MC飄飄

在健身房，很多人都喜歡做深蹲這個動作，它被譽為力量訓練之王，很多的的健身動作都會結合深蹲的動作，它看似鍛鍊下半身實際上能夠訓練全身的力量，所以不少人都喜歡這個動作，

我下來說說好處吧

1，增強體質

無論什麼運動，對於我們來說身體的體脂都具有增強作用，如果我們體質比較差，深蹲就可以幫助我們改善情況還可以強化多器官。

2，性能力提高

他可以鍛鍊腰部，臀部，大腿的肌肉力量，男性性能的強弱都在與下半身，劈叉能最大限度的拉伸大腿內側和後側。這些鍛鍊方式一方面增強重點肌群的力 量，另一方面也可以促進機體的協調平衡。



3，提高心肺功能

簡單的說就是適度的做可以增加男人的心肺功能，所以訓練時候適當調整呼吸，進行有效的呼吸

壞處就是對膝蓋的傷害所以一定要根據自己的情況去選擇深蹲的重量希望對你有所幫助

韓斌louis

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師羅顯婷。

健身的人真的一定要練深蹲嗎？帶著這個問題，咱們開始講課啦～鏘鏘鏘

深蹲的優點：

有人說，無深蹲不翹臀。真的嗎？其實深蹲並非最好的臀部訓練動作，羅馬尼亞硬拉和臀橋才是最好的臀部訓練動作。

有人說深蹲促進睪酮分泌，實際上那點量可以忽略不計...

那麼深蹲的優點到底是什麼呢？

一、佔用空間少

一個框式深蹲架就可以進行負重深蹲訓練，佔用空間少；如果是自重訓練，更是隨時隨地可以練～哈哈

二、可循序漸進

+1公斤的負重還是+2.5公斤的負重，自己訓練有沒有效果，進步了多少，一目瞭然。

三、提升下肢基礎力量最好的動作之一

最基礎的下肢推類動作。不管是籃球還是健美還是短跑還是舉重，訓練都用它。

四、學會並掌握髖部驅動能力

說到大眾人群，生活中用臀部發力的時候還真是不多！深蹲就可以通過訓練，讓大家把下肢最強大的發力肌群臀部，應用起來，防止膝關節過度工作，引起勞損。

五、更容易發現自身不足

深蹲中要求身體多關節整體參與，任何一個環節有問題，都會出現動作上的偏差，相比固定器械，有氧訓練，訓練者更容易暴露出和發現自身存在的問題。

六、動作本身轉化率高，更具備功能性

有人說我倒蹬很重啊，練腿倒蹬就行了——

除非你是自行車運動員...否則生活中常見的下肢動作都是髖部和膝和踝一起動作的，而深蹲就更符合這一點。

說了這麼多深蹲的優點，是不是憋不住了想趕緊去蹲幾組呢？先別急。

不是每個人都需要做深蹲！

有些人已經有膝關節，腳踝，足弓，髖關節的不適，那還要硬著頭皮跟人搭伴去練深蹲嗎？

當然不是！

有些人工作中已經很累了，下班後健身只是為了出出汗，放鬆一下心情，看見健身房中的槓鈴啞鈴壓力就特別的大，那他還要做深蹲嗎？

當然不用了。

但是！

仍然不能去否定客觀事實——深蹲確實是下肢基礎力量訓練中的王牌動作。

今天的課就講到這裡～謝謝大家！對於認認真真的看到這裡的大家，有什麼感悟或者問題呢？可以在下面給我留言，或者大家一起討論哦！

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深蹲是健身中的一項重要訓練方式。從運動生理學上講，一個簡單的深蹲訓練能夠為你帶來七個好處。

1. 全身肌肉鍛鍊

深蹲訓練的核心是腿部肌肉，包括四頭肌、腿筋、腓部肌，但其實，深蹲的動作能夠促進全身的代謝，可以擴展到全身肌肉的訓練。實際上，如果規範進行深蹲訓練，能夠促進身體釋放睪酮，加快荷爾蒙分泌。這對於肌肉的生長是非常有促進作用的。所以，雖然深蹲之後你的腿最累，但是練的是全身的肌肉。

2. 功能性訓練

從最原始的人類採摘狩獵時期，就已經有通過深蹲鍛鍊身體的記錄。深蹲不僅僅是一項健身，更是一種功能性訓練，能夠讓身體變得更加靈活，工作效率更高。經過長期深蹲訓練的人在平時生活中身體反應更加機敏靈活。

3. 燃燒脂肪

深蹲是一項效率最高的減脂促肌運動。每增加一磅肌肉，你的身體就會每天多消耗50到70卡路里的熱量，所以深蹲會讓你的體脂曲線呈現出急速墜落的趨勢。如果在一個月內快速增加10磅肌肉，你的代謝率會明顯提高，減脂就成為非常容易的事情。

