細品歲月18631885952
練習健腹輪會發現你的肩膀、手臂、背闊肌、豎脊肌以及胸肌都有不同程度的參與，所以健腹輪對上半身整體形體的塑造都有非常大的好處。
這對於很多沒有時間訓練的人群，這絕對是保持身材，提高身體素質性價比很高的運動之一！
當然健腹輪即使好處多多，那更需要保證姿勢的正確性，避免任何受傷行為，尤其不能有任何塌腰行為，避免用脊椎骨支撐你的體重！時刻要保證姿勢的正確，不可求快求多。要去感受肌肉發力，最大程度保證每一個發力都對。
1⃣️鍛鍊方法
1. 站立時雙膝略略彎曲，手臂繃直，核心收緊，雙手握住健腹輪把手。確保地面平整且無障礙物，地板空間預留長度至少等同於你的身高。剛開始訓練時動作幅度不需要太大，但空間必須留足。
2. 向前滾動，收縮腹肌。雙手緊握健腹輪把手，用核心肌群的力量往前推。前臂、大臂和軀幹同時向前，直到感覺無法再繼續向前為止。腹部始終收緊，臀部固定，收縮下腰部肌肉。訓練全程保持姿勢正確，下半身不要貼地，背部不要拱起，頭部不要仰望，眼光注視正前方。
3. 維持伸展姿勢 2-3 秒。保持伸展（rolled out）時間越長，對腹部力量的提升越強。剛開始訓練時可以進行幾次慢速的伸縮。
4. 回到起始位置。幾秒後，用核心肌群的力量帶動健腹輪朝膝蓋的方向滾動。滾動時要注意小心且勻速。當身體縮回（roll in）時，其實就是伸展的反向動作。完成一次伸展和縮回則為一個標準回合。縮回時主要用腹肌的力量，可以藉助手臂、肩膀和背部，但儘量不要用臀部肌肉。
提示：不當的健腹輪訓練可能會破壞肩部的結締組織，嚴重時可讓肩膀脫臼。做此動作時一定要小心謹慎，循序漸進。如果感到肩膀疼痛，請減小滾動幅度，等待傷痛恢復時再慢慢提升。
樂動健身訓練營
雙腿繃直，用腰腹核心力量帶動身體發力
跑步吧Runnner
雙腿伸直，身體俯身向下劃至身體與地面平行，反覆輪滑。輪滑時全身緊繃，不塌腰。
