一塊大腹肌
長壽健康眾人求,
還需健走情趣投。
科學調查和實驗研究顯示:快走對健康的重要性要遠大於慢跑!
快走有哪些優勢呢?
1.易控制速度,對心肺刺激小。
2.舒緩膝蓋壓力,保證骨骼健康。
3.人人可做,容易堅持。
每天堅持快走的好處:
1.增強體質--快走可以促進血液循環,加快氧氣消耗,增加心臟收縮能力,提高身體免疫力。
2.預防疾病--快走可以帶動全身肌肉的參與,利於內分泌調節,有效預防肥胖、心臟病、高血壓的發生。
3.愉悅身心--快走不會像跑步般乏味,同時增加大腦血液流量,利於精神恢復、壓力緩解,起到愉悅身心的作用。
快走的方法要領:
1.速度--12分鐘走1000米,這就是快走的最佳速度。
2.頻次--每天3次快走,每次15分鐘。
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營養科李醫生
快走可以防止動脈硬化,降低血脂,與皮脂厚度,提高身體機能,同時也可以增強心肺功能,預防各種疾病,基本上與跑步的功效非常相近。
重要的是,快走相比慢跑,沒那麼激烈,更容易堅持下來。對於沒有運動基礎的人比較合適,也不容易因此而拉傷等。
1.減肥。每天堅持一小時快走,當然是可以減肥了,並且促進血液的循環,避免血管堵塞和血栓的形成,保障血液運行更加流暢,更有利於預防動脈血管的硬化;快走能夠提升肝臟的排毒功能,促進血液的循環,從而增強人體的代謝效率,預防脂肪肝,消耗的血糖也可以預防糖尿病。
2.促進消化、增強胃腸功能。快走可以促進胃腸蠕動,促進食物消化,從而減輕腸胃的負擔。同時,活動量的提升也有助於提升食慾有利於食物和營養的消化吸收,保障消化系統的正常功能。
3.預防固執疏鬆。每天快走一小時可以緩解筋骨的壓力,活絡肌肉和骨骼,有助於預防骨質疏鬆或者關節衰退的症狀,對預防肌肉抽筋也很有好處。
4.調整心態。運動是快樂的,每天快走一小時,也令人在不知不覺間放鬆,緩解日常累計的壓力,放鬆心情。
純鈞LHGR
堅持天天快走有啥益處?
對我來講,健走己經不僅僅稱謂堅持,而是生活的習慣。我天天在小區園林裡快走,十年以上。我己是過花甲的年輕老人,說說健走代給我益處。
我不是早起鳥,每天健走時間通常為8:30到9:30(飯後)一般走6000步至8000步之間。今年北京夏天如此炎熱、我幾乎堅持了,身體沒有大礙,反而不走難受。
一個星期前社區驗生化全項,我沒有“三高”。以前我血糖偏高,堅持健走。血糖降下來了,三個月平均值正常。我以前有很重膝關節炎,又有隨著年齡大造成的膝蓋關節退化性的改變,我除了健走,又堅持二三年腿部肌肉訓練(每天平躺看電視練抬腿)現在膝關節穩定性好多了,不咋疼了。出國跟團每天走路顯示都會一萬三千步,身體沒有難過。
健走,提高是心肺功能,曬太陽,還有精神充氧。是生活一種好習慣,如同呼吸。每每碰到好天,快樂健走,聽著美妙音樂,如此一天,飲盡生活伊始咖啡一樣。
健走,我不追計步數,點讚自己身體內需篝火。讓自己燃起生活美好慾望。
但是這裡我以為,也許健走未必能減肥,但是一定會加強心肺好的功能。哪啥,我的體重屬於標準型,和年輕時一樣。老年人不如果能走就不要坐,跑不動就健走。重要把握適度,因人而異。(八十年代,我年輕時也有十年健身房經歷)在我們那個年代是多麼不易。適合運動己溶化我的記憶,真實益處,己經成為一種生活上需要和慾望。
堅持健走,也需要熱身活動關節,增加腿部肌肉力量訓練,學會保護腳脂肪墊,穿適合鞋。走完路,我會給腿和腳作十幾分鍾按摩。
生命就匆匆路過,熱愛健走,就是愛惜尊重身體內需,讓生命之花開得更炫麗。今天你走了木有。
山人品茶
我毛遂自薦,來回答問題。😄
每天堅持快走一小時會瘦下來。
我很胖,有一階段突然想起來減肥😄,就去健身房辦了卡,每天晚上都堅持一個小時,有時候也會時間長一些。
那裡好多年輕人,我這個歲數的人不多,那些孩子都對我很友好,鼓勵我要堅持下去,我還說過身體瘦下來請他們吃飯呢,可是我沒有這個機會了,我病倒了。
那時候因為每天都去鍛鍊,身體狀況很好,晚上下班後我就去跑步機上跑步,我跑不動,基本上都是在快走。
堅持了一個月,我瘦了6斤,我胖了這麼多年,第一次看見自己的體重掉了一些。😄
如果一直堅持下去,我體重會越來越少的,可是到了冬天,天冷了,我中斷了鍛鍊,在一個早晨醒來的時候,我的頭特別疼,然後就昏迷不醒了。
想到這裡,更加明白健康的重要性,如果我一直堅持鍛鍊,肯定不會病倒的。
身體好一切才好,好的身體是鍛煉出來的,我不知道自己的身體會恢復到什麼程度,如果可以恢復到以前的程度,我還可以去健身房鍛鍊身體嗎?
