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孕媽在孕晚期要如何保證睡眠質量？

孕媽媽在孕晚期常常睡不好覺，這很正常。我記得懷第一個寶寶時這種狀況最明顯，左躺右躺都不舒服，懷第二個寶寶就相對輕鬆一些，我總結了幾個小經驗，分享給孕媽媽們。

孕晚期為什麼睡不好

1、肚子大

孕晚期後，胎兒增長的速度很快，從7個月的1斤多直接長到出生時的6斤左右，發展非常迅速，肚子變化非常明顯。原來不顯懷的，在這時肚子也呼之欲出了。胎兒增大後，還會滿滿下降，孕媽媽有慢慢的下墜感。

2、各種疼

到了孕晚期，環繞關節的韌帶鬆弛，為分娩做準備。胎兒增大也會壓迫各種部位疼痛。很多孕媽媽出現腰疼、骨盆疼、恥骨疼、手麻等症狀，導致睡覺不安穩。

3、尿頻

孕晚期，胎兒下降，壓迫膀胱，使膀胱儲尿量減少，有尿意的時候就會排出尿液，晚上要起夜好幾次。

4、假宮縮

孕晚期，假宮縮明顯增多。假宮縮會使肚子發硬、變緊，有時會有類似來月經一樣的疼痛，也會讓孕媽媽不舒服。

5、胎動

孕晚期胎兒各項機能發育完善，個頭長大，胎動幅度變大。胎兒的作息規律和媽媽不一定同步，當他醒來想和媽媽玩耍時，會踢得媽媽不舒服，媽媽就會睡不著。

孕晚期怎麼才能睡好覺

1、注意飲食

晚上不要吃太多太飽，吃8分飽即可。吃得過飽，大腦都忙著消化去了，沒有精力顧及睡眠。因為尿頻現象嚴重，晚上少吃流食，像各種粥類、麵條等少吃。睡覺前2小時不要喝太多水，防止起夜次數太多。

2、藉助睡眠枕

孕晚期睡覺時容易腰疼、肚子大無處安放、姿勢變化時有些緊張，可以藉助睡眠枕，墊在腰部緩解腰疼，墊在肚子這裡使重心更平穩，把腳墊得高一些，也會緩解水腫，讓腿部變得舒服。

3、不要強迫自己睡覺

如果晚上睡不著，不要用數羊、數數等方法強迫自己睡覺。萬一數錯了，說不定還會讓自己更加清醒。可以看看書、聽聽音樂、順其自然，睡眠自然會好轉。

4、白天充實一些

白天不要睡太多覺，最多保證中午半小時到1小時休息即可。

如果能堅持上班儘量堅持上班，工作讓自己變得更加充實，白天消耗一些能量，晚上就會因為疲憊而有一個好的睡眠。

繼續堅持運動，不管是上班還是在家，都要堅持運動，就是簡單的散步對身體也是有意的。合適自己的運動既消耗能量、又有助於緩解焦慮情緒，對於睡眠質量是有幫助的。

總之，在孕晚期針對影響睡眠的問題，採取4個措施，就會有一個很好的睡眠質量。

凝媽悟語

準媽媽在懷孕晚期由於身體各方面所起的一系列變化以及胎兒的負重，常常使得睡眠質量嚴重下降，明知道睡好和休息好對胎兒的發育具有健康意義，可就是沒辦法讓自己好好睡上一頓美覺。

那麼，孕媽在孕晚期要如何保證睡眠質量呢？

1.孕晚期，準媽媽的睡眠時間要適當的比平時增加1個小時，特別是睡個午覺更健康，但時間要把握好，以免影響到了晚上的睡眠時間。

2.臨睡前就不要喝太多的湯水了，以免因為尿頻尿多弄的整個晚上都在跑廁所，有睡前喝牛奶習慣的準媽媽，最好在睡前1-2小時喝完。睡覺之前就不要太過興奮，可以聽聽音樂或者看看書和寶寶進行胎教。

