甜甜的栗子糕

我們在開會發言、工作彙報的時候，也會遇到想不起來的情況。

我記得我要說的是三件事，可是說完了前面兩件，第三件事到底是什麼事？

想不起來了。

針對上述情況，我們可以先把自己要說的三件事或者多件事進行分析，

按照重要的程度排列出來，

再把每件事用一句話，或者幾個詞，甚至是一個詞來濃縮。

因為人的記憶有瞬時記憶、短時記憶、長時記憶，記憶容量也是有限的。

與記三件複雜的事相比，記幾個詞，當然會簡單一些。

在講述內容的時候，根據濃縮詞來展開，遺漏事件的情況就不會這麼頻繁了。

那麼，怎麼才能提高記憶力呢？

我給大家找到了16種增強記憶力的技巧。

更多信息，請點贊後，點擊上面的“關注”，可私信與文老師溝通交流。

文若河

在一個已經沒有太多硬性記憶需求的年紀裡，我才遲遲發現這個記憶方法，於我的整個學生時代而言，是知之恨晚的一件事情……

“這個記憶方法就是棒！我用它背書，屢試不爽，一兩百字的文學文字段落，讀順四五遍就幾乎可以背出來了，和外面那些妖豔賤貨就是不一樣！你信不信？信不信？你愛信不信……哼！”

我已經連續兩週、每天早晨起來背誦一小段《洛麗塔》……這是一本幾十萬字的小說，我為什麼去挑戰它呢？原因我也不大能說清楚，倒是有一條理由讓我越來越堅定、讓我越來越激動……那就是我TMD找到了一個很有效率的背書方法----對，對的，我就是因為一個方法本身愛上背書這件事。

剛發現那個方法的時候，總覺得不把它好好利用了，真就對不起自己!

本來這個方法我是捨不得分享的，就好像很多人看到乾貨就喜歡私藏而不喜歡分享傳播一樣，但後來我不小心在知乎分享了一次，引起了不錯的反響。哎….既然方法已經暴露出來，那我現在也只好勉為其難大肆分享……反正已經有人知道了。

在分享這個方法之前，我先說說自己對傳統記憶方法的印象，以及揭示它之所以記憶效果低效的原因。

那傳統記憶方法為什麼低效呢？

總記得，每每期末期末臨近，小、中、高以及大學校園各處，無不充斥著宛如菜市的朗讀聲……這種以磨破物理嗓子為代價的傳統記憶方式，其所以低效，就是因為它僅僅依靠聲音、嘴部運動等有限的機械方式進行記憶強化，而沒有觸及到記憶的更本質反饋----大腦有意識的參與。

我們今天的主人公------我們把它成為“網格記憶法”，它就獨闢蹊徑-----通過隔字取空的方式對我們的記憶過程建立起考驗，不會造成記憶過程的時間浪費，也不至於會陷入有口無心的記憶狀態。

具體方法很簡單，請仔細理解：

a) 準備文本。取出你要記憶的文本，比如一篇課文。

b) 處理文本。對你的文本進行處理，隔字取空，形成殘文。（這裡缺一個例子）

c) 對照原文讀通殘文。這一步是關鍵：有了殘文，你先看殘文句子中的X，根據X前後兩個字的提示看看能不能把那個缺的字從腦子裡補出來，能補那自然最好，如果不能補，請就盡力想個三秒鐘再去看原文。

為什麼不是立馬去看原文，而要盡力想三秒？豈不聞思考過的東西人的印象會更深刻？！如果你想不出“王X蛋”所缺正是“八”，那麼當你看到答案之後也會因為這個庸俗的字拍自己大腿，呀，居然是它！-----這，正是記憶的來源。

d) 減少原文參照次數，讀通殘文，直到不需要參照原文。

e) 在不參照原文的基礎上，讀熟殘文。

f) 嘗試背誦。背誦其實是最後一步，這個時候我們可以說，你幾乎已經可以背出來了，有限次數的參考原文背出完整的內容……最後達到我們的終點，也就是不需要參考原文也可以背出來了。

