從一59
怎麼才能提升臥推力量？
在健身的很多朋友臥推一直都是一個短板，怎麼深蹲和硬拉的重量上去了，臥推的重量還是沒有那麼理想呢？
首先我們要知道臥推是一個複合多關節的運動，在做臥推的時候不僅我們胸大肌要發力之外，還需要我們的三角肌前束和肱三頭肌的肌肉群都會參與進來一起發力
（肱三頭肌）
（三角肌前束）
想要提升臥推的重量所以我們必須強化上肢肌肉的力量，只有上肢整體力量提升了才可以有新的突破。
在訓練的時候也可以選擇和朋友一起訓練，這樣來對於衝重量是非常不錯的方式，這樣也不用擔心重量太大自己力量不夠的問題，也可以有效的提升自己臥推的重量。
Fit健身健美
這個問題在新手群體裡常常出現。
原因並不是你的胸肌先天不行或者怎麼樣
而是在新手基礎健身的過程中，肌肉發展不均衡，造成的假瓶頸期。
就拿胸肌來說
大家只關注到了胸肌力量上不去
請問，有多少人注意到自己的手臂和肩部力量才是短板？
尤其在新手群體中，能注意到這一點的人估計無限趨近於0
畢竟大家會認為，臥推就是練胸的，力量上不去必然是胸部力量不足
事實上，臥推作為上肢多關節訓練中的王者，胸腔以上的肌群都會涉及到。
尤其是手臂三頭肌的力量
以及肩部三角肌前束的力量
在臥推中佔據的比重不少於30%
當你的臥推達到瓶頸後，你可以做一個小測試
讓一個朋友輔助你，把平時推不起來的槓鈴舉起
而後在保護下完成臥推動作
理論上，你就可以完成一兩個了
因為臥推最難的就在於把靜止的槓鈴推起來那一下
而那一下，恰恰是肩部和三頭最需要輔助做功的時段
你可以試著按我的建議多做下邊兩個動作：
1.三頭肌下壓訓練
這個訓練很安全，很適合新人
目的在於提升三頭肌的絕對力量以及穩定性
2.三角肌前束訓練
這個動作是非常孤立的訓練三角肌前束的訓練
這塊肌肉非常小，但是意義重大
它可以給予你臥推時的爆發力，以及協助穩定肩關節
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上述兩個動作，每週訓練一次，每次練4到6組
訓練8到12周以後
你再試試以前推不起的重量吧
找個人保護，注意安全，70%以上的概率你可以完美完成
希望有幫到你。