秋來福到958
人們在物質生活提高的同時,也在慢慢的迴歸到關注自己的身體。身體是革命的本錢,一個健康的身體勝過你千萬的家產,所以我們健康的人不比羨慕別人,因為在你的身上就有無盡的財富。
身體的健康可以從很多方面來改善,比如飲食、鍛鍊和睡眠方面。現在很多人為了自己的健康去相信一些保健品,無可否認的是,有一些保健品還是有用的,但是很多都是對你的身體沒有作用的,甚至是有相反的效果的。
大道至簡,最好的方法永遠是最簡單的方法。吃再好的保健品如果熬夜看手機玩電腦聊天都沒有用,吃再好的保健品如果平時暴飲暴食也沒有用。也就是說再好的保健品也比不過你早睡早起的良好作息習慣,再好的保健品也比不過你清淡的飲食習慣。好的東西永遠是最簡單的,而且是人人可以做到的,它是永遠免費的。
而快走作為一種非常簡單的健身方式,確實受到了很多人的喜歡,雖然它很簡單,但是快走對身體的效益卻是非常大的。什麼是快走?快走就是比慢走速度快的行走就是快走。有人說要多大速度行走才是快走呢?這個對每個人來說都是不一樣的,你多注意一下自己平時慢走時的速度,只要比這個速度快的行走對你來說就是快走了。
快走鍛鍊也不限制於什麼時候做,你覺得什麼時候合適就什麼時候走。有些人喜歡早上起床後做10分鐘的快走鍛鍊,舒展一下心情,帶著充實的精力去工作。而有些人喜歡晚上快走10分鐘,經常在下班之後進行,這樣既可以鍛鍊,又可以緩解一下工作的疲勞,一舉兩得。
快走的好處多多,快走時心率適度上升,因此有改善全身血流的效果。它還可以增加心肺功能,防止血管老化,降低患心臟病,癌症,糖尿病等疾病的風險,延長健康期。 而且它還會導致內臟脂肪減少,因此快速行走也可以預防代謝 。在海外調查中,宣佈行走速度快的人的生存率更高的結果。還有研究表明,快走可以降低心血管病的發生。
其實快走的好處還不止這些,關鍵是我們可以用最簡單的方法來獲得健康,何樂不為呢?
扶雲筆記
輕歌歲月888
天天堅持快走一小時,對身體的好處不言而喻。要不怎麼會有越來越多的人加入了快走的隊伍。哈哈。快走到底好在哪裡,我來說一說。1、減肥消脂,能讓人瘦下來。2、消耗體能,促進消化,加快腸胃蠕動,促進排毒排便。3、增強體質,提高免疫力。4、降壓降糖降血脂。總之,快走健身,貴在堅持呢。
東日暖陽26
[慪火][慪火][慪火]虧本大促!海南青檸3斤10.9塊!活動10天!
教大家自制青檸蜂蜜茶
1️⃣青檸用鹽搓洗乾淨,晾乾
2️⃣切成自己喜歡的薄片
3️⃣玻璃罐裡一層蜂蜜一層檸檬片放到八分滿
4️⃣放入冰箱冷藏
一週時間左右,用乾淨工具夾出薄片加一點汁用涼水,或者溫水【開水不可以】泡水喝就可以啦👏👏
走動的五花肉
天天堅持一小時快走,對中年人好好多多,減肥,減壓,提高免疫力等等,對老年人就不那麼好了。老年人需要慢跑,散步,自由自在。不計時間,量力而行。