在中醫中，四季的變換是一個完整的循環，一天24小時也是。古人將一天劃分為十二個時辰，對應人體十二條經脈，相應的養身法被清代養生家尤乘記錄在養生古書《壽世青編》中，為「十二時辰無病法」。
穿越去清朝，把時間交給清代養生家尤乘。
潔一室穴南牖，八窗通明，勿多陳列玩器，引亂心目。設廣榻長几各一，筆硯焚楚，旁設小几一，掛字畫一幅，頻換。几上置得意書一二部，古帖一本，香爐一，茶具全。
【感悟】古人真是有品位。
醜、寅時：1～5時
【原文】精氣發生之候，勿濃睡，擁衾坐床，呵氣一二口，以出濁氣。將兩手搓熱，擦鼻兩旁及熨兩目五七遍；更將兩耳揉卷，向前後五七遍，以兩手抱腦，手心恰掩兩耳，用食指彈中指，擊腦後各二十四，左右聳身，舒臂作開弓勢五七遍；後以兩股伸縮五七遍；叩齒七七數；漱津滿口，以意送下丹田，作三口咽。清五臟火，少息。
【感悟】揉耳、叩齒自古就是養生要法
卯時：5～7時
【原文】見晨光，量寒溫穿衣服，起坐明窗下，進百滾白湯一甌，勿飲茶，櫛發百下，使疏風散火，明目去腦熱。盥漱畢，早宜粥，宜淡素，飽摩腹，徐行五六十步。取酒一壺，放案頭，如出門先飲一二杯。昔有三人，皆冒重霧行，一病一死一無恙。或問故，無恙者曰我飲酒，病者食，死者空腹。是以知酒力辟邪最勝。不出門或倦，則浮白以助其氣。
【感悟】酒能辟邪，霧行傷人。
辰、巳時：7～11時
【原文】或課兒業，或理家政，就事歡然，勿以小故動氣。杖入園林，督園丁種植蔬果，芟草灌花蒔藥。歸來入室，閉目定神，咽津約十數口。蓋亥子以來，真氣至，巳午而微，宜用調息以養之。
【感悟】心情舒暢最為重要，切莫動氣。津液為第一大補，且自產自銷，永不匱乏。
午時：11～13時
【原文】餐量腹而入，食宜美。美非水陸畢具，異品殊珍。柳公度年八十九，嘗語人曰∶我不以脾胃熟生物，暖冷物，軟硬物。不生、不冷、不硬，美也。又勿強食，當飢而食，食勿過飽，食畢起行百步。摩腹又轉手摩腎堂令熱，使水土運動，汲水煎茶。飲適可，勿過多。
【感悟】食要軟爛溫熟，不要拿腸胃去“加工”食物，飲茶要適量，不要貪多。
未時：13～15時
【原文】時就書案，或讀快書，怡悅神氣，或吟古詩，暢發悠情。或知己偶聚，談勿及閫，勿及權勢，勿臧否人物，勿爭辨是非，當持寡言養氣之法。或共知己閒行百餘步，不衫不履，頹然自放，勿從勞苦殉禮節。
【感悟】不要多言，言多氣失，所謂煉精化氣，煉氣化神，失氣則損精傷神。
申時：15～17時
【原文】點心，用粉面一二物，或果品一二物，弄筆臨古帖，撫古琴，倦即止。
【感悟】吃點麵食，找點文人的娛樂項目陶冶一下情操，累了就休息會，玩還能玩累？古人這日子過的羨煞我等
酉時：17～19時
【原文】宜晚餐勿遲，量飢飽勿過，小飲勿醉，陶然而已。《千金方》雲∶半醉酒，獨自宿，軟枕頭，暖蓋足。言最有味。課子孫一日程，如法即止，勿苛。
【感悟】晚餐不要太晚，亦不要過飽，酒不要過量，晚上睡眠要舒適。
戌時：19～21時
【原文】篝燈，熱湯濯足，降火除溼，冷茶漱口，滌一日飲食之毒。默坐，日間看書得意處，復取閱之，勿多閱，多傷目，亦勿多思。鄭漢奉曰∶思慮之害，甚於酒色。思慮多則心火上炎，火炎則腎水下涸，心腎不交，人理絕矣。故少思以寧心，更闌方就寢。湧泉二穴，精氣所生之地，寢時宜擦千遍。榻前宜燒蒼朮諸香，以闢穢氣及諸不祥。
【感悟】睡前熱水洗腳，切莫睡前多思，按摩湧泉穴。
亥、子時：21～1時
【原文】安睡以培元氣，身必欲側，屈上一足。先睡心，後睡眼，勿想過去、未來、人我等事。惟以一善為念，則怪夢不生，如此御氣調神，方為自愛其寶。
【感悟】睡前勿要多思，唯存善念。
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