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小悟報到！
減肥其實很簡單，你只需要：
一、保持一個好的心情
一個好心情是減肥的動力，也是減肥的基礎，雖然俗話說心寬體胖，但是根據研究表明：心情經常不好的人，在新陳代謝等各個方面都會比心情舒暢的人要容易發生肥胖。
二、少食慢餐是減肥的捷徑
有很多人節食一直都是以節食為準，這樣做不但對身體不好，而且飢餓會控制你的思維，導致效率低下，這時候少食慢餐就是很好的選擇，只要你放慢你的吃飯速度，就可以更合理的控制攝入量，從而達到減肥的效果！
三、粗素魚紅
以粗糧和湯食為主，菜式以素菜為主，蛋白質以魚肉，雞肉等白肉為主，如果真的真的想解饞，可以一星期吃一頓紅肉。
四、快樂運動
惰性是人的本性之一，所以剛開始運動的時候你會很難受，那是因為你討厭流汗（脂肪也向大腦發出信件說捨不得它哈哈！），但是如果你運動完，休息一會，衝個澡，你會非常喜歡這種身輕如燕的感覺的！
所以說減肥很簡單，而且是件有技術含量的事情。
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閃悟美食靈感
我本人有3次一個月減10斤的經驗:
第一種：純運動（適合群體：年輕、新陳代謝好）
我大二的時候，又一次寒假回家，趕上媽媽生病，我一假期沒出門就在家照顧媽媽。我倆一天沒事就是吃，啥好吃吃啥，結果開學悲劇了，胖了10斤。當時也沒有研究什麼減肥辦法，就是知道跑步能減肥，然後我就每天在操場跑5圈，跑了一個月，瘦回來了。 
第二種：運動+健康飲食（適合群體：有目的性，計劃減肥）
我是典型的小臉，164cm，118左右，平時穿衣服把肉肉遮起來，在別人看來也就是100+的樣子。但是在婚禮前夕，我去試婚紗，悲劇了，肉肉遮不住不說，明顯看起來臉和身子不搭啊，我就開始研究減肥方案。當時採取的是 早餐：雞蛋+青菜+粗糧 午餐：魚肉或者蝦+青菜+粗糧 晚餐：魚肉或者蝦+青菜 每種都是自己拳頭大小 每天堅持慢跑或者快走40分鐘，堅持6周，瘦了12斤。
第三種：輕斷食（適合人群：各種理由不運動的）
我現在30+了，沒時間也沒有精力運動，婚後+產後胖了不少，決心減肥的時候看了一本書《輕斷食》，採取上面的“間歇性斷食法”一個月瘦了8斤，具體操作方法如下：
每週選擇兩天：我選的是週一和週四
這兩天裡每天吃一個雞蛋，保證蛋白質；一個蘋果保證維生素；一片全麥麵包，保證碳水化合物；開始兩天會在在下午三點之前喝一瓶酸奶。
熱量是：雞蛋76大卡+蘋果80大卡+麵包100大卡+酸奶100大卡=256大卡。
開始的時候，晚上會有感覺很難受，想吃東西，這時候最好就是早點睡覺，連續兩次之後，身體會非常舒服。 
最後，我想說的是，無論哪種減肥，最終要的還是堅持。哪種辦法堅持下來都會很好的效果，如果你想減肥，還想更多瞭解，請關注我，我會一一解答哦。
翊鸞殿下
要想有效而健康減肥，不要選擇餓肚子或信賴某種藥物。餓肚子會使你的身體缺乏必要的營養素，從而造成體虛，免疫力下降，影響總體健康。藥物干擾身體正常代謝和內分泌系統，破壞原有的健康。有效的減肥方法必須吃得對和加上有氧運動，減少卡路里攝取，增加蛋白質和蔬菜。只要吃進去的卡路里少於身體消耗的卡路里，人體自然消瘦。這裡有一些有效的技巧：
1）用吃蛋白質替代精白麵粉食品，肚子就不會餓。
2）消耗卡路里最快的是有氧運動包括跑步，游泳，跳舞，爬山， 和橢圓機運動....。每天堅持大汗淋漓30分鐘，效果最佳。
3）身上肌肉多的人消耗的卡路里比肥肉者多，所以可以做些增強肌肉的力量訓練。
4）多喝水，尤其吃飯前喝一杯水，就會少吃很多。
5）少吃多餐，每天最好吃六頓，每頓少量，肚子也就不會特別餓，如果餓了就容易吃得更多。
6）多吃蔬菜適量水果，讓蔬菜水果的營養和纖維充滿肚子，你就不會攝入太多碳水化合物。
