臺灣美女達人
早餐要吃：一晚上的時間，胃裡已經空蕩蕩了，再不吃飯，中午會吃的更多，得不償失。
慢慢咀嚼：如果想減肥，當然得反其道而行之。如果慢慢咀嚼，不僅可以控制量，還可以減輕胃的負擔，這更有利於營養的吸收。
注意飲食的順序：飲食的順序最好先喝湯，這樣湯的水分可以留在胃裡，增加一點飽腹感，然後是是蔬菜等膳食纖維較多的食物，最後是肉。如果能不吃肉就不吃肉。吃進去這可全是脂肪啊！
全神貫注：所謂的“食不言寢不語””只有全神貫注的吃飯，才能清楚自己到底吃了多少食物進去，更加便於控制食物的量。
吃八點飽是大家都知道減肥的概念，八分飽就是自己感覺還能再吃一點東西但不吃也不會餓，這時候可以放下筷子。
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平安好醫生官方號
在講清脂的一日三餐之前，我們先強調一點是：在減肥期的時候，最關鍵的是我們一天攝入的總能量，這個控制不好，某一餐吃得再好也白費。
早餐部分：
很多人喜歡不吃早餐，因為不想早起，等起來後發現跟中午連得太近了，索性不吃，直接吃中午飯，這樣中午就能吃更多一點了。這是個大錯特錯的想法，其一是因為不吃早餐，大腦得不到碳水化合物來提供營養，一天當中很容易精神不集中。其次，如果早餐不吃，到中午的時候會感到更加飢餓，而人在飢餓的時候往往會攝取更多的熱量，這樣對減肥更加不利。
早餐推薦：全穀物食物+牛奶/雞蛋+1份蔬果
午餐部分：
午餐建議食材多樣化，種類儘量豐富。需要注意的是，午餐的主食部分大家通常會選擇精緻的大米白麵，因為味道較好，但是減重期間是不建議的，因為營養素密度太低，主要含的都是澱粉。推薦粗細搭配的方式，比如白米+糙米；白米+紅豆；白米+燕麥。
加餐部分：
在減肥期間，加餐會顯得特別重要。加餐的安排是早餐和午餐中間加一餐，午餐和晚餐中間加一餐，目的也是為了讓自己在兩餐之間的時候不會過分飢餓。
晚餐部分：
晚餐除了要控制攝入量，還要建議不要吃太早，低油烹飪，最好選擇蒸、煮、燜、燉的方式。
晚餐推薦：整塊的瘦肉（不要選擇餡或肉糜）+青菜
減肥是一個長期的過程，必須依靠毅力堅持下去才能出效果，不然脂肪會被你越挫越勇哦。
茄子營養師
先是記住一個原則，每一餐的構成基本都是主食（也就是碳水）➕蛋白質➕蔬菜，主食儘量選擇粗糧：玉米、紅薯、紫薯等都可以，儘量少油烹飪。然後我們具體來說。
【早餐】
我想早上應該很少有人能吃得下雞鴨魚肉吧？所以早餐吃個雞蛋就沒毛病啦。吃大概150g（生重哦）左右蔬菜，再吃一小段玉米或者紅薯就完美了。
【午餐】
是不是很簡單粗暴？哈哈。水煮西藍花➕水煮紅蝦➕紅薯。午餐的蔬菜可以吃200g左右，依舊是生重哦，各種肉類可以吃120g左右（生重），一箇中等大小的紅薯或者玉米。
【晚餐】
這是蕎麥麵➕蔬菜和雞肉。晚上如果不想吃主食，可以把主食換成豆製品。
每頓飯吃個七八分飽就好，多喝水，別熬夜，養成飲食習慣。我們不是一頓吃成的胖子，也別指望少吃一頓就能瘦成一道閃電。重要的是改變飲食習慣，吃對的食物。
加油！