從第一遍補全殘文的閱讀開始，它就要求腦意識的全程參與。識記敏感到以“字”為單位，而每一次的填空都是在給前後兩個“字”建立起高強度的聯想鏈接----這種高頻次、連續刺激的記憶方式因其有瞬時實時反饋的特點，其較傳統記憶方法而言，無論是從記憶強度還是有效性看，它都更勝一籌、二籌、三籌……好多籌！

讓我們從另一層面來理解這個方法之有效性所依賴的基礎：

琳琅----這個二字詞彙我們都學過，對不對？ 如果我把這個詞語的其中一個字去掉，改成“琳X”，你能不能把缺的這個字填出來？很簡單對不對，因為你已經學過、看過“琳琅”二字，所以看到“琳X”，你很容易就聯想到缺的那個詞是“琳琅”的“琅”！

四字成語“堅如磐石”，取空得“堅X磐X”,你很容易得出缺的兩個字是“如”、“石”-----有沒有發現，即便是四字成語，它要求填的每一個X只要看X前後的兩個字就可以了？！

推而廣之，句子：帝高陽之苗裔兮，朕皇考曰伯庸。取空成“帝X陽X苗X兮，X皇X曰X庸”……這個怎麼樣？即便是在句子裡，記憶難度還是降到了一個X前個關聯詞之間！無論是古文還是現代文，該記憶方法最終落到的實質還是考驗兩字之間的鏈接！因此可以說，任何有意義的文本，都可以在這個記憶方法的使用下，讓文本的記憶難度迴歸到兩字之間，而又由於句子本身是一個有意義的載體，因而這些被挖空的字很容易被聯想起來-----這就是“背個X啊”記憶法的精妙之所在！

由於補全殘文的過程需要腦力的參與和反饋----這種腦力的高強度運作特點使得識記所過之處，讓字與字之間建立起了高強度的穩固鏈接，這是基於一種基本常識：你的腦力用在地方，你的記憶就在什麼地方。

初、高中考綱裡硬性要求的文言文、詩詞歌賦、現代文，不成問題！英語中你想要背誦的英文課文、複雜句子，不成問題！你想要唱的流行歌曲歌詞，沒問題！需要隻字不差背誦出來的法律條文，更沒問題…….來來來，我們來一個大串燒，背背背課文《桃花源記》、背背背英語課文《HOW ARE YOU》、背背背歌詞《I AM FINE.》、背背背唐詩宋詞《THANK YOU!》、背背背成語《FUCK YOU!》、背誦法律條文《FUCK YOU BACK!》.......

激動不激動？！現在只需要你去把這些要背誦的文本處理成殘文，就可以立刻檢驗該方法的有效性了！

白詩詩

人隨著年齡的不斷增長，記憶力也開始慢慢下滑。為了防止記憶力減退，我們應該怎麼做呢？

有科學研究表明，人是通過海馬體來記憶的，通過有針對的訓練可以促進海馬體的活性，就可以從根本上增強記憶力。

喚醒

1、練習大腦對嗅覺感應能力

2、用手指分辨硬幣，練習觸覺

3、大聲朗讀

腦鍛鍊

1、散步、逛街的時候繞遠路行走

2、用不習慣的左手吃飯喝水等

3、保證每天睡眠不低於7個小時

4、給自己做個旅遊

5、沒事練習一下一隻手畫圈，一隻手畫方塊。

6、可以做一些數學題或背一些單詞啥的

營養

1、適當吃些甜食

2、早餐必須要吃好

3、吃飯的時候多咀嚼

運動

每天慢跑半小時

我們只有適當的用腦，才能保證大腦的靈活性。這一些健腦的事情，有助於提高自己的記憶力。當然，千萬記住不要用腦過度，要學會讓大腦得到一定的休息。

大家醫聯醫生集團

我們為什麼會對以往學習過的走路、騎車、吃飯等動作熟記於心，卻無法一直記住那些看過的書刊、電影?