7）拒絕吃高糖，高鹽，高脂肪，油炸食品，這些食品不僅對健康不利，也是增肥的主要食品。
以上7條，如果你能堅持下來，有效減肥就離你不遠了。
珺亞一資深營養專家
減肥，在當下來說可謂是一個熱門話題了，特別是對於女性群體，為了追求苗條身材都會通過各種方式來減肥，可是一旦方式選錯了，可能就會功虧一簣了。那麼，今天我們就來聊聊這個話題：有效而又健康的減肥方法有哪些？接著讀下去，讓小康在這篇文章裡面告訴你答案吧！
有效而又健康的減肥方法有哪些？
1. 控制甜食
甜食提供的熱量是很高的，如果經常吃甜食的女孩子，對於減肥來說是不會有好處，而且吃多了還會造成體內含糖量增多，極有可能會有肥胖的可能，所以就無法做到健康減肥的預期，所以一定要控制自己甜食的攝取量，儘量少吃或者不吃。
2. 喝薑茶水
紅茶和生薑有暖身作用，飲用生薑紅茶有益增強身體代謝機能，提高脂肪的燃燒率。促使以前因為飲食過量而囤積的廢物排洩體外。
3. 適當運動
運動在減肥中雖然不如飲食重要，但是運動能夠燃燒多餘的熱量促進減肥效果，還能夠提高基礎代謝率、保持肌肉含量、改善胰島素敏感度、減少反彈幾率，所以適度的運動是很有必要的。很多的運動種類對於減肥都是有積極向上的作用，而且可以適當的燃燒你體內的脂肪含量，修復你的身形，增強體質，對於呼吸心率也是有一定的幫助。
4. 健康的生活習慣
1）進餐時儘量細嚼慢嚥，最宜清淡，宜少不宜多；
2）多喝水；
3）保證足夠的睡眠，睡眠不足會影響肌體的新陳代謝功能。凡是每晚睡眠不足4小時者，其肌體分解碳水化合物時將會遇到更大困難。
5. 避免長期久坐
長期久坐不僅會讓屁股變得越來越大，同時久坐也容易讓身體出現一些毛病，並且久坐還會讓脂肪囤積，讓自己日漸發胖。因此說到最簡單的減肥方法是什麼這個問題，平時儘量避免長期久坐不動，多注意運動一下肢體。
6. 適量補鐵
講真，胖的人都是營養不良的。因為胖人雖然吃得多，但是營養少，比如缺鐵。如果體內的鐵元素不足，細胞就無法獲得足夠的氧氣，進而降低了新陳代謝。所以日常生活中，可以適量多吃補鐵的食物：比如穀物，豆製品等等。
減肥方式有千百種，但適合自己的可能就是萬中挑一，所以，小康建議大家不要盲目減肥，要選對方式正確減肥哦！
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你好，我畢業於華中農業大學生物科學專業，希望我的分享能幫到你。
1.可能你問的是有效而又健康的減肥方法，但是我想跟你說，是市面上常見的一些方法，其實我真的不推薦，比如拔罐、按摩、針灸、奶昔、節食等，是因為不想讓你受罪又浪費錢。
2.為什麼這些方法都沒用？首先我們要了解一下我們身體脂肪。其實在我們身體中，脂肪分為主要有兩類類呢，第一類是比如我們看到的胖胖的肚子、腿下面脂肪我們稱為皮下脂肪，最多不好看，危害不是最大的。第二類脂肪，是存儲在我們肝臟、腎臟等內臟器官裡的脂肪，咱們稱為內臟脂肪。你可以去網上搜索瞭解一下內臟脂肪，裡邊有講到內臟脂肪是否減掉，決定著減肥之後是否還會漲回來。所以說，像我們經常說的，按摩呀、拔罐呀這些方法，他可能能幫你瘦幾斤這種皮下脂肪，但是內臟脂肪都減不掉。所以他們反彈太厲害。
3.節食和奶昔等代餐方法為什麼沒用？首先的話，像奶昔或者其他一些代餐粉也好，就是通過讓你吃這些東西之後呢，飲食就會減少很多，所以本質就是節食減肥。首先節食減肥肯定是沒有效果的，我相信但凡想減肥的女性一定都用過這個方法，如果真的能通過節食減肥瘦下來，相信就沒有胖子了。
4.節食減肥它最大的危害是讓你代謝變得更慢，身體會變成易胖體質。因為突然通過節食來減肥的話，身體就會發現你每天能量攝入會減少，而大腦為了讓我們身體存活的時間更長一些，它就會自動降低每天所需要消耗的能量，這樣存活的時間就會更長。因此代謝就降低了，一旦我們恢復正常飲食，又攝入很多能量，而這個時候那代謝比以前反而降低了，那麼消耗不掉的能量，就會合成脂肪。所以很多人用過節食減肥，人反而更容易胖，甚至有人一正常吃飯反而反彈比以前更胖，就是這個原因。