文海撈夢話育兒

作為媽媽的我和你們分享一下，我現在只有一個寶貝，二胎這幾年也會要。不然一個寶貝很孤單的，有個伴的話，等我們走了之後，他們過年也有的走動，不會太孤獨！

我第一次懷孕的時候也不懂，人就總犯困，那時還用了電熱毯，等我知道懷孕的時候，我跟恐慌，焦慮。害怕娃娃發育不好，不健全。

懷孕兩個月的時候不小心摔了一跤，摔了爬起來當時都沒事，半夜醒來落紅了（我爸爸是醫生，媽媽是護士），做了簡單處理，我媽媽安慰我，讓我安心的睡到早上，說摔跤落紅正常，如果早上起來沒有繼續落紅就正常，如果還是出血就去醫院。早上醒來發現寶寶保不住了，當時一看臀下一大攤的血就偷偷的傷心哭了，這份愛的禮物我還沒來得及和他說:你好、寶寶，我就要和他說再見了，我還未全部接受就要失去是很痛心的！痛苦的流著淚，撫摸著小腹和他說著再見。

媽媽和老公陪我去了醫院，做人工人流，當冰冷的器械在下體內攪動時，真的是很痛的，痛的我撕心裂肺的忍不住的叫出聲來！當我出來時，媽媽在門口等著我，我問她，我老公呢？她說你在裡面叫的時候，他哭了，在走廊的門外等著呢！

是啊，我們還沒來得及和他說你好，就要和他再見了！這是為人父母的第一次痛，無法與人言說的痛！

從這以後半年到將近一年的修養期。我們總結經驗，優生優育說的不是沒有道理，為了想要一個健康聰明的寶寶，我們做父母的一定要上心，因為孩子是愛情的結晶，家庭的禮物。他們不可回爐重造，生下來就是一輩子的事，我們做父母的要為孩子負責！

快一年過去了，我再次懷孕，知道了很開心，老公也很開心！40多天的時候發現落了兩滴紅，當時每天就是上下三層樓，媽媽說讓我減少活動量，待在家裡，躺在床上養胎，按照醫生的吩咐吃葉酸，防止胎兒畸形！

前三個月基本都是在床上躺著，基本不玩手機，前三個月很重要！只希望祈禱寶寶健康，我當時因為很焦慮，怕孩子不好，怕孩子保不住不知道哪天會不會又落紅所以很焦慮，媽媽就請來她同學的閨女，那姐姐娃娃當時一歲半，她就給我帶來了好幾本書讓我看，跟我講不要焦慮，也不用緊張，沒事的，說現在有很多像她一樣大的在醫院天天住院保胎。那姐姐來了幾次家裡玩，我慢慢也不焦慮了！我似乎能感覺到他在我肚子裡健康的成長。

在網上買了防輻射服，天天穿著，期間也吐，但我比一般人孕吐的要少，懷孕期間很少吃外面的飯菜。一直在家安心的呆到懷孕4個半月，忍不住開始下樓了，第一次上就近的醫院去做檢查(如果不類似我這樣的小心翼翼，計劃優生優育的，突然懷孕的最好一開始就應該去醫院建檔檢查），當時天天開著電視上音樂演唱會在聽，等到懷孕5個月將近6個月的時候，檢查之後醫生和我說要我每天開始走路，於是每天中午十二點多都會一個人出去走一大圈，我很慶幸按照醫生說的沒偷懶天天走一大圈。

到了7，8個月的時候買了胎心監護儀，懷了孕看的最多的新聞就是有關於孕婦的，孩子的。我又開始焦慮，害怕孩子心跳少了，或者心跳過快之類的。我從開始懷孕就查了，孕婦怎麼睡覺對寶寶好，有助於順產什麼的，臍帶繞頸之類的，從開始懷孕就是左側臥位，我的床靠牆，我沒有買墊子之類的東西，家裡買的沙發都帶大的靠背墊子，很軟很大，我就把沙發上的大墊子放在了身後，左側臥位睡覺姿勢累了就靠在軟軟的墊子上，一直到生產都是這個姿勢睡覺。