記憶分為〔長期記憶〕和〔短期記憶〕。短期記憶又叫感官記憶。長期記憶分為內隱記憶和外顯記憶。外顯記憶又分為程序性記憶和陳述性記憶。

程序性記憶是一種關於如何做某件事的記憶，比如我們懂得如何騎腳踏車、吃飯等，這些行為一旦學會，就不需要我們再去有意識地回顧相關姿態和動作，又稱情景記憶。

陳述性記憶一般是經歷過或學過的東西在被提及時需要有意識地回憶，並通過口頭形式描述出來，又稱語義回憶。

內隱記憶是指在不需要有意回憶的情況下，在某些特定任務的操作中能夠自然表現出來，也稱作潛意識記憶或無察覺記憶。

因為單用眼睛看的默記法，是大腦對視覺符號的記憶，稱為“視覺符號記憶”。沒有結合多種感官參與記憶，淡忘較快；而熟記於心的走路、騎車等動作，在我們最初學習的時候是綜合了身體各個感官建立起來的記憶系統，不會輕易地隨時間流逝而忘記。這就是為什麼老師說我們背單詞時不能僅僅用眼看，還要誦讀、手寫、聽寫等手段結合記憶。這種“運動記憶”也稱“協同記憶法”。

接下來給大家介紹幾個記憶法。

時間記憶法：

該方法是根據艾賓浩斯記憶曲線的規律而進行有效記憶的一種方式，也是根據人體生物鐘的不同節奏規律而進行的有效記憶方式。

人的大腦一天之中有4個記憶高峰期。①起床後，這個時候大腦沒有受到新的信息的干擾；②8時-10時，大腦在這段時間裡的嚴謹性和周密性都比較強；③18時-20時，大腦在這兩個小時裡最為活躍，是一天中記憶的最佳時期：④臨睡前一個小時，不會受到後來信息的干擾，對白天所攝取的信息進行儲存、歸納、整理和編碼。科學家研究發現，人在學習之後馬上進入睡眠，能夠明顯提高記憶力。

限時記憶法：

限時記憶法就是在限定的時間內，完成一定量識記任務的記憶方法。如，規定自己每天晚上用半小時記10個外語單詞，或者記憶一段材料，到熟記為止。這種記憶法由於有時間限定，因而容易使大腦保持高度興奮狀態，使學習者有強烈的有意記憶的意識，腦子裡有了“半小時內一定要記住它”的要求，就不會總想“現在不可能記住，以後慢慢會記住的”，把希望寄託在以後了。同時，由於這種記憶法任務明確而使個體注意力集中，提高了單位時間的利用率。時間因有記憶內容而充實，提高了記憶效率，避免了時間的浪費。限時記憶表面上看具有強迫性，但處理好反而能調動記憶的積極性。

筆記記憶法：

好記性不如爛筆頭，最淡的墨水勝過最強的記憶力。

還有過度記憶法、聯想記憶法、圖像記憶法、聽力記憶法、朗讀記憶法、比較記憶法等。

最後附上一小知識點O(∩_∩)O

人類的左腦側重抽象思維，主導語言、代數、邏輯等，負責理解、分析、判斷、做決斷，即左腦是表層意識；而右腦側重形象思維，主導直觀形象、音樂、綜合創造等，負責創意、想象力、感性、圖像，即右腦是潛意識，也叫深層意識。超強的記憶力就存在潛意識裡。

左腦閱讀時，或許一分鐘400-600字，但使用右腦閱讀的話，一分鐘甚至看完一本書。

微笑吧北極

雖然年齡的增加，很多人的記憶力明顯減退。有的時候明明記得很清楚，但是就是忘記東西放在哪邊了。甚至是出門到了目的地以後才想起來自己忘記帶的物品。其實這種情況不僅僅是發生的中青年人群中，很多孩子也會發生。如何來提高自己的記憶力？

出現記憶力差的原因有這樣幾種原因，比如飲食問題、先天發育不良、老年人記憶力減退等等。而飲食的原因則是佔有很大一部分，調整飲食結構，才能讓您增強記憶力。

紅色肉類

貧血是很多人出現記憶力減退的原因之一，尤其是女性朋友。很多女性不愛吃肉是素食寶寶，結果就引起貧血，記憶力減退而造成了很容易丟三落四的情況發生。補血最好的食物不是紅棗而是紅色的肉類和動物肝臟，建議女性經常吃點豬瘦肉、牛肉等等。