4. 有益於平衡性提升

隨著年齡的增長，腿部肌肉成為身體保持平衡性的關鍵部位。深蹲能夠鍛鍊核心維持肌肉，同時就提升了你的平衡能力。肌肉群與大腦之間的快速溝通能夠讓你在進入老年後免於摔跤。要知道，許多老年人的骨折大多產生於自身無法保持平衡的問題。

5. 阻止傷病

運動損傷的主要原因在於關節處，而深蹲極大限度地鍛鍊了踝、膝、胯關節的力量。深蹲特別能夠提高腳踝和臀部的靈活度和平衡性，於是讓你避免腰部以下傷病的侵襲。

6. 提高彈跳與衝刺能力

深蹲能夠幫助你在體育運動中提高自己的彈跳和衝刺。幾乎所有競技體育運動員都在練習深蹲，因為通過這項鍛鍊，他們能夠跳得更高、跑得更快。

7. 利於新陳代謝

深蹲特別利於排尿與排便，這對於所有組織器官來說都是關鍵。深蹲的動作能夠伴隨體內的大小腸運動，讓需要排掉的物質順利進入緩衝區。這個意義是其他健身方式所無法帶來的。

By: 中甲國腳

仰臥撐

為什麼健身的人一定要訓練深蹲？

比較腿的訓練痕跡就能知道健身水平的高低了，相信沒有人願意成為弱雞。改變是要付出的，對的訓練方法加速你的進步，尤其在腿部訓練的動作。

1. 深蹲可以促進睪酮的分泌

睪酮受訓練中對肌肉的刺激程度所影響，自由深蹲能產生大量的睪酮。深蹲是訓練動作之王，它比臥推能夠刺激到身體更多的肌肉組織。因此，盡管大多數人偏向於臥推，但是臥推並不會像深蹲一樣使睪酮飆升。

2. 深蹲可以增強全身的力量

同化激素（生長激素和睪酮）的飆升可以擴大增肌效果。中等重量負重到大重量負重且採取每組10-12次和更短的組間休息，會促進同化激素的分泌，同化激素的分泌對於肌肉圍度的增大有很大影響。

3. 建議使用自由深蹲

由於自由深蹲具有不穩定性且需要大量軀幹肌肉的參與，它的效果比器械深蹲好得多。研究發現，自由深蹲相比於史密斯架深蹲會提高43%的肌肉活性。

4. 訓練中可以添加槓鈴前蹲

槓鈴前蹲與深蹲在一定程度上是相似的，在某些方面有是不同的。傳統深蹲中，你會感受到巨大的肌肉緊縮感和作用在膝蓋上的壓力。但前蹲既能高效刺激所有腿部肌肉，又能緩解深蹲對膝蓋的壓力，對於那些有膝蓋傷病的訓練者來說，槓鈴前蹲會比傳統深蹲更適合他們。

今天和大家分享到這裡，喜歡健身的朋友可以關注我們，如果幫助到你就點個贊，感謝支持，下次再分享！

洪哥說健身

還真不是這樣的，並不是說健身一定要練深蹲，而是深蹲這個動作的價值真的是挺高的，所以只要健身想追求高效率好效果的朋友們都建議要進行深蹲的訓練。

有的人會困惑，練深蹲看起來好“恐怖”，要把那麼重的槓鈴和槓鈴片抗在肩膀上，還要蹲下站起來，會不會把我練得非常肌肉發達，我只是想減脂塑性而已。

還沒有接觸過深蹲的人確實會產生這樣的想法，但是深蹲可沒有什麼神力讓你一練就變成施瓦辛格。在入門者的深蹲訓練中，往往重量、強度和頻率都不會很高，適量地訓練深蹲，可以提高你身體的肌肉含量，提高身體的代謝率，可以很好地幫助你提高運動表現。畢竟還是有部分人因為缺少鍛鍊，爬幾層樓梯就會氣喘吁吁。

另外，如果你堅持深蹲訓練，不僅會發現自己的力量水平越來越好了，也會發現自己的臀部會越來越翹。練深蹲一定要注意動作的標準，特別是在上大重量的時候，我之前有寫過非常多關於新手深蹲入門的教學文章，有興趣的朋友可以去我的頭條號查看。

陳柏齡的醬油臺

大家在健身的時候都會涉及到深蹲的項目但是如果訓練不得當的話

不僅深蹲對身體沒有好處反倒會起到傷害身體的效果

深蹲的正確姿勢如圖所示 如果姿勢正確的話起到的效果也是很好噠~

關於姿勢的話需要注意的點有雙腳間的距離略比肩寬要大

下蹲的時候上半身不可彎曲 需要向前微微傾斜

尤其對於下蹲強度的要求 大腿上部要達到水平程度

眼睛一定要目視前方 避免脊椎彎曲

動作要勻速 不能忽快忽慢 保持良好的協調性對於心肺功能是很好的鍛鍊

健身的人經常深蹲是因為深蹲是個雙關節複合動作，而且深蹲時人體分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長，還能促進全身肌肉的增長。

