剛下山的小妖精

如果說你的現在的身體比較胖的情況下，連續只吃一個星期水煮白菜大概能瘦五斤，甚至到十斤。這個我曾經做過實驗，有過親身經歷。

當時下定決心減肥的時候，體重有將近130斤，非常胖，心裡很難過。有人推薦我說，採用斷食療法，一個星期不吃飯只喝水。但是我怕自己堅持不下來，所以改吃青菜和白菜，不吃米飯，不吃其他的任何高能量食物。

所以那一個星期我只吃白菜，青菜基本上是過水就吃，放一點點鹽改一下味道。實在餓的太很，就吃一個西紅柿或蘋果。最後一個星期下來，我瘦了十斤。

瘦了以後我開始慢慢恢復飲食，但以清淡為主並增加運動量，慢跑和跳繩。每天慢跑半小時，跳繩1500次。一個月後成功的將身體保持到115斤。雖然後面三個星期只減少了五斤的整個身體卻變得更加健康自我感覺，輕盈了許多。

更為關鍵的是，並沒有太大的反彈。對身體也沒有特別大的影響，感覺一切正常。所以如果要想減肥的話還是要以運動和飲食相結合的方式，使用科學的減肥方法才能健康減肥。

東邊木木

白菜，一種被大家譽為“白金菜”的蔬菜，如果說問到堅持吃一星期可以瘦幾斤？我只想說：如果光吃清水煮白菜，一週可以不健康的瘦10斤，您各位願意嗎？

說到“水煮白菜減肥法”，其實是一種不健康減肥方法，單純控制某種飲食或者某種食物的情況下，的確可以在短時間內降低體重，但是這樣的“不健康方法”其實並堅持不了多久，一旦到達極限，很容易適得其反，瘋狂的進食其他食物，最後的結果只能以失敗告終。另外，在這個單純食用水煮大白菜的過程中，很容易導致身體出現“營養不良”的情況下，對健康不利，您覺得可以嘗試嗎？

長期過度節食的行為會造成身體出現抵抗力下降、損傷胃腸粘膜、影響皮膚健康等後果。

對於真正的減肥而言，需要各位綜合考慮：

首先，餐食中應該減少脂肪類物質的攝入：

生活中，應該減少高脂肪食物的攝入，炒菜的過程中要少放油，嚴格控制植物油脂的添加，建議在烹調過程中要儘可能的選擇蒸煮燉等低溫烹調方式，減少有害物質和高能物質的產生，有利於減肥。

控制“甜食”的攝入：

零食的攝入會造成很大一部分能量物質的攝入，所以在生活中要減少各種甜品零食、點心、蛋糕、甜飲料的攝入。

主食“粗細搭配”，減少精白米麵的攝入：

主食對於減肥過程中的效果影響較大，建議正在減肥的人群在保證自己沒有飢餓感的情況下可以減少三分之一的主食，另外主食要粗細搭配，粗雜搭配，增加全穀類食物、雜豆以及薯類的攝入，增加飽腹感，利於減肥。

攝入營養密度較高的食物：

蔬菜、水果應保證，牛奶酸奶每天300克左右，增加豆類、蛋類食物攝入，保證優質動物蛋白質（魚禽）的攝入。

遠離重口味，細嚼慢嚥利於減肥：

重口味食物往往會增強食慾，所以在生活中要減少這類食物的攝入，利於減少總能量的攝入；細嚼慢嚥，每口飯可以咀嚼20-30下，減少食物總量的攝入。

除了飲食，生活中當然要增加運動量，只有吃動平衡才能更好的促進減肥，建議每週要有3天以上的運動，特別是力量訓練，只有管住嘴、邁開腿，才能更加健康的減肥。

注：一名專業的營養師，希望我的回答對您有所幫助，圖片來源於網絡，如有侵權請告知刪除

王思露營養師

這朋友您好，看到您的問題有點讓我毛骨悚然，吃一星期水煮白菜肯定會瘦的，不過瘦成什麼樣？瘦多少？身體會有什麼變化？這些也都是問題，下面就為您一一解答。

根據食物營養成分表中的數據表明，白菜的能量為17kcal/100g，一斤白菜的能量只有85kcal，就算您一頓飯吃兩斤大白菜，只能攝入區區170kcal左右的能量，三頓飯全這麼吃，一天攝入能量為510kcal左右。成年人即便是女性每天的基礎代謝率也在1000以上。