磷脂

磷脂是一種非常重要的營養物質，可以促進大腦細胞的發育，預防老年痴呆症的發生。雞蛋的蛋黃和黃豆、黑豆是最好的磷脂來源。很多人在吃雞蛋的時候因為蛋黃吃起來比較噎人而選擇放棄蛋黃，其實蛋黃是雞蛋的精華，雞蛋的營養主要集中在蛋黃中，因此吃雞蛋的時候切莫扔掉蛋黃。

睡眠

人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的，睡眠不足會嚴重影響身體健康。如果您最近幾天熬夜比較多，大腦反應就會出現問題，更不用說記憶力減退的發生了。良好的睡眠不但能夠消除人的疲勞、恢復體力，還對人體的生理、心理健康均有重要意義。如減少疾病發生、促進身體健康。充足的睡眠能夠讓人體內的各器官、組織得到充分的休整，從而促進各大系統如免疫系統、神經系統、消化系統等的正常運行，減少疾病的發生。

做筆記

中國有句話“好記性不如爛筆頭”，即使您的記憶力再好也不如寫的多。很多人都有過經歷，寫的多自己腦子中就有印象。即使您已經參加工作多年，建議您也常備一個筆記本，把自己要做的事情寫下來，也省的把重要的事情忘掉。

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王桂真營養師

記憶雖然看起來神秘莫測，但也有一定的生理基礎。在神經科學的教科書上，是這樣給記憶定義的：

那麼，記憶的存儲地點究竟在哪裡呢？

運轉的大腦

20世紀20年代，美國心理學家卡爾·拉什利曾經做了一組著名的行為學實驗。這個實驗的內容是訓練大鼠走迷宮，只有成功走出迷宮，大鼠才能獲得食物。經過無數次實驗，當大鼠成功學會走迷宮時，他把這些大鼠大腦皮層的不同部位切除，然後又放它們回到之前的迷宮。拉什利想通過這種方法找出走出迷宮的記憶存儲在大鼠大腦皮層的哪個部位。遺憾的是，他最終失敗了。無論被切除的是哪個部位，這些大鼠最終都成功地走出了迷宮。拉什利由此得出結論：記憶並不是存儲在大腦皮層的特定部位，而是分佈於整個大腦中。

大腦的結構

時間來到了20世紀50年代，加拿大神經學家和外科醫生懷爾德·彭菲爾德治療了許多癲癇病患者。他發現，大腦的顳葉對於記憶的存儲至關重要。彭菲爾德通過手術切除癲癇病患者的局部病灶，以緩解痛苦。人的大腦中是沒有疼痛感覺受體的，所以彭菲爾德手術時只需要給患者進行局部麻醉。在手術過程中，患者的意識一直是清醒的。彭菲爾德嘗試用電刺激患者的不同腦區，並記錄下不同的反應。當他用電刺激顳葉時，許多患者想起了很久遠的記憶，甚至是一直被忽視的記憶。比如曾經擦肩而過的人，很小的時候去過的公園等等。彭菲爾德通過無數臨床病例得出結論：人的記憶主要存儲在顳葉的海馬區和間腦。他有兩個患者，當顳葉被切除後，出現了失憶的症狀，這有力地證明了他的論斷。

從那以後，又有許多科學家對由於腦部受損而失憶的患者進行了一系列研究。他們發現，這些人多數是因為左右半腦的內側顳葉受到損傷，其中包括海馬區、杏仁核和海馬旁回等腦區。

大腦海馬區

研究證實，對於短期記憶的形成和儲存，以及短期記憶轉換成長期記憶，海馬區都是至關重要的。除此之外，前額葉也被認為是存儲長期記憶的重要部位。

科學家們還發現，當給予一定的電刺激或者化學刺激時，兩個神經細胞之間的突觸傳遞會增強，有時甚至會出現新的突觸。他們認為，增強的突觸或者形成的新突觸，可能就是保存了新記憶。

經過漫長的研究，科學家們似乎找到了記憶存儲的蛛絲馬跡，但還是沒有找到它的確切所在。未來的科學路途上，還有待人們進一步探索更令人信服的結論，去解開許多依然迷惑的未解之謎。

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