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沒有捷徑可以選擇，沒有偏方可以依靠，只有“高蛋白、低脂肪、低碳水化合物攝取”，才能保證你的減脂目標以最健康的方式順利達成。
另外一日三餐也要遵循這個標準來進行，之前我也整理過我經常吃的食譜，現在分享給大家：
早餐
面臨難題：時間相對緊張、很難保證花色多樣且均衡
組合原則：節省時間，營養均衡
常規操作：
1、全麥麵包兩片+煮蛋1個+小杯奶+蔬果（紫甘藍西藍花永遠優先
2、糙米粥一碗（雜糧可以考慮，因人而異）+煎蛋一個（橄欖油）+蔬果（紫甘藍西藍花永遠優先）
3、全麥雞肉三明治+100g煮玉米+一小杯牛奶+蔬果（紫甘藍西藍花永遠優先）
特別說明：全麥雞肉三明治都是自己做的，這個方子適用於週末不用早起，時間充裕。糙米粥的話，我一般都會放入燕麥、紅豆、芡實，我喜歡提前泡發6-8小時，定時煲粥，早晨可以直接喝，以前也喝過紅豆薏米粥，營養學的朋友推薦芡實給我，我的另一篇也回答過我放棄薏米的原因是什麼，在這裡不多說。 多說一句，如果你根本來不及自己準備，請去便利店買全麥雞肉三明治，或者雞蛋三明治，這個應該很容易做到吧！請注意，我說的是，假如你實在沒辦法，因為現在便利店超市裡面賣的全麥麵包其實很多是假的，有的算有點良心，但全麥粉也不足三成，7-8成都是高筋麵粉，條件允許可以自己做傻瓜版全麥麵包，我後續會陸續分享更多視頻攻略）。
總之，關於早餐，請別虧待自己，營養要均衡，健康為前提請讓自己開心。
午餐：
組合原則：均衡營養為前提，優先能量獲取，飽腹感必須滿足
常規操作：
1、全麥雞蛋三明治+關東煮（冬瓜2+筍2+魔芋絲2+雞蛋1）+火龍果半顆/柚子三瓣
2、全麥金槍魚三明治+雞肉絲蔬菜沙拉+火龍果半顆/柚子三瓣
3、清湯菌鍋+油麥菜+生菜+紫甘藍+西藍花+魔芋絲+醬油碟（魔芋絲是飽腹感的來源）
特別說明：午餐對於減肥人群是相對痛苦的，因為大多數非素食餐廳提供的食物很難滿足減肥要求，所以前期便利店會是最快速的解決辦法（我一般在seven解決），這時候的壓力主要來自同伴的誘惑，所以一定要忍住。除雞肉、魚肉、蝦肉外的大多數肉類在這個時期暫時不要觸碰，同時在不攝入傳統碳水化合物主食的前提下，滿足飽腹感。 多說一句，即便上面的東西你都不敢興趣，請挑選午餐的時候也遵循食材的正確烹飪方式，評判優先級是涼拌>蒸煮>烤>炒>炸。所以這樣你也知道怎麼選了吧。實在不行，帶著兩片全麥麵包和同事一起吃也可以，反正菜選對了也可以。
總之，千萬要滿足飽腹感，因為只有這樣你才有可能將這種減脂方式衍生為生活方式，前期可能相對痛苦，但當你體重掉下去的同時，身體健康狀態還保持的非常棒，你就很容易堅持了。
晚餐
面臨難題：到底吃還是不吃？吃些什麼？
組合原則：控制熱量，強化膳食纖維攝取，不餓即可。
常規操作：
1、雞肉蔬菜沙拉（雞肉100g水煮撕成絲/蝦仁100g/雞蛋一個+西藍花+木耳+紫甘藍+西芹+魔芋絲+香醋汁）+全麥麵包一片
2、糙米粥一碗+雞肉蔬菜沙拉（雞肉100g水煮撕成絲/蝦仁100g/雞蛋一個+西藍花+木耳+紫甘藍+西芹+魔芋絲+香醋汁）
3、蒜蓉金針菇（蒸）一份+糙米飯一小碗+西芹200g生食
4、雞肉蘑菇卷（烤/蒸）5個+全麥麵包一片+西芹200g生食
