意按摩的時候彆強壓患處。

樹峰644

康復鍛鍊只能緩解疼痛，手術可以快速有效的解除痛苦但是多數會復發，因為這個病中醫叫痺症，就是體內風寒溼邪氣太重，導致脾胃不好，肝血不足，腎虛腎虧，中醫藥祛溼除寒，然後補肝補腎，邪氣祛除正氣迴歸病自然就好了，我專治頸椎腰椎病，已經根治很多腰椎間盤突出，如果有什麼需要幫助可以諮詢我，祝患者少走彎路早日康復

關鍵字: 健康 腰間盤 板床