也就是說，如果照您說的這麼只，躺著什麼也不幹也會瘦的。但問題是健康怎麼辦？雖然白菜含有豐富的維生素以及鈣，但是優質蛋白、血紅素鐵、碳水化合物、脂肪等營養物質奇缺。即便能堅持吃一星期，也會使營養失衡，身體也會吃不消的。還可能出現水腫的副作用。

最後，告訴您一個真相，吃一星期水煮白菜幾乎沒人會堅持下來。一種情況除外，就是跟人打了賭，贏得鉅額獎金。

茄子營養師

一個星期，只吃水煮白菜，等於變相絕食，這種方法，短期當然瘦的很多（具體因人而異）。但這種方法是不可持續的，對健康危害很大的，一旦稍微恢復正常飲食就很容易反彈的。

白菜的主要成分是水和膳食纖維，熱量和其他營養成分含量都很低，每百克白菜含熱量18千卡，膳食纖維0.8克，水分94.6克。假如只吃水煮白菜，你每天能吃4斤的話（考慮到水煮白菜美滋沒味的，基本已經是極限了），攝入的熱量也才360千卡。要知道，普通成人每天需要2000千卡左右的熱量，即使是減肥期間，一般也不建議熱量攝入低於1200千卡，360千卡基本就是變相絕食了，只是利用白菜較好的飽腹感騙騙自己的胃罷了。

只吃水煮白菜或者直接絕食，身體的熱量、蛋白質、必需脂肪酸、維生素礦物質、甚至膳食纖維（剛才說的4斤白菜也才16克的膳食纖維，達不到推薦量），身體的基本熱量和營養需求得不到滿足，熱量低了，身體至少還需要維持基本的呼吸、心跳和脈搏等生理功能，體重肯定會快速下降。但營養也不夠了，蛋白質不夠肌肉和內臟的蛋白質就有流失，鐵攝入不足就容易貧血，B族維生素和膳食纖維攝入不足就容易便秘......

而且因為肌肉的流失，營養不良導致的身體機能下降，經過這樣一週的變相絕食，基礎代謝是會明顯下降的，你又總不能一輩子絕食，一旦恢復正常飲食，體重就會快速反彈，不可持續。

減肥還是要循序漸進，至少要保證身體基本的熱量、蛋白質、膳食纖維和維生素礦物質需求，盲目節食甚至絕食，只能適得其反。

營養科普趙之德

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師解鵬。

這個問題不好回答，因為如果只吃水煮白菜的話，攝入的熱量肯定是比較低的，會低於基礎代謝，這樣就是節食減肥了，節食減肥是有危害的。會造成營養素缺乏，免疫力降低，厭食症等問題。這樣吃是不推薦的。

要減肥，保證能量的攝入小於消耗就可以了。建議每公斤體重補充30千卡熱量，如果是想要取得更好的效果，可以按目標體重計算，一般目標體重可以是5-10公斤。例如，一個人是80公斤，想減到70公斤，他每天攝入的熱量就是70公斤*30千卡=2100千卡。然後把熱量分配到早餐午餐和晚餐。分別佔總熱量的30%，40%，30%。然後分配每一餐的三大營養素，就是碳水化合物蛋白質和脂肪，比例是50%：25%：25%。再計算出補充的營養素的克數。富含碳水化合物的食物有米食，麵食，豆類，水果類等。富含蛋白質的食物有瘦肉類，魚類，蛋類，蛋白粉等。關於脂肪呢，儘量選擇植物性的脂肪更好一些。

計算好了食物後，再配合著運動，這樣會取得好的效果。

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好巧，我這周正在吃水煮白菜減肥，已經吃了四天了，真的堅持不下去了，現在一看到白菜就想吐，但是我決不放棄！

因為我朋友之前吃了13天的水煮白菜從125瘦到了101，她家很有錢，所以僱傭了一個營養師，營養師說水煮白菜是最快又有效的減肥方法。

水煮白菜的功效：排宿便、清熱解毒、清理腸道減掉腹部過多的油脂

我之前用過很多種減肥方法：瘦身果凍、瘦身咖啡、酵素梅、瘦身奶昔、左旋肉鹼減肥藥都沒有效果，但是我堅持了四天這個水煮白菜減肥法卻瘦了2斤，雖然瘦的不多，但是效果還有的，所以一定要堅持下去呢！

