再一個重要保障，就是運動，先從有氧開始，我從不建議減肥伊始就上大運動量的運動，就從辦公室運動開始，快走及每一到二小時起來活動15分鐘，上下班少坐一二站車，快步行走，速度達到減脂心律，每週有2次-4次慢跑、騎車，身體適應了可增加無氧運動，增加肌肉力量，合理的運動可以鞏固減肥效果，養成不易胖的體質！

減肥瘦身纖體，當然是為了美，但是本質上是實現了健康，因為沒有健康，美也是病態的，實現這些唯有堅持！

朗的健康享瘦空間

理性減肥，塑造完美身形！

隨著經濟的發展，人們生活水平不斷提高，吃的東西越來越好，從以前吃飽到吃好，再到現在的吃健康，吃的好了，體型也就在不知不覺中慢慢變胖，這也給人們造成了很多困擾，特別是更愛美的女性！

這裡有些小建議，減肥的朋友可以參考一二:

1，合理膳食。

身體是自己的，千萬不要活要面子死受罪，正常飲食要進行。相信大家身邊都有這樣的朋友，也經常能聽到這樣的對話。

A君:你今天怎麼不吃飯，吃這麼少一點能吃飽嗎，你身體怎麼受得了？

B:為了減肥的大舉，我要管住嘴巴，堅持不吃飯，我才會瘦下去。

其實不吃飯減肥對身體健康是不利的，我們的身體每時每刻都在進行新陳代謝，長時間不進食會損傷胃粘膜，臟器分泌的如膽汁和各種汁液沒有用武之地，久了會內分泌紊亂。

2，搭配適當運動

飯後百步走，活到九十九，記得要慢走。運動可以幫助我們消耗大量的脂肪，可以在每天清晨或者黃昏慢跑，既鍛鍊身體，又欣賞了風景，一舉兩得。個人建議有條件的朋友可以去游泳🏊，科學表明這是最好的鍛鍊方式，可以全身心的參與運動。

3，減肥忌兩點：湯，躺。

湯:很多人說我喝點湯，這樣子的話就可以少吃飯了。其實湯的營養物質非常豐富，而且油脂和脂肪的含量很高，俗話說得好，湯是食物之精華就是這個道理，所以一定要不要把湯當水喝。

躺:很多人有一個吃了飯就睡覺的習慣。躺著是最不利於能量的轉化的。吃完飯可以站一會兒，看看書或者是散散步，再去睡覺。更不要躺著邊吃零食邊看玩手機，你吃的東西可是悄悄的就轉化成為脂肪嘍。

最後，希望大家都能減肥成功！

暮雪歸春

1120

國華說健康

7天前 · 內科高級講師 健康領域創作者

1.減肥主要是控制飲食及適量運動結合，堅持3個月，一定有效果。

早餐及午餐要吃好，晚餐不吃。

用減肥優質產品紐崔萊“樂纖”晚上作為代餐，不吃飯，熱量很少(只120千卡)，每天減430千卡熱量，可減脂48克，一個月可減1.43千克。但維生素及礦物質很豐富，蛋白質8克，還有纖維素17克，不引起營養缺乏，有很好輔助減脂效果。

2.我創立的0.618雕塑體形訓練營可全部在家裡進行，只要一對5千克啞鈴( 女生用8磅啞鈴)。

通過營養處方及運動處方科學減肥，不反彈。已經在數百人身上實施，有很好效果，女生一個月可練出馬甲線及肚臍溝，男生2～3個月練出人魚線。

本答案由高級營養師汪國華提供關注微信zhwgh2020，瞭解更多雕塑體形科學知識。

國華說健康

有幾個基本原則是需要的

①

不用口服產品

②

能吃米，能吃麵。

③

跟瘦人飲食生活習慣要接近。

④

正確鍛鍊呼吸

⑤

一日三餐吃飯有時間規律

符合以上要求了才健康，才能真的瘦成功。

優絡原Am郭

瘦身健體是長期經過體育運動煉成的，喜愛運動者體健身輕。瘦身要結合多種健身項目，最低耗時也要1.5小時，如有時間亦可多一些用時，結合自己的實際情況而定。有一定強度的運動是最好的減肥方法。但也不要把話說得絕對，有些人願走捷徑，選用中醫或其他藥物調理進行減肥，這些都是因人而異。我個人認為經常運動喜歡到戶外多走動或爬山、騎行等的人，身體不會偏肥。少吃肉油炸食品、甜食應自我控制，多吃青菜、水果，不吃或少吃夜宵對身體好處多多，以上是本人觀點而己，只供看看一眼。

梁凱光

可以注意以下兩點：1.飲食：遵循“三低一高”，即低糖、低脂、低膽固醇和高纖維素2.運動：重視有氧運動，運動時心率維持在每分100-140次之間為好！

笙歌嘆離愁955

減肥營養代餐是可以的，現在市面上出了一些營養代餐，選著的好對減肥幫助很大，在減到接近理想體重了，可以找一個身材管理比較正規的牌子進行形體塑造

體重控制技術管理師

控制飲食、運動。別無他法。一位兩年減重20公斤的經驗之談。

FM娜仁

最好的辦法就是用膠帶貼在嘴上不吃

豔183661422

管住嘴，邁開腿，合理的膳食，適量的運動，是減肥的最佳方式。

關鍵字: 健康 瘦身 減脂