老曹老黃
肩頸難受，已經是很普遍的現象了。瑜伽中有很多針對肩頸的動作，緩解肩頸僵硬效果好而且見效快。就算沒有練習過瑜伽，也可以學會，可以隨時練習。
給大家推薦一些可以坐著練習或者站著練習，在工作間隙哪怕只有幾十秒也可以練習的動作。
1、繞肩運動。下👇圖
這個動作強力推薦。不但可以緩解肩頸緊張難受，還可以同時幫助靈活肩部，擴展胸腔，改善圓肩等不良體態。
雙手手指分別搭在肩膀上。用手肘去畫最大的圓。從前往後畫，再從後往前畫。做幾組，一組做多少個隨意。
做得時候肩頸放鬆，不要用蠻力。
2、簡易雙角式，下👇圖
站著或者坐著都可以。
上半身挺拔，脊柱延展，下巴微收。
雙手在體後十指相扣，手臂伸直。
努力讓肩膀後展下沉，也就是讓肩膀遠離耳朵。
同樣的在做的時候不要用蠻力，肩頸放鬆。
3、反祈禱式，下
站著或者坐著都可以。
雙手在體後合掌，指尖朝上。
吸氣時延伸脊柱。呼氣時讓肩膀後展下沉。
還是讓肩膀遠離耳朵，前側胸腔打開。
4、牛面式，下👇
雙手一上一下在體後相扣，
吸氣時延伸脊柱，呼氣時上方手找天花板的方向。
注意的是上方手肘不要壓迫頭頸。
如果夠不到，可以在雙手中間拿一個毛巾。
這些都是非常簡單有效的，人人都可以操作的動作。你可以把它看作瑜伽體式，也可以把它看作日常保健操。每次做幾組做多少個，做哪一個動作，保持多長時間都隨意。
關注凡一，共享健康和美麗。
凡一瑜伽
肩部難受是很多上班族常見的情況，如果是肌肉痠痛疲勞性的，可以通過自我按摩、牽拉來緩解頸部不適。
牽拉：
1、胸鎖乳突肌牽拉：抬頭，向左上轉頭，感覺到右側脖子有牽拉感，保持30秒，2組，再換邊牽拉左側。
2、斜方肌牽拉：
斜方肌牽拉：低頭，向對側屈曲，向同側旋轉，用收幫助頭部牽拉，保持30秒，2組。
肩胛提肌牽拉：低頭，向左下轉頭牽拉右側脖子，保持30秒，進行2組，再換邊。
3、胸大肌牽拉：找到一個牆角或門框，將雙手打開牽拉胸部，保持30秒，2次。
4、背闊肌牽拉：將雙手搭在桌子上，脊柱向下壓保持30秒，2組，牽拉背部肌群。
按摩：
1、枕後肌群按摩 ：按揉風池，也就是枕骨粗隆下放的小肌肉，這些肌肉長期處於短縮狀態，容易產生頭痛，按摩2分鐘。平時可以多次按摩。
訓練：
1、收下巴訓練；
坐位略收下頜，手摸在胸鎖乳突肌出，不要讓其收縮，保持10秒鐘，放鬆，10次一組，3組。收下巴對於頸部穩定性來說非常重要，是緩解慢性頸痛的有效手段。
2、坐姿糾正：坐姿時，將電腦高度調節略低於視線，肘關節90度最好搭在扶手上，收下巴視線向下，挺胸坐直，可以靠在後背，大腿與地面平行。
以上就是簡單的日常生活和工作緩解頸部疲勞的方法，建議每小時起來活動10分鐘，哪怕之進行幾個動作也比不動要強很多，祝你健康！
BSU李明威
對於辦公室等長期面對電腦工作的人群來說，肩頸不適是一個非常常見的問題。如果不是頸椎病等原因導致的肩頸不適，僅是由於長期肩頸部肌肉緊張引起的痠痛僵硬等不適的話，可以通過一些方式來自我緩解。
1.自我按摩
可以放鬆站或坐立，頸部儘量放鬆，雙手環繞與頸後上下來回按摩肌肉，可以配合按摩棒等工具幫助按摩，促進肩頸部肌肉血液循環。
2.主動運動（肩頸放鬆操）
雙腳與肩同寬放鬆站立，目視前方，頭部緩緩下垂使下頜儘量貼近胸腔（雙下巴），保持幾秒緩緩仰頭到末端，配合呼吸均勻；同樣的方法做頭部左右側傾和旋轉的動作；做聳肩和肩部旋轉的動作。
3.牽拉
如圖所示，在各個方向上進行主動的牽拉放鬆，一個部位保持30秒，可以循環做兩組。
對於上班族來說，每次伏案工作一小時以後都要起來活動活動肩頸放鬆肌肉，避免肌肉過度緊張，如果不適感加劇或長期不得緩解要及時到正規醫療機構尋找病因，並積極放鬆。
於梅君運動康復
超實用肩頸放鬆操，拯救低頭玩手機的你，每天一遍告別脖子痠痛
或許你因為工作的原因而成為低頭族，或許你因為學習的原因而成為低頭族，但長時間的低頭習慣一定會給你的脖子帶來損害，有的人還因此患上職業病，脖子時常痠痛。小密都看在眼裡，疼在心裡，因此為大家帶來了一組可以給脖子進行放鬆的瑜伽動作，趕快掌握起來吧。
想要給脖子來進行一次放鬆操嗎？那麼這個動作你一定不能錯過。首先坐立在瑜伽墊上，一隻腿的小腿摺疊在大腿旁，同時另一條腿伸向空中，直至呈現打直狀態，雙手固定住伸展的腿，頭部微微向上抬起一點角度，不僅可以很好地訓練身體的柔韌度，而且在微微抬頭的過程中，促進脖子後部和背部肌肉的血液循環哦，很好地緩解痠痛的症狀。
伸展的體式對於緩解身體疲勞來說簡直是再好不過了，一來可以活動筋骨，二來可以促進身體裡面的血液更好的循環，加快新陳代謝，促進身體廢物排出，就算是常年的低頭族也可以很好地預防甚至治療脖子痠痛的症狀哦。小密溫馨提示，就算是尷尬的大姨媽期間也是可以進行適當的伸展運動的。
這個動作咋一看似乎比較困難，其實只要掌握了方式方法，同樣也是很好掌握的。因為對身體的平衡感需要一定的要求，因此初學者在剛開始訓練的時候，切莫心急。第一步，單腿跪立在地面上，將小腿放置在另一條腿的膝蓋上，然後上半身保持直立，同時雙手在胸前交叉交纏，可以很好地擴展背部緊張地肌肉，血液循環了，脖子的疼痛自然減輕了。
上班族的艱辛小密很是清楚，因為生計而奔波，但是小密還是要提醒大家一句，不管生活怎樣，一定要忘了愛惜自己的身體，每次在下班之後練一練這一組瑜伽體式，可以很好地緩解脖子和其他部位的疼痛哦，祝大家都有一個更好的身體開心的工作。
波羅密練瑜伽
肩頸難受絕大多數時候是經筋肌肉出現痠麻脹痛、運動障礙，而骨頭沒問題。
如何調理？
放鬆相關經筋就可以得到很好的調理。中醫所說的筋一般是骨骼肌。對於骨骼肌著重放鬆相應肌群兩頭的肌腱。試試看，會收到不錯的效果。