給大家看看我做的水煮白菜，有沒有想吃的？管夠呦

社會野姑娘

大家好，我是中醫推拿保健師巧玲，很高興繼續今天的分分享，主題：吃一個星期水煮白菜能瘦多少斤？從三個方面和大家分享：

首先，如果堅持吃水煮白菜，一週的話，大概身體可以減重五到八斤。但是從科學的理論來說，身體不適合一週只吃水煮白菜，因為白菜缺少人體所必須的營養成分，包括氨基酸和礦物質，長期吃有害於健康，所以建議大家進行合理，安全健康的減肥。

其次，減肥可以採取聯合方式是包括生活方式的改變多針灸，中醫按摩，是溫和減肥的推薦方式。

最後，可以採取中醫裡的外敷中藥包，簡單地敷包半小時，作用於肚臍的神闕穴，更好滴幫助人體控制熱量的吸收，幫助排出溼寒氣。

以上就是今天和大家分享的內容，如果你想在生活中對自己有一個更好的瞭解和認識，你可以評論區留言給我你的問題，感謝信任，再見。

中醫推拿保健師娟娟

其實對於體重大的毅力不強的，一開始可以這樣只吃水煮白菜，我從87公斤開始減，一開始每天早飯不吃，中午一碗紫菜湯，一般放蝦米，紫菜，姜，一個雞蛋，晚飯吃一點蔬菜拌的沙拉，就是把沙拉醬換成醬油醋，我一開始每天跑兩公里。因為體重大，一開始也可以改成快走，這樣不傷膝蓋，堅持一個禮拜，體重下降到八十五，一開始吃的少，體重會下降很快，讓自己看到希望，這樣循序漸進，慢慢熟悉跑的公里數，配合體重的減輕，就可以增加跑步的公里數，我第二個月我每天跑6公里，平常還是喝湯，但會增加一些食物，比如會增加羊肉湯，一些餅，但不會吃撐，現在第三個月體重在76公斤左右。

87199830

吃白菜能瘦多少我不知道，我只說說自己，最頹廢的半個月，每天就是躺著想事，魂不守舍，也很落魄，每天就吃麵條和白菜放一塊煮，每天只吃一頓，心煩，抽菸也多。半個月，從126斤左右，瘦到110斤，整個人變樣了，雖然我也在136斤的時候減過肥，但我還是奉勸你們，如果不是很胖，不要減肥。整個人不光外表會變化，身體也會垮掉。

鄶小胖

這個問題我可以回答你，我曾這麼減過，我嘗試了各種各樣的方法，也試瞭如題目中那樣的瘦身方式，我用水煮菜確實是瘦了。5天瘦了10斤！

我先來說一下我常用的兩種減肥方法吧，你先來對比一下：

• 跑步減肥：一週跑步+快走3次，每次5-10公里（具體看時間和當天情況）。減重：可以忽略不計

優點：面色紅潤，氣色好，睡眠好；

缺點：控制不住食量，胃口大開，體重基數大跑步腿太疼，因各種原因堅持不下來

跑步減肥：失敗

• 節食減肥：空腹2天，什麼也沒有吃只喝了水。第3、4、5天早上吃了麥片、中午、晚上水煮菜。

5天減重：11斤左右（可能基數比較大，前期很好減）

優點：吃的少之後睡眠變好、減重明顯、看起來肚子小了不少胃也小了

缺點：水煮菜太難吃了、後期減重效果不明顯就很難堅持了、朋友邀約

所以節食減肥也失敗了。

綜上所述，不推薦你吃白菜了，以過來人身份告訴你，不要嘗試！重要的事情說三遍，不要吃水煮菜！當時看到好吃的眼睛都綠了，瞬間決定不減了。

減肥真的是一個持之以恆的事情，我吃成胖子用了2年半，所以不可能7天減回去的。現在還在減肥的道路上掙扎著。想要減肥，記住這個人人都知道的口訣：管住嘴、邁開腿！

目前用自己的方法瘦了12斤了，每一餐前喝一杯水，吃飯細嚼慢嚥，多嚼幾回，8分飽，晚上只吃6、7分飽。現在明顯能感覺到胃小了，這樣也比較好堅持，已經堅持了一個月了。

不過夏天燒烤的季節要到了，對於減肥的人來說真是不小的考驗呀！

你們現在用什麼方法減肥？有沒有更有效的告訴我啊！胖子穿衣服真是不好看啊！

關鍵字: 健康 生活 白菜