5.如果說真的有效或者有健康的減肥方法的話，我推薦的話可能還是運動加適當控制飲食。首先的話，運動的話一定是注意不是我們平時散步這種輕微的運動，而是適當劇烈運動，比如說正常的跑步，而且運動一定要達到45分鐘以上才開始分解脂肪。同時飲食要適當開始控制，當然，不是節食哈。比如早餐可以多吃一些跟營養含量比較高的，比如說高蛋白類的這種食物。中午的話可以多吃一點綠色蔬菜，青菜瘦肉，然後主食米飯饅頭比正常可以減少1/3這樣子。晚餐的話可以喝點粥，然後吃點菜。晚上一定不介意，不吃飯，如果不吃飯又會變成解釋減肥，所以一定要注意。杜絕高熱量油炸類食物！最重要的就是堅持下去！因為肉肉不是一天兩天長起來的，所以一定需要時間減下去！
希望對你有幫助！
十一郎娛樂秀
首先是意志力，高度的自律。邁開腿管好嘴。是一個長期的挑戰過程；注意晨起空腹溫開水，習慣性排空。平時注意飲食平衡，葷素搭配，少喝酒，酒前一定要吃點食物保護胃黏膜，否則酒會破壞胃黏膜，增加飢餓感，會造成暴飲暴食。杜絕宵夜。慢慢的身體會形成記憶，保持良好的習慣，體重也得到控制。市場上有很多減肥食品，再加互聯網，用手機APP管控你的生活習慣吃喝拉撒，主要還是注重你的生活習慣的改變。減肥食品只是輔助。目前市場唯一個處方減肥藥奧利司他膠囊。主要作用是通過與胃中的胃脂肪酶和小腸腔內的胰脂肪酶的活性絲安酸部位形成價鍵，使酶失活。從而防止未消化的甘油三脂的吸收，減少熱量的攝入，達到控制體重的目的。
用戶97041468783黃超
最簡單的減肥方法是什麼?
(1)飲食多加註意
說到最簡單的減肥方法是什麼這個問題，其實最簡單的減肥方法就是“管住嘴”，對於想要控制體重的人來說，雖然節食減肥不健康，但是日常控制熱量的攝入還是非常重要的，建議從日常熱量攝入開始，儘量吃營養、低脂的食物，少吃油炸、高糖類高熱量的食物。
(2)調整好作息時間
其實人在深層睡眠的過程中，其機體新陳代謝也會加快，因此想要保持體重，要確保自己有足夠的睡眠時間，儘量少熬夜，在晚上11點左右就應該準備上床睡覺，另外在睡覺前儘量減少吃零食或者宵夜，讓自己有一個良好的入睡狀態。
(3)避免長期久坐
生活中很多上班族回到公司以後一坐就是一整天，甚至連上廁所走動的時間都極少，而長期久坐不僅會讓屁股變得越來越大，同時久坐也容易讓身體出現一些毛病，並且久坐還會讓脂肪囤積，讓自己日漸發胖。因此說到最簡單的減肥方法是什麼這個問題，平時儘量避免長期久坐不動，多注意運動一下肢體，上下班的時候以走樓梯代替搭電梯的方式，想必是非常好的。
以上就是關於最簡單的減肥方法是什麼的相關內容介紹，其實減肥並不是什麼痛苦的事情，只要注意做好各個方面細碎的事情，想必就一定能夠把體重控制在很好的範圍內
龍潭鎮龍門村金絲楠木
地中海飲食加單車運動能有效的保持體重並避免體重反彈！
醫學圖解
（1）、首先第一點，不管是什麼方法，一定切記要堅持、堅持、再堅持！
（2）、早上起床後，喝一杯溫開水；早飯以蛋類、豆類為主；不要過於油膩；
（3）、平日堅持零點之前休息，切記熬夜；
（4）、不抽菸、少喝碳酸飲料；
（5）、最好的減肥方法是：跑步、游泳；尤其是跑步，每天3公里，堅持5個月，一定有效果的，相信我！
（6）、吃飯少吃油膩食品，多吃蔬菜等；
Prester
個人真實經歷，減肥真的千萬千萬千萬不要不吃飯，這個很重要。以前盲目減肥節食導致內分泌失調，胖了幾十斤，後面又喝中藥調理，真是得不償失，身體都搞壞了。後來是怎麼瘦下來的呢？那就是吃飯，吃飯，吃飯，合理飲食，千萬不要餓著自己。一天三餐，少吃主食，多吃疏菜，只要不吃撐就好。每天一定要吃肉蛋奶，三餐中間餓了吃水果，晚上八點以後儘量少吃東西。這樣的話就算是每天沒有運動量都會瘦下來的，親身體驗。總之，少吃主食多吃菜，絕對能瘦，瘦，瘦下來。
