飄
抑鬱症患者常表現為情緒低落、疲乏困倦、喪失活力和對事物的興趣，嚴重者甚至引發疼痛、木僵，甚至產生自我否定的想法。
抑鬱症患者應該如何自救？以下幾點可能會有所幫助。
就診
其實所有的抑鬱症都可以得到治癒，數據表明，在我國抑鬱症患者的就診率僅僅為4%左右，就診患者中有約80%的人在接受系統治療後病情有明顯改善，約20%的人在治癒後沒有復發。所以不要諱疾忌醫，也不要自我否定，尋求醫生的幫助，可以更快痊癒。
飲食療法
食物可以影響我們腦內神經遞質的分泌，而神經遞質如5-羥色胺、多巴胺、腎上腺素等都可以影響我們的情緒變化。
1.合理補充複合多糖和蛋白質
複合多糖有助於提高腦部的色胺酸分泌量，可以起到安定鎮靜的作用，還可以緩解因5-羥色胺的分泌障礙引起的憂鬱情緒，增加人體的安定感，使人放鬆。
蛋白質具有提升活力、振奮精神的作用，可以作用於增加多巴胺和腎上腺素的分泌，使人更有活力，反應也更為敏捷。所以，利用飲食可以幫助調節神經遞質的分泌，也可以改善我們的抑鬱情緒和失眠困擾。
2.補充營養素
根據醫囑補充腦部功能所需的必需物質，如酪氨酸、維生素B群、膽鹼、肌醇、卵磷脂、L-色胺酸、菸鹼素、鈣和鎂等。
生活療法
1.與家人朋友傾訴
他們都是關心愛護你的人，多與他們溝通，分享自己的想法，有疑慮不要胡思亂想，說出來大家一起解決更好。
2.轉移注意力
與其沉溺在消極情緒中，不如轉移自己的注意力，讓自己走出去散散步，或者做家庭清潔、看書、畫畫、玩遊戲、泡熱水澡、做按摩等等。
3.運動
運動有助於增加身心愉悅感，精疲力竭之後的疲勞感也有助於我們更好地休息，緩解憂鬱帶來的睡眠障礙。
魯南製藥安神補腦液
抑鬱症的人內心都很脆弱，總是害怕，恐懼，焦慮，對於抑鬱症的人，如果內心能變得強大，那麼抑鬱症也就好了。
所以，內心變強大，就是治療好了抑鬱症，抑鬱症的根本原因就是錯誤的思維方式和思想觀念，內心負能量太多，本身正能量不足，不知道如何解決問題，所以總是會對發生的或者沒發生的事情感到害怕，自然而然，內心就會脆弱，內心如果正能量足了，就會覺得有力量，自然就不會感到害怕，內心也就會強大。
所以，抑鬱症好了，內心就會變得強大了，如果處在抑鬱症中，內心是不可能會強大起來的。
我本人之前也是一名重度抑鬱症患者，當時的我也是內心特別脆弱，敏感，總是緊張，害怕，焦慮不安，遇到一點點事情，甚至別人的一句話，內心就崩潰了。
現在我抑鬱症好了，整個人狀態跟以前完全不同，內心變得很強大，遇事也不會害怕了。
所以抑鬱症人內心變強大，就是治療抑鬱症的過程。
這是我作為過來人的真實經驗，希望你能早日走抑鬱症，變得強大起來！
小丑魚148721553
首先你要清楚自己是抑鬱情緒，還是抑鬱症狀態。如果是前者，可能只是你近期情緒狀態不佳，或者遇到了特殊的外因，導致的，稍作休息多與人溝通，適當的運動健身都可以得到緩解。
如果是抑鬱症患者，那需要改變的地方有很多，可以嘗試建立一些自己的興趣愛好，讓自己活動起來有喜歡的事情可以投入其中。 另外給自己建立存在的意義感，不可取代性，因為你給自己附加了意義後，就會主動的面對一些困難。
適當參加戶外活動，感受自然的美好。
可以養一些寵物，增加生活樂趣。
簡唸的空間
首先發現自己抑鬱情緒源自什麼環境？然後看看能不能調整，如果不行只能改變！
換了環境，慢慢讓自己開心起來，多做自己覺得有意義的事情！