而且還提升了肌肉密度喲！也不需要什麼輔助性器材 做起來對於空間條件幾乎沒有

非常方便簡單且效果很好

人們叫深蹲“力量訓練之王”，很簡單，深蹲時使用的大肌群最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發力。深蹲能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過臥推。

深蹲耶可以提升爆發力。

所以健身的人經常會進行深蹲哦

燃燒我的卡路里！

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快意體育

你好，很高興回答你這個問題。

（一）利於熱量消耗

深蹲是一個非常好的複合動作，我們應該都知道減脂應該多做複合動作，因為複合動作相對於單關節動作消耗的熱量更多，而深蹲需要屈膝、屈髖、屈踝，不論是對於腿部的鍛鍊還是對於熱量的消耗都是非常棒的。

（二）鍛鍊下肢的肌肉

深蹲能夠很好的鍛鍊到我們下肢的肌肉，提升我們的肌肉力量和耐力。

俗話說得好:人老先老腿。所以不論是對於保持年輕態還好對於打造好的腿型和翹臀，深蹲都是相當重要的。

深蹲可以很好的鍛鍊到我們的股四頭肌、膕繩肌以及臀部肌肉等。另外，自由深蹲需要我們的核心收緊，所以它還可以很好的加強我們的核心能力，讓我們的核心肌群得到鍛鍊。

提升睪酮的分泌

健身不練腿遲早會那啥。

之前就有相關的研究表明:受試者進行8周有規律的腿部訓練，受試者的睪酮分泌水平相對於8周之前平均提高了10%。

雖然說關於深蹲能夠提升睪酮分泌的事情眾說紛紜，但是我覺得還是有用的，畢竟誰蹲誰知道啊。

碼字不易，如果你覺得我的回答對你有幫助，請給我一個贊吧。

尹宣然

因為我們是用雙腿直立行走的人！不單是健身的人，其實每個人每天都在進行深蹲訓練。

站立起來學會走路，象徵著一個人實現了健康成長的最重要一步。而後在人一生當中站立行走都是最重要的生活必備技能。

老話說“人老腿先老”，這句話意味著人的下肢在人的生命當中是非常關鍵的。而下肢訓練動作有很多，其中最重要的就是深蹲。

提到深蹲訓練的優點太多太多。最重要的是提高下肢力量、耐力等體能。同時對於日常生活功能性提高具有針對性的促進，例如，進行有計劃的深蹲訓練一段時間會感覺到身體精力充沛，走路上樓梯等日常活動輕鬆搞定。

保持健康，直接提高能應用於日常生活當中的體能水平，我想這是大多數人都想要得到的。

而如果進行更加科學的深蹲訓練安排，還可以對身形塑造有很大的幫助。

深蹲訓練包含了很多動作變式，這裡講一下最經典的徒手深蹲的動作要領:

雙腳分開與肩同寬或略寬，腳尖指向正前方或向外45°，核心繃緊脊柱中立保持上身正確姿態，手臂前伸或置於胸前，這是動作的起始姿態。下蹲時想象臀部後坐，以髖關節帶動膝關節進行發力。膝蓋指向腳尖。當下降到大腿平行於地面或略低時停頓，然後迴歸起始姿態，這就完成了一個標準安全的深蹲。

最後，深蹲應該是每個人每天都要練習的一個動作，不需要練得很疲憊，也不需要練很多很多。習慣性地加入到日常生活當中，就會對日常生活有極大的積極促進作用。

共勉~

大囚自重健身

其實很簡單，如果深蹲可以增加臀部肌肉，讓臀部曲線更加好看，肌肉更加豐滿，男女通用

不成功的不成功人士

練完深蹲累覺不愛，練一次大重量的，腿能痛4-5天。。。。別說提高性能力，簡直可以說是減低性慾，硬拉也是，動一下腰疼，動一下腿疼。。。。還不減低性慾？？別說性慾，我試過練完深蹲後的第二天，上完6樓拿東西下來後站都站不穩，大腿肌肉都在發抖。。。疲勞到發抖，

人們叫深蹲“力量訓練之王”，很簡單，深蹲時使用的大肌群最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發力。科學家對很多動作測量過做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的兩倍，臥推的5倍，而深蹲能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過臥推。因此深蹲對全身力量的增長，效果大大高於其他動作

一般來說，無氧訓練對心肺功能作用不大。但深蹲是公認的強心動作。練習深蹲時會有硬拉臥推時沒有的氣短，氣喘吁吁，甚至頭暈等現象，這並不是壞事。隨著循序漸進的鍛鍊，心肺功能也會得到加強。當然了，提高心肺主要還得靠有氧。

關鍵字: 動作 健康 健身