特別說明，晚餐其實種類很繁多，因牽扯到眾多做法在這裡不細說，我後續補齊攻略可以分享給大家，因為回到家大多數我們都可以自己完成，時間也很快5-10分鐘搞定。膳食原則是晚上要控制熱量的攝入，我在上面菜單中都有加碳水化合物，因為我是男生，如果是女性朋友的話，其實吃了上面的東西之後估計也就不想吃全麥麵包了。
說了這麼多，最後囉嗦幾句：
1、喝水是不能忽略的，有手環的現在都可以提醒喝水，一定要做到勤喝水，我設定2小時提醒一次，因為有一週我喝水不足，體重掉的真的不快。
2、減肥路上很辛苦，最怕的是孤獨，所以請結伴而行。
3、面對家人朋友的不理解，事實是最佳的反擊。
4、記住我們不是減肥，我們只是希望健康，所以盡肯能的讓生活方式健康起來。
5、我們都需要激勵，請每天固定時間測量我們的體重並記錄下來。
6、減肥的路上我們需要科學減脂，所以請多學習更要多交流。
手機碼字累成狗了。喜歡就點贊吧！如果想試試食譜也可以留言給我，大家多交流吧！
果丹皮瘦食記
瘦身和減肥不僅是為了讓自己的容顏和體態更美，同時也是為了讓自己的身體更健康，但是輕質和減脂餐的味道總是讓人不敢恭維，同時總是吃那麼幾樣讓人覺得很難堅持，其實還是有不少不錯的清脂餐味道不錯而且還能增加飽腹感呢。
早餐可以適當多吃，而且儘量豐富
喜歡西式清脂的可以選擇全麥麵包做的三明治，中間可以放西紅柿，金槍魚，水煮雞胸肉，牛油果，雞蛋等等食材，全憑自己的喜好，少油少鹽即可。搭配燕麥牛奶及部分水果。
喜歡中式清脂的可以吃雜糧飯，升糖指數低而且不會長胖，或者是糙米粥，搭配水煮的雞胸肉，醬牛肉等食材。早餐可以適當多吃，後面有的是時間可以消耗，但是也不要撐得難受啊。
午餐選擇多樣，提供必備所需
午餐其實可以選擇的種類很多了，而且可以調劑的口味也更多，可以用新鮮的大蝦或者牛肉，雞肉等，加入適量的橄欖油，醬油，黑胡椒醃製一下，然後用平底鍋煎一下，搭配上各種新鮮的蔬菜，就是超好吃的減脂餐，所謂的好看又好吃還瘦身就是這麼來的。
做沙拉的時候不要用沙拉醬，用油醋汁代替。
用燉菜代替炒菜，比如牛肉粒稍微炒一下，放上一些豆腐和青菜，再加少量的鹽和胡椒粉，燉上10分鐘，就健康又好吃。
特別想吃零食的時候把水煮雞胸肉撕成小細條，放一些番茄醬，辣椒麵，鹽，橄欖油，放到烤箱裡烤乾，可以當小零食吃。同理也可以用牛肉來做。
如果覺得光吃菜有點單調，可以用紅薯蒸熟以後，用勺子壓成薯泥，然後活入適量的全麥粉，在平底鍋裡攤成餅，撒上一些蝦皮就更好吃了。
晚餐清淡為主，太餓就睡覺
晚餐用水煮蔬菜來代替，可以適當加一點點瘦肉，肥肉堅決不行。也可以用各種蔬菜放在一起來煮湯，不放油，少放鹽，可以做成酸辣味道的，口感上比較好喝，就不會覺得清脂餐很難熬而且很快放棄了。
妖夜行攝食光
三餐應有碳水+蛋白質+蔬菜+水果+每天飲水量1500-1800毫升。
作為減脂三餐，首先是烹飪方式，以煮蒸為主。忌油炸高熱量。
早餐要配有蛋白質，可選雞蛋牛奶+全麥麵食+適量低糖水果/燕麥片
午餐:主食選擇糙米，王米，紅薯，紫薯為主+優質豐富蛋白質（肉類:雞鴨魚蝦牛羊肉）+綠色蔬菜
晚餐:以清淡為主，適量各種蔬菜+少量肉類。