我38周多一天早上8:35起來噓噓，在沙發上坐著喝水，突然感覺肚子痛，就叫醒了老公，和我媽媽，穿上衣服，收拾要用的物品，下樓開車去了醫院，陣痛真的很痛的，痛的是忍不住的呻吟出來，9:10到了醫院，坐電梯上了四樓，已經開了四指了，就進了待產室，脫了褲子，只穿了上衣躺在代表床上，醫生時刻關注著開指的情況，過了一會突然進來了一個男醫生推了個B超機進來，突然發現有個異性進來我還緊張的把衣服蓋好，當時上衣穿了個類似裙子的打底衣，可誰想推過來，護士就掀開了裙子給我做起了B超。尷尬尷尬真的很尷尬，那一刻尷尬的都忘了痛，轉念一想我是來生孩子的，醫生有男有女那不是正常麼？只要接生縫合不是新手醫生就可以了！

很快開到九指，醫生給我掛了液體，又給我破了羊水，呼呼啦啦的，屁股底下一大片立刻就有溫熱的液體流出來了。醫生扶著我走向產床，我都感覺不夾著點娃娃都要掉出來了，當然這是我的錯覺，在產床上，醫生教我調整呼吸，說實話，我只感覺用勁的感覺像拉便便，當使了幾次勁時，醫生說讓我等下，要給我側切，可我怎麼還控制的了？我嗯了下娃娃生出來了，過了會就聽娃娃洪亮的嗓音在哭，醫生說都健康抱著給我看，說12:29誕生，這寶貝就這麼終於生出來了。

我身體壯，生完沒過多久就可以下床自己走了。

要叮囑寶媽們，時刻記得自己是有孕在身，生小病最好挺過去不要吃藥，如果嚴重，就去醫院看看，千萬不能自己在家吃藥！一發現懷孕了一定要去醫院建檔檢查，懷孕期間少吃外賣，油炸，火鍋，辣椒，生冷海鮮，遠離高跟鞋，二手菸，前三個月遠離手機，還有吹風機，記住帶電發熱的東西都是有輻射的。

我們一時的剋制既為了寶寶也為了我們自己！

粉廢

孕晚期睡眠確實是一大問題，我在懷孕最後一個月時候，由於肚子過大，一到晚上睡覺時候就上不來氣，還要伴隨著鼻子不通氣，每天晚上都要坐起來，坐半宿，實在困的不行了，才去睡覺，睡著了就又一趟一趟上廁所，如果晚上睡眠質量低的話，白天一定要學會補覺，我那時都是選擇在上午九點到十一點直接，喝一盒純牛奶，曬著太陽補一覺，這樣既補覺了，又做到了鈣的補充，當然孕晚期補鈣一定不要補太多，因為你要是選擇順產的話，補太多孩子頭比較硬，不好生，我就是一個活生生的例子！最後祝各位孕媽都能順順利利平平安安生個健健康康的寶寶！

小堆滴

我懷我家二寶時因後期肚子大怎麼睡都不舒服，胎兒到後期很大了會壓著肋骨痛，呼吸也不舒服，經常起來在屋裡走兩圈再回去睡，所以晚上很難一夜到睡到天亮，所以白天要適當散散步，曬曬太陽多活動下改善晚上的睡眠。

又加媽媽

一般孕媽媽在睡覺的時候都是平躺著的，因為這種方式不會對腹中胎兒造成擠壓。但是到了孕晚期的時候，就不適合這種睡姿了，一般來說左側臥睡是比較好的。因為週一晚去的時候，腹中胎兒長得就比較大了，在這個時候，仰臥的話就會使子宮，受到一定的壓迫，影響到血液循環，從而影響到你媽媽的身體健康以及睡眠。也會容易導致腹中胎兒缺氧缺血。然而如果左側臥睡的話，可以很好的避免這些情況，也可以提高睡眠質量。

每日寶寶輔食

每天最少睡8小時！同時午睡對於恢復精力幫助極大，最高養成午睡習慣。即便睡不著至少也需要躺下了休息1小時，特別是在妊娠後期，睡姿也應該經常改變，避免長期壓迫身體的某個部位。

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睡前一杯牛奶，抱著自己最喜歡的枕頭或者玩偶墊到肚子下面，找一個最舒服的姿勢，可以放點故事順便胎教

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